男人肥胖显“油腻”？教你从这4点入手，轻松摆脱“大肚腩”
男性如果不注重自身的身材管理，变得肥胖，很可能会看起来又油腻又显老。那么男人怎样减肥才能成功呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、要有减肥的意识
很多男性提起减肥总是非常的不好意思，其实这并不是一件可耻的事，追求好的外在也是上进的一种。首先男性就应该确立减肥的意识，要明确自己现阶段的目的就是减肥，要控制好自己现有的体重，然后寻求正确的减肥方法。要养成良好的生活习惯和饮食习惯，制定详细且合理的减肥计划，然后按照计划一步一步实行，这些都是前期应该做好的准备。
2、戒掉烟，戒掉酒
很多男性都有烟酒不离手的坏习惯，这种坏习惯需要改正，这也是身体健康的需要。抽烟喝酒也是导致很多男性长胖的一个因素，尤其是喝酒。酒的热量非常的高，长期过量饮酒会让人长出啤酒肚，看起来会非常的油腻，影响了身体的健康。所以想要减肥要赶紧把烟酒戒掉，虽然这是一个非常艰难的过程，但是循序渐进一步步的来，一定能够做到。
3、选择清淡的饮食
很多男性都是重口味，每顿饭必须吃得非常的够劲，吃一些油腻的辛辣、刺激的食物才算吃饭，其实这样是不正确的。身体并不是垃圾桶，吃饭这一方面一定要进行严格的控制，要选择清淡且富有营养的饮食，不能凭借自己的喜好想吃什么就吃什么。如果在吃的方面太过于放纵，身体就会非常的诚实，就会展现出来，也就是说会变得肥胖。另外，病从口入，不合理的饮食习惯也会给身体健康带来不利影响，别等到身体出问题之后再后悔。
4、坚持规律运动的习惯
运动让人变得年轻，也让人变得健康，经常运动，让整个身体机能都变得非常好，自然也就不容易生病。对于想减肥的男性来说，坚持运动也是不错的选择，把有氧运动和无氧运动相结合，这样不仅收获了一个强健的体魄，还会收获一个健美的身材。
外在颜值也是一个人有效的竞争力，保持一个好的身材，也会给人一种干练精英的形象。希望各位男性不要放纵自己，要在身材上严格的管理自己，让自己变得越来越年轻，越来越有活力。
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【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
【来源：广东卫生信息】
夏肥还没减完
你就开始“贴秋膘”了？
贴秋膘
是希望通过增加饮食来储备能量
迎接即将到来的寒冬
然而
你会不会只是局部“贴膘”？
尤其肉长在是肚子上
不仅影响美观
还有健康风险
01
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，
腹型肥胖可分为几种类型：
1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。
3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。
4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。
02
如何判断腹型肥胖？
判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：
测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。
测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。
看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。
03
腹型肥胖的危害
腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：
心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。
糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。
脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。
高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。
内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。
癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。
04
如何消除腹型肥胖？
面对腹型肥胖，科学的方法是关键：
控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。
适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。
改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。
专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。
贴秋膘虽好
但应以健康为前提哦！
编辑：温嘉林 程焕映
责编：陈广泰
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痰湿型肥胖（虚胖、爱出油、乏力），排湿健脾、提代谢，瘦了25斤
脾虚容易导致人体湿气加重，再发展就会出现痰湿。“痰湿”是因为气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而形成的。痰湿堵在身体里，一是由不良的生活习惯引起的，另一方面是不良情绪。
痰湿型肥胖体型特征：
肥胖体型且腹部肉多松软
常见症状：
脸部爱出油，多汗且黏，喜食肥甘甜腻，容易疲劳，胸闷痰多，易水肿，舌苔黄腻。
性格特征：
性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
中医看来：“诸湿肿满皆属于脾”，意思就是说涉及到“湿、肿、满”的问题，究其根源要从脾上找。脾为生痰之源，调好脾胃，痰湿自然除。
体型肥胖的痰湿体质，一定要忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒食物。
中医一个千年祛湿化痰古方【温胆汤】
组成：茯苓，陈皮，法半夏，竹茹，枳实，炙甘草。
用法：上述药物放入水中，熬开锅30分钟，将药汁分成2份，早晚兑入温水，泡脚，每次20分钟，水温不要太热，水淹过小腿肚最好（淹过三阴交穴）。
功效：理气化痰，清热除烦，和胃利胆。
日常生活中也可以喝【陈皮茯苓荷叶茶】
组成：茯苓5g，陈皮5g，荷叶5g。
用法：开水冲泡15分钟即可饮用。
功效：健脾利湿化痰，适用于口苦口臭，肥胖，大便粘滞等人群。
人体有4个化痰祛湿穴位，平常也可以多按按，对于痰湿型肥胖很有好处。
1、丰隆穴
作用：化痰湿，和胃气
位置：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间。简单取穴法是：膝盖右下的凹陷点与外踝连线的中点即是。
用法：可以用拇指或中指端按揉。一般每天2次，每次3分钟。或者艾灸此穴位，每周2-3次。
2、中脘穴
作用：和胃健脾，促进脾胃运化
位置：中院在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取穴的时候，可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。
用法：用指端或掌根在穴上揉2-5分钟，或用掌心或四指按摩中院5-10分钟。或者艾灸此穴位，每周2-3次。
3、足三里
作用：调理脾胃
位置：位于外膝眼下四横指处，胫骨边缘的位置
用法：按摩足三里穴的要诀在于，按压穴位的时候一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复数次。另外也可以艾灸此穴位，一年四季任何时候都适宜进行。
4、阴陵泉
作用：健脾除湿
位置：它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。
用法：可以每天用手指按揉这里，时间不拘，但要保证按揉时间在10分钟以上。或者艾灸此穴位，每周2-3次。