不想再胖下去了？5个做法让你成为瘦子
作为一个一直想和肥胖说拜拜的女生，我总结了一些自己亲身实践过的有效做法，分享给大家。
首先，一定要控制饮食。这可不是让你节食，而是要学会选择食物。少吃那些高油高糖的东西，像炸鸡、蛋糕，尽量多吃蔬菜、水果、粗粮这些富含纤维的食物。每餐七八分饱就行，别把自己撑得难受。
然后是多喝水。别小看这一点，水可是新陈代谢的好帮手。我每天都会给自己定个喝水的小目标，随身带着水杯，没事就喝几口。而且，有时候感觉饿了，先喝杯水，说不定只是口渴，并不是真的饿。
再者，增加运动量。别总找借口说没时间，哪怕每天抽出半小时，跳跳绳、做做瑜伽，或者出去快走一圈，都能消耗不少热量。我就给自己制定了运动计划，一周至少运动三四次，坚持下来，效果真的不错。
还有，保证充足的睡眠也很重要。睡不好，身体的激素就容易紊乱，反而容易长胖。我现在每天都尽量早睡早起，养成规律的作息，不仅精神好了，体重也更容易控制了。
最后，调整心态。别因为短期内看不到效果就灰心丧气，减肥是个长期的过程。我也有过崩溃的时候，但每次都告诉自己再坚持一下，慢慢地也就看到了变化。
总之，这五种做法真的很管用。只要我们下定决心，不再胖下去，按照这些方法坚持去做，一定能收获理想的身材。姐妹们，一起加油吧！
瘦下来不想再胖了？坚持5个做法
今天就来和大家分享五个让女生不再长胖的实用做法。咱们先来说说控制饮食这事儿。可不是让大家去节食哦，而是要学会选择食物。
把那些高热量、高糖分、高油脂的零食，比如薯片、巧克力、蛋糕啥的，尽量换成水果、坚果、酸奶这些健康的小零嘴。每餐也别吃太撑，七八分饱就行。
我自己就有过这样的经历，以前特别爱吃炸鸡和奶茶，结果体重一路飙升。后来调整了饮食，多吃蔬菜和蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类，体重慢慢就得到了控制。
接下来是增加运动量。别一听到运动就头疼，咱们可以从简单的开始，比如每天晚饭后出去散散步，快走个半小时。周末的时候约上朋友去爬爬山、打打羽毛球。运动不仅能消耗热量，还能让咱们的心情更愉悦，皮肤也会变好哦。
我身边就有个姐妹，坚持每天跳绳，几个月下来，整个人瘦了一圈，精神状态也特别棒。还有啊，别熬夜！熬夜可是肥胖的“帮凶”。
晚上睡得太晚，容易感到饥饿，一不小心就会吃夜宵。养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠，身体才能正常运转，也不容易长胖。
喝水也很重要！别小看这一杯杯无色无味的水，每天至少喝够八杯水，让身体保持水润的状态。
有时候觉得饿了，先喝杯水，说不定只是口渴，并不是真的饿了。最后一点，要学会调整心态。别因为短期内体重没下降就灰心丧气，减肥是个长期的过程，要有耐心和毅力。
给自己定个合理的目标，每达到一个小目标就奖励一下自己，比如买件漂亮的衣服或者吃顿喜欢的美食，但要注意控制量哦。
不想再胖下去，就得从生活中的点点滴滴做起。坚持这五个做法，相信每个女生都能拥有自己理想的身材，变得更加自信美丽！
9种意想不到的高脂食物，不想胖一定要少吃
给人提供能量的营养里，脂肪的能量密度是最高的，1克脂肪给人提供的能量是碳水和蛋白的2.25倍，所以可以说脂肪是最胖人的。
有9种食物真的是隐藏脂肪的高手，多吃几口摄入的脂肪往往就很惊人，真的很容易胖人，一起来看看吧。
一、雪花牛排除了煎牛排时放的油，其实牛排本身也很藏油，常见的牛排有沙朗牛排、菲力牛排、纽约客牛排、雪花牛排。
前三者的脂肪含量分别为8.3克/100克、10.7克/100克、10.8克/100克[1]但是雪花牛排的脂肪含量却能高达23克/100克[2]。
另外，前三种牛排基本都肥瘦较分明，看到肥的不想吃直接切掉便是。
▲图：雪花牛排
可是雪花牛排的脂肪却藏的深，这种肉生着的时候，白色的脂肪像大理石纹一样均匀分布在瘦肉间，一眼就能看出来；可是煎的过程中白花花的脂肪却能熔化渗入瘦肉中，跟你玩起了捉迷藏的游戏，你能感受到牛排的浓香、柔嫩、多汁，却注意不到它的脂肪。
这些脂肪可都主要是饱和脂肪酸，摄入多了对心脑血管也不友好。
要想减少脂肪的摄入，就要少点雪花牛排，它还常常以神户牛排、和牛牛排等名字出现，不妨点餐时跟服务员核实一下。
二、蔬菜沙拉蔬菜沙拉不是低脂的食材吗？怎么还成了藏脂高手？
蔬菜的确低脂，可沙拉酱高脂啊，看下图的沙拉酱，脂肪含量高达76.5%。
如果1份蔬菜沙拉里放25克沙拉酱，你还都吃了，全天烹调油最高推荐量的2/3就这么轻松下肚了。
让厨师将沙拉酱单独放小碟里，你可以自己决定放多少；或者干脆让对方别用沙拉酱，改成蒜醋汁，做成中式大拌菜，如果厨师乐意。
三、浓汤很多人都喜欢喝西餐厅的汤，比如南瓜浓汤和蘑菇浓汤。
为什么这两种汤都那么浓香呢？
主要是黄油、奶酪、奶油的功劳。营养学里有一句经典的话：越高脂的食物越美味；所以浓香可口的美食都可能藏着多多的脂肪。
浓汤里到底有多少脂肪呢？
不同餐厅配方不同，列举某APP给出的蘑菇浓汤配方感受一下。
蘑菇浓汤
蘑菇浓汤配料：口蘑65克、奶酪20克、黄油10克、鲜奶油55克、面粉12克、盐／鸡粉适量。
天哪，竟然有那么多脂肪！可是为啥脂肪没飘到汤表面呢？
煮汤过程中脂肪可以和水融合在一起，家里煮的排骨汤的乳白色就是脂肪和水融合的结果。
南瓜或蘑菇浓汤里，膳食纤维还能吸附一部分脂肪，所以很多脂肪看是看不出来的。
如果喝浓汤一定少喝点，或者干脆点清汤。
四、土豆泥土豆泥也高脂？不会吧！不就土豆捣成泥，加少许油和盐，怎么会高脂呢？
如果你将土豆捣成泥，加少许油和盐，是做不出西餐厅土豆泥的浓香味儿的，为啥？你没放土豆泥的重要配料黄油、淡奶油。
下面截图里的土豆泥食谱，是某做饭APP中做过最多的，有4000多人都做过。
看到没，黄油的量是土豆的30%，油量惊人吧。
在蔬菜里土豆泥算是能量高的，所以更适合做主食，如果已经点了面包或意面做主食，最好别再点土豆泥；在家里想吃有浓香的土豆泥，可以加少许黄油，用配方奶粉替代淡奶油。
五、披萨披萨拉丝是因为加了奶酪，应该脂肪含量高点。
岂止是高点？是很高！因为西餐厅做披萨，和面时也会加黄油，一般100克面粉至少加10克黄油，这可是藏起来的脂肪；如果你还点的肉馅的披萨，那能量更高啦。
如果点了，那就少吃，非要多吃那就多动；多吃还不多动，你懂得；在家做披萨和面时尽量不放黄油。
六、糕点很多人爱吃糕点，糖多大家是知道的，难道也是藏脂高手？不错。大家爱吃的月饼、蛋挞、蛋黄酥、板栗饼等脂肪含量可都不低哦！
比如口感很酥的蛋挞皮，脂肪含量就很高，某品牌蛋挞皮的脂肪含量高达22.4%。
再比如下图是一款大家常吃的五仁月饼的营养成分表。一块普通的月饼大约是100克，全吃下去将会摄入约14.2克的脂肪。
眼下再有不到1个月就是中秋节，很多人早早的就开始准备月饼了。为了控体重，就算再喜欢吃月饼也得悠着点呀。买糕点的时候，不妨看看营养成分表，选脂肪含量相对低点的一款。
七、花式面包想要面包口感好，自然少不了脂肪，特别是那些起层起酥的面包，比如牛角包、起酥面包、千层面包、手撕包等。
其中还可能含有反式脂肪酸，吃多不利于心血管健康。比如下图这款起酥面包的营养成分表，脂肪含量高达19g/100g，这要是折算成油，也相当于19克烹调油了。
如果每天用它当早餐的主食，全天油的摄入量很容易超标（25~30克/天）。
喜欢吃面包的小伙伴，买面包时候最好别买带有“起酥、手撕、奶香”等字眼的面包，多选全麦粉含量高的全麦面包。
八、名字看不出油炸的油炸菜干煸豆角、干煸菜花、地三鲜、红烧肉、烧豆腐、烧茄子、锅包肉、狮子头、干烧鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼等菜肴，非常美味，从名字来看，似乎每一道菜都和油炸没关系，但它们的食材却都是经过了油炸的，脂肪含量自然不低。
你看下图中100克土豆片、茄子、青椒要油炸分别会吸15克、14克、10克的油呢。
如果要控制体重，在外就餐建议少点带有干煸、红烧、糖醋字眼的菜肴，也少点地三鲜、锅包肉和狮子头。
九、酥脆的粗粮饼干粗粮饼干是很多小伙伴心目中的健康食品。本以为吃起来会很刮嗓子，可实际上大多粗粮饼干的口感都不错，吃起来一点也不粗糙。
之所以有这样好吃的口感，就是因为加了很多油，热量也不低。比如下面这款粗粮饼干，它的脂肪含量高达34g/100g，而且还主要是精炼植物油和起酥油，含有反式脂肪酸，常吃可不健康。
上面这些食物都是藏脂高手，偶尔吃都没关系。经常吃还动的少，可是要长胖的哦。
今日互动：除了文中提到的这9种食物，还有哪些食物是藏脂高手？评论区留言提醒一下大家吧！
参考文献：
[1]台湾食品数据中心. https://consumer.fda.gov.tw//Food/TFND.aspx?nodeID=178&t=9&p=2
[2]杨啸吟. 不同气调包装方式对雪花牛肉货架期与品质的影响[D]. 山东农业大学, 2015.