偏胖老人戴上护膝
东南大学附属中大医院骨科博士 韦继南
俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是肥胖的老人，关节负担更重。
肥胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。相反，体重每增加1斤，膝关节负荷就增加4~5斤，因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。
除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体重指数(体重(千克)/身高(米)2)高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然超重了，就需戴上护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当，护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器”。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可减少膝盖弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，使病情不再加重。
目前天气比较寒冷，建议老年朋友戴上毛线织的护膝，又轻又暖。使用护膝时，注意将其戴在裤子里面，稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意，太松没什么作用，太紧且戴的时间过长，会影响血液循环。
老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了，膝关节稳定性就强，行走中不易摔倒。
建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，注意不要抬太高，然后再缓缓放下，重复以上动作。15个为一组，建议每次做3组。
身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数，如果感觉轻松、没有疼痛，可以多做几个，逐渐增加难度，千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉，是简单的抗阻力运动。▲
偏胖老人戴上护膝 既保暖又能保护关节
来源：人民健康网
俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是肥胖的老人，关节负担更重。
肥胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。相反，体重每增加1斤，膝关节负荷就增加4~5斤，因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。
除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体重指数（体重（千克）/身高（米）2）高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然超重了，就需戴上护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当，护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器”。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可减少膝盖弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，使病情不再加重。
目前天气比较寒冷，建议老年朋友戴上毛线织的护膝，又轻又暖。使用护膝时，注意将其戴在裤子里面，稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意，太松没什么作用，太紧且戴的时间过长，会影响血液循环。
老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了，膝关节稳定性就强，行走中不易摔倒。
建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，注意不要抬太高，然后再缓缓放下，重复以上动作。15个为一组，建议每次做3组。
身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数，如果感觉轻松、没有疼痛，可以多做几个，逐渐增加难度，千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉，是简单的抗阻力运动。
呵护膝关节，且行且珍“膝”
当你平躺时
它的负重几乎是0
当你站立和行走时
它的负重是你体重的1-2倍
当你在跑步时
它的负重是你体重的4倍
当你在下蹲或下跪时
它的负重是你体重的8倍
它仅仅靠一个狭小的接触面
支撑着我们整个身体的重量
它就是人体最大、最复杂的关节
膝关节
“万事万物，有使用就有损耗，这是无法改变的自然规律。那么，膝关节是否也一样呢？应该说，膝关节的损耗既不可避免，也可以避免！不可避免的是它的自然损耗，可以避免的是人为不科学地使用所造成的伤害。”
保护膝关节
选择合适的鞋子
尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
运动要谨慎
生命在于运动，关节也不喜欢成天不动，然而过度运动或不良的运动方式会对关节造成严重损伤。为了关节更健康些，请保持良好作息，做好适度运动。
必要时带护膝
温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
保持良好姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
避免长期负重
膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
保持体重
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。即使是最简单的行走，超重的体重都是在增加关节（尤其是膝关节）的负担。
早期预防
对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。
积极治疗
膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，可采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到医院用关节镜技术清理膝关节。
合理饮食
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等。
这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
各年龄段膝关节“保养指南”
成长期，要当心生长痛
18岁之前是膝关节的成长期。这一阶段膝关节的疼痛主要有以下三种情况：
黄金期，运动不知疲倦
18~30岁时，膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的黄金期。这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，对可能出现的运动损伤认识不足，容易提前消耗关节。
脆弱期，软骨开始磨损
到30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。
退化期，惧怕不良刺激
假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损，这是一个惊人的数字。
磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重膝关节的退化。这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。
中年后膝关节进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。
呵护膝关节，且行且珍“膝”
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