微胖的人更长寿？怎样才是微胖？我应该继续减肥吗？一文全读懂
我发现，虽然大家一直都在说减肥减肥，但其实很多人根本不知道自己地健康体重是多少。就一味地减，把自己都减消瘦了还不想停......
肥胖是“万病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以太肥的人一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。
但是有不少人，跟着我的食谱或者参加减肥营进行减肥后，越减越上瘾，根本停不下来，真是让人头大！
虽然很多人减肥是为了有好看的身材，穿好看的衣服。但我帮助大家减肥，是为了让大家变得更健康，改变不良的饮食生活方式，让你们以后少往医院跑。结果有的人给我往另一个极端去了，咋这么不让人省心呢...
我必须要严肃的告诉你们，太瘦并不是什么好事儿。可能会出现营养不良，导致面色发黄、掉头发、月经不规律等现象。再说了，平胸的样子有啥好看的呀，你又不是明星，减那么瘦干嘛。
我一直觉得微胖挺好的，也健康，也红润、气色也好。像我以前在医院里，总结了一条规律：
“人不能太胖，太胖了病多，医生给你做手术都搬不动你；但也不能太瘦，太瘦了一场病都扛不住，就过去了”。所以，人还是微胖一点好。
而且，微胖的人或许更长寿！
《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：在中日韩等东亚国家中，BMI在22.6-27.4之间的人死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险增加
怎么知道自己该不该减肥呢，微胖的标准又是多少？
微胖的标准1、体质指数
目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）÷身高（m）的平方。
我国健康成年人的BMI应该在18.5～23.9之间。
（1）小于18.5 kg / m2：体重不足
（2）18.5-23.9 kg / m2：正常
（3）24-28 kg / m2：超重
（4）大于28 kg / m2：肥胖
而我们所说的微胖体重，指的就是在标准范围内偏高的一个体重，大概就是BMI在20~22这个范围。
在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。
手机里都有计算器，自己算算很简单。给大家举个几个栗子：这位粉丝身高164cm（也就是1.64m）；体重124斤（也就是62kg）。那么她的BMI等于：62÷（1.64×1.64）＝23.05。
BMI是在正常范围内的较高值，我个人认为不减也是可以的。
不过如果她想要减到BMI在20~22的话，应该是多重呢？可以这么算：
20×1.64×1.64≈54kg（108斤）
22×1.64×1.64≈59kg（118斤）
所以她的体重维持在108斤~118斤这个范围就非常不错的。
当然，有时候BMI在正常范围并不一定真的代表健康。随着年龄的增长，人们会失去一些肌肉，导致体重下降，可能被归为“健康体重”范围。事实上，他们不胖却可能携带多余的脂肪。吸烟者尤其如此。
2、腰围：用来测定腹部脂肪的分布
测量方法：双脚分开25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。
若腰围：男性＞90cm，女性＞85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的。
3、体脂率
脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。
可以到医院用人体成分分析仪进行测定（比较可靠），当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值（作为参考）
健康体脂肪率：男性应为15%-20%，女性应为20%-25%。肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，所以减肥过程一定要多关注体脂率的变化。
因为当脂肪和肌肉的重量相同时，脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条，身体更健康。
除了以上常用的健康指标，其实还有标准体重计算、腰臀比、皮褶厚度等健康体重指标，这里就不跟大家多说了。
如何保持体重健康？1、体重过重与肥胖
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如果不知道怎么吃的可以参照我给的食谱去吃。减肥速度以每月5~8斤为宜。
同时要多运动，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每周最少有3~5次的运动；每次运动30~60分钟。运动形式选择自己可以坚持的，最好可以无氧运动和力量型运动一起。
2、体重过轻与增重
体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和体重都偏轻；另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。
体重过轻，如何达到健康体重呢？
对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平等。
根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加的能量摄入，并且要保持平衡膳食。适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
需要注意的是，体重过轻的人依然需要均衡饮食达到逐渐增重的目的。而通过摄入过多的高脂高糖的食物（如含糖饮料、肥肉等）来达到增重是不可取的方式。
3、体重正常的人如何维持健康体重
大家需要知道的是，目前体重正常的人不代表饮食就是健康的，它只能说明一段时间内的能量收支相对平衡。如果饮食不均衡，也可能导致某些营养素摄入不足，如铁、钙和一些维生素等。
因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。如果还不知道怎么吃的，可以参考我给的黄色食谱去吃去搭配。
总而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要减肥，太瘦的就适当增重，体重正常的就保持均衡健康饮食就好！
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
什么是微胖？如何摆脱微胖身材，成功瘦身？
微胖身材，可能是很多姐妹对自己身材不太满意的一个评价，虽然说我们的审美观有所改变，不再追求单纯的以瘦为美，但依然不希望自己胖，当自己感觉自己的身材处于一个不胖不瘦的状态之时，就会主观地认为自己的身材属于微胖，需要减一减会更好，之所以说是主观，因为在别人的眼里，说自己微胖的人很可能还是一个瘦子。
那么，什么是微胖身材呢？为什么微胖身材很难变瘦呢？我们应该如何对待微身材呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：什么是微胖身材抛开对 自己身材不满意的一个主观意识，微胖身材其实是介于胖与瘦之间的一个状态，它更多的是一种适中而略显丰盈的状态，既有肉感又不失线条之美。这种身材的人往往拥有较好的新陈代谢，能够抵御一些常见的健康问题。同时，微胖身材也更容易展现出一种亲和力和温暖感，让人在视觉上感到舒适和愉悦。
所以，从这个角度来看，微胖身材并非贬义，而更多的时候代表着自信与真实，并且有着相对开朗、乐观的性别，不会拘泥于刻板的审美标准。
其实说，微胖身材难减并不是说在方法上有什么问题，其实不管胖还是微胖，想要瘦一点，在方法上基本都是一样的，那就是控制饮食、配合运动，让热量缺口出现并保持下去，这样就慢慢瘦下来。
而微胖身材之所以难减，就是因为不减也可以。
- 从自己主观的意识上来看，虽然不是那么令自己满意，但也不是那么让自己不满意，通过穿搭还会看起来瘦一些。
- 而从健康的角度来看，相比瘦子们，微胖身材的健康情况会更好一些，所以他们又没有什么健康压力。
所以在这种情况下，想要减肥这件事，往往只是一个口号或者是一个开始，当他们为了变而去做之时无法更好地坚持下去，因为不管是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事，更何况有时即使努力去做了也不会有什么改变，比如饮食也控制了，运动也坚持了，可是体重也一点都没变甚至还会上升了。
在这种情况下，还不如与自己微胖的身材和解，来保持一个让自己舒适的状态，比如想吃什么就去吃，不想运动就不动，并且还能够很好地保持这种微胖的状态，并且，对于身材上的问题也不算什么大事，毕竟把服装搭配好也会看起来很显瘦，不是吗？
其实保持一个微胖的状态并不是什么不好的事情，如果真的是对自己的身材不满意而导致压力过大之时，那就需要减一减，来缓解自己对身材的焦虑感，当然，对于微胖人群来讲，想要成功变瘦，最需要的就是多一些坚持。因为微胖人群基数相对较小，在减脂过程中，其速度就会相对较慢，所以不要所目标设定得太高，而是要适当降低标准。
那么，对于微胖人群而言，想要变瘦需要怎么做呢？其实想要瘦一些，在方法上与是否微胖没有什么关系，只要方法对，坚持就可以了。
1.在饮食方面
在饮食方面，微胖人群应当注意控制热量的摄入。适量减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，有助于平衡营养，减少脂肪堆积。同时，养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，也是瘦身成功的关键。
2.运动方面
运动方面，选择适合自己的锻炼方式同样重要。要把力量训练和有氧运动结合起来最好：
- 力量训练只可以为肌肉的生长创造良好的条件，来修饰身材的线条感，提高基础代谢率，降低反弹的风险。
- 有氧运动可以提高燃脂效率，让自己瘦得更快一些，特别是对于体重基数不高的人群来讲会让减脂效率更快一些，这样有助于增加自己的自信心，从而更好地坚持下去。
当然，两者如何结合还要看自己的实际情况，比如时间问题，如果时间允许，可以在力量训练之后再进行30分钟左右中低强度的有氧运动；如果时间不够，则可以隔天交替进行。
3.良好的习惯和积极的心态
保持良好的生活习惯也是瘦身成功的保障。充足的睡眠、规律的作息以及减少压力，都有助于维持身体健康，促进瘦身计划的顺利进行。
此外，瘦身过程中还需关注心理健康。保持积极的心态，相信自己能够达到瘦身目标，对于克服困难和保持动力至关重要。同时，也要学会调整心态，避免因瘦身过程中遇到的挫折而灰心丧气。
总之，微胖身材是否需要减肥，首先要正确认识微胖身材，而不是主观臆断，因为总是有很多瘦子们说自己是微胖，如果是这样就会导致不健康行为的发生，比如过度减脂。对于真正微胖的人群来讲，是否需要减脂，则要考虑自己的心理状态，如果感觉还不错，就不需要折腾，但是，如果因此而感觉到压力、焦虑等不良情绪之时，减一减让自己瘦一些也不是坏事。
作者：十月知行
#头条创作挑战赛#
#如何让自己摆脱微胖而瘦身成功呢?#
微胖的人怎么减肥？过来人给出4个建议，值得收藏
按照体重基数划分，有大体重基数和小体重基数。不过最尴尬的还是中间那种。
大体重基数，减肥相对容易，可能稍微控制饮食，再迈开腿运动一下，效果就很明显。但是像那些微胖身材的人，要怎么减肥？减妞就整理了4个有效的建议，帮你逆袭好身材。
1：家里必备体脂秤减肥时，我们总想着看到效果，那么穿衣镜或是体脂秤就能给你这样的反馈。否则就是盲人摸象，始终无法减肥成功。
对于身材微胖的人来说，身体围度比体重的变化更值得被你重视。因为你会发现，体重下降也许缓慢，但并不意味减肥效果不好。
减肥效果好不好，要看体脂率。当脂肪减少，肌肉增加时，就会出现体重不降，甚至反弹的情况。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以身材是在变好的。
正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，不知道你合格了吗？
2：别老想着快速瘦大体重基数的人，就像常年考试不及格一样，提升分数，其实是很容易的。但对于不胖不瘦的身材，微胖星人，减肥难度明显提升。
这个阶段，体重下降缓慢，如果还想着快速变瘦，以至于用过于严苛的标准要求自己的话，就一定会因为难以坚持而半途而废。
所以不管你是大基数还是小基数，或者干脆就是微胖，都建议循序渐进。体重管理是终生的事业。短时间内体重下降，基本都是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。
按照合理的减重速度来讲，可以控制自己每个月瘦1-2公斤。
3：详尽记录每天饮食减肥时，多微胖星人会有这样的疑问：为什么管住嘴了，迈开腿了，可还是胖？那是因为你低估了热量摄入，高估了运动消耗。
减肥的原理超简单，当热量摄入超过热量消耗时候，你就会变胖。反之才会瘦。
根据BBC的一项调查：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料和饮料等等带来的热量。相当于低估了热量摄入。
关于运动，运动后我们又会产生犒劳犒劳自己的想法，即使是小小的一份甜点，或一杯可乐，热量都是非常高的。
因此，希望你可以做到详尽记录每天饮食，无论正餐还是吃的零食，做到对摄入的热量心中有数。关于运动后饮食，建议以慢消化碳水和优质蛋白的搭配为主。
4：控制情绪很重要减肥就像金字塔。
所谓底层看心态、中层看饮食，上层看运动，基础打不好，上层就无从谈起。
而对于微胖身材的人，体重下降缓慢，总觉得快达到目标体重了，但总也达不到。于是很多人就开始慌了，感到压力山大。
可不要小看压力，有一种肥叫“压力肥”，在不良情绪作用下，压力激素——皮质醇过度分泌，会通过影响食欲，让你的体重增加。
也就是说，皮质醇会让大脑对瘦素不敏感，这种情况下，你会比平时更饿，且会增加你对高糖分、高脂肪、高淀粉食物的食欲。
综上，希望微胖的你可以放平心态，不要过分苛刻地要求自己饮食、运动。学会先从生活细节上做出调整，培养健康生活习惯，你一定可以遇到最好的自己。