肥胖是病！过度肥胖会引起这4大后果，医生提醒：科学减肥很重要
随着人们的生活条件越来越好，餐桌上的食物种类也越来越丰富，虽然不用再担心饥饱问题，但因为碳水，脂肪摄入过多，肥胖也会随之而来。但近年来，随着肥胖人数的逐年增长，越来越多的人开始将肥胖视为常态，认为肥胖只是一种“可能会影响健康”的生理表现。
但这里要告诉大家的是，肥胖一直都是病!早在1948年，世界卫生组织就将肥胖列为生理代谢疾病的一种，且根据相关研究显示，大约有50多种并发症与肥胖症相关，肥胖也因此一跃成为并发症状最多的生理疾病。
为什么说肥胖是病呢?还请提高警惕
我们不妨从疾病和肥胖的共同点开始讲起：
一般来说，大部分疾病，都是以损伤身体健康为前提进行发展的，在疾病恶化的过程中，患者大多会出现身体虚弱，生活自理困难，心理压力大等相关症状。
而肥胖人群同样也会有类似的情况出现，因此肥胖者体重较大，因此身体骨骼，器官等承受的压力大，生理功能下降，身体就会变得虚弱;
而过度肥胖者，无论是起身或是弯腰等行为都很难做到，因此生活自理也会出现相应的影响。
还有例如因体型、肚腩的外形原因导致滋生自卑，社恐的情绪，增加了肥胖者的心理压力等。综上所述，疾病和肥胖所造成的身体健康，生活以及心理方面的问题如出一辙，因此说它是疾病，真的一点都不假。
不仅如此，正如文章开头所提到的，肥胖一直都是并发症状最多的生理表现，这也是肥胖被列为疾病范畴的原因之一，尤其是这5种健康的负面后果，更值得各位肥胖的朋友“敲响警钟”。
长期肥胖，身体可能会承担这4大严重后果
【呼吸道疾病】
肥胖者的一大显著特征就是脂肪堆积，而大量的脂肪也会长期堆积在咽喉，下颚等部位，受到脂肪的挤压，呼吸道也会因此变窄。
因此肥胖者大多会有呼吸困难，喘不上气的情况，长期如此，呼吸道受到压迫而毛细破损，炎症的风险增加，极易引起气管炎，咽血，结节一类的疾病症状。
【消化系统隐患】
肥胖者的脂肪大多会堆积在腹部，因此腹腔的空间会因为脂肪的挤占而变小，因此处于腹腔中的肠胃压力会增大，继而出现反酸，胃食管反流等一系列消化疾病症状。
不仅如此，肝脏也是消化系统的一部分，肥胖者脂肪占比较大，肝脏也会因为代谢能力减弱而被脂肪浸润，增加脂肪肝等慢性疾病风险。
【内分泌紊乱】
肥胖是代谢症状的一种，同样也会影响到人的内分泌，激素分泌水平也会因此受到影响。
尤其是对女性来说，长期激素异常，容易造成月经紊乱，子宫肌瘤等一系列妇科疾病。
【骨骼负担增加，骨病隐患提高】
因为脂肪储备增加，肥胖者的体重也很大，骨骼作为支撑身体的结构，同样也会受到非常大的压力，尤其是膝盖，关节等部位，承受的压力和磨损更严重，出现潜在的关节炎，膝盖积液等症状的隐患也会更大。
不仅如此，大量的脂肪游离在身体环境内，还会阻碍钙质的吸收，钙质是生成骨质，提高骨骼密度的重要营养物质，肥胖者身体的骨质不断流失，骨质疏松也会加速出现。
综上所述，肥胖之所以归属疾病的范畴，不仅仅是因为它和疾病的相似度，更和这些因肥胖引起的并发症脱不开关系，身体长期存在上述症状，持续恶化，甚至还会诱发糖尿病，高血脂，慢性炎症，甚至是肿瘤等更严重疾病，还请肥胖的朋友一定要重视起来，积极且科学的减肥，才能护佑身体健康。
对于肥胖者而言，怎样才能科学地减肥呢?
不少肥胖者意识到了肥胖的危害性，从而选择去减肥，但如果用错了方法，比如盲目的绝食，过量运动，或者借助减肥药，抽脂等方式，不仅不能有效减脂，甚至还会对身体造成进一步的伤害。
因此，想要科学减肥，还请牢记以下2点原则：
①要有坚持的信念
坚持不是一朝一夕的事情，短时间的一时兴起，根本无法起到减肥的效果。
所以各位有心减肥的朋友，首先就要坚定自己的信念，要有坚持下去的决心，这才是减肥成功的基础。
②降低碳水的摄入
很多人觉得，只要不吃肉就是减肥了。但其实不是这样，碳水才是引起肥胖的真正原因，科学降低碳水摄入，才能真正起到减肥效果。
常见的碳水比如米饭、馒头、面条等。但需要注意的是，减少碳水摄入，并不代表不吃碳水，可以利用“粗粮代替细粮”的方法，用升糖更低，膳食纤维丰富的粗粮，比如玉米，红薯等来部分代替米饭，面食，通常替换占比在三分之一左右相对科学。
综上，肥胖真的是一种疾病，不容小觑，合理科学地减肥，才能真正帮助肥胖者找回健康。仍需重申的是，科学减肥的前提，需要根据自己具体的身体情况来制定计划和目标，拥有坚持不懈的决心，才能真正看到减肥成功的曙光。
参考资料：
[1]翟屹, 赵文华. 肥胖疾病负担的研究现状[J]. 中华流行病学杂志, 2007, 28(1):3.
[2]郝莉莉, 穆西珍. 关于肥胖与疾病[J]. 世界最新医学信息文摘(电子版), 2016.
女人常干一事会增加早亡风险
现代社会，人们特别是年轻白领的朋友们因为工作往往需要坐上半天，长时间的坐着也会导致我们的身体出现问题。大家知道吗，女人常干一事会增加早亡风险。那么作为上班族，怎样才能“坐”得健康呢?下面就让小编带大家一起来学习一下吧。
女性有久坐习惯需要当心
近日一项研究发现，女性久坐可能会加剧早死风险。
相关研究机构通过对3500名35岁到69岁不等的女性进行试验分析，发现一直久坐不起的人比那些坐立不安、时常站起来活动的人更容易早死。
越来越多的证据显示，趋于静态的生活方式对健康十分有害。
例如，一个成年人就算每天的运动量达到标准值，但他坐着的时间超过15个小时，他发生早死的几率也比正常人要高。
而时常站起来活动一下，舒展下筋骨可有效地提升健康指标如BMI指数(身体质量指数)和刺激胰岛素反应，降低这种风险。
上班族怎样才能“坐”得健康
1、动态坐姿
不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。
最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。
即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
2、调整身体角度
当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135°角。
研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。
3、选好显示器距离
除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。
专家们建议，50~70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。
专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
4、适时放松身体
即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。
头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟。回复。换方向，重复。
5、保持“三个直角”
当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。
这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。
选好适合自己的座椅
每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。
由于可自由调整高度的工作台还很少见。
椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。
如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。
正确的坐姿
对姿势的要求
1、确保髋关节与膝关节的正确位置
坐在椅子上，良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。
双脚应能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面，需要借助一个脚垫。
2、臀部均衡负重
坐姿下，身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。
正确的坐姿，要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。
如果坐骨前部负重，后背部弓形加大，后背部肌肉紧张痉挛;如果后部负重，身体向下滑，引起疼痛、腰间盘突出。
3、保持脊柱曲线
多数人腰部有轻微向前突出的曲线，称为脊柱生理曲线。
良好的坐姿，要求腰部与椅背间有一拳的空间，正好与腰椎的曲线相适应。
如果腰椎过度向前，后背部肌肉紧张痉挛;如果身体向下滑，腰部曲线消失，肌肉与椎间盘承受力量过大。
可以在后背和椅背之间使用小的垫枕，维持腰部的生理曲线。
4、深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌，吸气时，膈肌下降，肺部扩张，空气进入。
同时，腹腔压力增加，有助于直立姿势。
腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内，下降于躯干，从而避免了气体在肺内的大量聚集。
5、检查肩膀的位置
外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感觉酸痛。
很多人有不自觉的肩部紧张，学会放松和活动肩膀;放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。
如果肩带在骨盆前方，应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。
将头部向后拉：要记住头部是脊柱的中心，如果有驼背，头部将过度前伸，位于躯干前方。
这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下，头部应位于肩膀正上方。
经常训练良好的坐姿：良好的姿势是一种习惯，应勤于练习，就会养成正确的坐姿。
几种特殊的坐姿要求
1、笔直坐立
躯干与头部在在一条垂直线上，大腿水平，与小腿垂直，脚部与肩同宽，平放在地面上。
2、下滑坐姿
大腿下降，臀部肌肉高于膝关节，大腿与躯干角度大于90度。躯干垂直或者轻微下降，小腿是垂直的。
3、半仰卧坐姿
躯干与颈部是直立的，躯干与大腿有105-120度角度。
上班族坐姿不对的危害
1、肥胖
弯腰驼背会导致脖子部位的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，引起肥胖。
2、手脚冰冷
脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。
如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
3、喘不上气
长期驼背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动。
从而使呼吸变浅，时间久了会出现大脑缺氧的症状，突然起立时会头昏眼花。
4、便秘、粉刺
姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。
毒素在体内堆积，无法及时排出，还会令嘴角周围长粉刺。
5、脸浮肿
姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。
6、双下巴
脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。
长时间坐着最伤的五个部位
1、久坐伤肉
中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低。
出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、久坐伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。
若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
结语：看完了上面的文章，大家是不是已经认识到了正确的坐姿对于身体健康的重要性了呢，以上便是小编为大家总结的如何才是正确的坐姿以及上班族怎样才能“坐”得健康的相关知识，希望能够对大家有所帮助。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
18岁女孩腰椎间盘突出 专家：警惕肥胖和不良生活方式造成的疾病
荆楚网（湖北日报网）讯（记者 毛易媛 通讯员 江泓颖 陈舒）18岁的高中生小雅，最近开始腰腿痛，走路的时候更加严重，疼痛范围放射到了脚的外踝，走路只能颠簸走，脚一落地就疼，小雅的妈妈发现了她走路的问题，3月12日上午，家人连忙将小雅送到了武汉市第三医院骨一科门诊就诊，在了解了小雅的情况后，经过检查发现，武汉市第三医院骨一科医生让小雅拍了腰椎的CT，CT提示：腰椎间盘突出伴神经根病。
原来，小雅平时喜欢吃甜食喝奶茶，就是不爱喝水，平时上课，课程也安排的比较紧，一坐就是一上午。平时基本上，没怎么锻炼，平时在家的时候，总喜欢瘫坐在沙发上或者是躺在床上追剧。王医生解释道：“小雅现在身高有1米6，体重却有75KG，相对来说，还是偏重的，肥胖会加重关节的负担，也会增加脊柱的负荷，首先会对身体轴线负重部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生压力。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。小雅平时上课时间也多，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘过于僵直，再加上饮食也不合理，喜欢吃甜食，不喜欢喝水等原因最终引起了腰椎间盘突出疾病的发生，随即安排住院进行手术治疗，完善了术前检查后，为小雅做了腰椎微创手术，现在是小雅术后第3天，处于恢复期，她自述“：感觉现在腰腿的疼痛感大大缓解了，已经可以佩戴腰围下地走路了。”王医生查房也特意交代小雅出院回家后，除了腰部功能锻炼外，还要改变饮食习惯，控制体重，加强锻炼。”
王欣医生说道“腰椎间盘突出，它本应是一种中老年病，可现在不难发现越来越多的年轻人也成为了患病群体中的一员，其实和日常生活中的一些不良习惯有关，比如，久坐，久站，缺乏锻炼，不良的睡姿或站姿、过度负重和弯腰等，也包括了肥胖等都是诱因。
广大的市民朋友应该如何预防呢？王欣医生介绍道“：第一：要避免久站久坐，久站久坐会增加腰椎承受的压力，加速椎间盘退变，出现腰椎间盘突出的风险增加。另外，平时搬运物品的时候，需要注意姿势。我们首先靠近物品，然后蹲下去，再弯腰抬起。不要挺直膝关节，直接靠腰部力量去抬东西，这样很容易导致肌肉拉伤，甚至出现椎间盘的急性突出。
第二：保持良好的姿势。正确的坐姿：避免长时间蜷缩在沙发上。家中最好不要使用太柔软的沙发，会导致身体得不到有效支撑。沙发上坐位时可在后腰的位置加个靠枕，既有利于放松，也可以起到支撑的作用。避免跷二郎腿，正确的睡姿，尽量选择仰卧的姿势，膝部下面垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线。如果选择侧卧位，要在两条腿之间夹上一个枕头或者夹上被子，枕头要和肩同宽。
第三：适当进行体育锻炼，控制体重：腰背部和腹部的肌肉力量有助于维持脊柱稳定，保持椎间盘的健康。脊柱的稳定性好了，椎间盘的形态和功能就能保持良好。小飞燕、卷腹运动、五点支撑法都是比较好的锻炼方式，减少甜食油炸食品的摄入，保持良好的体型，也能减少对腰椎的压力。”