脂肪是如何代谢掉的？2个方法提升身体的热量缺口，慢慢瘦下来
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肥胖是体内脂肪含量超标的表现，过量的脂肪会提升身体的耗氧量，加重身体负担，导致身体发胖，同时诱发各种肥胖疾病。
你知道体内的脂肪是怎么代谢掉的吗？汗水不是脂肪的眼泪，流汗是身体在散热，维持恒温的一种表现而已。
脂肪主要通过呼吸作用代谢掉的，脂肪分子在脂肪酶的作用下分解出来，最后通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外。
当我们健身锻炼的时候，心率会提升，呼吸速率会提升，有助于提升脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。
所以，我们不能以运动时流汗量去衡量减肥效果，这是不正确的。因为不同温度状态下，身体的流汗量是不同的，比如：冬天跑步流汗量少，而夏天跑步的流汗量多，但是这二者的卡路里消耗值是差不多的。
想要减掉体内多余的脂肪，让身材瘦下来，我们应该避开错误的减肥方法，比如汗蒸减肥、保鲜膜减肥的方法都是不正确的。
我们要从饮食跟运动两个方面入手，来提升身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪来参与分解，身材才会慢慢瘦下来。
1、关于运动：每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。
除了必要的有氧运动外，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。肌肉含量多的人，基础代谢值也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。
力量训练可以从自重训练开始，进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练，有氧运动结合力量训练，坚持2个月以上，你的身材一定会瘦下一圈。
2、关于饮食：我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，比如各种油炸、高糖分、重口味的食物，我们都要远离，不要购买各种零食，蛋糕，奶茶，杜绝不必要的热量来源。
三餐要多吃一些天然、轻加工的食物，尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果，可以促进肠道蠕动，主食方面少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮杂粮，可以提升饱腹时间，同时减缓升糖系数。
减肥期间，建议每天的热量摄入比平时降低20%左右，可以给身体产生热量的缺口，促进脂肪进行分解。
人到中年，体重不断上升？坚持4件事，体重变回标准！
一般的生活中我们都知道人到中年以后体重肯定会在慢慢的上升，而且在生活中一定要记得坚持有一个良好的生活习惯，还有就是平时的时候一定要做到坚持去做这4件事情，这样的话才可以让体重变得越来越标准的，我们今天来看应该怎么做才可以让身材保持的非常完美的。
1、运动、运动再运动
我们都知道，生命在于运动。通过节食进行减肥是非常不健康的方式，节食容易导致自身的营养不良，而且也不是长久之计。不少人也会选择减肥药来减肥，但是减肥药对于身体的伤害是常人无法想象的，它会损害人体正常的生理机能，而且减肥药减下去反弹会非常快。所以还是以运动为主运动，运动要循序渐进，也要选择自己喜欢的运动方式，这样子也比较容易坚持。而且还要注重对局部的锻炼，比方说如果有啤酒肚的话，应该多做腹部力量训练，这样有氧和力量相结合才能把才能既减掉了体重还瘦到了理想的体型。
2、饮食清淡少应酬
饮食是非常重要的调理方法。有句话说得好，我是怎么把体重吃上去也应该怎样吃下来，但是我不建议大家采取极端的节食方式。应该在健康饮食的同时，适当的减少饭量。要彻底的戒除辛辣刺激油腻的食物，这样子这样会导致身体的快速发胖，应该选择清淡的饮食，多吃水果蔬菜，适量的减少肉食和脂肪的摄入，这样才能使自己拥有一个健康的体型。
3、健康规律的生活
不良的生活方式也是导致肥胖的原因。尤其是熬夜，熬夜使人发胖，这是众所周知的事情，因为熬夜会打乱身体的技能，打乱身体的生物钟，一旦内分泌受到了影响，脂肪的分解速度也会受到影响。因此养成健康的生活习惯，少熬夜，规律饮食，定时三餐。这样既能保证了身体的健康，又能避免发胖，还能在肥胖的基础上适当的减重。
4、愉快放松的心情
长期处于负面情绪之中会导致内分泌失调，而内分泌失调是产生肥胖的重要的原因。因此要时刻保持愉快放松的心情，要时刻保持积极向上的心态，学会缓解自身的压力，排解负面情绪。可以经常和朋友进行聚会，也可以适当培养自己的爱好。
为了可以让身材保持的非常完美，其实我们今天要记得生活中可以多运动，还有就是平时的时候一定要空着，也是尤其是一些男性朋友尽量的避免经常的去吸烟喝酒，因为这样的习惯可能会让肚子变得越来越大，肯定会影响他的身体健康，必须应该要控制自己的嘴巴才是最好的选择的。
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脂肪通过什么形式分解出体外？3个方法让你减掉更多脂肪
脂肪是通过什么形式分解出体外的？
很多人以为汗水是脂肪的眼泪，其实不然，大部分的脂肪是通过呼吸作用代谢掉的，只有少部分脂肪是通过汗液、尿液排出体外。
脂肪分子在通过各种酶的作用，分解为甘油和脂肪酸，最后再转化为水和二氧化碳排出体外。有的人体内缺乏促使脂肪分解的各种酶，这就导致了身材发胖后不容易瘦下来。
流汗不意味着脂肪在燃烧，这是身体水分流失的表现。
当天气热的时候，你坐着也会流汗，当你去桑拿房的时候，温度过高也会全身出汗，这会导致体重有所下降，但是不意味着你瘦下来了。因为当你补充水分后，体重就会回升。
同理，通过排泄的方式只有减掉体内的废物跟水分，脂肪是无法通过排泄方式排出去的。
因此，不要用体重去衡量减肥效果，这是不客观的。
当你身体的肌肉流失、废物排出、水分流失都会导致体重下降。但是，减肥的关键是体脂率下降，只有消耗掉身上的赘肉，你才能真正瘦下来。
想要提升减肥成功率，我们需要选择科学的方法来减掉身上多余脂肪，而不是选择过度节食、汗蒸减肥等极端、错误的方法。
想要成功瘦下来，我们可以选择这几个方法：
1、坚持健身运动来提升心率，促进脂肪的分解。
把脂肪从身体里分解出去的最好方法是运动，运动的时候，你的心率达到最高心率的65%-80%左右的时候，是燃脂效率最高的时候。
运动的时候，我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的中等强度训练，同时保持运动多样化，这样可以避免身体陷入舒适区，让你身体持续燃脂。
2、管理好饮食，选择轻加工食物。
只有控制卡路里摄入，才能避免身体热量过剩，导致脂肪的进一步堆积。我们要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之类的高热量食物。
三餐自己做饭，清淡饮食，多菜少肉，饭吃八分饱，热量自然会控制下来，身体也能更加高效运转，身材也会慢慢瘦下来。
3、合理补充主食，而不是杜绝主食
主食可以给身体补充同时化合物，让身体保持代谢动力。而脂肪会在碳水的协助下，才能彻底燃烧分解，产生二氧化碳和水。
所以，减肥不是不吃主食，而是要合理补充主食，才能给身体提供足够的燃料，健康的瘦下来。建议每餐不吃一拳头主食，粗细粮结合的饱腹时间会更久，可以降低暴食几率。