- 1、10岁娃居家隔离胖了20斤，检查结果让人吃惊，医生给家长发出一个提醒
- 2、10岁娃居家隔离胖了20斤，检查结果让人吃惊，医生给家长发出一个提醒
- 3、「最提醒」宅家发胖怎么办？快来看这份居家健康指南
10岁娃居家隔离胖了20斤，检查结果让人吃惊，医生给家长发出一个提醒
因为疫情，
孩子们宅居在家
过了一个 “超长假期”。
家住汉口的10岁男孩小文（化名）
本来就长得壮实，
这次宅了三个月几乎不动，
长了10公斤多，
体重达70公斤，
身体亮起“红灯”。
武汉儿童医院专家提醒，
孩子太胖会埋下多种疾病的种子，
家长要带娃动起来。
10岁男孩零食当饭体重长至70公斤
小文（化名）出生时体重3.1公斤，是“黄金体重”，但文文的胃口一直特别好，满月时就长到6.5公斤，比同龄孩子大一圈，邻居们都夸宝宝长得好。长大后，不论有没有“好菜”，小文都能连吃几碗饭，长得白白胖胖。
今年因为疫情期间不能出门，本来就不爱动的小文很是开心，正餐零食吃得更多了，孩子一路“横向发展”。1米4的个子，长到了70公斤的体重。
最近，小文走路直喘气，脖子后的皮肤变粗糙、发黑，妈妈觉得不太对，昨日带他到医院检查。
医生发现他胰岛素升高，血脂升高，如果任其发展，可能会患上2型糖尿病，小文的家人才着急起来。
疫情期间因为吃得多动得少，不少孩子的体重都有不同程度的增加。
记者随机询问了20位家长，有的伢甚至长了十多公斤，还有的家长说孩子活动量减少，可零食没少吃，7岁儿子的小肚子都长出来了。
医生提醒
武汉儿童医院内分泌科主任医师姚辉提醒家长，孩子长得太胖可不是好事。
近年来，我国小儿肥胖以每年约9.1%左右的速度迅速增长，男童为10.0%，女童为8.7%。其中以青少年阶段的发生率最高，约13%左右。
武汉儿童医院内分泌科曾对一组9-12岁肥胖儿童的检查显示：2/3的患儿均有高胰岛素血症，而高胰岛素血症及糖耐量异常极易发生2型糖尿病，患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的危险性大大增加。
因此，肥胖儿童常常可因过度肥胖而影响一生的健康。
每天饮用的含糖饮料不超过一杯
随着生活逐步恢复正常，孩子的饮食应该如何调整？
医生建议
姚辉主任建议，疫情后更新一次孩子的身高和体重，并计算体重指数（BMI）及其百分位数，掌握最新身体数据；鼓励孩子能够站着就不要坐着，能够坐着就不要躺着，多走路及参加体力劳动，尽可能保证每天至少参与1小时体育活动。如果是无疫情小区，家长可带娃下楼，选空旷区域进行运动，如打羽毛球；如果不能出门，在阳台上跳绳，也是很好的运动。
在饮食上，家长一定要控制孩子零食的量，规律三餐，吃好正餐，少吃高盐、高糖、高脂肪，每天饮用的含糖饮料不超过一杯，包括果汁、运动饮料、加糖或风味奶等；零食优选水果、奶类和坚果。
姚辉提醒，家长的以身作则是孩子养成良好习惯的榜样，家长首先要克服自身不良嗜好，改变经常购买不健康食品的习惯，并且在家中营造好科学饮食规律锻炼的良好气氛，带领孩子运动起来。
10岁娃居家隔离胖了20斤，检查结果让人吃惊，医生给家长发出一个提醒
因为疫情，
孩子们宅居在家
过了一个 “超长假期”。
家住汉口的10岁男孩小文（化名）
本来就长得壮实，
这次宅了三个月几乎不动，
长了10公斤多，
体重达70公斤，
身体亮起“红灯”。
武汉儿童医院专家提醒，
孩子太胖会埋下多种疾病的种子，
家长要带娃动起来。
10岁男孩零食当饭体重长至70公斤
小文（化名）出生时体重3.1公斤，是“黄金体重”，但文文的胃口一直特别好，满月时就长到6.5公斤，比同龄孩子大一圈，邻居们都夸宝宝长得好。长大后，不论有没有“好菜”，小文都能连吃几碗饭，长得白白胖胖。
今年因为疫情期间不能出门，本来就不爱动的小文很是开心，正餐零食吃得更多了，孩子一路“横向发展”。1米4的个子，长到了70公斤的体重。
最近，小文走路直喘气，脖子后的皮肤变粗糙、发黑，妈妈觉得不太对，昨日带他到医院检查。
医生发现他胰岛素升高，血脂升高，如果任其发展，可能会患上2型糖尿病，小文的家人才着急起来。
疫情期间因为吃得多动得少，不少孩子的体重都有不同程度的增加。
记者随机询问了20位家长，有的伢甚至长了十多公斤，还有的家长说孩子活动量减少，可零食没少吃，7岁儿子的小肚子都长出来了。
医生提醒
武汉儿童医院内分泌科主任医师姚辉提醒家长，孩子长得太胖可不是好事。
近年来，我国小儿肥胖以每年约9.1%左右的速度迅速增长，男童为10.0%，女童为8.7%。其中以青少年阶段的发生率最高，约13%左右。
武汉儿童医院内分泌科曾对一组9-12岁肥胖儿童的检查显示：2/3的患儿均有高胰岛素血症，而高胰岛素血症及糖耐量异常极易发生2型糖尿病，患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的危险性大大增加。
因此，肥胖儿童常常可因过度肥胖而影响一生的健康。
每天饮用的含糖饮料不超过一杯
随着生活逐步恢复正常，孩子的饮食应该如何调整？
医生建议
姚辉主任建议，疫情后更新一次孩子的身高和体重，并计算体重指数（BMI）及其百分位数，掌握最新身体数据；鼓励孩子能够站着就不要坐着，能够坐着就不要躺着，多走路及参加体力劳动，尽可能保证每天至少参与1小时体育活动。如果是无疫情小区，家长可带娃下楼，选空旷区域进行运动，如打羽毛球；如果不能出门，在阳台上跳绳，也是很好的运动。
在饮食上，家长一定要控制孩子零食的量，规律三餐，吃好正餐，少吃高盐、高糖、高脂肪，每天饮用的含糖饮料不超过一杯，包括果汁、运动饮料、加糖或风味奶等；零食优选水果、奶类和坚果。
姚辉提醒，家长的以身作则是孩子养成良好习惯的榜样，家长首先要克服自身不良嗜好，改变经常购买不健康食品的习惯，并且在家中营造好科学饮食规律锻炼的良好气氛，带领孩子运动起来。
来源：楚天都市报
「最提醒」宅家发胖怎么办？快来看这份居家健康指南
来源：长城网
疫情当前，少出门、不聚会、勤洗手、戴口罩，大家甚至笑谈“躺着就是贡献”。没错，但长时间宅在家，手机、电脑换着玩，吃了睡，睡了吃，容易带来健康隐患。“适量运动，健康饮食，提高免疫能力”是主动预防的措施之一。因此，小编建议大家做好以下几点来增强体质，提高自身抵抗力，共同防控疫情。
健康饮食 增强免疫
科学搭配 主食可用粗粮替代
在疫情下，每个人都成为了大厨。除了保证了食物安全的前提下，市民可尝试丰富一下每一餐的搭配。专家建议，一般来说，每一餐都是由主食，肉类和蔬菜类组成。
主食方面，因为宅在家里活动量减少，肠道蠕动也会减缓，过年时期可能吃坚果类食物也会偏多，可以用部分粗粮替代精白米面主食，例如放一些红薯、玉米、糙米、燕麦、藜麦等和米饭一起煮，增加纤维素摄入。肉类方面需要注意的是不要超量，每一餐吃不超过半个手掌的量，红肉、白肉搭配，选择新鲜瘦肉类最好，过年吃的香肠、腊肉、扣肉则能少吃就少吃一点。蔬菜方面，最主要的还是要多样化，最简单的做法就是多种颜色，例如红色的番茄、胡萝卜，紫色的茄子，紫甘蓝；绿色的各种叶菜类，黑色的木耳、冬菇，每一顿的素菜颜色丰富一点，能摄取的微量元素就更多一点。
除了主餐之外，宅在家里缺少不了的就是零食。健康零食推荐的是原味坚果、新鲜水果及牛奶。两餐中间可以适量食用，以不影响正餐为准。
图片来源于视觉中国
营养膳食给出六条建议：
一、食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
二、多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
四、少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
五、吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。
六、杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。
宅在家里不等于干躺 每天半小时运动起来
除了注意搭配之外，专家建议，要注意烹调方式和生活习惯，也是大多数人最难改变的。在疫情期间，饮食最好少油、少盐、少糖，酸菜鱼、烧烤、炸鸡块、奶茶，还是以后再约，因为在家宅着活动量下降，再摄入这种食物会对身体负担加重，容易感冒。专家表示，此时要以不添乱为重。
宅在家里，很多人表示睡觉到日上三竿才起床。专家建议，生活习惯也要注意调整，在家宅着不等于在家躺着，最好还是保持规律的作息，在家里也可以利用有限的空间做相对应的活动，例如健身操、瑜伽、普拉提等等；家里有小孩子的，也可以动员起来，网上也能搜到很多亲子活动，每日最好能保证至少半小时的运动时间，大人能保持身材，小朋友还能保护视力。最后，保证足量饮水，每日8杯水，对保持代谢也很有好处。
抗疫宅家期间怎么吃、如何运动？
一、尽量避免在室外公共场合运动，包括室内游泳。更不能参加如足球、篮球等群体性体育活动。
二、没有运动习惯的朋友，不要为了追求“健康”突然进行高强度、激烈的运动。而应该选择一些中低强度的、具有趣味性的运动形式。不仅活动了身体，还有益于心理健康，缓解压力、害怕、焦虑等负面情绪。
三、居家运动应因地制宜，家里空间不大，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体功能训练，比如深蹲、弓箭步、平板支撑、开合跳、波比跳等，也可以借助弹力带、小哑铃或矿泉水瓶辅助进行力量训练。对于不了解各种运动要领的朋友，可以通过手机或电视，选择合适的锻炼操课进行运动，如八段锦、瑜伽、太极、有氧操等。
四、对于长期伏案的人，可做一些肩颈腰背的功能训练，每组6至10次，重复2到4组。比如：
猫式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎灵活性，改善肩背不适）
侧向伸展（双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替，可缓解腰部紧张）
五、一家人可以在客厅里做一些互动游戏，不仅活动身体，也增进感情。比如画一条线，准备一个气球，两边像打排球一样，用头顶气球。也可以两个人背对背夹一个气球，做侧向行走（螃蟹行走），锻炼下肢。
六、运动后不要立即通风，避免着凉。
这些知识你都掌握了吗？赶紧行动起来，不要放任自己。待疫情过后，春天来临，美美地出去呼朋唤友。
（据央视网、钱江晚报、四川新闻网等综合）