6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
身材发胖的6大表现，一定要引起注意了！
很多人身材发胖自己都不知道，没有关注自身的变化，以及体重的变化，身材就在不知不觉中胖起来了。
如果想要避免身材发胖，身材发胖的6大表现，你就要注意了，如果及时改善，你还可以更好地保持身材。
身材发胖的6大表现，一定要引起注意了！
第一个表现：饭量越来越大
如果在一段时间内你发现你的饭量越来越大了，身体所吃得食物越来越多，吃饭总是喜欢吃撑，那么说明你的胃容量也被撑大了，随着时间的推移，身体所摄入的热量越来越多，身材就会更容易发胖。如果你以前吃半碗饭就可以吃饱，但是吃着吃着吃一大碗饭才吃饱，说明你的身材在悄悄地变胖了。
第二个表现：不再控制自己喝奶茶
你如果总是找借口让自己喝奶茶，而不做任何的控制措施，总是告诉自己喝完这杯就不喝了，渐渐地你这个习惯成了安慰自己的借口，时不时地喝一杯奶茶让你的身材热量堆积，导致血糖升高，身体渐渐地发胖，如果你发现一周喝几次奶茶才能够满足自己的欲望，你的身材就已经发胖了。
第三个表现：三餐之外还会总是吃零食
如果你在三餐之外还是总是会不自觉地吃零食，比如下午茶时间吃一些饼干，或者是饭前吃一些薯片，晚上一无聊就喜欢吃泡面还是其他的小零食，这个习惯会让你的身材快速发胖，导致热量堆积的速度加快，让你的身材一直肥胖。
第四个表现：衣服感觉越来越紧
如果身材发胖，最明显的就是衣服会越来越紧，比如现在入冬了，然后你发现你去年的裤子穿不上了，但是你自己都不觉得自己胖了，而衣服禁了，裤子穿不上了，说明你的身材是真的胖了。
第五个表现：身体越来越懒，喜欢久坐
如果你越来越讨厌运动了，身体越来越懒了，并且喜欢久坐，脂肪堆积的速度加快，身体就会更容易发胖了，特别是夏天，更不喜欢运动，越来越懒的行为会让你的身体发胖的速度加快。
第六个表现：压力大，越来越晚睡，甚至多次失眠
每天的压力特别大，总是焦虑，还会出现失眠的情况，渐渐地身体出现健康问题，以及内分泌出现问题，这些都会导致身体出现健康问题，也是加快身体发胖的主要原因。
如果你的身体出现了这几个表现中的一款，那你就要注意了。身材可能在不知不觉中发胖了，要赶紧改善，才能让身体更好保持身材。
身材发胖并不是毫无征兆的！4个迹象，意味着你要变胖了
原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么会发胖呢？身材发胖并不是毫无征兆的，总是有迹可循的。很多人总是等到体重飙升10斤以上，才醒悟过来自己变胖了，这个时候已经来不及了。
不要等到发胖了，衣服穿不下了才后悔莫及。这些症状的出现，意味着身体正在堆积脂肪，身材正在发胖，你需要引起注意了。
第一个现象、开始吃宵夜了
以前不吃宵夜，这几天跟着朋友一起享受宵夜了。当你连续吃3天宵夜的时候，第四天就会不自觉地在这个时间点想吃东西。
当你一周吃3天宵夜的时候就要引起注意了，这样的饮食变化，只会让你堆积脂肪，身材逐渐发胖。
一天多吃一餐，还是睡前吃，这样不但会影响睡眠质量，还会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，身材就会逐渐发胖。想要保持好身材，一定要戒掉宵夜，晚餐要以少吃为原则，才能避免身材发胖。
第二个现象、开始变懒了
以前在家的时候会拖地、做饭、收拾家里，还喜欢参与户外活动，比如踩单车、爬山等运动。
而现在你越来越懒了，经常一宅就是一天，只会煲剧看电视，不想要动，也不愿意出门活动，这样的转变会让你身体活动代谢下降，卡路里摄入大不如前，体质也会变差，身体可能出现热量过剩的情况，身材也会逐渐发胖。
第三个现象、胃口变好了
胃口好坏决定了一餐的摄入量，如果你以前一餐吃一碗饭，吃菜多过吃肉，但是现在胃口发生了转变，主食摄入量多了，还喜欢吃吃肉了，蔬菜吃得少了，食欲变得旺盛了起来，你就要引起注意了。
这样胃口的转变也会让你热量不知不觉提高，让脂肪逐渐堆积起来。想要保持好身材，就不要放纵自己的食欲，而要管理好饮食，把握热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能避免身材发胖。
第四个现象、口味变重了
以前口味比较清淡，但是现在开始喜欢吃重油盐、辛辣这类的食物，你就要小心了。重口味食物会刺激胃口，提升你的食欲，让你的进食量不知不觉上涨。
而重口味食物的热量，也比清淡口味的食物热量高得多，同等分量的食物，辛辣麻高油盐高糖分的食物，热量会大大超标，会让你发胖。只有保持低油盐、清淡的烹饪方法，这样才能控制卡路里摄入，降低发胖几率。
这4个迹象，如果占了2个以上，那么身材是很容易发胖的。
想要保持好身材，需要足够的自律性。人到中年易发胖，30岁后的人肌肉逐渐流失，身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖。
想要避免发胖，我们要坚持良好的生活习惯，远离发胖恶习，才能保持在好身材。你可以每周给自己测量1-2次体重跟体脂率，这样才能监控自己的身材，及时作出应对措施，才能避免身材发胖。