过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项
1、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
3、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳减肥一小时消耗1，074卡路里！6种快速减肥方法你要知
香港人都是繁忙一族，连减肥都要讲效率，如何用最少时间消耗最多的卡路里？燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度，介绍你以下6种快速减肥运动，跳绳更是重点推介！
1/跳绳
跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1,074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。
当然没有人可连续跳绳一小时，所以真正进行时，需要间中休息，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的最大好处。
跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。
2/游泳
游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。
想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。
3/慢跑
慢跑可动用全身肌肉，同时改善心血管系统，以一个轻松的步伐慢跑，一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走，不算是高强度间歇训练，但消脂效果比预期中好。
怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂效果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。
4/跑楼梯
生活在大都会，搭电梯实在是太方便，但为了减肥瘦身，跑楼梯就是种有效又不花钱的方法，行楼梯不会消耗你太多卡路里，但跑就会！跑楼梯可增强血液循环，令人血液加速运行至全身各部位，比在平地跑消耗更多热量。
跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉，加强下肢的力量，但对膝头的负重比较大，如果体重有一定份量的肥胖人士，跑楼梯就未必适合了。
5/战绳
战绳即是Battle Rope，锻练时需要比较宽敞的地方，如大型gym room或是公园，男女也适合玩，透过一连串动作，可大量出汗及消脂，10分钟左右可消耗112卡路里。
战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉，战绳的锻练动作有一定难度，如初接触者可先请教专业教练的意见。
6/Burpees
Burpees又名波比运动，是一种无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT（高强度间歇式训练）运动的动作，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
Burpees可在短时间内令你心跳加速，挑战你全身肌肉，有研究显示，burpees这种高强度运动会比一般锻炼燃烧多达50％的脂肪。初学者可以先从做10次Burpees，休息10秒，总共做10个循环，或是在30秒内做最多下Burpees，休息30秒，总共做10个循环。
版权声明：图片来源于网络，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
肥胖的人适不适合跳绳？如何正确进行跳绳训练？
你喜欢跳绳吗？我们知道，跳绳是一种简单易行且有效的有氧运动，对于减肥和改善心肺功能都有很好的效果。
跳绳的方式多种多样，趣味性比较高，不受场地影响，适合居家锻炼，要更容易坚持下来。
然而，对于肥胖的人来说，跳绳是否适合他们呢？
首先，肥胖的人往往会有体重过大的问题，这会对膝盖造成很大的压力。跳绳时需要膝盖弯曲，因此，可能会加重膝盖的负担，甚至导致膝盖受伤。
此外，肥胖的人如果跳绳的时候没有掌握正确的姿势，也更容易出现关节疼痛的问题，健身也会变成伤身。
其次，肥胖的人往往会有代谢综合征等问题，他们的体能耐力很差，这会使得他们跳绳时的能耗和心率反应不如正常人，这不仅会影响减肥效果，还可能加重心脏的负担，导致不适或健康问题。
因此，对于比较肥胖的人来说，跳绳并不是一种非常适合他们的有氧运动，建议他们可以选择其他更为温和、低冲击的运动方式，例如游泳、步行或骑行等，这些运动方式的强度比较低，更容易坚持下来，也可以帮助他们降低体重、改善心肺功能，并减少受伤的风险。
当肥胖的人体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，可以逐渐增加运动强度和时间，这样可以提升卡路里消耗，更加安全锻炼，提升燃脂效率。
最后，肥胖的人如果想要跳绳，一定要掌握正确的姿势，跳绳的时候要抬头挺胸，收紧腹部肌群；大臂靠近身体，手腕转动绳子跳起来；膝盖微微弯曲，保持前脚掌落地，这样可以缓冲关节压力，同时降低受伤几率。
新手刚开始跳绳的时候，可以分组完成，比如1-2分钟为一组，每次进行5-6组，组间歇再2-3分钟左右，这样可以达到不错的减肥效果。