贾玲阿娇和你一样,一上班就胖!拯救压力肥,医生总结5点让你瘦回来
“老板，我过劳肥，能申请工伤吗？”徘徊在“996”到“007”之间，明明天天累成狗，吃不香，睡不着，体重却一路飘红，职场人的心酸不要太现实！
工资不见涨，体重涨不停，到底为什么？
因为长期压力下，人体激素水平出现紊乱，内分泌容易失调，就会越来越胖，比如女明星李兰迪、阿娇；
因为睡眠不足、精神焦虑，有人会选择暴饮暴食，热量摄入过多导致肥胖，比如导演贾玲；
因为太忙了，很多人会选择外卖或者小零食应付一日三餐，不健康饮食导致肥胖，比如你公司的CEO；
为没时间和精力运动，很多人动不起来，自然就胖了，比如你公司的胖同事；
所以，越忙越胖。
压力肥的五个典型苦恼，第四个让很多人苦不堪言在《梦回大清》热播的时候，女主角李兰迪太胖的身材遭到不少网友吐槽，然而，她在直播中的回复也颇无奈，“在拍摄时，自己也在吃水煮菜，都快把自个吃绿了，但就是瘦不下来”。
事实上，李兰迪是典型的压力型肥胖，仅仅靠节食并不能减肥。来看看它的5个特征，符合3个就是典型压力肥：
1. 脾气暴躁，时常焦虑，好像随时都在姨妈期，情绪比较容易激动；
2. 经常会有睡眠时间不足或是失眠难以入睡的情况；
3. 口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食，比一般人更渴望吃高热量食物；
4. 无论是瘦还是胖，身上的肉都比较松，不够结实，无论怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉怎么都减不掉；
5. 在身体健康方面，压力型肥胖的人也可能会伴随有高血压、高胆固醇或者心血管疾病之类的。
只能说，压力肥人群减肥之路难上加难。
压力肥还有救吗？五管齐下让你甩膘20斤想搞定压力胖确实不容易，给大家介绍一下压力肥减脂五步曲：
第一步，减压是正解
良好的心态和规律的运动是缓解压力最好的方式。
试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，比如一天不掉秤就会觉得自己做的东西都是白费的思想，只要大方向是对的，just do it！
如果你的工作实在太忙了，逃避不了，那就做运动来排泄吧！每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，实在没时间也可以在楼下散步、快走也可以。
除了运动，我们还可以听听音乐，跟朋友聊聊天，或者看看段子之类的。
“懒惰”的女性可以逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，也可以看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下闺蜜等。
第二步，控制饮食是必须
不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，长期低碳饮食会让焦躁的情绪更加浓烈，但是千万别碰“升压食物”,包括高脂肪食物、高盐分食品、高糖食物、咖啡因饮料等。把饮食慢慢地过度到天然、少加工的状态，吃优质的食材，放更少的调料。
第三步，充足的睡眠是关键
我们一定要保证每天至少七个小时的睡眠（可以包含午觉和打盹），尽量远离电视、电脑和手机等设备，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等助眠。
第四步，你笑起来真好看
日常生活中想办法让自己笑很重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择，比如考上理想的大学、获得的奖励、得到领导的表扬、美丽的初恋，这可以增强自信，让自己更加积极阳光。
第五步，排除内分泌紊乱的疾病
及时就医，排除内分泌紊乱、代谢失调问题。
关于压力肥就讲到这里啦，压力肥其实不可怕，它最怕情绪、运动、饮食和睡眠五管齐下，一定不要灰心！
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难道中年发福是魔咒？瘦不下来？医生：关键是保证这两点
人到中年很多都会出现肥胖的问题，不知不觉肚子上的肉又多了，体重慢慢地增加了。
有研究显示在45~54岁的人群当中，超重和肥胖的人数最多是18~24岁年轻人的3.83倍。
其实中年开始出现肥胖，并不是我国独有的，在全世界来说都是一个很常见的问题。
随着人们对肥胖的研究发现，随着年龄的增长，人们体内脂肪细胞存储和清除的能力正在逐渐地下降，这样会出现体重持续增加的结果。
一方面脂肪存储越来越多，另一方面清除脂肪的能力也越来越差，毫无疑问体重就这样增加了。
而且如果体重增加的话，出现其他慢性病的可能就大大增加了，比如糖尿病，心脑血管疾病，脂肪肝。
所以，对所有肥胖的人群来说，减轻体重已经成为了首要目标。
更有研究发现，如果肥胖的人群可以有效地减轻5%~15%的体重，就会显著改善高血压血脂异常以及脂肪肝和血糖，同时出现慢性病并发症的概率会显著下降。
总之，减肥什么时候都不晚。
一、肥胖是百病之源。如果人到中年肥胖的问题，就成了困扰大家的心病。
中年就发胖的人群，因冠心病导致的死亡，就比其他人高出了一倍之多。
有统计学研究显示在年龄40~45岁的人群当中，如果体重每增加500克，死亡风险就会增加10%。
而肥胖更有可能导致传说中的"肥胖五联症"：高血压，高血脂，糖尿病，冠心病和胆囊炎。
而肥胖的原因也很简单，一方面是基础代谢率在25岁之后会逐渐下降，平均每10年减少2%~5%。
另一方面饮食结构不健康，运动量逐渐下降，甚至慢性病的困扰都会导致肥胖的出现。
但是肥胖怎么办，其实有两个制胜法宝。
二、肥胖人群的制胜法宝。是肥胖患者，想减轻体重也不是太难，无非是两点。
- 1.管住嘴。
吃东西要注意了，合理的膳食可以帮助体重减轻，特别是男性每天进食的总热量不要超过1800千卡，但是有人感觉吃不饱怎么办，其实也简单，就是在目前能量摄入水平的基础之上都减少500~700千卡。
但是有一些人觉得吃的越少越好，这样对吗？
当然也不对，有一些人会选择每天摄入食物不超过600千卡，这就是传说中的极低能量膳食。
极低能量膳食一般都会在顽固性肥胖症患者，以及节食疗法不能奏效的情况下才采取。
而普通人直接选择极低能量膳食的话，很容易影响器官功能，对健康十分不利，所以减肥还是慢慢来，循序渐进的比较好。
同时要注意少吃盐，戒烟戒酒是对肥胖患者非常有益的。
- 2.迈开腿。
当然，如果想减轻体重的话，运动是不可缺少的一部分。
而且运动量和运动强度一定要掌握好，最好是逐渐递增。
一开始可能不会耐受强度大的运动，而且运动时间也会非常短，但是只要找到适合自己的时间和频率就可以。
不过要明确最终的目标是每周运动150分钟以上，而且每周运动应该达到3天-5天。
有些人可能没办法一次做30分钟运动，那么短时的体育运动，每天的运动时间算在一起可以到30分钟也是可以的。
而且要建议做中等强度运动，运动不能太弱也不能太强。
中等强度指的是可以达到最大心率50%~70%的运动，另外运动的时候最好有心跳和呼吸的加快，但是不要达到急促。
运动方式有很多种，可以选择比如快走，打太极拳，乒乓球都可以。
运动的时候要注意锻炼肌肉力量和耐力。
同时主要的肌群都应该覆盖到，比如上肢肌群，下肢肌群和躯干肌群。
三、肥胖人群应该筛查哪些疾病？对于所有成年人，每年都应该计算一下自己的体重指数。
当然测量腰围也是必不可少的，很多人都应该计算一下自己的腰围，看看是不是腹型肥胖。
另外主要的筛选疾病还是糖尿病和高血压以及高血脂。
推荐肥胖的人群定期检测空腹血糖或者随机血糖。如果空腹血糖的数值高于6.1mmol/L或者随机血糖的数值高于7.8mmol/L，那么都应该进行OGTT试验。
血压和血脂的筛查每年都应该进行两次，上半年一次下半年一次。
中年发福可以说是很多人都会出现的问题，有的人甚至成为这是中年的魔咒。
而且在这个年纪，上有老下有小，肥胖如果发生身体的各种机能，都会逐渐衰退，如果再碰上什么慢性病，那就会对身体产生很大的影响。
所以减肥还是很主要的，无非是两个关键点，管住嘴迈开腿，不该吃东西不要吃，该运动的时候要运动。
希望你可以有一个更好的身体状态，不要太胖，减少脂肪很重要。
@头条健康#哆咖医生超能团##健康科普排位赛##谣零零计划#
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过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？
原创内容，擅自搬运者必究！#胖得感到自卑怎么办#
过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。
买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。
毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。
因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。
当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。
只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。
减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。
科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。
平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。
坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。
此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。
在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。
当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。
想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。
为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。
刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。