肥胖有玄机！外表不胖内部胖，速来了解
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胖，真的只是“看上去”吗？
有时候，站在镜子前，看到自己还算匀称的身材，心里可能会暗自庆幸：“还好，我没胖。”甚至体重秤上的数字也似乎给你一个安心的答案：“看吧，我确实不胖！”可是，你有没有想过，肥胖真的只是“外表”上的事吗？今天，我们要聊的，是一种让人防不胜防的“隐形肥胖”。它藏在那些看起来不胖的人身体里，悄悄地对健康发起攻击。听起来可怕？别急，接着往下看。
隐形肥胖，也叫内脏脂肪超标，通俗点说，就是脂肪悄悄“藏”在了你的内脏周围，比如肝脏、胰腺、肠道，甚至心脏附近。虽然外表看起来瘦，但这些“藏起来的脂肪”却比外面看得见的脂肪更危险。它会压迫器官、干扰代谢，就像一颗埋在身体里的定时炸弹。
不像皮下脂肪（比如肚腩上的肉）那样容易被发现，内脏脂肪藏得深，单靠肉眼很难察觉。想象一下，你的器官被一层厚厚的“油”包裹着，怎么还能正常工作？研究表明，内脏脂肪过多会大幅增加心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的风险。更可怕的是，这种“隐形肥胖”可能出现在任何人身上，哪怕你的体重正常，也不代表你就能高枕无忧。
第二：为什么会“外表不胖，内部胖”？不少人会疑惑，“我明明不胖啊，为什么内脏脂肪会超标？”其实原因并不复杂，以下几点可能会让你恍然大悟：
每天上班坐着，回家瘫在沙发上，一天的运动量可能就只有从沙发走到冰箱这一段路。即使你的体重没有明显增加，缺乏运动会让脂肪更倾向于堆积在内脏周围。
2. 高热量饮食，糖分是幕后黑手喜欢喝奶茶、吃甜点？这些高糖、高脂肪的食物很容易让你的内脏脂肪偷偷“发福”。尤其是含糖饮料，它们是内脏脂肪的“头号帮凶”。根据《英国医学杂志》的研究，长期摄入含糖饮料的人，内脏脂肪含量显著高于那些只喝水或茶的人。
长期压力过大、睡眠不足会让身体分泌过多的皮质醇，这种激素会促进脂肪堆积在内脏周围。想象一下，你的肝脏、心脏正被这些脂肪慢慢包围着，它们还能舒服地工作吗？
隐形肥胖的危害可不是危言耸听，它真的会对健康“下黑手”。以下几种疾病，都可能和内脏脂肪过多有关：
1. 糖尿病：脂肪让胰岛素“罢工”内脏脂肪会分泌大量的炎症因子，这些因子会干扰胰岛素的正常工作。换句话说，它让胰岛素“罢工”了，血糖就会失控，最终可能发展为2型糖尿病。
内脏脂肪不仅会压迫器官，还会让血液里的脂质水平升高，比如胆固醇和甘油三酯。这些东西就像垃圾一样，堵住你的血管，增加高血压、冠心病甚至中风的风险。
3. 脂肪肝：肝脏的“油腻危机”当内脏脂肪过多时，肝脏也会“中招”，变得脂肪堆积，甚至引发非酒精性脂肪肝。长期下去，可能发展成肝硬化甚至肝癌。
第四：如何打败“隐形胖子”？听到这里，你可能已经开始担心，但别慌！隐形肥胖虽然可怕，但我们完全可以通过努力来对抗它。以下几招，简单又实用：
1. 站起来，动起来！再忙也要挤出时间运动。别以为运动只是为了“减重”，它更重要的是减少内脏脂肪。哪怕是每天快走30分钟，也能让内脏脂肪明显减少。特别推荐高强度间歇训练（HIIT），它对消除内脏脂肪的效果尤其显著。
2. 远离高糖高脂，管住嘴减少含糖饮料、甜食和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。研究表明，地中海饮食（富含橄榄油、坚果、鱼类等）能有效减少内脏脂肪。
3. 睡个好觉，减轻压力每天保证7-8小时的高质量睡眠，学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。睡觉和放松不仅让你心情好，还能帮你控制体内激素水平，减少脂肪堆积。
4. 定期监测，知己知彼想知道内脏脂肪的情况，可以通过体脂秤、腰围测量或去医院做CT、MRI检查。腰围是最简单的指标：男性超过90厘米，女性超过85厘米，就要警惕了。
别让隐形胖子成为健康杀手健康从来不是一蹴而就的，它是无数“小选择”堆积起来的结果。今天多动一会，多吃一口好食物，未来的你会感谢现在的努力。隐形肥胖虽然藏得深，但只要你愿意行动起来，它也无所遁形。
参考文献：
《英国医学杂志》（BMJ）：含糖饮料和内脏脂肪的相关性研究
世界卫生组织（WHO）：肥胖与慢性病的关系
《柳叶刀》（The Lancet）：内脏脂肪的健康危害分析
中华医学会：《中国居民膳食指南（2021）》
肥胖的种类 肥胖竟然也分“四色”
现在的肥胖人士是越来越多了，并且是越来越年轻化了，很多的青少年加入到这个行业中，那么对于肥胖我们是如何是定义的呢?今天小编告诉大家，其实肥胖也是有种类的，不信你就看看吧，看你是属于哪一种的?
肥胖的原因有很多，每一种因素的导致的肥胖的后果都是非常的严重的，那么我们该如何去解决这个问题呢?
在日前召开的第四届同济大学-十院内分泌代谢国际论坛上，与会专家表示，最近一次覆盖全国10万人的流行病学调查显示，18岁及以上的成年人中，超重比例达到30.6%，肥胖则占到12%，且肥胖比例与经济发达程度成正相关。
既往医学界将肥胖分为单纯性和病理性两大类，现在对于肥胖的分型，医学界有了更为深入的认识，可根据肥胖者的各种症状和体征分为“四种颜色”，分别是“白胖子”、“红胖子”、“黄胖子”和“黑胖子”。每一种颜色都有其特征性的病理变化，医学干预的手段自然也不同。
白胖子——不合并代谢异常的单纯性肥胖
日常生活中，人们总习惯将“白”与“胖”联系在一起，可见白胖子是十分常见的一种单纯性肥胖。
这类人群的BMI(体重千克数/身高厘米数2，一项反映人体胖瘦程度的精准指标体系)≥28，但是并未合并代谢异常，如高脂血症、高胰岛素血症胰岛素抵抗、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、性功能紊乱等，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。白胖子的健康水平较好，控制体重的关键是靠生活方式的改变，如均衡饮食、加强运动等，一般不需要特别的药物干预。
红胖子——伴高血压、多汗怕热，代谢旺盛的肥胖
红胖子的外貌特征十分明显——脾气较为急躁，一激动就容易出现面部甚至全身皮肤潮红并伴有出汗。除了皮肤红，这类肥胖者往往血压也亮起红灯。
平时生活中常常觉得精力旺盛，虽然经常活动，但体重却没有明显下降。红胖子减肥除了“管住嘴、迈开腿”的生活方式干预外，还需对高血压等并发疾病作积极的药物干预。不能仅仅满足于体重的降低和腰围的缩短，更应将血压稳定控制在135/85 mmHg以下，这样才能确保心、脑、肾等重要脏器的长治久安。
黄胖子——精神萎靡、代谢率低下的肥胖
黄胖子的病情较为特殊，他们往往与“懒”有着不解之缘。当然，这种“懒”并不是主观和道德层面的，而是生理层面的——由于甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低，无论白天黑夜，人总是处于倦怠、无力甚至嗜睡的状态。黄胖子饮食与正常人差不多，只不过由于代谢水平低、消耗少，而导致热量和脂肪的积聚。对疑似黄胖子的患者，应及时抽血检测各项内分泌激素的水平，以便得到明确诊断的依据。
黑胖子——代谢紊乱、胰岛素抵抗的肥胖
黑胖子并不是指外表像李逵一样，而是患者的颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位，出现色素沉着和角化，局部像沉积着一层污物，但无论怎样清洗都无法去除。
如果肥胖患者伴随有这样的皮肤改变，就有可能患上了黑棘皮病。皮肤的表现只是外在的，内在原因则是严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高。
黑胖子的病情最为复杂，若不及时干预，日后极有可能加入糖尿病的队列。因此，医学干预不能仅仅关注体重和腰围，更应一并检测空腹血糖、糖耐量、C肽、糖化血红蛋白等一系列指标。只有对体脂和血糖同时干预，才能收获满意的疗效。
结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，你知道了吗?原来肥胖还有4种类型呀，太不可思议了，快看看你是属于哪一种肥胖吧，对症治疗，希望上文可以给大家提供帮助。
肥胖的九大危害 你未必都知道
可不止易得慢性病那么简单 有损寿命、骨关节病及部分肿瘤发病率攀升
“一白遮百丑， 一胖毁所有。”可真不只是爱美人士的一句口头禅。特别是这个“肥胖”，从健康的角度来说，确实“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。北京市疾控中心健康教育所的专家就来给大家“揭发”肥胖带来的这9种健康危害，几乎涵盖了绝大部分老年性疾病。
对寿命的影响 肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当体重指数［BMI=体重(千克) /身高2(米)］超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。
对血压的影响 在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。
对心脏的影响 并不是说高血压继发或者冠心病继发，而是它对心功能的直接影响。由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。
脑血管病 在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。
糖尿病 肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根据研究显示，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实是很低的；而23-31的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是35的时候，女性发生糖尿病的风险是93.2%！所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。
脂肪肝和血脂异常 脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。
打呼噜 我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜，这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。
肿瘤 肥胖跟一些肿瘤密切相关，在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。
这些癌里面有一些癌的治疗已经取得比较好的效果，如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌，这些癌症的患者5年以上的生存率还是比较低的。
骨关节病的发病率大幅上升 随着年龄增长，我们的关节逐渐老化了，重压无疑会促进关节发生疾病，再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，使这些疾病发病率大幅度上升。文/本报记者 李洁
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