3个恶习导致下半身肥胖！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
很多女孩有下半身肥胖的困扰，明明上半身身材还算标准，但是臀腿是比较粗壮，这是梨形身材的标志。
平时拥有这几个生活恶习的人，更容易出现下半身肥胖的困扰：
恶习1、平时缺乏锻炼，不爱运动，喜欢宅着，体能素质比较差，一副弱不禁风的样子。平时习惯了长时间久坐，每天步行数值在4000步以下。
恶习2、平时喜欢翘二郎腿，抑制了下半身的循环代谢，没有注意坐姿跟体态，出现腰酸背痛疾病，关节硬化，腿部肌肉流失，脂肪也会趁机堆积起来。
恶习3、平时喜欢吃重口味的食物，偏爱重油盐辛辣酸，容易造成下半身水肿，身材虚胖。经常吃各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物，脂肪有容易身材，女性生理特点，臀腿也会更容易发胖。
下半身肥胖的人，怎么才能减掉肥臀、大象腿，拥有细长的双腿，紧致翘臀呢？我们需要从几个方面入手，才能帮你改善下肢肥胖问题。
第一个方法、保持清淡饮食，远离重口味食物。平时少吃各种煎炸类、重口味以及高糖分的食物，比如薯条、炸鸡、披萨、薯片、饼干，才能减少身体负担，避免毒素的积累。
平时不要吃外卖，自己做饭可以保持低油盐的烹饪方法，三餐应该多吃一些有助于刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西兰花、空心菜、番茄来促进身体循环代谢，补充身体所需维生素，还能降低卡路里摄入，达到抑制脂肪堆积的目的。
第二个方法，避免热量超标，导致身材发胖。女生的热量摄入要控制在1400-1600大卡左右，可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。
建议：早餐的热量安排400大卡，午餐的热量安排600-700大卡，晚餐的热量在400-500大卡左右即可。
第三个方法、让自己动起来，多起来走动。
平时减少久坐时间，不要总是坐着不动，否则腰酸背痛更容易找上你。平时不要跷二郎腿，你要保持正确坐姿，避免含胸驼背。
平时保证多活动，每天的步行数值不要低于6000步，想要提高瘦臀腿的目的，你最好保证每天步行1万步以上，可以提高活动代谢，激活臀腿肌群。
第四个方法、多做深蹲训练
深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以帮你强化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆积，改善久坐出现的扁平臀，提高臀型，帮你塑造翘臀、大长腿曲线。
我们可以保持隔天一练的频率，刚开始可以以100个深蹲为目标，分为多组完成。坚持2个月时间，臀腿比例也会有所改善，下肢曲线会变得紧实起来。
如果你想要进一步提高臀腿曲线，我们需要加强训练难度，尝试深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲训练，给臀腿肌群更大的刺激。
4个方法坚持60天时间，你会发现下肢曲线的改变，收获更好的身材线条。
下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！
穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。
梨型身材成因
① 女性天生骨盆比较宽
梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果
② 先天因素
由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪
③ 长期久坐
长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积
④ 饮食习惯原因
重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。
喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。
如何拯救梨型身材
①养成良好的生活习惯
尽量少久坐，少翘二郎腿。
走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。
②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜
少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：
柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积
紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇
红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重
冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪
③多做运动
运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。
·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。
·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。
·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。
·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。
瘦臀瘦腿健身动作
推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。
宽距深蹲
要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展
次数：30秒1组，做3组
注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤
四点支撑俯卧撑
要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起
时间：膝盖悬空20秒，每组3次
注意：膝盖不要接触地面
卷腹
要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖
时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组
注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力
仰卧抬腿
要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢
时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组
双侧同时抬腿10次，做3组
注意：上踢过程中双腿不要接触地面
站立抬腿
要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿
时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组
注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前
5招帮你解决下半身肥胖的困扰！
引言：下半身胖，也称为“下半身肥胖”或“下半身脂肪堆积”，是指人体下半部分，特别是臀部、大腿和小腿区域脂肪过多的现象。
下半身肥胖的原因大体概括有：包括遗传、生活习惯、饮食结构、荷尔蒙变化等，包括以下导致下半身肥胖的主要因素：
常见导致下半身发胖的因素遗传因素：遗传在体型和脂肪分布中起着重要的因素，如果家族中有下半身肥胖的历史，那么个体更容易出现这样的问题。
激素水平的变化：某些激素，如胰岛素、皮质醇（一种应激激素）和性激素（如雌激素和睾酮），都会影响脂肪的储存和分布，由于激素水平的变化，会导致下半身脂肪增加，尤其是喜欢主食的人群更容易下半身脂肪囤积。
不良的饮食习惯：长期高热量、高脂肪、高糖的饮食容易导致体重增加，尤其是在腹部以下，有研究显示长期摄入过多的加工食品、快餐和含糖饮料，以及缺乏足够的蛋白质和纤维，都会促进脂肪在下半身的堆积，同时诱发2型糖尿病的发生。
长期久坐：久坐不动或缺乏规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）会导致下半身肌肉松弛，新陈代谢减慢，从而促进脂肪积累，同时，缺乏针对下半身的力量训练也会使这一区域的肌肉不够紧致、下垂的状态发生。
睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体的激素平衡，增加饥饿感，导致食欲增加，特别是对高热量食物的渴望，从而促进体重上升。
压力与情绪：长期的精神压力和情绪波动可能导致体内皮质醇水平升高，进而促进脂肪在腹部和下半身的堆积。
这样做更容易告别肥胖如果要改善下半身肥胖问题，建议采取综合性的方法，
- 调整减脂饮食计划
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料，这类食物热量高营养素低，饱腹感差，容易感到饥饿，不利于减肥，可以换成粗杂粮的食物，更容易提高代谢水平。
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、全谷类食物，尤其是绿叶蔬菜，芹菜、茼蒿、韭菜、菠菜、秋葵等，这些食物有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，减少脂肪在体内的合成速度。
减肥不是靠饿，而是靠营养，营养素越均衡，瘦的越快，尤其是要确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢和肌肉合成。
- 运动建议，尤其是第3个
1、进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，特别是下半身的脂肪。
2、每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或以等量的低强度有氧运动进行组合。
3、前期的减肥可以不用增加运动，只要保持每天的基础代谢的6000步数，但是到减脂后期增加力量训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉在休息时也会燃烧卡路里，形成易瘦体重，让身体不再进入减肥的恶性循环。
- 调整作息时间
减少久坐时间：长时间坐着不动会导致下半身血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险，尽量每小时起身活动一下。
保持充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节身体代谢和激素平衡，增加瘦素的分泌，帮助提高代谢水平，减少暴饮暴食的风险。
减肥是一个有计划的长期过程，需要持续的耐心，不要期望快速瘦身，而是要在合理的计划内，持续瘦下来，养成易瘦体质，告别肥胖。
好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！
记得点赞、关注、转给有需要的家人朋友呀！
图片来源于网络侵删