胖到不敢出门，健身后变蜂腰翘臀性感女神，这健身小姐姐太励志了
对于长期受身材问题困扰的小伙伴们来说，只要能坚持“管住嘴、迈开腿”，一步一个脚印积极前行，最终所收获的成果，可能连你自己都会大吃一惊！
今天我们要给大家介绍的这个名叫艾玛·多尔蒂（Emma Doherty）的95后英国小姐姐，就是最完美的案例！
别看现在照片上的Emma拥有阳光灿烂的笑容，窈窕有致的身材，是个格外明艳靓丽、吸人眼球的小姐姐。
但7年前的她，曾一度因身材问题，自卑到不敢出门逛街，甚至患上抑郁症，一周看2次心理医生。
越是心情沮丧，Emma就越想吃各种高热量食物来排解情绪，释放压力。因此更陷入了“越吃越胖，越胖越吃”的恶性循环！
而本该享受美好校园时光的她，却因受不了天天被同学嘲笑、欺侮的噩梦生活，高二一整年，都躲在家中自学…
17-8岁本该是一个女生最美丽的花样年华，但Emma却常常看着镜子中自己臃肿的身材而哭泣、流泪，满脑子都充斥着周围人的冷嘲热讽…
所幸的是，终于有一天，Emma从自暴自弃、以泪洗面的消极状态中觉醒过来：与其继续大吃大喝，怨天尤人。为什么不积极改变身材，给自己一个焕然重生的机会呢？！
之前Emma也曾尝试过减肥产品，把希望寄托于7天瘦身食谱之类的，想要立竿见影的效果，却次次以失败、反弹告终…
因此，这次她决定老老实实地管住嘴、迈开腿，不再企图寻求捷径！毕竟身上的脂肪，是因为多年来自身不良的饮食、作息习惯，一点点堆积起来的，也必须靠汗水、付出，彻底改善习惯，才能摆脱！
从14年到17年，整整3年时间，Emma一步一个脚印地摸索前行、披荆斩棘，跌倒了再爬起来。
在健身房中无数次练到精疲力竭，饱受周围人质疑、不屑的眼光；练完后，还必须忍住想大吃一顿的冲动，坚持营养均衡、热量适度的减脂餐！
终于到了20岁生日聚会时，从头到脚焕然一新的Emma一亮相，便让众人震惊到合不拢嘴：眼前的女生，真的是Emma吗？！
之前那个臃肿油腻，身材判若中年大妈的Emma，如今竟是这么个窈窕靓丽、青春气息十足的女神小姐姐！
不光身材好了，整个人都散发着积极自信的正能量，加上甜美阳光的笑容，给人一种春风拂面的感觉。
在通过规律运动、健康饮食，瘦身成功，由内而外地大变样之后，Emma更是彻底爱上了健身撸铁！
不光自己练，她还想带动更多受身材困扰的小伙伴们一起加入健身大军，去拥抱积极健康的理想生活状态！
由此，Emma不仅努力自学，考取了健身教练证，而且还在IG上分享自己的健身减脂经验，帮助那些跟曾经的她一样为身材问题困扰的小姐姐们。由此还成了粉丝量超20万的热门健身博主！
在看了Emma减脂前后惊人的对比图后，粉丝们最高频的问题便是：她究竟是怎么做到，减掉那么多脂肪，身材还保持如此紧致的？
而Emma的秘诀就4个字——力量训练！
与许多年轻小姐姐，做大量有氧运动减脂不同，Emma一开始减脂，就将健身重心放在力量训练、塑造肌肉上！
由此，减脂的同时可以避免肌肉流失，甚至促进肌肉增长，那么之后的身材自然会更加紧致有型！
但另一方面，Emma那人人羡慕的纤腰翘臀、火辣曲线并不是轻轻松松就能练出来的！
即使成功瘦身之后，Emma也在继续规律健身、挥洒汗水，如今坚持了整整7年，才能雕塑如此完美的身材、线条！
Emma更经常鼓励大家，尤其是小姐姐们不要畏惧、反感力量训练，从简到难、循序渐进地撸铁，不仅能让身材肌肉更加紧致有型，而且还能收获更加健康、积极的生活状态！
在刚开始健身阶段，Emma会练习一些简单、高效的自重动作，建立基础的肌肉力量。
然后再一步步增加负重，确保动作规范，全身肌肉刺激到位！
对于Emma而言，臀腿下肢训练自然是她最为关注的。毕竟蜜桃臀是每个健身小姐姐都梦寐以求的。
别看Emma身材玲珑小巧，但深蹲、硬拉上百公斤都不在话下！
同时，Emma也非常认真地对待上肢训练。比如引体向上这样大部分女生连1个都拉不起来的动作，她却能轻松完成好几个！
如今Emma那轮廓清晰的马甲线，饱满火辣的蜜桃臀，修长有型的双腿，充满力量感的背部，360度都无死角的完美身材，想必就是多年自律付出、辛勤汗水最好的印证与回报！
Emma通过自身身材翻天覆地的前后对比，让众人眼前一亮的同时，也给长期受身材问题困扰、缺乏自信、遭人歧视的小伙伴们树立下了一个最优秀的榜样！
与其终日沉浸于自卑无助、怨天尤人的消极状态，不如迈出积极改变的第一步；并通过坚持不懈、挥洒汗水，去彻底告别脂肪，让周围人都对你刮目相看！
女性过度肥胖的危害及运动疗法（30+）
女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
女性过度肥胖的危害及运动：体质阶段。年龄-30岁-46岁。
·年龄：单身女性过度肥胖的危害及运动：女性绝经的情况。
早期：30岁后至绝经之前(卵巢功能下降)，绝经期：最后一次月经结束(卵巢功能衰退)，晚期：绝经后一年至更长时间。
·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
卵巢：生理特性。
性腺：分泌雌激素，排出卵子。
卵巢逐渐衰退引发健康问题：头疼、头晕、失眠。
肌肉、骨关节疼痛、潮红、潮热、出汗。
身体感觉麻木、针刺及耳鸣。
尿失禁、尿频、尿痛、烦躁、容易疲劳或乏力。
慢性疾病和骨质疏松多发。
卵巢逐渐衰退引发健康问题。
·年龄：41%的人超重，11.6%左右有肥胖问题。
卵巢增加恶性肿瘤的发生率(子宫内膜癌、乳腺癌等)。
·年龄：有肥胖问题。
·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
→心理特性：生活压力大，上有老下有小。
→心理症状：情绪异常改变。
→抑郁、多虑、消沉、悲观。
→自我控制力下降，更年期情感障碍。
→生活压力大，上有老下有小。
·年龄：心理特性。女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
肥胖成因：雌激素水平下降，导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。雌激素水平下降，不仅会引起肥胖，还会加速心血管疾病。
·年龄：雌激素水平下降导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。
肥胖成因：孕激素。
→雄激素：孕酮水平下降导致肥胖。
雄激素和雌激素按比例同时存在。雌激素和雄激素在脂肪中相互转化，雌雄激素比例的失调，是导致肥胖的重要原因。
雄激素和雄激素在脂肪中相互转化，血液中的低雄激素水平导致肥胖。雄激素是一种促进脂肪分解的激素。
·年龄：雌激素。肥胖成因：孕激素，雄激素。疗法(30+)。
→心理特性：运动疗法。中等训练强度配合抗阻训练，中等训练强度配合减缓骨质流失。
→时间和频率：持续时间不少于45分钟以上。有氧+无氧。
→每周3-4次，中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。
→运动方式：以心肺功能有氧训练为主。骑行。
→运动方式：以心肺功能有氧训练为主，以功能性训练为辅。以抗阻训练为补充。
→以拉伸训练为常态。
→运动方式：以抗阻训练为补充。普拉提，以抗阻训练为补充。
→以拉伸训练为常态。
→运动疗法：中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。
→心理特性：肥胖成因。顽固肥胖：持续肥胖--部、臀部及腿部。
→持续肥胖，顽固肥胖。
→新发肥胖，有不同程度淋。
→持续肥胖：顽固肥胖。
→过度肥胖的危害：骨质疏松。更年期提前，月经不调。
→高血压、高血脂。
→糖尿病、冠心病。
·顽固肥胖：持续肥胖的危害。
心理特性：肥胖成因：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。顽固肥胖。
Thank you！
漂亮姑娘健身增肥，3年胖了一大圈，体型丰满迷人
你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。
大部分的人去健身房都是为了瘦身塑形，对男性来讲健身是为了增肌让自己变得更强壮，而对女生来说，健身就是为了减肥。很少有女性会说去健身房是为了锻炼肌肉让自己变壮，当然很少，当然，很少并不代表没有，总还是有那么一两女性喜欢壮实的身材。
像今天要为大家介绍的这位英国姑娘妮可，她健身已有3年，可体重足足增加了30kg，她现在的身材可以说是膘肥体壮，但是这样的选择大家却不能理解。让人感觉不可思议，所有人都希望自己足够瘦，而她却还要增肥。
但是最有意思的可能就是她的体重明明增加了，可是这样的身材却让她圈粉无数。其实该说的话，大家会感觉30kg非常的多，但实际上相对健身来讲，体重并不代表身材。就像妮可婀娜多姿的曲线就让不少网友心动不已，他们认为妮可的身材非常的好。这里很多网友都在说，大家都是胖，可唯独她不一样，因为她胖的曲线完美，整个人散发着魅力。
所以说不管你是想减脂塑形还是增肌健身都是你最好的选择。就像我们不能决定身材，哪里需要胖，但是我们可以决定哪里削状，像她去健身房训练的时候也并不是随便练，而是针对性的训练。比如她特别喜欢训练自己的臀腿肌肉，她认为臀腿肌肉就代表着女性身体的曲线。所以接下来我们来看一下他一般选择的动作是什么？
1. 壶铃相扑深蹲：单手和双手提起胡林将它拉直胸前的部分，双脚分开与肩宽，双膝和脚尖保持同一方向，腰背挺直垂直下蹲直到大腿与地面平行，维持两秒后回到原位，重复完成。
2. 哑铃箭步蹲：站立后双脚分开与髋同宽，双手各持哑铃垂于身侧左腿向前一步，同时保持腰背挺直垂直下蹲直至前后大腿与地面平行，双膝呈90度，维持5秒后回到原位换右腿行动，交替重复完成。
3. 卷腹：仰卧在瑜伽垫上双手垂放在身体两侧，背部紧贴地面双腿分开与髋同宽，双膝弯曲，脚底踩实，然后保持下腰部腰腹肌肉缩紧，同时发力抬起肩膀，转向腹部位置最高点，维持两秒后回到原位重复完成。
4. 仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身侧，保持下半背部紧贴地面，腰腹部肌肉收紧抬起肩膀，然后交替抬起双腿，高度到70°左右，下落悬空高于地面，双腿交替完成。
虽然妮可的体重已达到80公斤，但是她丰满圆润的体型是十分的招人喜欢，被很多人称之为最美的胖妞，甚至有一种古典时期艺术作品中的美感。她表示自己很喜欢现在的身材，但依然保持每天的训练。她认为每个人都有适合自己的体型，所以瘦并不代表好，目前她的体重保持的非常稳定，有规律的运动也让她一直保持健康。#清风健身说#