肥胖并非无缘无故！饭后的3个坏习惯，会让你的体重蹭蹭往上升
在这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己能够有一个好的身材，这样不仅可以身体健康，而且穿衣服还比较好看，这一点特别是对于女性朋友来说显得更加明显，但是现在很多人出现了肥胖的情况，如果体重得不到有效的控制，还会对身体的健康造成影响，从而引发一系列的并发症，其实肥胖并非无缘无故，饭后的3个坏习惯会有你的体重蹭蹭往上升，那么具体有那3个坏习惯呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！
饭后的3个坏习惯，会让体重往上升
1、饭后吃水果
很多人吃完饭之后马上就吃水果，这也是部分人变胖的原因。很多人都认为饭后吃点水果能够促进消化，改善胃口，殊不知吃完饭之后肠胃已经需要忙碌消化，如果还额外吃了很多水果，容易因为热量摄入过多导致肥胖明显。
很多人还选择一些比较甜的水果，这些比较甜的水果含有的糖类物质比较多，糖类物质摄入过多没有利用，可能会转变成脂肪堆积，这样肥胖的概率会明显增加。因此平时应该注意这方面问题，吃完饭之后不要马上吃水果，这样才能避免肥胖，防止消化系统健康出现问题。
2、饭后立即躺下
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”而饭后立即躺下很容易导致体重增加。这是因为这种行为会在饭后引起胃部压力，这不利于食物的消化。从长远来看，胃的消化系统会变差，容易便秘，身体无法排出毒素，最终会导致腹部肥胖。另外，饭后长时间坐会影响淋巴通透性，不利于人体的新陈代谢，也不利于减肥。通常，饭前至少要20分钟休息。
3、饭后一支烟
饭后抽香烟是一种特别不好的习惯，在饭后这个特殊的时期，食物在大幅度消化吸收。香烟中的尼古丁也就会被人体最大程度的吸收，对健康造成最大程度的伤害。而且香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增多，这种脂肪会使身体大幅度增肥，损害身体健康。要抽烟千万不要在饭后抽，不仅损害身体健康还会导致肥胖。
以上内容大家都了解了吗？希望大家在平时的生活中能够有一个良好的生活习惯，可以在饭后站立半个小时左右，这样可以促进消化。
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怎么知道是“肿”还是“胖”？找对窍门消灭“虚胖”！
你是否有过临睡前喝太多水，结果第二天走在路上碰到熟人说“你最近圆润了不少”的悲惨经历，或者周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝的情况，甚至明明体重轻了不少，整个人看上去却依然臃肿和松垮。
如果你开始对镜子里的自己产生质疑，那么就要考虑下：你可能不是胖，而是肿了的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”就像一对孪生姐妹，常常会让人傻傻分不清。
怎么知道是胖还是肿？
一个小测验
1.眼皮变得肿胀，褶皱不明显；
2.按压脸部、腹部、手腿的皮肤后，反弹很迟缓；
3.肌肉都很松软，四肢无力；
4.早起后双手握拳，手指与手指间有肿胀感；
5.容易疲惫，经常感觉无力、气喘；
6.偏好重口味（比如油炸和过咸过甜）的食物；
若中三条以上，那么基本可以判定为水肿体质了！
我们为什么会水肿？
其实，水肿说到底就是血液循环不畅通，导致代谢障碍，从而引起身体自然的排水受阻。
从内因上说，先天基因的损伤有可能让你成为容易“水肿”的体质，例如肝功能不全引起的功能蛋白缺乏，或者肾损伤带来的重吸收问题，都会造成水肿（当然，这类人并不多）。
从外因上说，下面这几点就很普遍了：1、饮食不控制，吃大量的加工食品（添加剂和各种激素的累积毒素效应）和重口味食物（盐分会加重水分滞留并妨碍营养吸收），使代谢变差；2、运动量少；3、过度劳累，睡眠不足或作息紊乱。
如何解救水肿？
其实水肿也没有辣么可怕。只要掌握了方法，身体代谢调节好了，水肿可以很快就消了。比起一堆脂肪在身上，可谓是闪电瘦身。
从饮食入手
在饮食上要“忌重”，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的童鞋，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。此外，还要调整自己的饮食结构，营养均衡，还可以吃一些帮助排水利尿的食物，如冬瓜、薏米、赤豆、玉米须茶、菠菜等。
调整作息，充足睡眠
夜间是重要的排毒时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。
利用碎片时间运动
在生活中要“多动”，不要习惯性久坐，因为多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。可以利用步行代替坐车，用爬楼梯代替电梯等方式来增加日常运动量。另外，每天进行有氧运动30-40分钟则更好，比如慢跑、瑜伽等。
而有腿部浮肿问题的人则要注意切忌久坐久站，要多多活动腿部，保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿，并且可以经常按摩双腿，促进淋巴顺畅，让水肿不会积聚在小腿上。另外，空中踩单车，睡前抬高腿等运动也能够帮助改善水肿。
淋巴水肿，一种难言的“胖”！这个方法可以快速消肿
“医生你看，我这只胳膊比另一只大了这么多，都快比得上‘麒麟臂’了，这可怎么办啊？”广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）创伤骨科的门诊里，张阿姨焦急地比划着自己的手臂。
张阿姨曾是一名乳腺癌患者，术后得以痊愈。但最近，她发现自己的手臂猛然变粗，对生活产生了严重影响。广东省第二人民医院创伤骨科主任医师祝李霖接诊后，根据张阿姨的检查结果与过往病史，将该情况诊断为肢体淋巴水肿。
手臂突然变粗，竟与淋巴水肿相关
张阿姨今年51岁。9年前，她查出患有左侧乳腺癌，经过手术、放化疗后痊愈。
乳腺癌虽治愈，但在接下来的时间里，张阿姨却逐渐发现自己的左上肢越来越肿胀。近日，她左胳膊最粗的地方竟比正常的右胳膊周径大了9厘米。
因左上肢每天酸胀不适，加之两侧胳膊不同粗细、影响美观，张阿姨整日愁眉苦脸，丧失自信。
为寻求治疗，在朋友推荐下，张阿姨来到了省二医创伤骨科门诊就诊。在祝李霖的全面检查和诊断下，她得知自己患的是“肢体淋巴水肿”。
“淋巴水肿是乳腺癌术后最常见的并发症之一，由于手术切除了腋窝淋巴结，导致淋巴液回流障碍，最终在上肢组织间隙积聚、形成水肿，影响着患者的生活质量。”祝李霖说。
对此，他建议张阿姨接受超级显微外科手术技术，以彻底纠正肢体肿胀问题。
祝李霖介绍，该手术又称“左上肢淋巴静脉分流术”，可以将浅层淋巴管与周围小静脉进行吻合，重新建立淋巴管-静脉回流通路，创伤更小、手术效果更好、康复更快，可快速显著地改善淋巴水肿症状。
经过与家人商量，张阿姨接受了该治疗方案。
显微镜下绣花般手术，肿胀快速消除
住院后，祝李霖团队通过超声检查，精确定位了造成张阿姨左上肢肿胀的“元凶”，即“堵塞”的淋巴管，并对堵塞位置做了详尽的标记。
在能够实现40倍的放大倍率超级显微镜下，专家团队成员左洁仪、徐镭齐心协力，在张阿姨的左上肢之前标记的位置做了数个2厘米左右的小切口，仔细分离出了真皮下直径仅有0.1—0.3毫米的小淋巴管，将其与周边的微小静脉进行了显微连接，使得浅表淋巴管中淤积的淋巴液得以疏通。
在显微镜下绣花般的精细操作下，医生们为张阿姨再通了7组淋巴管。
术后第二天，张阿姨就感觉原本粗大酸胀的左胳膊轻松了许多，再度测量时，术肢周径较术前明显减少了5cm，并还在逐步改善中。
“感谢医生们的高超技术，解除了我多年的痛苦！”张阿姨很是开心。
祝李霖表示，淋巴水肿分为原发性淋巴水肿和继发性淋巴水肿，临床中以因肿瘤的放化疗、手术、创伤、感染等引发的继发性淋巴水种最多见，尤其常见于乳腺癌、恶性妇科肿瘤、泌尿系肿瘤、肠道恶性肿瘤术后的淋巴水肿。
“由于淋巴水肿治疗困难，目前绝大多数患者还没有得到有效治疗，作为一种慢性进展性疾病，它会给患者的生理与心理造成严重的影响。”祝李霖介绍，超级显微外科技术和术后配套的康复治疗相结合能取得良好效果，甚至可以摆脱传统的压力治疗，实现最终的完全康复，建议患者发现水肿不适时积极就医，寻求最优诊疗方案，尽早康复。
南方 记者 陈伊纯
通讯员 周颖怡 何昊书
【作者】 陈伊纯
广东健康头条