过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项
1、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
3、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳是健身圈公认的超燃脂运动，坚持3个月，帮你体脂率下降7%
原创文章，抄袭必究！
正所谓过年胖十斤，这句话一点都不假。很多人过年的时候想着放假可以让自己放松几点，不仅放任自己的食欲，还让自己在短时间内养成了一些坏习惯，比如每天晚睡熬夜晚起，三餐不定时吃饭，暴饮暴食等等坏习惯，只需要你在几天内就可以养成，因为这些坏习惯都是让你的身体处于一种舒适的状态。
但是当你意识到身材发胖的时候就已经晚了，毕竟身材的肉已经遮不住了，该如何是好呢？不少人在过年后就会开始焦虑自己不断发胖的身躯，却不知道该如何才能够让自己瘦下来。想要快速瘦下来也不是没有办法，在控制饮食的时候，坚持运动才是关键，而跳绳作为健身圈中公认的超燃脂运动，是较多减肥达人推荐的减肥运动。
跳绳对我们来说是比较常见的娱乐运动，而作为减脂运动，它的燃脂效果是非常好的，在短时间内能够消耗掉身体内大量的热量，燃烧脂肪，还可以不断地提高你的体能，以及你的心肺功能，跳绳之所以被公认为最佳的减肥运动，主要是它相对于其他的运动来说，更容易让人坚持下来，而且减肥的效果也非常突出。
减肥达人告诉你，为什么减肥运动最佳的选择是跳绳呢？
第一个原因：跳绳相对于跑步或者是其他的运动来说，是比较容易坚持下来的
很多人减肥期间首选的减肥运动是跑步，但是跑步并不是说说而已就可以瘦下来，你想要减肥成功那么你就要每天都坚持跑步，跑步的过程其实比较容易累，而且心肺功能较弱的人是很难可以坚持跑步的。
而跳绳虽然对心肺功能也有要求，但是跳绳过程并不会让你想要放弃，反而跑步的过程你一停下来就会想着放弃，而且跳绳的时间比较短，而跑步的时间是相对较长，所以跳绳更容易让人想要去坚持。
第二个原因：跳绳的燃脂效率相对来说比较好
因为跳绳是一种全身的燃脂运动，在运动的过程中能够让身上的脂肪和肌肉参与到运动中来，从而提高了身体消耗热量，以及促进身体的代谢能力，让你在短期内能够瘦下来，并且拥有好看的身材曲线。
运动的过程中除了让你的身体燃烧脂肪之外，还可以塑造下半身的身材曲线，锻炼到你的下半身的肢体，减少肌肉的流失，保持着高燃脂的状态。
第三个原因：跳绳不仅只是减肥，还可以让你的体能得到提升，从而让你拥有健康的体质
跳绳的过程中除了能够让你快速提高你的心肺功能之外，还可以提升你的运动量，从而锻炼到你的手脚协调性，以及身体的协调性。
随着运动量的提升还可以提升到你的体质，让你拥有健康易瘦的体质。跳绳的其他运动方式可以锻炼到你的身体各方面的能力，比如反应能力，平衡能力等等。
所以坚持跳绳的好处是真的很多的，而且还能让你在短期内获得自己想要的身材，拥有健康的体质。
跳绳是减肥王牌，每天跳绳500个，赘肉悄悄不见，让你慢慢瘦下来
说起减肥，很多人都不陌生，因为现在有不少的人都有减肥的愿望，即使是对于本身并不肥胖的人来说，也希望自己能少几斤，让自己看起来更健康一些。
因为肥胖不仅是影响自己的身体形象，而且也会带来很多的健康问题，所以减肥无论是对于保持自己的好身材，还是对于自己的健康而言都有着很重要的意义。
虽然人人都知道减肥的重要性，但是在减肥的时候，很多人的做法却存在很多的区别，比如对于减肥尤其重视的女性来说，有的女性是采取节食的方式来减肥，但是这种方法对身体的伤害很大。
还有一些人会通过运动来进行减肥，不同的运动方式减肥效率差距很大，很多腰部赘肉明显的人，都是通过做仰卧起坐的方式来减肥，其实这种方式的效率是较低的。
因为每天做仰卧起坐数量非常有限，做多了容易损伤腰椎，而且腰部运动频率偏弱也不剧烈，所以很难瘦腰，真正能够帮助腰部减赘肉的运动其实是跳绳。
拥有好的身材你就可以驾驭各种衣服，你的脸蛋可以不漂亮，但是你的身材能够反映出你这个人是否自律，是一个女人最高的尊严跟体面，不得不承认好的外表真的可以当饭吃
而孙俪的出发点跟我们不一样，她是演员，她管理身材是对自己的交代，也是对粉丝、观众的交代，谁愿意看一个胖胖，体型很差的人演戏呢？
就算在剧组里拍戏，她都会找出空闲时间跳绳，这种为了保持身材而努力健身的态度值得学习
有实验表明，当你每分钟以140下左右的跳动进行锻炼，只要持续跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时燃脂的效果，所以跳绳能带来高效的燃脂速度，它不仅能达到减肥瘦身的效果，还能帮你塑造完美的身形。
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！
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