6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
北大有门“神奇课”！要求：必须超重或肥胖…………
在北大
有一门神奇的课程
让选课成功的学生
三分之一减重5%以上
半数腰围降低5公分以上
“神奇课”主讲教师北京大学体育教研部助理教授张晓圆
想要“抢”到这门课
还需符合一个特殊要求
身体质量指数（BMI）超过25
也就是说
只有确属超重或肥胖的
北大学子才能选课
这可不是一门简单的“减肥课”
它的全称是
《体能提升：运动与膳食》
课程简介就透着科学严谨的味道——
针对超重或肥胖及体质测试成绩不达标的同学，打造专业教学团队，进行膳食营养与运动健身知识和技能方面的教授。课程将理论与实践相结合，理论讲授包括减肥原理、合理膳食与减脂饮食、科学健身与运动处方等。运动训练部分由不同专项的老师针对体质测试的各个项目进行指导，包括长跑、短跑、引体向上、仰卧起坐、跳远、坐位体前屈，实践应用包括制定个性化减肥方案、运动与饮食打卡、减肥和体质监测与评估等，旨在使学生树立健康生活观念，掌握科学减肥的方法，养成规律运动、合理膳食的习惯，改善超重或肥胖学生的身体成分，提升体能，提高体质测试成绩。
理论讲授6学时
运动训练14学时
实践讨论10学时——
课时安排看起来
更是“干货满满”、操作性强
“这门课程是我一直想做的主题
超重和肥胖大学生的
运动与营养干预”
《体能提升：运动与膳食》
主讲教师是北京大学
体育教研部助理教授张晓圆
张老师的研究方向就是
运动、营养与健康促进
她也一直在做
超重和肥胖人群相关的研究
张晓圆老师授课现场
作为北大的青年教师，张老师发现“从数据上看，大学生的体质健康测试情况不容乐观”，其中“大约70～80%体质测试不合格的同学都有超重或肥胖的情况，继而影响多项体质健康成绩，对于这部分同学，运动与饮食的联合干预才是最有效的”
同学们在专业指导下进行锻炼
而另一方面，“我开这门课也是想帮助大家树立正确的健康观念，我们选课的要求是BMI>25，只要体重或体脂在正常范围内，就属于正常的身材，这部分同学是不需要减重的”，张老师也希望通过这个有些特别又非常明确的选课要求，呼吁那些不需要减重的同学正确看待自己的身材。
如愿选中的同学，经过系统地学习营养知识，科学地安排运动和饮食，各有收获，减重最多的学生一共减了15公斤。
速度训练课题
柔韧性训练课题
每个学期的最后一堂课
张老师会安排同学们
分享自己的成果
交流经验与心得
“整个人都轻盈了许多”
“开始跑步只能跑十几分钟
现在可以跑半个多小时”
“情绪改善了很多
睡眠改善了很多”
“通过课程接触并喜欢上攀岩”
“找到了一起锻炼的‘运动搭子’
一起健康饮食的‘吃饭搭子’”
……
小组合作开展饮食监督打卡
有同学在选课后喜欢上攀岩
这门科学又“神奇”的课程
受到网友们狠狠羡慕
↓↓↓
“求网课”“求旁听”
“求跨校选课”
“隔壁清华的能选课吗？”
“选课要求本人已经达到
求线上课程”
“强烈建议本门课
面向全社会开放！”
还有网友开玩笑说
“我瘦不下来，是因为没有去北大”
新华每日电讯，综合北京大学微信公众号、网友评论等
来源： 新闻坊
“申”聚两会｜儿童营养不良与超重肥胖两极分化，委员建议开设食育课程
据《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（2023）》和《中国居民膳食指南》数据显示，中国6至22岁学生营养不良率为10.2%，6岁以下和6至17岁人群中超重肥胖率分别为10.4%和19%，营养缺乏与营养过剩两极分化，慢性病向低龄蔓延，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
这些数据引起了全国政协委员、上海来伊份股份有限公司总裁郁瑞芬的关注。在全国两会期间，她向大会提交了《关于在基础教育中设置食育课程，助力提高全民健康水平的建议》的提案。
郁瑞芬说，儿童青少年健康成长关系国家未来和民族命运。近年来，国家出台《国民营养计划（2017—2030年）》《健康中国行动（2019—2030年）》《学校食品安全与营养健康管理规定》《儿童青少年肥胖防控实施方案》等一系列政策举措，对普及儿童青少年健康生活方式，加强食育作出部署。但她调研后发现，目前还存在几方面问题：
一是家庭食育知识缺乏。家庭食育大多依据生活经验，家长常因缺乏科学膳食知识，导致婴幼儿喂养不当、儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康，同时珍惜食物、进食礼仪等方面的培训开展较少。
二是社会食育指导偏弱。2023年，中国食物损耗浪费率约为22.7%，损耗浪费的食物量可满足1.9亿人1年的营养需求。公益讲座、电视栏目和自媒体是目前社会“食育”的主要传播平台，但大都缺乏专业性、系统性和指导性，传播渗透不广不深，同时缺少与粮食安全、大食物观等“三农”精神和优秀传统饮食文化的融合。
三是学校食育体系空白。自2021年起，中国农村6岁以下超重肥胖儿童比例已超过城市，城乡之间在家庭和社会层面的食育水平存在一定差距，亟需学校扛起食育工作主阵地的责任。但中国基础教育（主要指幼儿园至高中段教育）的职责任务和评价体系中未包含食育内容，大部分幼儿园、中小学也无食育课程设置，缺少相关课程体系研发和专职教师。
有感于少儿时期的饮食习惯将影响终身，而食育担负着促进全民健康、树立节俭风尚、防范食品安全风险等重要职责，郁瑞芬在提案中建议，中小学应在基础教育中设置食育课程：
一、食育纳入基础教育，强国建设从娃娃抓起
1、强化制度保障。将食育工作纳入学校教学计划并设计评价体系。鼓励全国各地出台、实施类似《关于实施河南省中小学食育工程的指导意见（2023-2030年）》的政策，合理配备食育保障力量，加快培养具有先进食育理念的管理者、懂得营养配餐的保健师、擅长科学烹饪的炊事员。
2、开设食育课程。研发科学、系统的食育课程，编写相关教材，完善教学体系，让学生能够通过学习掌握相应的营养健康、膳食均衡、文明就餐、吃动平衡等知识，强化学生的感恩品质和节约意识，培养受益终身的良好饮食习惯和健康生活方式。
3、丰富食育内涵。在课程中加强对中华民族优良传统饮食文化的解读，同时结合传统节日、节气习俗、食俗，传播与“食”相关的文化，引导理解食物功效与健康维护的关系，帮助学生更好地传承优秀民族文化。
二、食育需要政府引导、多方协同、全社会参与
1、加快推动食育的长期规划。研究借鉴发达国家食育的成功经验，开展长期规划，制订相关目标，从认识进餐的重要性、促进身心健康、提高选择食品的能力、对食物存在敬畏感恩等方面，不断加强对食育的正确认识，以食养德、以食明理、以食启智、以食健体。
2、加大食育的科普力度。引导相关行业协会、有关高校及科研院所、公益基金会、农业生产基地、食品生产企业等社会力量与基础教育学校积极联动，让学生有机会了解粮食“从田间到餐桌”的全产业链知识，通过多种生动易懂、易传播、受欢迎的形式，推动食育深入人心。