6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
坚持瘦身一整年，一夜回到解放前！| 为什么胖子体重更容易反弹？
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减脂中大家常会碰到的让人沮丧的难题是啥？
—— 成功瘦身后体重又又又反弹啊！
和减脂所经历的漫漫长路相比，这种反弹的速度更像是百米冲刺，扎心！
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减重平台期＝反弹重灾区
一个体重基数较大的人，如果开始节制自己的饮食，努力增加自己的运动时间和强度，体重会在1～2个月的时间内有明显的下降。
但是，这种鸡血式的体重下降并不会持续太长的时间，一段时间后，体重不再下降，进入到减重平台期。如果你在这时，稍微放松一下饮食和运动尺度，就会出现体重的快速反弹。
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为什么会这样？
减脂初期体重快速下降，主要得益于清淡饮食导致的钠潴留减少和糖原消耗，与减脂初期不同，平台期体重的增减更大比例来自于脂肪组织的变化。大多数减脂期的运动安排的原则是以耐力运动和间歇性力量训练为主，虽然部分动作兼顾了塑形的要求，但是，肌肉量并没有明显的增长，所以说体重下降主要是脂肪重量的减轻。
脂肪重量取决于两个方面，脂肪细胞的数量和脂肪细胞的大小。正常情况下，脂肪细胞数量的增加集中在两个时期：婴儿期和青春期
大多数人的脂肪细胞数量在青春期后是相对固定的，但是，肥胖人群的脂肪细胞数量会随着体积的增加出现持续的增长。因为身体内已有的脂肪细胞已经不能储存更多的能量了，只好再次增长脂肪细胞的数量来代偿能量物质的进一步累积。
说到这里，大家不要过分慌张，皮下脂肪细胞数目的增长其实是一种好的代偿机制，相较将等量脂肪储存在内脏，皮下脂肪的囤积会减少肥胖的健康风险。研究发现，皮下脂肪细胞数目的增长可以缓解2型糖尿病的病情。与其说是在长胖，不如说是我们的机体在聪明的减缓我们2型糖尿病和脂肪肝等血脂疾病的风险。
减脂期体重的下降
并不能减少脂肪细胞的数量
是的，你的体重减轻主要来自于你已有的脂肪细胞体积的减小，而不会从数量上有所改变。前期的研究发现，一个体重减轻15%的人，其脂肪细胞数量和减重前基本一致，如果你想减重到脂肪细胞减少的程度，你的体重需要下降到原体重的65%左右 - 对绝大多数人来说，是不可能完成的任务。
为什么要强调脂肪细胞的数量？
因为脂肪细胞除了储存能量外，也在持续的分泌各种信号物质，这些信号中就有和我们食欲相关的激素，比如说leptin – 白色脂肪组织合成分泌的作用于下丘脑的代谢调节中枢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的蛋白类激素。
TIPS：调节食欲的器官组织非常多，参与激素众多，Leptin只是其中之一。市场上有很多瘦素类的产品，二哥并未从文献中看到人类食用瘦素可以控制食欲和减肥的研究。
在研究中，大家经常用leptin的分泌来反应脂肪细胞的数量和容积，容积小的脂肪细胞– 瘦脂肪细胞分泌Leptin 的能力远不及容积大的 – 胖脂肪细胞。这里讲到了一个容易混淆的地方，我们将这几类人群进行一下分类：
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减脂反弹 Q&A
1、减脂后更容易感觉到饿？
这是进化过程中的必然结果，不论是很久以前的你还是减脂后的你，脂肪细胞的容积都是小的，身体本身的反馈机制都会认为自己太瘦了，需要更多的脂肪储备，大脑都会发出信号让机体进食更多的食物来完成能量的储存。
所以说，同等体重的减脂后的你和很久以前的你相比，就算你们的脂肪体积相等，但是减脂后的你脂肪细胞数目更多，因此分泌Leptin的能力要小于很久以前的你。Leptin分泌能力低意味着，没有足够的Leptin来刺激饱腹感激素的分泌，所以你会更容易感觉到饿，食欲也会更好，直接的后果就是体重的增加。
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2、运动强度和体重反弹的关系？
Leptin作为控制机体热量消耗的激素可以影响到你在做运动时的能量消耗，更少的Leptin会给机体节省热量的信号，同等的运动量情况下，瘦下来的你消耗的热量会更少，换句话说，想从运动中获得更好的减重效果需要增加运动量，建议在原有运动计划上增加每天15-20min的中高强度运动。
3、胖子更容易出现体重反弹？
脂肪记忆会增加储存热量的预期 - 大家都听说过肌肉记忆，当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。随着脂肪细胞容积的减小，脂肪细胞的数目也会形成类似的机制，有持续储存热量的倾向。
4、体重反弹怎么破？
脂肪细胞的清除有很多极端手段，比如说局部的吸脂；局部注射让脂肪细胞进入凋亡程序；脂肪的螯合剂等等… 但是这些方法并不推荐。
因为，更多的脂肪细胞和体重反弹的压力在反复提醒我们健康生活习惯养成的重要性。一切极端的减少脂肪的手段都不能从根本上将你从一个恶性循环中拯救出来，而且我们需要的也不仅仅是一个看上去健康的身体。
如果你现在正处于平台期，那么正确评估自己的减重目标和现有计划的执行情况很重要；如果你已经减重成功，那你需要加倍努力的保持自己健康生活的习惯，学习靠谱的健康常识，不让那些多出来的脂肪细胞有机会重夺你身体的控制权~
要是真反弹了。还可以安慰一下自己：至少...
曾经瘦过..
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运动减肥越减越肥？大胖胖健身三个月，体重反涨60斤
说到减肥，很多人都会想到六个字："管住嘴、迈开腿"。不过，对真正的胖子来说，这六字法则并不适合，还有可能越减越胖！江苏盐城的一位27岁小伙，因为一次手术，体重增加到了220斤，他开始运动瘦身，没想到，直接把自己练到了280斤！
【大胖胖健身三个月 体重反涨60斤】
在江苏省人民医院减重患者联谊会上，瘦瘦高高的小王引人注目。2018年12月，体重高达272斤的他接受了减重手术，一年下来，小王整整瘦了80斤。而在手术之前，小王尝试过各种减肥方法，都没有效果。尤其是有一段时间，小王在家人的督促下，开始运动、健身，没想到适得其反，越来越胖！
小王说：“运动完之后，当时会有瘦，维持三个月左右，到200斤。我心里可能放松一点了，就开始慢慢恢复正常的饮食，运动量也会下降，一没有维持，当时反弹得特别特别厉害，第一个月就把你前三四个月消耗的体重，全部反弹上来了。”
【消耗一罐可乐的热量：慢走6公里！】
就这样，小王的体重从220斤迅速飙升到了280斤，上楼经常大喘气，还出现了高血压、高血脂。医生介绍，对于小王这样的中重度肥胖患者，想通过"管住嘴、迈开腿"来瘦身几乎不可能。第一是因为无法长期坚持，第二是通过运动来消耗的热量非常有限，一旦运动量下降、饮食恢复正常，体重就会加倍反弹。
江苏省人民医院减重代谢科主任医师梁辉说：“我们的食物和我们的运动相比，食物的热量多得多。一罐可乐，大概慢走要6公里。另外运动对中重度肥胖来讲会损伤关节、损伤脊柱，我们因为运动瘫痪，做轮椅来手术的，有好几个人患者。”
还有的肥胖患者，盲目吃减肥药，也是一大误区。患者小黄，三年时间内，体重从108斤涨到了288斤，这期间，她花费数百万元吃减肥药、都没有任何效果。到医院检查发现，原来是得了糖尿病。通过减重手术和降糖治疗，小黄的体重下降到了155斤，成功瘦身。
医生建议，肥胖患者，要想减肥，首先看BMI指标，如果是超重或者轻度肥胖，主要是控制饮食；如果是中重度肥胖，也即BMI达到32.5以上，就要看专科医生，明确病因、对症下药，才能科学减重。
（报道/汪乐萍 刘启鸿）
责编：张燕萍