8个男士最佳健身动作
对于男生们来说，他们的日常行为习惯都会影响到身体衰老的速度，如果你总是好吃懒做，喜欢抽烟喝酒，那么你的身体肯定要比同龄人衰老的速度更快。
我们无法阻止岁月的上升，但是我们可以通过健身运动等方式来减缓身体衰老的速度，让你保持身体的活力和精力，保持健康的状态，保持青春和活力。
坚持每周2-3次的健身运动的人，能够缓解身体亚健康疾病，能够有效地提高身体心肺功能和体能，促进身体的代谢，稳定血压，稳定血糖，让你的身体保持旺盛的精力，有效地管理身材。
如果你实在没时间外出健身运动，那么在家也可以坚持做这几个健身动作，能够让你更好地保持年轻的状态，保持健康的身体素质。
分享这8个男士最佳健身动作，让你在家也能获得有效的锻炼效果：
1，开合跳：这个动作能够短时间内激发你的身体活力，肌肉活力，短时间内提高你的心肺功能和体能，让你保持旺盛的代谢状态，可以有效地刺激身体燃烧脂肪，消耗体内的卡路里，让你原本肥胖的身材能够瘦下来，让你有效地管理身材。
2，波比跳：这个动作能够激发你的身体活力，协调到身体肢体的协调性和灵活性，提高身体的稳定性，让你的身体平衡能力有所上升，同时能够提高身体的体能，让你的心肺功能提升上来，有效地管理体重，让你减缓身体衰老的速度。
3，深蹲：坚持做深蹲训练，能够有效地管理身材，锻炼到下半身的肌肉，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，有效地提高身体的代谢和运转，深蹲能够加快身体燃脂减脂的速度，还可以有效地抑制脂肪的堆积。
4，俯卧撑：坚持做俯卧撑能够有效地锻炼上半身的肌肉群，锻炼到四肢肌肉，提高肌肉的含量，撑大胸肌，提高身体的代谢和运转。有效地抑制脂肪的堆积，更好地管理体重和身材。
5，引体向上：坚持做引体向上能够更好地锻炼到上半身的肌肉群，特别是背肌和手臂肌肉，还能够更好地锻炼到核心肌群。锻炼到背肌，背肌也是不容忽视的肌肉群之一，能够协调到全身肌肉的发展，让你保持身体的活力。
6，平板冲跳：这个动作能够更好地锻炼身体的灵活性，提高身体的手臂肌肉力量以及核心肌群力量，提高身体的爆发力，让你保持身体的代谢和能力，保持身体活力。
7，原地跑：坚持做这个动作能够有效地提高身体的体能和心肺功能，锻炼到腿部的肌肉力量，能够加快身体的运转；还能够帮你管理身材，让你真正地瘦下来！
8，登山跑：坚持做这个动作能够有效地提高身体的肢体协调性，提高身体的爆发力，提高身体的代谢和运转，提高身体的耐力，让你保持身体强大的肌肉力量，登山跑能够让你的保持身体活力，提高心肺功能和体能，保持健康的身体素质。
#秋日生活记录#
小伙子去健身，乳房竟越来越大
25岁的瑞安小伙阿平为了健身增肌，天天吃蛋白粉、鸡胸肉，结果吃出了问题。记者昨天从瑞安市中医院了解到，阿平患上了男性乳房发育症。
阿平是个健身爱好者，每周去健身房锻炼两三次。经过一段时间的锻炼，阿平得到了梦想的肌肉。不料，这边惊喜还没褪去，那边来了惊吓——最近一个多月，他发现自己的乳房越来越大，触摸还有胀痛感，穿衣服时明显地往外凸了出来。
无奈之下，阿平到瑞安市中医院乳腺科就诊。医生检查后发现，阿平的胸上不是肌肉。得知阿平有健身史，医生说：“你在健身的时候，是不是有吃增肌的蛋白粉、鸡胸肉？”阿平告诉医生，为了维持健身效果，他每天吃蛋白粉和鸡胸肉。
乳腺B超结果证实了医生的判断，阿平双侧乳腺有发育的迹象。也就是说，阿平胸部增大并不是胸肌，而是患上了男性乳房发育症。
乳腺科医生解释，正常男性乳房外形平坦，乳房内无明显腺叶。而男性乳房发育，一般是由于体内雌激素水平不正常引起的乳腺异常发育、增生，一般表现为单侧或者双侧乳房及乳头的增大、突起，趋向于呈女性乳房外观，部分患者可触及乳晕下腺体增厚感、触痛，少数患者挤压乳头见分泌物溢出。
这种疾病多发于不运动、肥胖的男生身上，通过运动健身增肌的阿平怎么就得了这个病呢？医生解释，总体来说，男性乳房发育的根本原因在于雌激素、雄激素比例失衡导致，具体而言可分为生理性、病理性、药物性、特发性。而其中药物性因素，包括长期大量摄入影响性激素水平的药物，以及长期摄入有增加雌激素水平风险的保健品，如蜂胶、胎盘素、胶原蛋白、增肌蛋白粉、西洋参、维生素E等，以及非自然养殖的鸡胸肉等，这都会增加男性乳房发育的风险。也就是说，引起阿平乳腺发育的，竟然是他天天在吃的蛋白粉和鸡胸肉。
转自温州都市报
来源： 温州商报
向肥胖说“不”！龙岗这场趣味体能训练助“小胖墩”快乐减肥
深圳商报·读创客户端记者 刘宇峰 通讯员 孙秋香 文/图
近日，深圳市龙岗区南湾街道沙西小学的操场上，一群孩子时常在此挥洒汗水。他们每周参加两次专门的体能训练课程，这是龙岗区慢性病防治院、南湾公共卫生服务中心与沙西小学共同开展的“合理膳食、健者有份”——儿童超重、肥胖干预活动的一部分。该活动招募了三年级的二十名超重或肥胖儿童及其家庭共同参与。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达10%。现实中，往往当孩子明显发胖，甚至即将面临糖尿病、高血压风险时，家长们才开始着急。“儿童肥胖不仅对儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力产生影响，还会增加儿童患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病以及成人期肥胖和慢性病的风险。”北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军曾表示。
为了这些“小胖墩”的健康，龙岗区慢病院、南湾公卫中心与沙西小学共同策划了此次肥胖干预项目。学校精心设计了兼具趣味性与针对性的体能训练课程，通过趣味爬、跳、往返跑、接力跑等多样形式，激发学生的运动热情。课后，家长监督学生每日进行跳绳等运动打卡，并设有运动打卡奖励。活动期间，还特别邀请了香港中文大学（深圳）附属第二医院临床营养科主任申丽娟，为家长和学生举办了一场以“慧吃慧动 悦享成长”为主题的专题讲座。申丽娟从中国居民膳食指南和学生膳食宝塔与膳食餐盘方面，向家长和学生阐释健康饮食的原则以及肥胖对儿童健康的危害，使学生和家长明白日常饮食中不挑食、不暴饮暴食、远离垃圾食品的重要性，并保持健康体重。
历经40天的干预活动，通过理论与实践相结合、校园与家庭协同管理的方式，为超重及肥胖儿童营造了一个良好的体重管理环境。在此期间，学生们的体重有所下降，同时他们的营养健康素养水平和营养健康知识知晓率也显著提升，并养成了每日运动的良好习惯。
据悉，此次活动是南湾公卫中心在儿童肥胖干预的一次探索性举措。下一步，该中心将依据项目的效果评估数据，持续深化和拓展儿童肥胖干预措施，精准优化干预手段，提升社会对肥胖问题的关注度，促使更多人重视自身及儿童的健康管理，当好自己健康的第一责任人。