有这种特征的肥胖很可怕！抵抗力下降就与它有关！速查速改
很多人都知道肥胖无益于身体健康，但不少胖人试遍了节食、运动、减肥药之后，仍旧朝着肥胖的方向继续发展。
甚至有人感慨自己喝凉水都胖。
其实，这可能是“虚胖”，而非真正的肥胖~
虚人易虚胖
中医认为，肥胖有虚胖、实胖之分。
实胖的人，食欲好、消化好、力气大，脂肪和肌肉含量均较多，除了体型偏大一号，身体基本没啥毛病。
虚胖的人看上去营养过剩，但实际上这些营养不能被身体利用，反而呈现出体质差、易生病、容易累等能量缺乏和营养不足的表现。
那么，虚胖是怎么形成的呢？
中医认为，虚胖的出现与脾肾气虚有较大关系。
因为，气的本质是脏腑功能的体现，好比脏腑干活能力的强弱。
气虚了，脏腑干活就干得慢，体内的营养、水湿迟迟得不到代谢，这些代谢不掉的“垃圾”就变成了脂肪。
因此，虚胖的人很容易出现少吃少喝还是胖，或是无论怎么运动或者节食，都没有明显效果的情况。
具体如何辨别实胖和虚胖，不妨做做下面的自测题：
虚胖体质
1.食量不大，东西吃得并不多。
2.身体容易疲累。
3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6.解出的尿液颜色清淡。
7.睡觉时经常做梦。
如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质。
实胖体质
1.平时吃得比较多，很容易又感觉肚子空空。
2.容易便秘，可能一星期少于3 次。
3.外表看上去比较壮实。
4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5.脸色较为红润。
6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7.晚上睡觉时常会做噩梦。
如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质。
虚胖的问题可不小
作为肥胖的一种，肥胖对健康的危害，虚胖全都有。此外，虚胖者还可能会面临下面这些的问题——
01
跌倒风险大
与实胖相比，虚胖者往往会面临肌肉不足的问题。
有研究称，患有肌少症的老年人，发生跌倒的风险是没有肌少症的同龄老人的3倍。
02
抗病能力下降
肌肉是人体蛋白质的“仓库”，对于虚胖者来说，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存的减少。
蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低。
03
维生素缺乏
胖人会经常因为缺乏一些微量元素导致身体出现不适，这种情况在医学上被叫做“隐性饥饿”。
比较常见的有——
缺乏维生素及矿物质：可能诱发冠心病、骨质疏松及癌症等慢性疾病。
缺乏维生素A：眼睛容易疲倦、干涩。
缺乏维生素B：会造成注意力不集中、忧郁、神经衰弱以及记忆力衰退等。
缺乏铁或者维生素B12：会导致贫血，感到疲乏、精神差、免疫力降低等不适表现。
改变虚胖有方法
01
远离坏习惯
饮食不均衡很容易导致虚胖。
一般来说，对于有虚胖困扰的人，高盐食物、辣食、油腻的食物等，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，不建议多吃。
清淡饮食，选择低糖、低脂以及低盐的饮食，可以有效地抑制虚胖进展。
02
喝碗“瘦身汤”
中国科学院院士仝小林建议虚胖患者可通过补脾肾的方法解决虚胖问题。
推荐大家使用“仝氏健脾瘦身汤”：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
03
不要过度节食
过度节食会让你身体的基础代谢降低，体内多余的水分无法排出，不但不利于减重，反而更容易出现虚胖现象。
而且节食容易导致营养不良，尤其是体内蛋白质补充不足，肌肉生长受影响，身上的肉也看起来也是松松垮垮的。
04
拒绝久坐不动
久坐不动会影响身体血液循环，减慢人体新陈代谢，增加人变胖的几率。
不管是虚胖还是实胖，运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。
但虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。
更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动，像快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。
（养生深圳）
贾玲彻底放飞，身材肥胖严重成刘欢！有爆料称其算过命：越胖越火
贾玲这是又胖了？
前阵子有媒体拍到贾玲、张小斐等一行人聚餐。贾玲全黑look现身，鸭舌帽压低戴着口罩，这身型被网友调侃还以为见着刘欢了！
视频中的贾玲走路显得有些吃力，而且因为身材原因双臂已经无法自然下垂，于是走路的姿势就显得沉重且摇晃不稳。贾玲被拍后的身材迅速引起了网友的讨论，并且有网友表示贾玲的身材似乎越发的往不控制的方向发展了。
而对于贾玲的身材放飞更有网友直言：有高人说她胖点会火，后面胖了果然火了……
啊这，还有这样的高人吗？说得很神奇的样子。
不过对于贾玲的过度肥胖，网友更多的担心是贾玲的身体状况问题。贾玲其实并不是天生的肥胖，或者说贾玲瘦的时候非常好看！颜值和身材不输给现在的小花的程度。
当时还是小透明的贾玲登上春晚舞台时候，是这个样子的：
就这么个高糊画面都感受到了贾玲五官的棱角，不说精致但至少骨骼感、线条感都非常的流畅，看上去很是清纯可人的模样。而且这种死亡芭比粉的礼服穿在贾玲身上也没有拉垮，整体都非常舒服。
但要说这是贾玲颜值的高光时刻？还不是。要知道最让网友震惊的是贾玲这张素颜照片！满脸的胶原蛋白，清秀亮丽！
当时在《王牌对王牌》的节目上公开放出这张照片的时候，沈腾都感慨万分！贾玲真的没说谎：姐年轻的时候可美了！
于是贾玲是从什么时候从闪电变成了惊雷呢？网友整理了一段时间线，提起贾玲的身材开始往不受控的方向放飞的地方是《百变大咖秀》开始。
《百变大咖秀》之前的贾玲是这样的：
不说什么长胳膊长腿的超模比例，但至少是轻盈。再搭配上贾玲那两个小梨涡，整个人就是很舒服。
《百变大咖秀》时期的贾玲是这样的：
这个时候的贾玲开始小有名气，在舞台上也多以“丑角”的形象出现。要认真说起来，贾玲的第一波粉确实是从这里开始的！同时贾玲的小v脸变成小圆脸也是从这里开始的。
而之后《欢乐喜剧人》开始，贾玲的身材就开始走向了逐渐放飞的程度。
这个时候贾玲的作品中都少不了自嘲身材、体重的包袱梗，久而久之这样的词语成为了她的代名词。
贾玲也终于从s到m到l到xxl的趋势发展了！
到了现在的《王牌对王牌》的节目中，基本上和体力活动相关的游戏，贾玲能不完成就不完成。因为她实在是完成不了了！之前有网友路透过贾玲和周冬雨合作拍戏的现场，现场的贾玲因为动作幅度太大，坐在电动车上那是好久都没有缓过劲儿来！
然后你们再看看这个身材体重的冲击感，贾玲是真的胖太多了！
但是你要说贾玲没有控制过体重吗？
倒也不是。
贾玲中间有瘦过一段时间，当时所有的标题都是贾玲减重15斤，身材回归之类的。可这样的减重最终效果是反弹，也就是说减肥失败了！
于是当再看到贾玲的时候，就是前文拍到的样子了。
其实，哪有人是天生的胖子。
记得之前，贾玲在节目中也承认，如今的她胖到自己也看不下去了。
贾玲坦言是因为工作压力太大了，实在没有什么别的让自己开心的途径，真的只有吃饭能让她开心。
听完这话，真的让人莫名的伤感。
成年人的世界，许多事情并不是你表面看起来的那样。
当然了，正如网友所说，并不是非得瘦才好看，但胖成这样肯定会有健康问题的。
要不，咱还是减点吧！
中年发福的原因找到了！长达13年的研究给出了答案……
“人到中年，连喝口水都会胖。”这一句调侃是多少人的现实。
结婚和工作后，不少人都在发胖的道路上一去不复返。中年和啤酒肚似乎成了标配。
就比如前段时间，网上有人晒出老公婚前婚后对比照：
原本是年轻帅气大小伙，婚后胖个几十斤都不是问题。
网友@一个阿呆仔：老公四年前和现在对比照片
网友@你的男朋友鲁迅：我舅妈表示没有最惨，只有更惨
虽然有网友感叹“我平时吃的也不多啊”，还是没拦住随着年纪增长，蹭蹭往上涨的肥肉。
为什么人过中年易发福？最近一项研究或许就给了你答案！
中年，悄悄被储存的脂肪最新一期国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。
脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。
脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。
即便说中年发福或是一种必然，但结果似乎并不美好！
2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：
糖尿病风险增加30%
高血压风险增加14%
心血管病风险增加8%
肥胖相关癌症风险增加6%
不吸烟者死亡率风险增加5%
脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。比如：
1.中年发福，老年痴呆风险增3倍！
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！
而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。 专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。
2.中年发福，糖尿病发病率高2倍
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年04月19日健康时报糖尿病版刊文表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
3.中年发福，心血管发病率多一倍
2003年《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2（肥胖）和体重指数25~30kg/m2（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。
4.中年越发福，膝盖软骨越危险
一项2010年刊发的《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》的论文统计发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。
研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！
5.中年发福，当心尿酸合成会增加
成都风湿医院痛风科主任陈建春在2019年3月接受成都商报采访时表示，过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。
再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。
而我们知道，有一种疾病就叫做“高尿酸血症”，它甚至可能引发痛风。
6.中年发福，当心肝脏发炎
有一种脂肪肝，是胖出来的。2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。
而比发福带来的身体危害还可怕的是——
现在太多人控制不住饮食、久坐不动、一回家就瘫着……让本来中年更容易堆积的脂肪，更快速的开始堆积了。
没有减不掉的中年肥！难道我们就只能接受中年必然发福的事实吗？
中年后“长肉”的趋势值得重视，但也不必过分矫情和焦虑。
不少研究也发现，加速脂肪组织的脂质周转的一种方法就是多锻炼。
比如，前段时间瘦回来的倪萍姐姐，近半年一共瘦了20斤，就是在营养师的指导下，控制饮食，配合做力所能及的运动，才有了这样的成效。
还有我们常提到的著名心血管内科专家胡大一教授，万步路一走就是17年，无一天懈怠。体重下降了22公斤，17年没有大的反复，而且脂肪肝没有了，甘油三酯也下降了，血压至今正常。
中年后，要想保证好身材，重要的还是要自律，要坚持。
下面这些小习惯，你可能都烂熟于心。但真正能做到的也许没几个。如果从现在开始坚持起来，几年之后，你就会发现在健康方面，别人已经和你有了差距！
1.七分饱
只要吃得不饿就打住，最多七八分饱。对于自己喜欢吃的食物要懂得克制，保持与平时一样的进食量。
2. 吃慢点
吃饭时候别玩手机、看电视，吃饭要细嚼慢咽，专心吃饭才能体会到饱腹感，避免摄入过多食物。
3.骗过胃
选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。少吃一些高热量的零食。
4.不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。
5.动起来
力量（肌肉）训练和有氧训练相结合，帮助身体燃烧掉更多热量。
肌肉训练和有氧运动的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做有氧运动，只要合理搭配，就能产生不错的锻炼效果。
中年后，请更加重视你的身材！
因为它不仅关乎气质，更关乎健康！
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本文参考资料：
① P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .
② Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.
③ Obesity in mid-life increases the riskof developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20 August，2014.
④ 2019-04-19健康时报糖尿病版《肥胖易得糖尿病》
⑤ 宾建平, 高方, 朱智明. 肥胖是心血管疾病的重要危险因素[J]. 新医学, 2003(1).
⑥ 寒桦. BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系[D]. 山西医科大学, 2010.
⑦ 成都商报四川名医 （ID：scmingyi）《《柳叶刀》：中国肥胖人数超美国！ 警惕！这病专找胖子“下手”》
⑧ 高春. 肥胖相关肝病的常见生物化学改变[J]. 中华肝脏病杂志, 2004(7).