微胖的人更长寿？怎样才是微胖？我应该继续减肥吗？一文全读懂
我发现，虽然大家一直都在说减肥减肥，但其实很多人根本不知道自己地健康体重是多少。就一味地减，把自己都减消瘦了还不想停......
肥胖是“万病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以太肥的人一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。
但是有不少人，跟着我的食谱或者参加减肥营进行减肥后，越减越上瘾，根本停不下来，真是让人头大！
虽然很多人减肥是为了有好看的身材，穿好看的衣服。但我帮助大家减肥，是为了让大家变得更健康，改变不良的饮食生活方式，让你们以后少往医院跑。结果有的人给我往另一个极端去了，咋这么不让人省心呢...
我必须要严肃的告诉你们，太瘦并不是什么好事儿。可能会出现营养不良，导致面色发黄、掉头发、月经不规律等现象。再说了，平胸的样子有啥好看的呀，你又不是明星，减那么瘦干嘛。
我一直觉得微胖挺好的，也健康，也红润、气色也好。像我以前在医院里，总结了一条规律：
“人不能太胖，太胖了病多，医生给你做手术都搬不动你；但也不能太瘦，太瘦了一场病都扛不住，就过去了”。所以，人还是微胖一点好。
而且，微胖的人或许更长寿！
《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：在中日韩等东亚国家中，BMI在22.6-27.4之间的人死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险增加
怎么知道自己该不该减肥呢，微胖的标准又是多少？
微胖的标准1、体质指数
目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）÷身高（m）的平方。
我国健康成年人的BMI应该在18.5～23.9之间。
（1）小于18.5 kg / m2：体重不足
（2）18.5-23.9 kg / m2：正常
（3）24-28 kg / m2：超重
（4）大于28 kg / m2：肥胖
而我们所说的微胖体重，指的就是在标准范围内偏高的一个体重，大概就是BMI在20~22这个范围。
在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。
手机里都有计算器，自己算算很简单。给大家举个几个栗子：这位粉丝身高164cm（也就是1.64m）；体重124斤（也就是62kg）。那么她的BMI等于：62÷（1.64×1.64）＝23.05。
BMI是在正常范围内的较高值，我个人认为不减也是可以的。
不过如果她想要减到BMI在20~22的话，应该是多重呢？可以这么算：
20×1.64×1.64≈54kg（108斤）
22×1.64×1.64≈59kg（118斤）
所以她的体重维持在108斤~118斤这个范围就非常不错的。
当然，有时候BMI在正常范围并不一定真的代表健康。随着年龄的增长，人们会失去一些肌肉，导致体重下降，可能被归为“健康体重”范围。事实上，他们不胖却可能携带多余的脂肪。吸烟者尤其如此。
2、腰围：用来测定腹部脂肪的分布
测量方法：双脚分开25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。
若腰围：男性＞90cm，女性＞85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的。
3、体脂率
脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。
可以到医院用人体成分分析仪进行测定（比较可靠），当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值（作为参考）
健康体脂肪率：男性应为15%-20%，女性应为20%-25%。肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，所以减肥过程一定要多关注体脂率的变化。
因为当脂肪和肌肉的重量相同时，脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条，身体更健康。
除了以上常用的健康指标，其实还有标准体重计算、腰臀比、皮褶厚度等健康体重指标，这里就不跟大家多说了。
如何保持体重健康？1、体重过重与肥胖
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如果不知道怎么吃的可以参照我给的食谱去吃。减肥速度以每月5~8斤为宜。
同时要多运动，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每周最少有3~5次的运动；每次运动30~60分钟。运动形式选择自己可以坚持的，最好可以无氧运动和力量型运动一起。
2、体重过轻与增重
体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和体重都偏轻；另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。
体重过轻，如何达到健康体重呢？
对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平等。
根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加的能量摄入，并且要保持平衡膳食。适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
需要注意的是，体重过轻的人依然需要均衡饮食达到逐渐增重的目的。而通过摄入过多的高脂高糖的食物（如含糖饮料、肥肉等）来达到增重是不可取的方式。
3、体重正常的人如何维持健康体重
大家需要知道的是，目前体重正常的人不代表饮食就是健康的，它只能说明一段时间内的能量收支相对平衡。如果饮食不均衡，也可能导致某些营养素摄入不足，如铁、钙和一些维生素等。
因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。如果还不知道怎么吃的，可以参考我给的黄色食谱去吃去搭配。
总而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要减肥，太瘦的就适当增重，体重正常的就保持均衡健康饮食就好！
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖
人的高矮胖瘦，各有不同，都有各自的美丽之处。想要通过穿衣搭配来实现外在的改变，首先就要学会正视自己的身材。
今天是一期专属胖妹妹的穿搭指南，通过下面这份对照表和四个特征来判断，你到底是真胖还是微胖！
NO.1真胖or微胖？
对照表:
都说微胖才是性感的巅峰，而你的身材到底是属于微胖还是胖呢？姐妹们可以根据自己的身高和体重来初步判断自己是属于微胖还是胖身材。
当然，上面的对照表只是给出了一个初步的数据，更精细的数据还是要通过特定的计算方式来判断。
女性的标准体重应该是用身高-100的数据，去*0.9，再-2.5KG。最后用你现在的体重去和标准体重进行比较。
如果体重大于标准体重的10%，小于标准体重30%，那么属于微胖。如果大于标准体重30%，那么就是真胖了~
不过根据数据来判断你是否是真胖还不够，还要看你是否有下面这四个特征:
特点一:肚子上有“游泳圈”
人体的腹部和臀部是脂肪最厚的地方，腹部也是脂肪最容易堆积的地方，也就是一旦你开始发胖，最先变胖的部位就是你的腹部。
以正常站立的姿势观察自己的腹部，如果发现这时候的你肚子上已经有了明显的赘肉堆积，甚至已经形成了像游泳圈一样的脂肪圈，那你就是真胖了。
如果只是稍微圆润了一些，没有明显的脂肪圈，那你就还是微胖。
特点二:脖子粗
而脖子是相对不容易堆积脂肪的部位，但如果你连脖子都变得很粗，有赘肉堆积，那么你就是真胖了。
真胖的女生不仅有脖子粗的问题，同时还伴随有肩宽背厚，甚至有斜方肌的出现，锁骨也逐渐被肉肉取代，变得不明显。
特点三:手腕和脚踝有赘肉
同样不容易堆积脂肪的地方，还有手腕和脚踝，微胖女生虽然四肢会发胖，但手腕和脚踝仍然保持纤细。
如果你连这两个地方都出现了赘肉，变得圆润起来，那你就是妥妥的真胖身材无疑了~
特点四:大腿内侧肥胖
有的女生虽然腹部或者上半身发胖，但腿部依旧纤细，那你就不属于胖身材，而是微胖。
而你若是身材走样，腿部整体变粗，尤其是大腿的变化尤其明显:大腿变得像梨子一样圆润，大腿内侧有大量脂肪堆积，那就别挣扎了，你就是真胖。
NO.2怎么挽救真胖身材？
不过真胖的女生也千万不要为自己的身材感到自卑，胖女生只要找对了穿衣方法，依旧可以绽放自己的光芒。
如何拯救真胖身材？夏天用下面这几个方法就足够了~
方法一:学会选款
1.直筒硬朗型单品＞柔软型单品
雪纺、羊绒、缎面等材质柔软亲肤的面料，不适合胖身材，过于柔软的面料必定会带来圆润的曲线，很容易让我们身材看起来更为臃肿。
而选择牛仔，皮质，毛呢，粗花呢等自带硬度的面料再配上直线型的剪裁，可以中和肉肉带来的圆润感，显瘦效果一流!
2.宽松裙装＞裤装
大部分胖女生都会有腿粗的烦恼，腿型也会变得走样，选择宽松的裙装，尤其是长裙会比裤装显瘦，效果更好。
长裙也要避开过于臃肿的款式，例如过于宽松的大裙摆，或者茧型，选择直线条明显的a字型，h型最合适。若是一定要选择裤装，那就选择宽松的阔腿裤,老爹裤吧！
3.纯色款＞印花款
印花的服装自带膨胀感，胖女生不宜穿着大面积带有印花图案的单品，尤其是在赘肉堆积较多的部位。选择单一色块的单品进行搭配，基础又耐看，显瘦效果还贼好~
就像这套简单的黑色T恤，搭配直筒裤洞牛仔裤，显瘦又不过时。若是要选择带有图案的单品，那就选小面积图案，竖条纹或者小格子，小碎花图案比横条纹，大花纹图案更显瘦。
方法二:尽量减少色彩的使用
1.极简配色
过于花哨的配色同样会增强体积感，胖女生要远离过于花哨的配色，以及色彩对比度过强的大面积撞色搭配，对比色搭配等。
可以选择用基础色搭配，还可以选择大面积暗色中用少量亮色点缀的思路穿衣。
就像这套黑色连衣裙白色镶边设计，黑色显瘦，白色提亮，胖妹妹也能优雅大方~
2.选深色别选浅色
对于胖女生来说深色永远最显瘦，像黑色，深蓝色，深棕色等深色系更适合大面积使用，但同样也不宜穿着一身黑，会让你看起来很沉闷。
深色服装比浅色服装更适合大面积使用，但一定要用其它中高亮度的颜色进行提亮。就像图中的深灰色T恤和卡其色短裤的搭配。
深色用在上半身显瘦，搭配色泽较浅的卡其色短裤，休闲又自然，和肤色相近的颜色还能够显腿长呢!
方法三:用简约款代替复杂设计
过多设计元素堆积的服装会加重脂肪带来的臃肿感，因此胖身材的姐妹一定要远离设计累赘，层次复杂的服装。
选择线条干净利落，版型和颜色都简约的服装才是yyds!这样简约向，基础款的服装怎么搭配都不会出错。
就拿这条细条纹T恤，搭配白色阔腿裤的搭配来说，宽松的版型，利落的线条，胖女生也能够穿出高级的日杂感。
方法四:避开大面积的露肤穿搭
适当露肤是性感，但对于胖身材的女生来说，大面积露肤就是灾难现场。由于脂肪堆积较多，大面积露肤很容易暴露身材缺陷。
要露肤就选择手臂，锁骨以及脚踝，这三个最纤细的地方，千万不要大面积的露出你的腹部和大腿。
像上面这样用宽松T恤塞衣角的方式搭配宽松型包臀裙，中长款的设计微微露出脚踝，既性感又不会暴露身材。
总结
1.真胖女生体重超标，腹部有肉，脖子粗，脚踝，手腕和大腿内侧都有脂肪堆积
2.真胖女生穿衣要学会多选简约款，减少色彩使用，适当露肤
环肥燕瘦各有其美，胖身材的姐妹要勇于正视自己身材的不足，但也不要为自己的身材感到自卑。找对穿衣方法，胖身材也可以很美哦~
都说微胖更长寿，“胖”到啥程度才行？医生：BMI控制在这个范围
今年61岁的老李刚刚退休，闲来无事的他，开始着重关注自己的生活，听说瘦一点能让老人更加健康长寿，毕竟“千金难买老来瘦”，于是老李每天吃得清淡，并且基本不吃肉，以期望自己能够更加健康长寿。
但随着时间的推移，老李不仅看起来没有很长寿，气色和精神也变得很差，这让他感觉到非常纳闷，恰逢自己当医生的儿媳妇来家里做客，看到爸爸这幅模样，连忙矫正老李：胖一些的老人，反而才更加健康长寿。但是老李这人比较固执，也就是“倔”，只得让儿媳妇给老李耐心解释……
“千金难买老来瘦”，这种说法真的正确吗?
这当然是错误的，所谓“千金难买老来瘦”，并没有科学依据，更多地只是经验之谈。
并且，对于老人来说，本身因为年龄原因，身体代谢功能退化，对食物营养摄取的效率也会降低。换句话说，老人吃下去的食物，其实吸收的效率远没有年轻人高。
举个例子，假如一个正常的年轻人，吃一个鸡蛋可以吸收一个鸡蛋，那么对于老人来说，吃一个鸡蛋最多只能吸收三分之二个，这损失的一部分蛋白质就会成为老人的营养缺口。如果老人过瘦，说明身体营养储备不足，而食物中摄取的营养又打了折扣，本就衰老的身体器官更得不到足够的能量供应，老人怎么可能长寿?
不仅如此，根据北京协和医院老年医学科的临床数据，营养不良人群中有12%为60岁以上的老年人，足见所谓“千金难买老来瘦”的概念误人之深。
了解到这些以后，老李这头“倔驴”才终于肯回头，毕竟孙女是医生，说的话还是有些说服力的。往后的日子里，老李开始加大自己的饭量，想把自己给补回来。但这个时候，老李又迷茫了，自己应该吃多少，应该胖到什么程度，老李心里还是没数，只能继续求助自己的“家庭医生”儿媳妇。儿媳妇也耐心地为老李解答。
都知道了微胖才能长寿，那么具体应该“胖多少”?医生告诉你答案
微胖可以让老人身体里储备多余的能量，用以应对可能存在的营养摄入效率不足的问题，器官能量供应充足，身体自然也会更加健康长寿。
但是相反，如果老人过度肥胖，例如脂肪，血糖等同样会给肝脏和血管带来负担，继而引起例如糖尿病，高血脂等代谢类疾病，反而不利于身体健康。
所以这个肥胖的“度”，就成为了长寿的关键。
这里给大家提供《新英格兰医学杂志》研究的数据，研究表示，老人的体重和生命的年龄，存在非常独特的“U”型排列。
微胖，增重的确能够让老人长寿，呈现正相关，但是随着体重的增长，年龄增长的幅度也会开始减小，最后在最高的节点转为下降的趋势。因此，这个最高的“节点”，就是老人想要长寿，“胖”的程度。
进一步分析研究数据，发现这个U型的节点，在BMI处于23到36时最高。也就是说当老人BMI指数提高到23到25之间时，年龄增长到最大，老人也最长寿。而BMI的计算公式为：BMI=体重(千克)/身高的平方(米)，各位老人可以在日常饮食的过程中，持续检测自己的体重，计算BMI值，从而找出那个“最长寿的低体重”。
当然了，健康长寿，从来也不是一件容易的事情，不仅要在体重控制上下功夫，日常养成一些必要的好习惯，同样也十分重要，是可以给自己的长寿“加分”的。
想要长寿，日常养成这几种好习惯很重要
①笑口常开。严格意义上来讲，老人的身体健健康平衡是非常脆弱的，一点点负面的因素，就有可能酿成疾病，情绪也同样如此，如果长期保持负面的情绪，细胞活性下降，老人患病的风险提高，当然不可能长寿。
因此，想要长寿的老人，学着去乐观，笑口常开，杜绝负面情绪很重要。
②一定要多喝水。水可是生命的源泉，可不要小看它。老人因为年龄增长，代谢速度减缓，多多喝水，可以有效地帮助促进代谢，维持身体健康平衡，继而潜移默化的影响老人的寿命。一般来说，每天饮水量最好超过1500ml，才能达到健康的标准。
③多进行户外活动。很多老人觉得自己老了，就应该少走动，因此很少出门。殊不知这样的想法，会让身体的骨骼肌肉越来越萎缩，反而更不利于身体健康的发展。老年人同样也需要户外运动，多出去走一走，不仅能够起到运动的效果，让身体变得更强壮，也还能外界交流，有益于大脑和神经的活络，降低精神疾病风险，何乐而不为?
微胖的老人能够更长寿，这种正确的观点正在逐渐取代“千金难买老来瘦”这样的错误思想，引导着老人走向健康的正确方向。但同时也要注意胖的程度，体重应该控制在多少，同样也是老人们需要关注的一件事。
参考资料：
[1]:《太瘦和“虚胖”都容易生病!BMI在这个范围更长寿》,生命时报，2021-12-22
[2]:《千金难买老来瘦? 小心患上肌少症》,广州日报，2020-5-29
[3]:《微胖更健康》,知网，岳明，2017-5-17