易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！
年末将至，各种酒会聚会接踵而来，这是一个发胖的季节。为了保持好身材，日常生活中不得不多注意一点。为了健康，也为了美貌，让我们由小见大，学会这6个小妙招，人人都是美腰精!
牧田先生解说道，“毋庸置疑，肥胖总是伴随着多种疾病，就算不是为了变瘦变美，太过肥胖也是健康的大忌”。
长时间以来，很多人都被网络上的错误信息误导，遵循着所谓健康的“饮食法”，却导致自己越来越胖。
正确的方法很重要，为了健康与美貌，让我们一起学习如何养成易瘦体质!
●早中晚三餐占比分配3:5:2
“早餐是金子，午饭是银子，晚饭是铁。”相信很多人都对这句话不陌生，早饭时间是人体摄入营养物质的好时机，最靠近睡前的晚餐要相对少吃，这也是符合自然规律的做法。
但是，现代人往往习惯丰盛的晚饭，这种行为非常不健康。
●先吃青菜与蘑菇、鸡鸭鱼肉也OK
空腹状态下就餐时，最好先吃些青菜蘑菇之类的高纤维食材，这些东西相对好消化，有利于控制血糖，降低肥胖风险。
近年来的研究发现，单纯的吃鱼肉类食材也不会使血糖突然升高，所以，在进餐时，不要一开始就食用太多碳水化合物，才是减肥的开始。
●吃饭要吃七分饱
一顿饭吃太多很可能会长胖，吃太少又没有力气，对此，牧田先生建议，吃饭要吃七分饱最好，不但可以保持体形，还是长寿的良方。
●少食多餐
比起一口气吃很多，不如分时分段少食多餐，这才是减肥的正确“姿势”。牧田先生称，饥肠辘辘时的暴饮暴食导致血糖飙升，是肥胖的主要成因。将一日三餐改为五餐、甚至六餐，既不会太饿，又能防止暴饮暴食。
●睡前4小时停止进食
食物完全被身体消化吸收的过程需要4个小时，所以，睡前4小时禁食是很有必要的。
睡前进食不但会引起消化不良，还极易导致胃病。由于入睡时运动量不足的原因，糖分在体内便难以消化，这又是脂肪堆积的好时机。
●晚餐打发点零食点心？绝对不行!
米饭或者面包等含糖量极高的食物，最好放在早餐享用。
晚餐后人的运动量不比白天，所以，应该尽量将主食替换为鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物，再加以蔬菜组合，甚至直接来一块牛排也可以!晚餐少食主食，又是一条长寿之道。(实习编译：马岩 审稿：马丽)
一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率
原创内容，擅自搬运者必究！
正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。
而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。
一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。
而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。
恶习1、吃甜食的习惯，各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，摄入后很容易导致脂肪堆积，让你发胖。
恶习2、油炸食物，很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物，虽然口感美味，但是热量高、营养成分差，摄入后容易产生有害物质，伤害身体健康，还会让你发胖。
恶习3、久坐不动，现代社会交通发达，很多人一天步行不超过3000步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。
而减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！
1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右，降低热量摄入可以给身体产生热量缺口，但是过度节食会造成肌肉损耗，导致易胖体质光顾你。
因此，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现，我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物，这样不用饿着自己也能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
2、培养运动爱好，一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降，预防肥胖同时保持年轻状态的有效方法。
不要排斥运动，如今的健身项目多种多样，比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
如果你想要瘦下来后身材比例更好看，那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以提升增肌减脂效率，有效燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。
养成5个好习惯，没有瘦不下来的胖子！你能做到几个？
原创内容，擅自搬运者必究！
易胖体质、易瘦体质大都不是先天基因的原因，而是后天习惯养出来的。平时如果你总是保持这一些生活好习惯，身材是不容易发胖的。
如果你总是吃各种垃圾食品，喝奶茶啤酒碳酸饮料，吃宵夜烧烤，平时缺乏锻炼，习惯了坐着不动，这样的生活恶习会让你热量堆积，身材发胖，并且很难瘦下来。
脂肪细胞是有记忆功能的，细胞的代谢是需要时间的，大概为3-6个月。长期肥胖的人，如果减肥过程中没有足够的毅力坚持下来，坚持后又没有保存自律的行为，那么身材是很容易复胖的。
想要远离肥胖的困扰，你需要养成这些生活好习惯，才能有效降低体脂率，身材慢慢瘦下来。
习惯1、戒掉各种高热量的零食，比如：炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣条、饼干、糖果等。
我们要远离超市的各种零食，清空家里的各种不健康、高热量食品，看不到就不会想吃，这样可以从根源上控制热量摄入，避免身材发胖。
习惯2、三餐规律饮食，不要跳过任何一餐。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上吃得少。其他时间不要吃任何零食，饿的话可以吃一些天然的苹果、黄瓜，这样不会影响减肥速度，还能有效降低饥饿感的出现。
我们要学会少吃外卖、少聚餐、少吃零食，三餐自己做饭，多吃一些天然、少加工的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转，还能降低卡路里摄入，达到燃脂瘦身的目的。
习惯3、每天保证2L的喝水量，分为多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环。水是没有热量 ，不会让你发胖。
学会聪明地喝水，比如：早起后一杯水，饭前一杯水，上下班的时候喝一杯水，睡前少喝水，才能避免频繁起夜。
习惯4、培养运动爱好，不要坐着不动，而要多起来活动。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如快走、广场舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球。
晚上可以花1小时时间运动，周末可以约上朋友一起锻炼，一周坚持3次以上的运动，每次半小时以上，这样可以强化体质，提升免疫力，还能有效提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
习惯5、补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，蛋白质食物的补充，可以有效延长饱腹时间，降低暴食几率。
我们三餐不要只吃蔬菜水果，而要注意保持一些蛋类、低脂肪的肉类食物、奶制品，给身体补充足够的氨基酸。
做到这5个燃脂好习惯，没有瘦不下去的胖子，你能做到几个呢？