很多女性，其实并不知道月经期间吃什么好……快来看看→
每个月“大姨妈”造访的那几天，小丹就会各种不舒服，不是腰酸腹痛，就是心情烦躁……小丹的老公总会贴心地为她准备热的红糖水，说女性在月经期喝红糖水能补气血、缓解痛经。可是红糖水的功效貌似不太稳定，有时候有用，有时候没用。红糖水真的是女性的“专属保护水”吗？女性在月经期间到底适合吃什么？
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月经期需要通过大补来排“毒血”或“污血”吗
月经是女性的一个正常生理现象，经血主要是子宫内膜脱落后的小血管断裂出血，和人体全身血管里流淌着的正常血液一样，故经血不是“毒血”，也不是“污血”。
正常女性在月经期是不需要大补的，如果月经量过大，在月经期可适当增加营养，但忌大补，否则有可能会适得其反。
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女性月经期适合吃什么
①富含优质蛋白质的食物：女性在月经期免疫力下降，易发生感染和其他疾病，故这个阶段摄入优质蛋白质较为重要。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性每天摄入蛋白质的量为55g。还有研究显示，与不吃奶制品的人群相比，每天保证一定量奶制品摄入的女性痛经和相关症状明显减少。
富含优质蛋白的食物有哪些，每天吃多少呢
蛋类、奶及奶制品、肉类、大豆等，都是优质蛋白质的良好来源。研究显示，蛋类各种营养成分比较齐全，对于一般人群而言，每天吃一个鸡蛋不会增加心血管疾病的发生风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每天吃1个鸡蛋（50g左右），且不能丢弃蛋黄。此外，奶及奶制品的推荐摄入量为每天300～500g。
②含铁量高的食物：铁是人体必需的微量元素之一，是人体血红蛋白合成的重要元素。正常育龄期女性月经期铁的丢失量可达20mg/月，若摄入不足或月经量过多，则极易导致铁缺乏和贫血的发生。由于铁主要通过膳食补充，故女性在月经期要进食富含铁的食物。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性（18～49岁）每天铁的摄入量为20mg。
膳食中如何补充铁
膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。动物性食物含有丰富且易吸收的血红素铁，主要来源为动物肝脏、动物全血及动物瘦肉等，补铁时建议每天摄入动物性食物120～200g。需要注意，动物肝脏的胆固醇和嘌呤含量较高，高血脂、痛风人群要少吃。而蔬菜中的非血红素铁生物利用率低且需要维生素C促进其吸收。因此，一般情况下推荐通过摄入动物性食物来补铁。
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女性月经期不适合吃什么
女性月经期通常不用特定限制食物，不过如果吃了某些食物（如油炸、熏烤、腌制的食物或生冷、辛辣、刺激的食物）之后可能会增加月经期的不适感（如痛经加重、胸部胀痛、痤疮增多等），则建议不吃。但如果上述食物没有增加不适感，女性在月经期适量进食一些也是可以的。此外，女性在月经期应尽量避免饮酒。
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误区解读
误区1：月经期畅吃不胖。
有研究显示，女性在月经周期的不同阶段进行相同强度的运动时，身体的能量消耗和氧耗水平等基本相似，与是否处于月经期没有明显相关性。也就是说，女性在月经期如果进食过多或摄入过高的热量，也会转化为脂肪。所以，女性月经期一定要注意饮食，大吃特吃也是会发胖的！
误区2：月经期喝红糖水补血。
红糖的主要成分是蔗糖，也含有少量葡萄糖和果糖，总含糖量高达96.6%，含铁量为 2.2mg/100g。红糖不仅含铁量低，且其所含铁属于非血红素铁，吸收率也低。因此，单依靠红糖来满足女性月经期对铁的需求是不够的，且单纯用红糖来补血也是不科学的。
内容来源：
人民卫生出版社出版《女性健康全周期攻略》
组织编写：
国家卫生健康委宣传司
本书主编：
复旦大学附属妇产科医院主任医师、教授 徐丛剑
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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很多女性，其实并不知道月经期间吃什么好……快来看看→
每个月“大姨妈”造访的那几天，小丹就会各种不舒服，不是腰酸腹痛，就是心情烦躁……小丹的老公总会贴心地为她准备热的红糖水，说女性在月经期喝红糖水能补气血、缓解痛经。可是红糖水的功效貌似不太稳定，有时候有用，有时候没用。红糖水真的是女性的“专属保护水”吗？女性在月经期间到底适合吃什么？
月经期需要通过大补来排“毒血”或“污血”吗
月经是女性的一个正常生理现象，经血主要是子宫内膜脱落后的小血管断裂出血，和人体全身血管里流淌着的正常血液一样，故经血不是“毒血”，也不是“污血”。
正常女性在月经期是不需要大补的，如果月经量过大，在月经期可适当增加营养，但忌大补，否则有可能会适得其反。
女性月经期适合吃什么
①富含优质蛋白质的食物：女性在月经期免疫力下降，易发生感染和其他疾病，故这个阶段摄入优质蛋白质较为重要。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性每天摄入蛋白质的量为55g。还有研究显示，与不吃奶制品的人群相比，每天保证一定量奶制品摄入的女性痛经和相关症状明显减少。
富含优质蛋白的食物有哪些，每天吃多少呢
蛋类、奶及奶制品、肉类、大豆等，都是优质蛋白质的良好来源。研究显示，蛋类各种营养成分比较齐全，对于一般人群而言，每天吃一个鸡蛋不会增加心血管疾病的发生风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每天吃1个鸡蛋（50g左右），且不能丢弃蛋黄。此外，奶及奶制品的推荐摄入量为每天300～500g。
②含铁量高的食物：铁是人体必需的微量元素之一，是人体血红蛋白合成的重要元素。正常育龄期女性月经期铁的丢失量可达20mg/月，若摄入不足或月经量过多，则极易导致铁缺乏和贫血的发生。由于铁主要通过膳食补充，故女性在月经期要进食富含铁的食物。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐成年女性（18～49岁）每天铁的摄入量为20mg。
膳食中如何补充铁
膳食中的铁可分为血红素铁和非血红素铁两种。动物性食物含有丰富且易吸收的血红素铁，主要来源为动物肝脏、动物全血及动物瘦肉等，补铁时建议每天摄入动物性食物120～200g。需要注意，动物肝脏的胆固醇和嘌呤含量较高，高血脂、痛风人群要少吃。而蔬菜中的非血红素铁生物利用率低且需要维生素C促进其吸收。因此，一般情况下推荐通过摄入动物性食物来补铁。
女性月经期不适合吃什么
女性月经期通常不用特定限制食物，不过如果吃了某些食物（如油炸、熏烤、腌制的食物或生冷、辛辣、刺激的食物）之后可能会增加月经期的不适感（如痛经加重、胸部胀痛、痤疮增多等），则建议不吃。但如果上述食物没有增加不适感，女性在月经期适量进食一些也是可以的。此外，女性在月经期应尽量避免饮酒。
误区解读
误区1：月经期畅吃不胖。
有研究显示，女性在月经周期的不同阶段进行相同强度的运动时，身体的能量消耗和氧耗水平等基本相似，与是否处于月经期没有明显相关性。也就是说，女性在月经期如果进食过多或摄入过高的热量，也会转化为脂肪。所以，女性月经期一定要注意饮食，大吃特吃也是会发胖的！
误区2：月经期喝红糖水补血。
红糖的主要成分是蔗糖，也含有少量葡萄糖和果糖，总含糖量高达96.6%，含铁量为 2.2mg/100g。红糖不仅含铁量低，且其所含铁属于非血红素铁，吸收率也低。因此，单依靠红糖来满足女性月经期对铁的需求是不够的，且单纯用红糖来补血也是不科学的。
来源：人民卫生出版社出版《女性健康全周期攻略》
年底聚会“吃胖了”减重指南请收好→
【来源：安徽经济广播】
减肥是不是一饿了之这么简单？
节食真的可以瘦吗？
少吃或不吃就能瘦？
会不会是“假减肥”？
首先在减肥过程中，我们要正确看待几件事：
1.控制总能量而不是断食
很多人认为，胖是因为吃得多造成的，那是不是不吃或少吃就可以瘦下来？其实减肥并不是这么简单。通过断食减肥时，身体会进入自我保护的状态，降低日常的能量消耗，之后即使再断食，体重也不会有太大的变化，这就是所谓的平台期。
在通过断食减肥的过程中，往往减掉的是肌肉和水分，脂肪只是很少的部分，所以这样的减肥不是真减肥。主食作为能量的主要来源，减肥期间也是要吃的，但我们要控制主食的摄入量，既要把该吃的营养吃够，又要把该控制的能量控制住，在平衡膳食的结构下，控制好总能量的摄入。
2.减肥不能放弃运动
与其说运动是减肥的不二法门，不如说运动是减肥的好帮手，减肥是多因素共同作用的结果。
运动减肥并不是立竿见影马上就可以看到体重的下降，对于平时很少运动的人，在运动减肥的初期，由于胃肠蠕动增加，食欲变好，体内的糖原和水分会有所增加，可能会出现体重的小幅上升，这个周期大约会持续一个月左右，这是减肥过程中的正常现象，所以不要因此而放弃运动，认为运动减肥无效。
减肥过程中我们可以采用有氧运动 抗阻力运动的方式，有氧运动可以选择游泳、慢跑、跳绳、动感单车等，抗阻力运动可以选择小哑铃、拉力带、平板支撑、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等，这样可以更好的帮助我们减脂增肌。
3.减肥“神药”
最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。
实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。
另外，使用药物减肥有相应标准。BMI指数大于28且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。
专家还表示，如果仅凭药物控制体重，一旦停药，体重会快速反弹。
科学减肥
简单的说就是合理饮食 科学运动
归根结底，生活方式疾病
还得靠改变生活方式来解决
管住嘴，迈开腿
才能让我们回归健康的生活
同时也不必过于身材焦虑
健康才是第一位！
来源｜央视新闻
一审 | 王冬旭
二审 | 孙益民
三审 | 杨雪雷
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