除了胖，骨盆前倾也会导致肚腩大，到底要怎么做才能遮住小肚子？
对于很多姑娘来说，肚腩绝对是被排在深恶痛绝榜的第一名。
因为，除了比较胖的女孩有小肚子之外，就连一些看起来瘦瘦的姑娘，肚子上都很可能有一坨极其顽固的肉肉。
肚子上的肉为什么这么难减呢？
一方面，腰腹部是我们身体上最容易堆积脂肪的部位之一，它一度被称为脂肪中的战斗机。
所以，肥胖型的姑娘，需要在比较长的一段时间内，通过运动健身来整体塑型。
另一方面，对于不胖但是肚子有肉的女孩来说，很有可能是因为长期久坐导致腰腹部血液循环不顺畅，脂肪过多囤积。
平时工作时，记得要经常站起来活动活动，饭后不要立刻坐下，可以稍微站立十几分钟，避免肚腩越来越大。
除此之外，还有一种是因为骨盆前倾的不良体态，导致肚子大的。
如何测试自己的盆骨是否有前倾的现象呢？
正常站立时，把肩膀打开，后背挺直，看一看你的手臂在裤缝的哪里？
如果在中间或者偏后一点点，证明比较正常；
如果严重靠后，证明盆骨后倾；
如果手臂在裤缝的前面，那就是盆骨前倾。
现实生活中，后倾的人比较少，但也要注意，长期这样的姿态会导致驼背和臀部扁平等问题让你看起来特别佝偻。
大部分人会有骨盆前倾，这类人特别容易长肚子。
然而很多人并不知道自己的小肚子是这样长出来的，就连很多女明星都有这样的问题。
骨盆前倾的危害还是蛮大的，除了小腹突出之外，更重要的是会导致脊柱弯曲、血液循环不顺畅，出现腰痛等问题。
不过姑娘们也不用太担心，平时可以有意识地做一些矫正训练。
比如，收腹站立、腰部贴墙，感受一下盆骨靠前、靠中间、靠后的一个曲度变化，找到中立位位置。
还可以通过练习臀桥和平板支撑，来加强腰腹部的核心力量。
另外，姑娘们日常一定要注意保持正确的站姿和坐姿，否则即使进行了骨盆矫正训练，效果也会大打折扣。
除了以上需要注意的地方，有肚子的女人，在日常穿搭中要怎么做才能有效遮一遮肚子，让自己看起来显瘦又时髦呢？
首先，姑娘们一定要先避免几个遮肚子的误区。
1、宽松衣服遮肉？
这可能算是最自欺欺人的穿衣方式了，很多姑娘以为身上肉多，只要穿得很宽松，肉肉就看不见了。
事实上，太宽松的衣服，是会把你整个人拉得很宽很横，显得更大只、更臃肿，仿佛在告诉别人：嘿，我衣服里藏着很多肉肉呢！
2、黑色显瘦？
“黑色显瘦”绝对是江湖流传甚久的谣言，下图对比图一目了然▼
因为黑色本身很有重量感，会给人一种很闷很重的感觉。
而且黑色还会清晰地标记出你身体的边缘，你身材什么样儿、哪儿胖，黑色都实诚地给你标出来了。
日常想穿黑色的姑娘，就要选对适合自己的款式，妆容发型也要配套，要不然容易显得沉闷老气。
3、穿腰腹部有很多褶的服饰
这种方式很此地无银三百两，因为太多褶堆积在腰腹部，会特别吸引人的注意力，一眼就落在你的褶上面，引导别人更加关注你那突出的小腹。
说完了误区，咱们再来聊一聊正确的穿衣藏肚子的小技巧：
1、露出你身上相对比较细的地方
我们的大脑很懒，能不转就不转，喜欢看一眼是什么就认为它是什么。
比如，你在穿衣时，露出脖子、手腕、脚踝等比较细的地方，我们的大脑就会认为你看起来是瘦的。
同理，如果你露出锁骨、肩胛骨等明显有骨骼的地方，大脑就会认为你是骨感的。
2、把别人的目光“勾引”到你有优势的地方
一般来说，腹部比较胖的姑娘，四肢会偏瘦，特别是腿。
所以，有美腿的人，可以穿个高开叉的裙子，大方露出来，让它吸引别人的目光。
当然，如果你的五官很好看，也可以着重妆容；
如果你的肩颈很性感，也请大方地秀出来。
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如果这些你都没有，那就像辣目洋子那样自信满满的，用你的精气神去感染别人。
毕竟，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂却是万里挑一啊。
3、“心机显瘦”的穿法
日常中，有些胖的姑娘喜欢穿很宽松的衣服，而有些却喜欢穿很贴身的衣服。
这种紧身服饰，很容易把你身上的肉肉全部勾勒出来，让人看得一清二楚，简直是重灾区。
（自发光青青阿姨授权发布）
针对这种情况，姑娘们其实可以通过穿开衫、大衣来遮挡腹部两侧；
（自发光青青阿姨授权发布）
4、穿立体剪裁的服饰
什么是立体剪裁呢？
简单来说，就是一件衣服会在胸前、肩膀、腋下、腰间、臀部、腿部这些地方留出很多富足的空间，人穿上后合身又不紧绷，看起来显瘦又高级。
像我们公司150斤的青青阿姨，穿上立体剪裁的裙子后，你能够看出来她的真实身材吗？肚子有多大？胯有多宽吗？
（自发光青青阿姨授权发布）
所以，姑娘们平时买衣服时，一定要选择好的剪裁，否则穿上身后，不仅显胖，还充满廉价感。
（自发光青青阿姨授权发布）
以上就是几个有效遮肚腩的小技巧，有小肚子的姑娘不妨试一试，多多实践，你会越来越得心应手的。
当然，最好的方法还是多多运动，不仅可以有效减减肚子上的肉肉，还能够增强体质，让你的气色和精气神越来越好。
生完孩子胯宽屁股大？试试这几组动作，帮你快速恢复好身材
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我们都知道，骨盆对于女人来说是很重要的，而且在骨盆底部有一层“骨盆肌肉”，在孕期，它与骨盆一起起到支撑胎儿、保护人体内部构造的作用。
所以，为了让最后的分娩过程更加的顺利，在怀孕期间骨盆是会不断变大，骨盆底肌肉会变得松弛。等产妇分娩完之后，被打开的骨盆在很长一段时间里是无法完全收回的，需要新妈妈加以锻炼，要不然容易漏尿、胯宽屁股大、阴道松弛等。
想要让骨盆在最短的时间里恢复到孕前状态，需要新妈妈对骨盆部位进行一些特殊的护理，那就是“锻炼骨盆底肌肉”，其意义就是使骨盆底肌肉由松弛、脆弱变得强健，这对于恢复女性的阴道弹性、提高产后夫妻生活质量、预防尿失禁、预防痔疮都有一定好处。
但是，在进行骨盆运动之前，我们首先要做的一件事是“找到骨盆底肌肉”，只有找到骨盆底肌肉才能进行正确、有效的锻炼。
怎样找到“骨盆底肌肉”？
1. 新妈妈试着在小便的时候，收缩下尿道处的肌肉，使排尿中断，就说明收缩的就是骨盆底肌肉；
2. 新妈妈试着忍住排气或者憋住大便排出动作时，收缩的肌肉就是骨盆底肌肉。
骨盆恢复运动的具体做法
能找到“骨盆底肌肉”，那新妈妈就可以做骨盆恢复运动了。具体如下：
1. 压缩运动
新妈妈平躺或者坐在在瑜伽垫上，努力使自己的背部向上推至前方，然后 做憋尿运动，收缩骨盆地肌肉，想象自己急于小便时却找不到厕所的情景，如此重复6次，每天做50次，也可以坐着看电视或者休息时进行。
2. 上升运动
新妈妈再次想象自己在憋尿，然后把骨盆底肌肉想象成一个升降机，努力拉紧背部与其前方的肌肉，将它拉往高处，直到拉到最大限度，然后再慢慢放下。
需要注意的是：在做这个运动的时候要确保自己没有屏气，而是保持正常的呼吸，这么做的目的就是让骨盆地肌肉收缩更紧些，起到强健肌肉作用。
3. 立式运动
新妈妈自然站立，双腿稍微分开一些，并且努力收缩着两侧臀部的骨盆底肌肉，向大腿部靠拢，同时膝部缓慢外转，然后 做收缩括约肌运动，耐心进行阴道往上提的方向动，长期坚持这一运动，可以增加骨盆肌肉力量，让骨盆肌肉恢复正常弹性。
4. 骨盆抬起运动
- 新妈妈仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平；
- 双膝并拢，缓慢的吸气，使小肚子鼓起；
- 缓慢的呼气，同时收紧腹部肌肉，保持腰部和背部贴着地面；
- 呼气过程持续5秒，然后全身放松，重复上述运动10-15次，每天锻炼2次左右。
作用： 骨盆抬起运动有助于锻炼腹部和腰部的肌肉，对于新妈妈产后腹部肌肉松弛、腰部力量减弱等都有明显的改善作用，因此想要改善体型，恢复身材的新妈妈，在每天睡觉之前不妨多做几次。
5. 其他方法
当然，除了进行运动锻炼，新妈妈还可以通过一些实用的方法帮助打开的骨盆收回来。
① 使用骨盆矫正带
使用骨盆矫正带，能够使因为分娩而变形的骨盆得到矫正，可以把将骨盆紧紧固定住，使得已经变宽、变大的骨盆缩紧。若是产后出现较严重耻骨疼痛、腰痛的新妈妈，使用骨盆矫带也能缓解因为骨盆松弛而造成的疼痛。
京妈提醒：骨盆矫正带不能长时间或者是高强度的使用。在睡觉的时候必须要将它取下来；另外使用时若是感到不舒服，也要马上停止使用。
② 补充骨头需要的营养
产后新妈妈可以多吃一些有利于增强骨质的食物，比如牛奶、牡蛎、鸡蛋、核桃、深海鱼、虾、海带、排骨等，这些食物不仅含有丰富的钙，还含有锌、镁、铁等微量元素，能够有效补充骨质营养。
③ 注意生活中的小细节
- 坐时要保持正确的坐姿。也就是腰部要挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不要随便斜躺或者扭曲身体，这对骨盆恢复没帮助，还容易造成骨盆倾斜。
- 不要翘二郎腿。新妈妈在坐着看电视或者聊天的时候，如果跷二郎腿，容易让骨盆和髋关节长期受到压迫，时间长了骨盆也会在不知不觉中产生倾斜，对骨盆恢复增加难度。
- 新妈妈站立时要将身体重心平均分配在两个脚上，而且也不要提重物。如果有较重的物体，也要两只手分摊来提，这样才能在最大限度上保持身体的平衡。
京妈提醒：
· 新妈妈产后进行运动锻炼要注意循序渐进，顺产的妈妈一般在产后一周左右才可以进行锻炼，剖腹产的妈妈在产后半个月之后才可以进行锻炼。
· 锻炼的时候要根据自己的身体状况来安排锻炼强度和时间，不要急于求成，这样反而对身体的恢复没有帮助。
· 锻炼的时候一定要注意安全，动作要轻柔、缓慢。
· 月子里的妈妈一旦发现自己排出的 恶露量增加或者颜色加重了，就要马上停止锻炼。
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产后腰粗肚圆胯宽背厚，是骨盆外扩失稳了，三方面练习帮你修复
宝宝出生后不仅腰粗了、肚子大了、胯宽了、臀扁了，还发现驼背了、脖子粗了、下巴宽了、脸圆了。
这并不是因为你胖了，而是因为宝妈在孕期骨盆上口变宽，发生骨盆外扩，进而引发身体中心力线倾斜，导致骨盆和脊柱失稳。
于是脊柱伸展能力减弱，进而造成驼背探颈，并影响到呼吸模式以及发生面相的变化。
关于呼吸和面相的关系，大家可以参考之前录制的视频内容。
另外盆底肌和腹部肌群虚弱无力，从而造成腰腹周围逐渐的肥胖臃肿。
所以产后塑形练习要从骨盆修复、内核心力量练习、骨盆脊柱稳定训练三方面入手。
大漠推荐三个动作，经常练习帮你恢复身体活力，回到产前身体状况。具体如下：
1. 首先坐立在一个垫子上，右侧腿弯曲，右侧脚后跟靠近体前，左侧腿屈膝关节呈九十度角，右手手指张开放在右髋外侧约一千元的距离，左手手指张开放在左侧骨盆上口处。
深吸气气息吸到腹部侧腰和肋骨，嘴吐气，左手推动左侧骨盆，骨盆带动脊柱向右下方扭转的同时收紧腹部侧腰和肋骨。吸气吐气，侧腿向外展，伸展到极限后吸气放松，吐气抬起向上，吸气放松，结合呼吸做十到十五次。
做到最后一次时左腿向外展，保持一下，吸气吐气，左髋外旋，吸气收回，吐气向外旋，收回，结合呼吸反复做五到十五次，而后按照同样的方式做另一侧练习。
2. 接下来四组跪姿准备，屈手肘小臂互相平行，小臂向下压实地面的同时肋骨向里收紧，腹部收紧，盆底肌上提，臀肌周围也会随之收紧。
身体稳定好之后慢慢的吸气，气息吸到腹部肋骨侧腰，口吐气发出呼声，右腿和左臂伸，吸气屈肘屈膝收回，肘关节和膝关节不要落回地面，结合呼吸反复做。
注意在做的过程当中骨盆不要晃动，在骨盆和脊柱稳定的前提之下收紧核心进行练习，这样反复做十次，练习最后一次。手臂向前伸，腿向后伸，保持住，吸气时气息吸入腹部肋骨侧腰，吐气收紧腹部肋骨侧腰的同时，手用力的向前伸，腿用力的向后伸，控制身体的稳定，5 次呼吸后放松，而后按照同样的方式做另一侧练习。
3. 接下来仰卧在垫子上，双脚踩地双脚双膝分开一肩的距离，脚趾张开向上翘起来，足弓内侧上提，然后双膝中间夹上一个小普拉提球，双手中间夹住普拉提圈，手肘向内夹紧，贴近身体两侧，腹部向内收紧，腹部的力量向后推向腰部，启动盆底肌群的力量。
稳定好之后深吸气，吐气时慢慢的抬起臀部伸展髋前侧，腹部和臀肌收紧，收紧之后保持住，吸气，吐气的时候双手用力的向内夹圈，感受腹部收紧，吸气，双手松开，吐气收紧，结合呼吸，反复做十次。这样做十次之后慢慢的放松下来，而后按照同样的方式再做一组练习。
以上动作是一遍完整的练习，大家可以结合个人的体力和时间，每天做 3-5 遍练习。
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