为什么再累要每天快走20分钟？
快走这一项运动，是大多人熟悉的且容易坚持的。
相比于走路，快走的步频跟速度都比较快，它介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。
每天只需要快走20分钟就能达到锻炼效果，你可以利用上下班进行快走，也可以在晚饭1个小时后进行快走锻炼。
每天坚持快走20分钟，就能收获多个益处，再累也要坚持！
1、快走20分钟可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等问题，可以促进血液循环，提升腿部肌肉的力量，对抗久坐带来的伤害，让身体变得灵活、无负担，有效提升健康指数。
2、快走20分钟，一周累计运动达到140分钟，可以保证每天的运动量，热量消耗大概在80千卡-120千卡之间，为更高强度的运动打造体能基础，可以减少脂肪堆积，减少肥胖疾病的出现，心血管疾病的发生率会大幅度降低。
3、快走20分钟能够有效释放生活、工作、学习的压力，让你保持乐观的心态。研究证实，快走时大脑会分泌出一种叫做血清素的物质，让你心情变得开朗，减少负面情绪对身心健康的影响，有效提升抗压力。
4、快走20分钟提升关节的柔韧性，避免身体僵硬，还能有效刺激骨骼生长，降低骨质疏松风险，让你老了以后不用拄拐杖，爬楼梯更有力，跟同龄人拉开差距。
5，快走20分可以强化肠胃功能，有效促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘烦恼，让身体更加高效的循环运转。
6、快走20分钟可以锻炼心肺功能，随着年龄的增长，心肺功能会退化，身体也会进入衰老状态。而快走锻炼的过程中身体的摄氧量会提升，心脏泵血力度会加强，这能让你保持年轻的体能状态，让你抵抗衰老进度。
7、快走20分钟有助于健脑。快走的过程中，可以促使更多的血液流向大脑，促进神经元的生长，有效提高大脑的工作效率，增强记忆力和思维敏捷性。
快走适合人群：
1、运动基础比较差，心肺功能弱，平时缺乏运动经验的人；
2、体重基数比较大，不适合跑步的肥胖人群；
3、有三高疾病，不宜进行剧烈运动的人；
4、年纪比较大，不适合大强度运动的人。
坚持快走有什么好处？除了改善肥胖，你还能收获4个益处
原创内容，擅自搬运者必究！
快走这项运动，相信大多数人都不陌生。
走路是我们从小就会的一项技能，而快走是提升走路的频率，是介于走路跟跑步之间的一项低强度的健身运动，无论男女老少都可以进行。
相比于跑步来说，快走运动强度比较低，更容易坚持下来，适合大体重的肥胖人群，门槛会比较低，可以逐渐提升心肺功能，慢慢加强自身运动能力。
如果你平时缺乏锻炼，长时间久坐，想要开启健身锻炼，那么快走是一项不错的入门训练。
如果你是过度肥胖患者，可以从快走开始，可以让你找到锻炼的感觉，为正式训练打好基础。每天坚持快走1小时，一个月下来体重也会下降好几斤。
曾经有一个体重200斤的胖子，每天快走1小时，结合饮食管理，2个月下来体重下降了15斤。
对于平时缺乏运动的肥胖人，不要选择大强度运动，因为不容易坚持下来，还容易受伤。我们可以从快走开始，每天累计1小时，可以分为2个半小时完全，这样可以利用琐碎时间完成，让你不知不觉瘦下来。
当然，快走在初期可以取得不错的效果，但是一段时间后身体也会逐渐适应，热量消耗会下降，减肥也会陷入瓶颈期。
这个时候我们可以提升训练强度，尝试跑步、跳舞、打球、游泳等训练，还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，循序渐进提升训练强度，保持运动多样化，可以让身体持续燃脂，收获一副理想的身材线条。
当然了，快走除了可以帮您改善肥胖问题外，还有其他多个好处，我们一起来看看：
1、对于高血压高血脂人群，是不适合进行大强度训练的，而快走却是不错的锻炼方式，快走可以促进血液循环，提升血管弹性，有效强身健体，改善高血压高血脂问题。
2、平时有慢性肠胃炎，容易积食的人，坚持快走可以促进肠道蠕动，提升胃动力，收获一副强健的肠胃。
3、平时工作压力比较大的人，坚持快走还能有效释放压力，促进身体分泌多巴胺，有效改善疲劳感，放松身心，让你晚上更好地入眠。
4、快走可以按摩足底穴道，激活腿部肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、下肢发麻等问题，提升双腿的灵活性，收获一副健康的体质。
这就是坚持快走的人，可以收获的多个益处。看完你是不是想要动起来呢？
无论选择什么健身运动，我们都需要牢记一点：健身不能三天打鱼两天晒网，而要保持足够的自律，长期坚持下来，才能收获健身的益处。
公认最轻松减肥法——快走，3个月减了10公斤，走着走着就瘦了
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选择减肥运动的时候，很多人会选择跑步，但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人，过度肥胖，是很难坚持下来的。
过度肥胖的人体能素质比较差，肺活量跟不上，身体重量比较大，跑起来容易伤害膝盖关节，这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律，才能够坚持下来。
而对于缺乏运动的人来说，选择快走要比跑步更有效得多。快走容易坚持，平时我们也会走路，只是步伐没那么快。而进行快走运动，需要我们加快步伐，运动强度随着步伐的加快而提高，卡路里消耗也会提高，有助于燃脂瘦身。
快走是公认的最轻松的减肥方法。快走运动老少皆宜，坚持1小时能够消耗350-450大卡的热量。而体重比较大的人，相当于是在负重前进，热量消耗也会比体重小的人更高。
笔者的同事曾经坚持快走减肥，每天晚饭后休息一段时间，会进行快走1.5个小时，晚餐热量控制在450大卡左右，坚持3个月时间，体重减少了10公斤，这个减肥效果是相当不错的。
那么每天快走1小时，除了能减肥瘦身，还有什么作用呢？
- 快走能够加强下肢力量，加强膝盖关节，强化腿部肌群，让你延缓腿部的老化。
- 快走可以促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收功能，帮你改善便秘，促进排便。
- 快走可以促进下肢循环，提高身体代谢功能，流汗促进垃圾废物的排出。
- 快走可以走掉你的办公疾病，赶走久坐后身体酸疼的现象，身体会越来越轻松。
- 快走还能改善驼背现象，改善体态，提高身体气质。
- 运动可以预防钙质流失，加强骨骼密度，可以让你保持年轻的身体状态。
- 运动可以促进多巴胺的分泌，赶走抑郁负面的情绪，让你保持积极乐观的心态。
对于肥胖的人群，我们可以每天快走40-90分钟，根据自己的体能情况安排运动量。
刚开始训练的人，不要把训练强度跟时间定得太高，应该循序渐进，慢慢提高运动时长。我们还可以尝试选择不同的场地进行快走，比如曲线走，坡道走，沙滩走可以提高运动的强度，你还可以倒着走，或者提高负重进行快走，可以增加运动的趣味性，促进燃脂。
一周至少要坚持4-5次的训练，才能起到燃脂瘦身、提高体能的效果。
快走期间，你不要急于求成，而需要给自己一个时间段。你需要以3个月为长期目标，每个月为短期目标，不要以为一周就能暴瘦起来。
如果想要提高减肥的效率，除了坚持快哦组，你还可以进行合理的饮食控制。
合理减少热量摄入，但不要过度节食。每天的热量摄入应该大于身体的基础代谢，但是要小于总代谢热量。你可以比平时健身400大卡热量的赤字，一个月下来，减重效果就会翻倍！
有的人说，为什么我坚持每天一万步以上，为什么体重不下降呢？
这很有可能是你的饮食热量超标了，当摄入热量大于身体的总消耗热量时，身材就很难瘦下来。别以为零食的热量不高，一包薯片需要你快走一个多小时才能消耗掉，一份炸鸡需要你快走2小时才能消耗掉。
因此，零食很容易让你的减肥计划泡汤。你只有远离零食，控制好热量摄入，才能让你瘦下来，保持住好身材。
快走虽好，但是你也要保持正确的走路姿势：
快走的时候一定要挺直腰背，不要含胸驼背，昂首挺胸的姿态，可以帮你矫正体型。
眼睛要目视前方，收紧腰腹肌群，手臂随着步伐摆动起来。