大象腿怎么减都减不掉？戒掉3个恶习，3个方法瘦出大长腿
原创内容，擅自搬运者必究！
看着那些大长腿的女孩，你是否非常厌恶自己的大象腿？双腿细长的人看起来会显得高挑，有气质，穿衣服也会更好看。
而大象腿的人通常伴随着肥臀，穿裤子裙子不好看，很多衣服都驾驭不了，夏天也不敢穿短裤、短裙。
怎么才能减掉大象腿，拥有人人羡慕的筷子腿呢？
想要身材比大多数人好看，你就需要付出努力。如果你总是久坐不动、不爱锻炼，吃各种高热量美食，喝各种饮料奶茶，是无法拥有一副好身材的。
人到了30岁后身体逐渐迈入衰老，这个时候肌肉会流失，脂肪也更容易堆积起来，身材也容易发胖，而腰臀腿是最容易堆积脂肪的部位。
而想要减掉大象腿、肥臀，却是有一定难度的。因此，我们需要提前预防发福的问题，而不是等到发胖了才想到减肥。
几个容易导致大象腿的原因，希望你能纠正！
1、久坐不动的恶习，现代人大都习惯了久坐，家里坐着看电视煲剧玩游戏，工作的时候坐着办公，下肢血液循环受阻，脂肪也会更快堆积起来。
2、喜欢吃各种重口味、过度加工的食物，比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物，这些食物会加重身体负担，还会让你热量过剩。
3、爱喝奶茶、饮料，各种饮品的糖分含量高，会让你皮肤加速氧化，还会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，你的大象腿也容易出现。
想要恢复细长紧实的双腿，我们除了纠正恶习外，还需要付出行动，才能减掉身上多余赘肉，甩掉大象腿。几个瘦腿方法学习一下：
方法1、加强有氧运动刷脂
养成运动锻炼的习惯，不要总是坐着不动，每隔1小时起来活动10分钟可以促进下肢血液循环。
我们可以起来爬爬楼梯，做做俯卧撑、深蹲，这样可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题。
减掉大象腿不要选择局部训练，而需要选择全身性的运动，每周保持3次以上的锻炼频率，从打球、跑步、游泳、爬山等运动，每次不低于半小时，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂，让你双腿围度慢慢减少。
方法2、食物以轻加工食物为主
管理好饮食，降低卡路里摄入可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，从而减掉大象腿。
饮食的时候，我们减少食物的加工模式，可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升。
食物要以蒸煮为主，少做煎炸类的方式，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，这样可以补充身体营养，同时避免热量过剩的情况出现。
吃饭的时候要细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃蠕动，还能缩小胃容量，控制进食量，让你慢慢瘦下来。
方法3、腿部强化训练
想要拥有紧实细长的双腿，我们除了要坚持有氧减脂外，还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。
而下肢训练可以改善臀型，塑造紧致翘臀，臀型的上提可以让双腿视觉上显长，你的双腿看起来也更有线条感。
下面分享一组在家可以完成的腿部力量训练，让你塑造紧实、好看的双腿！
动作一、跪姿后踢腿（坚持15次，重复2组）
动作二：俯卧提膝（坚持15次，重复2组）
动作三：滑步侧蹲（坚持15次，重复2组）
动作四：交替侧弓步（坚持15次，重复2组）
动作五：宽距深蹲（坚持15次，重复2组）
动作六：仰卧开合腿（坚持15次，重复2组）
大象“不怕癌”的秘诀被发现，与p53基因有关！对人类有什么用？
一、大象“不怕癌症”的秘诀被发现，对人类有什么用？过往的研究调查中发现，随着生物体年龄增长，体内细胞不断复制，发生癌症突变的几率便会增加；若生物体越大，其细胞也就越多，同样会增加突变几率，癌症患病风险上升。
大象是地球上体型最大的动物之一，按理说，癌症发病率应该也不低，但事实相反，尽管大象体型庞大，预期寿命却与人类相当，且大象的癌症死亡率估计不到5%，人类则高达25%。
大象强劲的抑癌能力来自哪里？这引起了科学家们的注意，他们展开相关研究，并最终发现了大象“不怕癌症”的秘诀——大象拥有高达20个p53基因副本。
p53蛋白是一种已知能够抗癌的蛋白，类似“卫兵”，p53蛋白的工作是在检测到任何DNA损伤或突变时停止细胞的分裂，若p53基因不能正常工作时，受损的细胞就会繁殖，癌变组织就会累积。因此，p53蛋白也被称作“基因组的守护者”。
而相比于只发现一个p53基因的其他哺乳动物，大象体内p53基因数量水平要高许多，而这也给了它们高水平的癌症抵抗力。
为了研究大象的各种p53基因究竟是如何抑制癌症的，来自牛津大学、爱丁堡大学等七个机构的科学家们用先进的生物信息模型展开了研究，并将最终结果发表于《分子生物学与进化》（Molecular Biology and Evolution）上，旨在帮助人们远离癌症的分子相互作用。
研究中发现，细胞中p53的活动受到另一个被称为MDM2的基因的调节，该基因编码一种基本上能使p53蛋白失活的蛋白质。这种p53-MDM2途径是健康细胞运作的基础--p53介入检查细胞的健康状况，而MDM2通过发送信号来阻止p53引发细胞死亡，表示一切运作正常。
在人类中，因为我们只有一个p53基因副本，所以MDM2不需要太多就能接管并允许癌细胞复制。但在大象中，p53蛋白具有几十种不同的分子形状，这避免了MDM2的失活并阻止了更多癌细胞的复制。
这项新研究对大象为避免癌症而进化的机制提出了令人印象深刻的新见解，且若能产生人类临床结果，通过强调P53分子可以被激活的几十种新方法，或许能为人类的癌症靶向治疗提供新途径。
（论文参考：Monikaben Padariya et al, The Elephant Evolved p53 Isoforms that Escape MDM2-Mediated Repression and Cancer, Molecular Biology and Evolution (2022).DOI: 10.1093/molbev/msac149）
二、补充淀粉可降低罹患遗传性癌症风险《癌症预防研究》杂志上刊登了一篇论文，指出：每天补充30克“抗性淀粉”（相当于食用两根未成熟香蕉），可大幅降低林奇综合征患者罹患消化道癌症的风险。这是科学家首次证明一种营养素可预防林奇综合征患者罹患某些癌症。
林奇综合征是一种常染色体显性遗传疾病。它不是一种独立的疾病，而是能够发生多种肿瘤的综合征，结直肠癌和子宫内膜癌是最常见的表现形式。
林奇综合征占全部大肠癌的5%-15%。除结直肠癌和子宫内膜癌之外，卵巢、胃、小肠、肝胆系统、肾盂、输尿管、脑和皮肤等也可发生癌症。此外，林奇综合征患者发生乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌的风险也可能增加。
抗性淀粉是燕麦、豆类和香蕉富含的一种膳食纤维，针对结肠癌细胞开展的早期研究表明，其具有抗癌特性。
在本次研究中，研究人员让463名林奇综合征患者在两年多内每天补充30克抗性淀粉，另外455人食用由玉米淀粉制成的安慰剂，在之后的第2年、第10年、第20年，研究人员都对所有参与者的癌症发病率数据进行了分析。
结果表明，在研究最初的两年，两组之间的癌症发病率并没有明显差异。但至研究结束后的最终数据显示，与对照组96人患癌相比，抗性淀粉组78人患癌。从统计学角度而言，后者癌症发病率显著降低。其中，两组结肠癌的发病率没有差异，但抗性淀粉组（5人）胰腺癌和胃癌等上消化道癌症的发病率对比安慰剂组（17人）显著降低。
对此结果，主要研究人员马瑟斯解释，抗性淀粉是肠道细菌的食物，额外的抗性淀粉可能促进了某些细菌的生长，并改变了其代谢情况，肠道细菌产生的次级胆汁酸会破坏DNA。抗性淀粉可减少肠道细菌产生这些酸的数量，减少DNA损伤，而DNA损伤越小，患癌风险越低。
因此，此次发现可以说对林奇综合征患者预防上消化道癌方面意义重大。而一些专家也表示，补充抗性淀粉法或能适用普通人群，提供大众预防癌症的新思路。
（资讯参考：科学网）
三、你的手有劲儿吗？握力不足预示严重健康问题手劲足不足，不仅表现了力量的强弱，更可能预示不同的健康问题。大量研究表明，握力较低可能是与心肺问题相关的健康状况的一种表现。一些研究还发现，那些握力较低的人预期寿命较短。
近日，BMJ Open发表了一项新研究，相关研究人员开发了适用于普通人群的分界点，同时也考虑了医疗实践中握力与性别、身高和年龄的相关性。该研究的结果提供了将握力与预期寿命直接联系起来的标准化阈值，从而使从业人员能尽早发现死亡风险增加的患者。
握力是通过用单手挤压测力计测量的。研究中要求患者分别用每只手进行两次尝试，最好的结果被记录为测量值。这个结果可能取决于测试者是站着还是坐着，以及其他因素。
与早期的研究相反，作者并没有将个体的握力与健康的参考人群进行比较，而是将其与性别、年龄和身高等方面具有可比性的个体进行比较。研究结果表明，死亡风险增加的阈值比早期研究估计的更敏感，而略低于可比人群（参考性别、年龄和身高）的平均握力可能意味着过早死亡。与同年龄、同性别、同身高的人相比，握力更强并不能降低死亡风险。
基于研究结果，论文作者之一、维也纳大学的Nadia Steiber表示，握力测试简单快捷，它可能有助于健康问题和其他潜在健康状况的早期诊断。监测老年人（中年人）的握力可能会为老龄化人口的公共健康带来巨大好处。因此，建议在医疗实践中将其作为一种筛查工具。
不过，研究人员也提醒，这并非建议人们应该专门训练握力来降低死亡风险。因为通过锻炼提高握力，对人们的整体健康没有或几乎没有影响。从长远来看，健康的生活方式和锻炼仍然是保持和改善健康的最好方法。
（相关论文信息：https：//doi.org/10.1136/bmjopen-2021-058489）
「安军明教授谈预防、治疗淋巴水肿」如何消除“大象腿”
许多人都把“大象腿”当作腿很粗的形容词，实际上有的“大象腿”并不是因为肥胖，而是因为一种罕见病，临床上把它定义为淋巴水肿。可能许多患者都深受“大象腿”的折磨，却不知道该用什么办法。今天安军明教授就来为大家科普淋巴水肿相关医学常识。
淋巴水肿的表现——又肿又疼扰人烦
安主任表示，淋巴水肿多发于四肢部位，具体表现为四肢部分或全部肿胀，包括脚趾、手指，肢体活动受限，偶有疼痛，抬高时可减轻；严重者肢体异常粗大，易感染溃烂，极其影响患者正常生活质量，甚至引发情绪焦虑等精神障碍。
为何会“肿”？——肿瘤放疗或术后最常见
先天遗传、感染、创伤都会引起淋巴水肿，近年来则以肿瘤切除术或放化疗后并发症最为常见，其中妇科癌症例如乳腺癌、宫颈癌等术后导致淋巴水肿的发生几率占比更高。淋巴是淋巴管里的液体，由于手术及化疗破坏了淋巴管，使其阻塞或者断开，从而导致水液淤积，最终表现为水肿。
问我怎么办？——针灸推拿有妙招
淋巴水肿的危害十分巨大，患者需要重视起来，去积极进行规范化治疗，提升自己的生活质量。据安主任介绍，针灸推拿康复科针对淋巴水肿具有一套独特的综合疗法。
1.针灸结合
针灸推拿科以方氏头针为核心技术，不断研究，大胆创新，同样将其运用到了淋巴水肿的治疗当中，同时结合温针灸加强疗效。小编随诊后发现，一些患者针刺治疗结束将针拔出后，患侧皮肤针孔处会向外渗水，说明达到了治疗效果。
2.康复按摩
针灸康复科是西安市三甲医院中较早专设综合康复治疗中心的科室，康复治疗大厅面积300多平方米，配备先进完整的空气压力波治疗仪、冲击波治疗仪和微波治疗仪等康复设备，针对淋巴水肿采用综合康复训练疗法、空气波压力疗法、微波理疗及体外冲击波治疗等。
3.其他疗法
除了上述治疗方法，安主任还介绍了穴位贴敷、穴位埋线、刺血拔罐等方法。
安主任强调，淋巴水肿需要长期管理，针推康复疗法因人而异。针对不同患者及淋巴水肿不同时期，需辨证论治才可确定具体疗法。他同时提出，患者在生活中需要注意许多细节，包括日常饮食、合理运动和皮肤护理等。
最后小编再多啰嗦几句，一旦出现淋巴水肿的症状，一定要前往科室就诊。只有早发现、早治疗，才可以使患者长期保持无症状的生活状态。
来源：西安市中医医院