中年发福竟与代谢无关！想要甩掉小肚腩？饮食建议做到这几点→
迈入中年之后，“发福”成了横亘在每个中年人面前的一大难题。
迈过29岁这个“坎”之后，想要保持苗条的身形会逐渐变成hard模式……过去吃什么都不胖的人，现在喝水都发胖；过去一顿三碗饭，现在半碗就管饱。
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为什么中年发福来的这么迅猛？
过去我们总认为，这口让人发胖的锅需要基础代谢来背，走上下坡路的身体代谢让我们无法消耗摄取的能量，从而积攒在体内转换成了大把大把的脂肪。
但是近年来的研究，却打破了这个认知——其实，我们20~50岁期间的能量消耗是稳定的，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。
比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后，人体已经迈入衰老时。60岁之后，新陈代谢每10年会降低7%左右，到了90多岁时，日常的能量消耗平均会被50多岁的人群低20%~25%。随着年龄的增长，体重的下降，尤其是肌肉质量的下降，新陈代谢的降低也会越发显著。
显然，刚刚30多岁的中年人，远没有到代谢降低的这一步。咦？代谢没降低，吃的东西也没有徒增，为什么还会发胖？
原因很简单，动得少了。在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。
遥想当年，20岁的我们精力旺盛，能熬夜K歌散步，还能说走就走，拎起行囊就一路硬座到西藏。而30岁的我们，被生活压榨得疲惫不堪，别说每天运动了，就是每天晚下班一小时就够让人心力交瘁了。
在不知不觉中，我们动得越来越少了，被繁重的工作死死地焊在了工位上。虽然我们吃不多，身体基础消耗也没变，但我们原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为我们腰间的游泳圈，脸上的双下巴……
不仅如此，迈入中年后我们还面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”，以及加班、带娃等一系列让我们有心运动也没时间运动的阻碍事件；再加上忙于工作只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食品，而没有时间自己去做一顿美味又健康的食物……
总而言之，中年发福，哪里是我们不想减肥，分明是我们被生活压迫得死死的，根本没工夫减肥啊！也难怪，如今的中产们追求的潮流已经不是名车名表了，而是谁有钱又有闲，能够每周甚至每天坚持运动。
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怎么减缓中年发福速度？
中年发福其实与代谢水平无关，主要由我们的生活方式决定：日益减少的运动量，和增加的压力，以及为了释放压力而暴风吸入的不健康食品们，都是中年发福的推手。
看到这里，你或许想说：如果我有钱有闲，我当然也能每天运动啊！
确实，肥胖与个人经济情况也有很强的关联：收入水平、职业类型、受教育程度都会影响到人的体型。此外，性别也会影响到同年龄段内人群的体型。比如同样是中年，高学历男性就会比低学历男性更胖。有趣的是，在女性群体中确实反过来的，高学历的女性会比低学历的女性更苗条。这背后，显然也与个人经历、职业导致的个人观念差异有关。
但是，已经踏入中年的我们，显然已经来不及从奋斗中改变这些外在条件了。想要对抗中年发福，还是得靠最经典的那一句“管住嘴，迈开腿”。
对于缺少时间的中年人来说，像年轻时那样每天花上几个小时去做高强度有氧运动已经不现实了，但每天从工作和家务中抽出十几分钟或者半个小时来做做HIT一类的短时高效运动还是可以的，它可以在非常短的时间内，就提升你一天的能量消耗。
当然，管住嘴也同样重要，毕竟我们的运动量只有一点点，多吃的每一口高热量食物都在助推我们的发胖。要怎么管住嘴？其实不难，但需要长期坚持。
首先，摄取食物需要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。是的，你最爱的奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。
其次，一定要长期关注摄入的总热量，以及膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，而生生饿肚子，毕竟我们还需要满满的能量去应对事务繁忙的每一天。
最后，多吃蔬菜，适当吃水果，保证摄入了足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。如果吃的不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。
来源： 央视新闻客户端
从极端肥胖到重生：三位生命的传奇故事
在生活的琐碎中，有些故事能瞬间抓住我们的注意力。今天，我们聊聊三位体重超过1000斤的人，他们的经历不仅令人震惊，更充满了希望和启示。 这些英雄们克服了生活的重重考验，勇敢追求健康与新生。接下来，让我们一起走进他们的世界，感受他们的奋斗与转变吧！
第一名：约翰·布莱尔·米诺克
约翰·布莱尔·米诺克，一个体重大于1271斤的人，他不仅面临严重的健康问题，还要承受他人异样的目光。在婚礼上，他的体型让所有人都震惊，但他却从未放弃自己的生活。
> “我无法改变自己。” 约翰无奈地说。不过，在经历了一次严峻的心脏病后，他终于意识到了健康的重要。经过积极治疗，约翰成功减掉了900磅，重新找回了自己的人生。
第二名：沙赫里·沙赫里
接下来是沙赫里·沙赫里，这位曾经体重1215斤的沙特男子，生活几乎被束缚在床上。幸运的是，国王的关怀给了他新的希望。
> “我不再是一个人在战斗。” 沙赫里非常感激。在接受严格的控制饮食和治疗后，他成功减掉了635斤，重返社会，成为人们眼中的励志典范。
第三名：胡安·佩德罗·弗兰克
最后，我们要谈的是胡安·佩德罗·弗兰克，他以1190斤的体重引起了广泛关注。胡安没有被负担击倒，而是选择积极面对。他经历了两次手术，成功减掉一半的体重，令人惊艳。
> “我希望能站起来，走出去，去看看这个世界。” 胡安渴望生活的热情让人动容。他的故事告诉我们，健康不仅仅是数字，更是对生活的态度。
结论
这三位的故事提醒我们：改变是可能的，生命是值得珍惜的。如果你或身边的人也在为肥胖而烦恼，记住，勇气和决心是通往更好生活的桥梁。你愿意分享你的经历，帮助正在挣扎的人吗？欢迎在评论区留言，一起点亮希望的火焰！
四十岁才明白：中年人的发胖发福，都是这四个原因导致的
互联网是个浅薄的知识贩卖商。它让你习惯于浅显地考虑问题，而忘记了深入阅读，能带来的底层代码思考。—阿文
余秋雨先生曾经说过，“中年人的人生，就像是一座小山丘，有点高耸，但让人感到很圆润”。
但凡进入到了中年，也就是接近四十岁以后，很多人都会发福发胖。这似乎是一个普遍的现象。
很多人都觉得，那是生活条件变好了，吃的食物变好了，但实际上，深层次的原因，还是中年人开始安逸了，不再奋斗了。
所以阿文觉得，中年的富态，其实由以下四个原因导致的。
中年以后，往往是妻子也有了，孩子们也是渐渐长大了。自己奋斗到现在，房子、车子该有的，都有的。似乎人生就开始圆满了。
所以很多人都会在这个时候，心态变得安逸，虽然嘴上不承认，但内心却在想着享受人生了。而安逸这东西，一旦在你心里生根了，你就再也离不开他了。
年轻的时候，我们什么都没有，就只有光杆司令一个，那个时候，每天都想着奋斗、如何赚钱，自然也没好好的享受生活，中年了，一切似乎都有了。
其实家庭有了之后，生活变得安逸，那是正常的现象，但咱们还是要想想自己的人生，到底要做什么，不然很容易陷入到中年危机中。
所谓的中年危机，也就是事业上的瓶颈期，甚至是衰落期。
中年以后事业上，往往进入到了顺心的阶段，在公司里面、行业里面也有了自己的地位，手底下开始有了自己的班底。人生似乎进入了佳境。
但实际上，中年人的事业，其实会进入一个瓶颈期，也就是你该思考你究竟要干啥了。年轻时到现在，你是学了不少本事，但你最后要做什么呢。
如果你在中年期不思考这个问题，往往会觉得人生圆满了，事业也到头了。
但实际上，四十岁，才是一个男人的黄金时期啊。联想的柳传志、还有华为的任正非先生，都是在四十岁以后，才出来创业的。
四十岁，你往往看懂了世间百态，也有了自己的人脉，这个时候出去做事，其实你成功率是很高的。
而中年人的事业选择了安逸，那么随之而来的，就是你的富态，肥胖。
年轻的时候，我们总是被一些小事，气的鼓鼓的，有时甚至，几天都不吃饭，但是中年以后，人的脾气也下去了，情绪开始变得温和了。
所以中年人的脾气温和，也是导致他们发胖的重要原因。
很多人会觉得，那脾气很好，很温和，有什么问题吗，这不是很好的改变吗？
其实咱们说，很多事情没有对错，也没有好坏之分，就像是《老子》里说的，“福兮祸之所依,祸兮福之所伏”。
这个世界上很多事情，不是说一定是好的，一定是坏的。就比如免疫力问题，我们总觉得免疫力越强越好。
但医生却告诉我们，免疫力太强的话，会把你身上一些好的细胞，也给消灭了，免疫力适中才是最好的。
所以关于中年人的温和情绪，和肥胖的问题，咱们要站在辩证的角度，看这个问题。
其实中年人发福，最关键的一个因素，就是自己不再关注外表了。
年轻的时候，我们总是对于异性，蠢蠢欲动。总是要像孔雀一样，展开自己鲜艳的羽翼，来吸引异性的目光，所以年轻人对于身材，那是非常看重的。
但是人到了中年以后，自己的终生伴侣也确定好了，很多人也不再关注自己的形象问题了。
这个时候，往往就不再忌口了，想吃什么就吃什么，也不再运动了，经常就是两点一线，要么上班坐在办公室，要么在家躺在床上。
所以哦，不再关注自己的形象了，也是中年人发福的关键因素。
中年人发福发胖，这是一个普遍的现象，过得太安逸了，那是最根本的原因。如果你的人生，还有更高的志向，我相信中年的你，是不会长胖的。
就像是一个森林里的猎人一样，每天警觉地观察着四周，根本不可能长胖。
世界卫生组织，在2013年将肥胖，定义为了一种慢性病。所以中年的你，如果过度肥胖的话，还是应该减减肥的。
我是阿文，持续和你分享更多的人生困惑。