孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。
孕妇肥胖会带来哪些危害？
1、易引起妊娠疾病
孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。
2、易导致子女肥胖
怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。
3、影响分娩
身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。
孕妇肥胖怎么办？
1、控制好饮食
孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。
2、晚饭吃得少一些
孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。
3、保持适度运动
孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。
温馨提示
孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。
孕期肥胖怎么办？
现今快节奏的生活，让更多女性为了自己的小家而整日忙碌着。终于，能在孕期好好歇息一下，顺便借孕妇之名，一展“吃货”的风采，不料体重却在一路飙升。
在孕期，如何才能摄入更多的营养无疑是大家最关注的，而营养过剩的问题却常被忽略。即使发现自己的体重超标了，也会借各种理由来安慰自己，有的甚至借“为了宝宝好”为由，把所有的问题都推到产后再说。
的确，在孕期，无论对于孕妈本身，还是腹中的宝宝而言，加强营养摄入都是重中之重。充足的营养不仅是胎宝宝健康成长与发育的前提，也是孕妈分娩时体能消耗、产后身体恢复的基础保障。但是，孕期摄入营养物质需要均衡、科学，而不能一味地认为“妈妈胖点，宝宝就能壮点”。
怀孕Pregnancy
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别拿胖不当回事
据统计，肥胖孕妇流产率约为8.7%，而体重正常的孕妇流产率仅为2.1%左右；其次，如果孕期体重增长过快，不仅可引起或加重孕妈下肢静脉曲张，还容易引起妊娠高血压，并且增加了中晚期妊娠毒血症的风险；另外，营养过剩，孕妈过于肥胖，容易孕出“巨大儿”，分娩时容易造成难产。
肥胖的诊断标准是BMI≥28，其中BMI＝体重（kg）/身高（m2）的平方。
超重妇女撒谎Overweight woman lying
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和“肥胖”说拜拜
有不少孕妈在孕期体重已经“超标”，但也不必过于担心。因为，只要你采取科学的减肥措施，大多可以重返健康体重。有些即使达不到标准，也能将肥胖所带来的风险大大降低。
吃好
可以说，孕期肥胖多是由于不合理的饮食所导致。因此，对于孕妈来说，首先需要控制每日进食量；其次，应该减少高热量食物的摄入，如含脂、糖类较高的食物，应多吃一些富含蛋白质、维生素类的食物，如奶制品及果蔬。
喝好
很多孕妈喜欢喝饮料，而饮料中含糖的较多。因此，孕妈需要控制饮料的摄入，以营养汤水及白开水代之，为机体提供充足的水分。
运动好
如果没有医学禁忌，在保证母子平安的情况下，孕妈可以做一些适合自己、能够耐受的运动。这样不仅可增加抵抗力，还有利于控制体重。
做运动的孕妇pregnant woman doing exercise
当然，每位孕妈的体重及自身健康状况可能都有所不同。所以，最好结合医生的建议与自身的情况来制定相应的减重计划。
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孕期做个健康的“吃货”
经常有“女人怀孕、生娃是个体力活，必须得多吃”“妈妈胖点，营养供应足，省得宝宝缺乏营养……”之说，但前提是要有度，孕期要怎么吃才合理呢？
怀孕早期（12周末之前）
对早孕反应明显的妈妈可根据个人饮食爱好和口味选择清淡可口、易消化的食物，少食多餐为宜；早孕反应不明显的孕妈，可以继续保持孕前的平衡膳食。孕前期的孕妈体重增长以1kg～2.5kg为宜。
怀孕中晚期（13周后）
从孕中期开始，胎宝宝生长发育迅速，对营养需求量大增，加上早孕反应的消失使得孕妈自身的进食量也大增。因此，孕中晚期是孕妈最容易出现肥胖的时期。
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建议采取措施控制每周体重增长0.5kg为宜。孕妈要制定合理饮食计划，保证每日能够均衡、全面的摄入所需营养。
中国居民膳食指南建议：
中晚期孕妈应在孕前平衡膳食的基础上，额外增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共125g。为此，推荐孕妈一天食物量：谷类200～250g，薯类50g；蔬菜类300～500g，其中以绿叶和黄红等有色蔬菜为宜；水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类共200～250g；牛奶300～500g；大豆15g；坚果10g；食盐低于6g。
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温馨提示：
因为整个孕期孕妈体重增加，还可能受到孕前期体重的影响。
如果孕妈孕前偏瘦（BMI＜19.8），则孕期可以适当胖点，产前体重增加12.5kg～18kg为宜；孕前体重较标准（19.8≤BMI≤26）时，产前以11.5kg～16kg为宜；孕前较胖（BMI＞26）时，产前体重增加以7kg～11.5kg为宜。
孕期肥胖怎么办！
怀孕的时候，为了能确保胎儿营养充足，准妈妈们会吃很多食物。但若是饮食不当，随之而来的就是体重大幅度上涨，出现肥胖症状，威胁准妈妈和胎儿的健康。那么，怎么做才能预防孕妇肥胖问题呢？
孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。
专家指出，孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食，以免出现孕期肥胖问题。
孕妇肥胖怎么办
1.控制进食量
虽然孕期需要增加营养，但是也要控制进食量，最主要就是减少糖和脂肪的摄入。大米、面食等淀粉类的主食，不要超过每日标准供给量。
2.饮食均衡
可以在每日食物中，加入一些豆类，不仅能提供植物性蛋白，还能减少脂肪摄取。此外，油炸类要少吃，坚果等种子类食物不宜食用过多，因为他们的脂肪含量大多比较高。
3.随时监控体重
孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。此时孕妇最好经常称量体重，以免出现肥胖。
4.增加产检次数
体重过高孕妇患病几率比较高，而且容易出现早产以及巨大儿问题，所以产检次数要比其它孕妇多一些。
5.坚持运动
虽然孕期需要多休息，但是运动也不能少。孕妇肥胖更需要每天安排一些运动，比如散步、健身操、游泳等等。
孕妇肥胖的饮食原则
1.多吃蔬菜水果
孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。
2.养成良好的饮食习惯
不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴（饼干、薯片等等），选择一些热量低的水果来代替。
孕妇肥胖饮食注意事项
1.选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等，建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。
2.碳水化合物摄入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。
3.脂肪摄入要适中。推荐选择植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄榄油等等。
4.矿物质摄取不能少。比如钙、铁、锌、硒等等。其中钙和铁最重要，高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。
5.注意补充维生素。首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。另外，干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用，其中含有的维生素已遭破坏。
孕妇肥胖怎么预防
1.孕妇肥胖的饮食原则要合理执行，营养要全面但是不可过剩。
2.肉类少红烧，多煎烤、清炖，避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐，来烤牛排或者是炖羊肉等等。
3.用豆类、玉米等粗略替代常规主食，这样可以减少大米白面食用量，减少肥胖几率，比如蒸一碗杂粮饭。
4.少吃自制调料，因为这类自制调料虽然很美味，但是非常容易让人发胖，可以选择其它方式，比如自制的沙拉汁。
5.晚餐早些吃，并且在饭后外出散步半小时左右，这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重，还有利于顺产。
孕妇肥胖可导致因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。