私教不会告诉你的4个燃脂小妙招，简单有效，肚子直接扁下去
这是一篇来自减肥私教的燃脂小妙招，只需要4个方法，简单粗暴有效，一周瘦4斤轻轻松，肚子明显扁了下去。
第一个妙招：晚餐要吃，但是要少吃
减肥的人，不要跳过晚餐，否则容易在睡前饥肠辘辘，一不小心暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。即使你能坚持下来，但是一旦恢复晚餐，身体会努力堆积脂肪，身材一样会反弹。如果你不想体重反弹，那么吃晚餐才是最好的选择。
不过，晚餐也要聪明的吃，晚餐有三不吃：一是不喝浓汤，二是不吃水果，三是不吃精制碳水，否则会影响减肥速度。
减肥晚餐应该这么吃：一份高纤维蔬菜，水煮或者低油盐烹饪方式为主，100g糙米饭、土豆或者红薯，搭配一个荷包蛋或者一份白灼虾即可，热量不超过400大卡。晚餐在19点前完成，这样可以给身体足够时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。
第二个妙招：尽可能的动起来
不要总是久坐不动，否则很多健康疾病会找上你，身体老化速度会加速，代谢水平会进一步下降，身材就更容易发胖。
保持健身锻炼的习惯，是抵御衰老速度，预防并且改善肥胖的有效方式。不要排斥运动，而要培养运动爱好。
我们可以每隔一小时起来活动活动促进血液循环，可以做做深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，有效加强基础代谢值。
下班的路上可以快走30分钟，就能让你多消耗160大卡左右的热量，早起可以安排10分钟开合跳或者跳绳，可以让你早上保持燃脂状态，还能远离腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病，提升健康指数。
第三个妙招，改变一下吃饭顺序
一个饮食小改变，对于体重管理却有奇效，这个方法就是改变吃饭习惯。很多人吃饭的时候会先吃几口肉，搭配几口米饭，快吃饱了再垫上几根蔬菜收尾，一顿饭下来热量往往是超标的，也不利于身材管理。
如果你能在饭前喝一杯温开水，然后吃100-150g低热量、高纤维的蔬菜，这个时候饥饿感已经消失了大半，食欲会有所下降，再吃其他热量比较高的食物，就能有效减少摄入量，把米饭、杂粮饭之类的主食放在最后吃，一顿饭下来热量会少摄入100-150大卡，血糖水平也会更稳定，有助于提升健康指数，体重也会不知不觉降下来。
第四个妙招，清空家里的零食
减肥期间， 如果管不住嘴，那么是很难有效控制热量摄入的，你要知道，一块奶油蛋糕的热量可能超过了350大卡，100克曲奇的热量超过500大卡，相当于在喝油。
如果你能戒掉零食，或者用苹果、黄瓜代替各种加工零食，那么热量摄入就能有效控制下来，减肥速度也会翻倍。
如何甩掉“小肚腩”？千年前老祖宗留下的健身秘籍 快来跟练→
长期久坐可能会导致腹部肥胖
腹部脂肪堆积可能造成心脏负担
引发代谢异常、呼吸不畅
哪些运动能减肚子？
千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招？
往下看，都给你安排好了↓↓
2000多年前古人就注意塑形了
两个动作告别“小肚腩”
马王堆导引术，是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上，编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的养生智慧！
马王堆《导引图》中的这两个动作，简单易学，不仅能帮助消灭“小肚腩”，还能减少内脏脂肪。
动作要点
- 两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。
- 两手胸前交错，穿掌，顶髋撑按；两手体前交错，穿掌，顶髋撑按。
练习时，一定要注意这个核心要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为上下两部分。顶髋时，下腹部跟着左顶髋向左拉伸，上腹部跟着另一侧，进行一个对错牵拉。
如何快速瘦肚子？
试试这套瘦腹操！
运动专家推荐了一套“瘦腹操”，简单易学，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓
动作1：侧转体
左脚向左侧点地的同时，身体向右侧转体。左脚向右脚并拢，脚步收回，向左转体，左膝关节弯曲后收回，注意完成转体时身体姿态要保持直立。
再来加上手臂动作，两手竖屈于胸前，拳心相对，向右侧左侧依次转动并还原。需要注意时刻保持核心收紧，千万不要驼背塌腰。
动作2：高抬腿
保持身体直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夹角。同时，左脚脚尖指向地面，主动让膝关节向上。吸腿、落下，时刻保持核心夹紧。
加上手臂动作，双手握拳、拳心相对，手臂用力向下挤压，小臂与大臂呈90度夹角，重复完成上举下压。在手脚配合的同时，加上向侧转体。
动作3：踢毽子
左腿向内收，足部向上，感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈，哪条腿抬起就用异侧手触碰它，时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。
燃脂、减肥、瘦肚子？
坐着练就能瘦，快来跟练！
坐姿踢毽
选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定。用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。
坐姿抬腿
保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起。根据自身情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
坐姿转体
在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作，感受侧腹部有明显收缩感。
这些方法您都学会了吗？
快快分享给家人、朋友吧~
责任编辑：李冬鸣
腹部的高效燃脂动作组合，帮你快速减掉大肚腩
瘦肚子方法有很多，最有效的其实就一句话：管住嘴，迈开腿。
但是小龙虾、烧烤、火锅，处处是美食的世界，人生区区几十年此时不吃更待何时？
所以大家还是迈开腿吧，其实就是要你动起来，跑起来，大多数人吃什么也不会有胖的，更不会出现大肚腩的情况。
很多人健身不管用，其实原因根本不在此，一是大部人减肥都是心血来潮，突发奇想想要跑步，坚持不了几天或者一有借口就放弃了，二是错误的动作导致自己自信心受挫，觉得付出了没得到回复，就撒丫子不干了。
其实，长久的坚持和正确的训练动作才能让我们的体型发生改变。
今天小编教大家一组瘦大肚腩的动作，每个动作坚持30秒，每天坚持做5组，1个月下来肯定会有奇效。
抱膝跳
提膝冲拳
提膝下压
同侧肘触膝
当然了，如果配上合理的作息时间的加持，这组动作更加高效，夜晚睡眠可是我们身体进行排毒的最佳时期。
做到这点，就可以放肆的拯救滞销的小龙虾了。