“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”
在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……
这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至认为自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?
“易胖体质”，难道真的是天生的吗?
我们不妨来看一组研究：
在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3，这组基因会导致人类在基础代谢率方面出现差异，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，67%的肥胖因素，和遗传有关。
无独有偶，英国南安普顿大学曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人，在刚出生或者幼年时期，体重水平就比同龄人更高。
以上种种，的确说明“易胖体质”存在着一定的先天因素。
但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。
听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。
“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?
之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是基础代谢率。
因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓的“易瘦体质”。
反之，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就属于“易胖体质”。
而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。
那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?
以下是三个方法建议：
方法一：【有事没事多走走】
上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。
因此，如果我们能增加身体消耗，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，多站起来走走，就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。
方法二：【适当进行增肌训练】
后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。
而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是增肌了。根据研究显示，1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上。
换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：
常见的增肌方法例如跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。
方法三：【积极补充蛋白质】
蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，整体提高人体的运行效率，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。
因此，积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，不仅如此，蛋白质的摄入还能够提高免疫细胞活性，增强免疫系统能力。且肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。
而蛋白质的补充来源也很简单，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择，日常饮食中减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。
参考资料：
[1]晁敏, 梁丰, 王尊,等. 单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(10):4.
[2]向丽. 让你变成易胖体质的饮食习惯[J]. 养生保健指南 2020年18期, 91页, 2020.
胖，是天生的？专家告诉你→
有人说运动减肥必须要多出汗，出汗越多代表燃脂效果越好，真是这样吗？
运动减肥 并非出汗越多效果越好
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任娄志堃表示
其实不一定出汗越多越减肥
因为每次运动的时候出的汗
只是水分消耗比较多
出汗出得过多的话
会损伤到正常的基础代谢
人体大量排汗之后
往往后导致脱水的状态
血容量会减少
血浆浓度就会浓缩
也会加重心脏的负担
要想减肥的话
一定要做够一定时间的有氧运动
因为短时间的运动
消耗的就是身体内的水和糖分
只有运动达到半个小时以后
身体开始由糖原释放能量
开始向脂肪释放能量转化
这个时候脂肪才是真正开始分解
半个小时之内出的汗
其实都是水分
之后才是开始减脂的运动
有人是天生的胖子吗？
专家表示，有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例为40%到70%
而剩下的部分
就要靠后天的身材管理了
还是那句话
健康饮食、合理运动
不仅收获美
更重要的是收获健康
来源：央视财经
“易胖体质”并非都是天生的？做好这些事，“易胖”或变“易瘦”
没有天生的胖子，只有不努力的瘦子！
生活当中没有人天生就是易胖体质，除了少部分人是家族肥胖基因遗传，他们瘦下来的难度比较大，部分是后天体重超标，平时缺乏自律。
夏天的时候很多人都感叹，人瘦都是天生的，后天没办法改变，这样的说法也只是安慰自己减肥失败的借口，想要减肥成功，必须了解一些东西，比如春天，减肥的一些佳品。
01
这两样东西是我们春季减肥的佳品
丝瓜
丝瓜当中含有丰富维生素C、A、B等对身体有好处的维生素，进入人体之后，不仅可以帮助身体发育，同时也可以让身体正常运转提供能量，其实维生素C可以帮助我们的提升细胞和人体的新陈代谢速度，从而帮助我们消耗掉更多的脂肪，起到减肥的好效果。
山药豆
很多人好奇为什么推荐山药豆？其实主要是考虑人们的皮肤，山药豆当中含有丰富的维生素A、C等物质，食用之后可以促进脂肪的消耗，以及身体废物的代谢，不仅如此对我们的皮肤还有非常好的美白和滋补作用。这样瘦下来之后，皮肤状态也很好。
02
“易胖体质”并非都是天生的？做好这些事，“易胖”或变“易瘦”！
保持规律早睡
充足的睡眠，可以为你的身体提供基础代谢运转的基础，很多经常熬夜加班的人，发胖的概率比较高，主要是因为熬夜过度劳累晚睡，打乱身体激素泌，导致皮质醇水平提高，这个时候你就容易产生进食欲望，开始吃宵夜。
不仅影响了身体休息，而且导致器官无法自我修复，第2天功能下降，精神状态差，恶性循环变成易胖体质，减肥效率降低。尽量晚上11:00之前入睡，这样更有助于体内脂肪燃烧，帮你养成易瘦体质。
补充优质蛋白
蛋白质可以为身体补充氨基酸，吃有助于肌肉的合成，蛋白质食物的补充，也可以有效延长饱腹时间，降低暴饮暴食的几率。
一日三餐不仅要吃蔬菜和水果，同时也要保证低脂肪肉类和蛋类，奶制品的摄入，这样才可以为你的身体补充足够的氨基酸。
保持一定的运动量
对于长时间久坐不运动的人，身体代谢水平比较低，更容易堆积在臀腿位置，脂肪赘肉堆积，体质就会变差，运动能力也会大不如前，这样的人会排斥运动，运动量下降，肥胖又会进一步加剧，如此恶性循环。
大多数的瘦子平时喜欢运动，他们每周都会保持2-3次以上的运动锻炼，有助于保持健康的体质，运动的过程当中提高了身体代谢的水平，同时预防了脂肪的堆积，容易出现小肚子。
养成细嚼慢咽的吃饭习惯
一日三餐一定要自我把控，养成健康饮食的好习惯，同时学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟，放慢吃饭速度，这样有助于饱腹信号的接收，有效控制进食量。
平时饭吃八分饱即可，这样肠胃才会更加健康，有助于易瘦体质的养成。坚持下去你就会发现，你并不是天生的易胖体质，即使你是，也能悄悄瘦下来。