为啥减肥明星郑多燕也会身材发福？网友：运动减肥真的太难坚持
对于80后和90后来说，说起减肥励志的榜样，一个不得不提的人就是郑多燕了。男生听说她的比较少，但是很多减肥的女生都有看过郑多燕的减肥操教程。当然，这已是后话，还得从郑多燕还是一位肥胖妈妈时说起。
郑多燕（1966年）在生完小孩后，体重由原来的48公斤一路飙升至70多公斤。体重的上升使得苗条的郑多燕一下子变得很臃肿，他的丈夫也开始嫌弃她。于是，郑多燕狠下决心开始减肥，终于把体重控制在了49公斤。这时的郑多燕身材完美，长相秀丽，被人称为“奇迹的肉体”。
咦~产后发福，然后再瘦回来，整个过程只减了20多公斤。从现在来看，这种减肥经历怎么那么普通，为什么会有那么大的影响力呢？其实，郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
值得一提的是，苹果第一款智能手机上市的时间为2007年，国内首款智能手机魅族M8的上市时间为2009年。那时候手机可不像现在那么廉价和普及，大家获取减肥知识的途径也并非那么方便。要知道，那时候的郑多燕减肥操DVD可是大卖产品。之所以郑多燕能火起来，除了背后有一个强大的团队外，另一个重要的原因就是起步早。
随着大家的知识水平提升，不少人开始反问，“跳这种减肥操，究竟能不能减肥？”从表面上看，郑多燕减肥操的运动强度比较低，大多适合女性做。如果说没有减肥效果，那肯定是假话，毕竟运动了就会增加热量消耗。但让人感到意外的是，也许是成名后欠于锻炼，49岁的郑多燕竟然胖了。
由于本身从事的就是减肥健身相关的行业，郑多燕身材发福的消息一下子就传遍了网络。郑多燕也许发现了问题所在，在随后的一年里开始加强锻炼，把身材给练了回来，同时还参加了国内的一档综艺节目。
有人说，郑多燕身材发福主要是年纪大了，基础代谢率下降导致的（随着年纪增大，人的基础代谢率确实会有所下降）。其实，作为一个经常健身的人来说，突然停止锻炼才是长胖的罪魁祸首。如今的郑多燕早已不用靠录制减肥操为生，单单“郑多燕”这三个字就是一个强大的IP，寻求合作的企业机构不胜枚举。就像许多退役的运动员，他们在停训的一年时间里就会出现明显的发福情况。面对停止锻炼身材就发福的情况，不少网友大呼，“运动减肥真的很难坚持。”
最后，减肥不管跳的是谁创造的减肥操，终究需要自己去坚持。如果连自己都坚持不了，那真应该考虑换种减肥方式了。但非常现实的是，减肥是一辈子的事。
连郑多燕都胖成这样！岁月有时就是个充气筒
三月不减肥，四月徒伤悲，又到了肥肉曝光的时刻，不跑跑步，跳跳郑多燕都不好意思说自己在减肥……可现实告诉我们：有时候，岁月不是杀猪刀，而是充气筒……
世界上最痛的，
不是爱过，
而是瘦过；
最伤的的一句话，
不是我不爱你，
而是你胖了！
这是砸了招牌吗？
那些年瘦过的女神
每个都是大写的心疼
1
张惠妹
秋天不减肥，冬天张惠妹！
早前的张惠妹身材苗条，在舞台上能歌善舞，性感火辣，曾让多少宅男为之倾倒。后来……
2
郑欣宜
现年28岁的郑欣宜其父母为中国香港多栖艺人郑少秋与沈殿霞，郑欣宜从小就是个可爱的胖女孩，青春期体重就突破二百斤，为了闯娱乐圈一度通过成功瘦身至108斤。不过后来她在Facebook吐露决定停止减肥，重组自己，开展健康的生活，不会再强迫自己，欣宜体重回升到180斤。
3
钟丽缇
现已经是三个孩子妈妈的钟丽缇怀孕时体重增加了55磅，体重超160斤，产后为了恢复魔鬼身材，曾因过度节食导致头晕的情况出现，如今的钟丽缇似乎错过了产后减肥的最佳时机，身材一直非常圆润。
4
苟芸慧
自与郭富城传绯闻，苟芸慧人气急升，频频出事，近日由西环旧楼搬去将军澳的上千英尺新居，不过身形比钱包更加肿胀，由选华姐时115磅胀到150磅，脸圆身粗，四肢粗壮，成为航空母舰。
5
李丽珍
李丽珍可谓是一脱成名的典型代表，其曾经主演过《蜜桃成熟时》、《玉蒲团之玉女心经》等三级片，后来从良结婚生子，产后和其他妈妈一样，肥得让人看了特别失望！
6
王艳
当年《还珠格格》中的清纯、睿智的晴格格王艳，放在明星堆儿中也不会泯然众人。被曝出生育后照片，简直亮瞎了一众粉丝的眼睛，直接变身晴嬷嬷，据说最近减肥成功了，那也是极好的一件事情。
7
萧淑慎
当年萧淑慎引领了深V的爆乳风潮，当时国内还真没有人爆乳呢。2006年，萧淑慎因吸毒被迫到台北戒毒所强制戒毒。强制戒毒期间，可能身体的代谢改变，她的身体像吹气球般起了变化，以往纤细的腰身不再，胸部也开始下垂。
8
李湘
早年身材十分苗条的她李湘自从结婚怀孕后，李湘便自此走上了爆肥的不归路。产女后的李湘基本退居幕后，御姐范儿十足的她似乎不太在意自己并不苗条的身材。
9
大S
大S曾经是圈中的美颜瘦身风向标，曾经很骄傲自己在减肥问题上有着旁人难以企及的毅力和决心后来，大s神奇地嫁给了汪小菲，曾经不瘦就死的她慢慢膨胀起来，数次通告中不是被拍到双下巴就是被拍到水桶腰。
10
贾玲
翻看早年间贾玲在相声舞台上的形象还是很苗条的，随着贾玲演艺事业的发展，她的体重也像她的名气一样，不断攀升。可这份胖却没能阻碍贾玲的发展，反而因如此的身形和颇具喜感的表演为她赢得了很多的机会和观众的喜爱。6年爆肥40斤简直是女星的噩梦，但于贾玲而言，似乎是她事业高峰的开始。
一胖毁所有绝对没有性别歧视哦！
长腿欧巴李敏镐
都教授
基努里维斯
杰克船长
还有……我李！
至于现在正在看这篇文章的你，人家胖了也是明星，你胖了，就啥都不是了...
瘦过，敢来晒对比照吗？
咱们评个十大最具潜力瘦身奖，
和圈妹一起减肥呀！
郑多燕都“胖”了，你还在跳减肥操吗？
近日，几张郑多燕来中国参加活动的照片火了，因为很多网友发现，这位曾经自创“郑多燕减肥操”，风靡中日韩的减肥明星，身材有了发福的迹象，大有沦落到“郑大妈”的趋势。网友纷纷感叹岁月不饶人呀。但很快，郑多燕就通过微博自晒近照，力证身材很好来辟谣。
网友拍摄的郑多燕近照
郑多燕微博的辟谣照
那么，跳减肥操（包括郑多燕减肥操）对瘦身的效果真的这么神奇吗？想减肥应该如何运动？
▍减肥的原理是什么？
减肥的原理很简单，当能量摄入（饮食）＞能量消耗（基础代谢 运动）时，多余的能量就会以脂肪的形式储存，这样就变胖了；想减肥的话相反，必须能量摄入（饮食）＜能量消耗（基础代谢＋运动），这样就会出现一个能量缺口，这个缺口就需要动用身体储存的脂肪“燃烧”去产能来弥补，这样就变瘦了。
因此，减肥从根本来说，就是适当节制饮食，同时增加运动，而且必须吃动结合，才能事半功倍。
▍跳操的减肥效果如何？
运动可以分为有氧运动和无氧运动，一般的减肥操（包括郑多燕减肥操）都属于有氧运动，即长时间、有节奏的中等强度运动，包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、大部分的健身操等都属于有氧运动。相比碳水化合物的代谢，脂肪的“燃烧”需要更多的氧气。而有氧运动时身体供氧充足，因此，相比无氧运动，有氧运动就更容易“燃烧”脂肪。
但有氧运动也有弊端，首先，它在减脂的同时，也会消耗肌肉。对同一个人来说，他的肌肉越发达，基础代谢就越高，也就是说，肌肉在你静止不动时，也在默默的帮你消耗热量，燃烧脂肪。其次，只做有氧的话，先得消耗体内储备的糖原，之后才有越来越多的脂肪开始动员，所以一般有氧运动需要超过40分钟，才能达到较好的减脂效果。
因此，如果你只做跳操、跑步之类有氧运动，减脂又减肌肉，体重开始降的挺快，但随着肌肉流失越来越多，基础代谢不断降低，加上肌肉减少造成的运动能力和协调性下降，减肥往往是很容易反弹，不可持续的。
▍力量训练和高强度间歇性训练（HIIT）
力量训练属于无氧运动，是肌肉对抗阻力的运动，主要靠无氧代谢供能，可锻炼肌肉，增加肌肉的体积和力量。前面说了，脂肪燃烧需要充足的氧气，但无氧力量训练供氧严重不足，所以力量训练主要消耗的是糖，包括血液中游离的葡萄糖和肌肉里储备的糖原，在运动过程中，燃烧脂肪较少。
HIIT是指高强度运动与低强度（或休息）相互交替的一种训练方式，比如你在脚踏车上疯狂的蹬30s（高强度），然后休息10s（低强度），然后继续蹬，再休息，如此循环。也或者去跑步，全力冲刺30s，然后慢跑10s，相互交替。这样就可以在短时间内消耗大量的热量，在这个追求效率的年代，HIIT最近很受追捧。由于是以无氧运动为主，所以消耗的热量中糖分的比例依然是较高的，但由于中间是有低强度有氧甚至休息交替的，因此，比持续的无氧训练消耗脂肪的比例要高，且有一定的增肌作用。
研究发现，力量训练和HIIT对减肥的作用不仅仅体现在运动时消耗的热量，还在于能使运动后的24小时内基础代谢都处于更高的水平，国内一般把它称为“后燃”效应，而有氧运动的后燃效应就比较差了。也就是说，如果你晚上做了力量训练或HIIT，那你整个夜晚甚至第二天白天，都会持续的比不运动时消耗更多的热量。
▍想减肥应该如何安排运动？
首先，对那些想减肥，又没有任何运动基础和习惯的小白来说，先养成运动的习惯最关键，而不是去考虑什么是减肥最佳的运动方式，减肥的运动贵在坚持，不能一曝十寒，持之以恒最重要。
因此，可以从自己最感兴趣的运动开始，比如喜欢打羽毛球，喜欢游泳，那就抓紧动起来，自己喜欢的运动，自然好入手，也容易坚持。如果没有感兴趣的运动，那就从最简单的跑步、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑做起。开始的运动量也不一定太大，根据自己的实际情况，量力而行，循序渐进的增加运动量，然后选择自己最容易坚持的时间去运动。总之，对于新手，关键是先养成运动的习惯。
有了一定的运动习惯和基础之后，最好是有氧运动 无氧力量训练都做起来，有氧主要负责减脂，力量训练主要负责增肌提高基础代谢，减少肌肉流失。其实人家郑多燕虽然自创了“郑多燕减肥操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力量，所以好身材才一直保持下来。
有氧和力量训练先练哪个更好呢？最好是先力量训练，再有氧，这样通过力量训练先把身体储备的糖原“排空”，再去做有氧运动，就可以直接以“燃烧”脂肪为主了。而且力量训练的技术要求更高一些。如果先跑了半天，很疲惫的再去做力量，力量训练就很难做到位，也容易受伤。
当然，运动前最好先做一些热身运动，运动后拉伸整理一下，这样不容易受伤，也更有利于运动后的疲劳恢复。
如果工作忙，时间紧，HIIT则是不错的运动方式。
总之，多数的跳操（包括郑多燕减肥操）都只是一种有氧运动而已，并没那么神奇。想减肥的话，如果没有运动基础，可以只跳操或做其他有氧运动，先养成运动的习惯。之后，最好是有氧和无氧一起练，工作忙时间紧的，可以选择HIIT。
▍本文作者：赵之德
科普作者，知名营养师，参与编写《那些年我们一起信过的谣言》一书，主要营养科普作品《那些年我们一起迷恋过的饮食误区》系列（共四篇）、《传统的“坐月子”禁忌很多是误区》等。