肥胖并非无缘无故！饭后的3个坏习惯，会让你的体重蹭蹭往上升
在这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己能够有一个好的身材，这样不仅可以身体健康，而且穿衣服还比较好看，这一点特别是对于女性朋友来说显得更加明显，但是现在很多人出现了肥胖的情况，如果体重得不到有效的控制，还会对身体的健康造成影响，从而引发一系列的并发症，其实肥胖并非无缘无故，饭后的3个坏习惯会有你的体重蹭蹭往上升，那么具体有那3个坏习惯呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！
饭后的3个坏习惯，会让体重往上升
1、饭后吃水果
很多人吃完饭之后马上就吃水果，这也是部分人变胖的原因。很多人都认为饭后吃点水果能够促进消化，改善胃口，殊不知吃完饭之后肠胃已经需要忙碌消化，如果还额外吃了很多水果，容易因为热量摄入过多导致肥胖明显。
很多人还选择一些比较甜的水果，这些比较甜的水果含有的糖类物质比较多，糖类物质摄入过多没有利用，可能会转变成脂肪堆积，这样肥胖的概率会明显增加。因此平时应该注意这方面问题，吃完饭之后不要马上吃水果，这样才能避免肥胖，防止消化系统健康出现问题。
2、饭后立即躺下
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”而饭后立即躺下很容易导致体重增加。这是因为这种行为会在饭后引起胃部压力，这不利于食物的消化。从长远来看，胃的消化系统会变差，容易便秘，身体无法排出毒素，最终会导致腹部肥胖。另外，饭后长时间坐会影响淋巴通透性，不利于人体的新陈代谢，也不利于减肥。通常，饭前至少要20分钟休息。
3、饭后一支烟
饭后抽香烟是一种特别不好的习惯，在饭后这个特殊的时期，食物在大幅度消化吸收。香烟中的尼古丁也就会被人体最大程度的吸收，对健康造成最大程度的伤害。而且香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增多，这种脂肪会使身体大幅度增肥，损害身体健康。要抽烟千万不要在饭后抽，不仅损害身体健康还会导致肥胖。
以上内容大家都了解了吗？希望大家在平时的生活中能够有一个良好的生活习惯，可以在饭后站立半个小时左右，这样可以促进消化。
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糖VS脂肪，哪个才是让你变胖的真凶？
首先强调：我们这次讨论糖和脂肪哪个更容易胖人，很多人觉得是拿甜食跟肥肉相比。的确是，但不全面。看封面图，意大利面VS培根。意大利面不甜，怎么它也成了“糖”了呢？
实际上，营养学里讲“糖类”，跟我们平常说的“糖”，不完全是一回事。白糖是糖，但一些根本不甜的食物，比如米饭、面包、豆类，甚至土豆、红薯等，实际上也是糖。因为这些东西，消化吸收之后，也都会变成各种单糖，主要是葡萄糖。我们熟悉的淀粉，就是一大堆葡萄糖分子组成的。消化淀粉，就是把它还原成一个个葡萄糖的过程。所以，土豆和白糖，从本质上讲是同一种东西。
先讲结论，一句话告诉你真相
糖类和脂肪，哪个更容易胖人？民间好像一直在争论，实际上学术界早就有结论了。答案是：跟脂肪相比，糖并不容易胖人。
糖类跟蛋白质类似，也不很容易变成我们身上的肥肉。这可能跟很多人的直觉相悖。但大家别大惊小怪，这个观点已经是营养学界的共识了，比如：
美国农业部的科学家们早就发现，用高糖食物喂食小鼠，并不会让小鼠变胖。类似的结论，还用猴子等实验动物验证过。
流行病学研究发现，糖食用量很少时，仍然有大量肥胖者出现。很多胖人比瘦人食用更少的糖。
世界卫生组织的研究发现，跟我们的直觉相反，胖人并不比瘦人更爱吃甜食。
Mc Devitt及同事研究报告，让受试者在96小时内，超过正常摄入量一倍摄入蔗糖或葡萄糖（被认为最容易让人发胖的糖），结果发现，不管是胖人还是瘦人，身体的脂肪含量都没有增加。
类似观点的研究还有很多。一句话，糖并不可怕。
为什么糖类不容易胖人？有些原因跟蛋白质是类似的，比如糖类的产热效应也比脂肪高的多。糖类储存成脂肪，也要“浪费”大量的热量，不如直接把食物脂肪储存成身体脂肪划算。
我们到微观世界去看看，很多事情就一目了然了。下面这东西就是我们身上的肥肉——甘油三酯分子。三条长长的尾巴，是三个脂肪酸。连接的部分，是一个甘油分子。
我们再看一张图，左边是葡萄糖分子，我们吃进去的糖类，最终大多数会变成这种东西。右边是脂肪酸分子，我们吃进去的脂肪，最终就会变成这种东西被吸收。
对比一下，这两种东西，哪个更像甘油三脂？是不是不用我说就明白了？
虽然糖类也可以转化成甘油三脂，但相比来说，脂肪酸转化成甘油三脂，需要的反应较少，更节省能量，几乎就是现成的东西。所以，我们的身体喜欢把吃进去的脂肪，优先变成甘油三脂。而不喜欢用糖来进行复杂的转化，浪费更多能量。我们吃进去的糖，身体喜欢把它们优先变成糖原，储存在肌肉和肝脏里。剩下的，拿来直接氧化燃烧，消耗掉，给我们的身体提供能量。
一个锅炉房的故事
为了大家能更好的理解这个问题，我给大家打个比方。
发挥想象力，把我们的身体想象成一个锅炉。人需要能量，锅炉也需要能源。对人来说，提供能量的东西主要是糖类和脂肪。给锅炉，我们也提供两种能源：木柴和煤。
木柴的特点：烧一会儿就没了，能量密度小，所以木柴体积大能量少，占地方，不适合大量储存。煤的特点：一块儿煤能烧很久，能量密度大。煤的体积小能量大，适合大量储存。
那么我们想一下，让你来管理这个锅炉房，运来一车燃料，有木柴有煤，你怎么使用最合适？答案肯定是：优先烧木柴，储存煤。
储存燃料的空间总是有限的，木柴体积大储能少，不适合储存，就优先使用掉。既节省了煤，又节省了空间。除非木柴不够烧，否则运来多少煤，就储存多少，以备不时之需。
如果木柴富裕得特别多怎么办？都存着？地方不够。所以想储存，必须先变成最适合储存的煤。当然，变成煤，就必须支付一定的转化费用。
明白了吧？对我们的身体来说，糖类就是木柴，脂肪就是煤。我们的身体是自然演化了几百万年的设计，很会利用能量。该储存什么，该使用什么，它比我们聪明。
糖类的特点就是不适合储存。它能量密度低，只有4千卡/克，不到脂肪的一半。我们的身体储存糖类的形式是少量糖原。糖类储存成糖原，需要额外储存大量水。1克糖原需要携带2.7克水。想象一下，我们不可能像储存脂肪那样储存那么多糖原，否则身体太重，谁都受不了。脂肪基本无水，储存起来很方便，不会增加额外的体重。
所以，身体无时无刻不需要能量，于是，吃进来的糖，身体就直接消耗掉。省下食物中的脂肪，储存起来。浪费的热量最少，最划算。进化让我们的身体特别精明，特别会算账。
吃糖，应该注意什么？
糖相对于脂肪来说，不容易胖人。但这不代表糖完全不会胖人。我们怎么吃糖才会发胖呢？两种情况。
A：一次性摄入的糖类极大的超过需要。糖要吃胖，需要一次性多吃很多很多才行。稍微多吃一些，糖并不会马上让人发胖。
B：连续超量摄入。研究一般认为，除非连续几天超量摄入糖类，多余的糖才会转化成脂肪。也就是说，偶尔一次吃多了点，并不可怕，不要连续几天多吃就可以。
综合这A、B两点，大家能看出，糖吃胖人，一般都不是一顿两顿的事儿。很多人因为糖类摄入过量变胖，都是一个缓慢的过程。但脂肪，恐怕却是分分钟可以吃胖你的。
所以，如果你在考虑保持体重的问题，主食可以照样吃，脂肪含量不高的甜食也可以适当吃。但最好每3-4天安排1-2天“低糖日”。这一天只摄入极少量的主食，不吃甜食。这样的好处，是让糖类即便过量摄入，也不会持续过量，做到吃糖也不胖。
如果你不仅仅是保持体重，而是要减肥，那甜食可以不吃，但完全没必要不吃主食，或大量减少主食。除了每3-4天安排1-2天“低糖日”之外，平时主食吃七八分饱就足够了。低糖减肥法并不明智，对身体健康也有很大损害。而且，减掉的体重里面，有大量的肌肉和水分，且这种减肥方法反弹率很高。
易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖
易胖体质是怎样的体验？“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。
什么是易胖体质？
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在的益生菌、膳食纤维过少的话，肠道里的15公斤宿便排不干净、肠道内表面积就会相当于一个足球场那样大。这样，你不仅不能健康、快速减肥，就连身体也会变得亚健康状态。
什么体质容易发胖
1、胃火兴旺者
如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。
2、水肿者
如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。
易胖体质减肥方法
1、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
2、晚饭之后运动
下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
3、睡前不进食
睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。