儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹
儿童正处于生长和发育阶段，不能通过节食的的方式来减肥，以免影响骨骼的发育。另外减肥也不能急于求成，可以通过有氧运动以及调整饮食的方式来帮助瘦身。
儿童肥胖如何来减肥？
1、运动减肥
爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。
快步走运动：快步走强度并不大，能调动全身的生理功能，特别适合于肥胖儿童，但是必须要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸，让手臂正常的摆动，不能有意识的加大摆动的幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒，要选择平坦的场地，让孩子穿上厚底高帮的鞋子，以免脚部扭伤或者擦伤。
骑行：骑行减肥特别适合于学龄前的儿童，但是骑行的速度要快而且持续时间长，保持均匀的速度，每小时超过20千米，持续60分钟左右，但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。
跑步：跑步是非常简单而且有效的有氧运动，不会受到时间和地点的控制，能迅速燃烧体内的脂肪，提高身体素质，但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。
2、调整好饮食结构
一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。
温馨提示
每天必须要测量一次体重，这样能够提高他们的信心以及毅力，不能以讽刺的口吻，以免造成心理上的问题。多吃蔬菜和水果，主食应该增加五谷杂粮，做菜的时候少放油。
宝宝太胖，又怕控制饮食影响发育，究竟该如何科学减肥？
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为大家提供科学轻松的喂养心得！
第111期 宝宝太胖了，该如何科学减肥？
要！但要科学地来“减肥”。
宝宝体重属于肥胖的范围就要合理、科学地来减肥，是不会影响生长发育的，但如果不控制体重反而会对生长发育造成影响，因为：
1. 脂肪组织分泌雌激素，如果脂肪过多会影响宝宝第二性征发育。
2. 幼儿期是脂肪细胞数量增值时期，如果不控制，成人后肥胖发病风险增加。
3. 宝宝体重过重，身体比较笨重，活动不方便，影响神经系统发育，并且对骨骼、关节都有不同程度的影响。
4. 宝宝容易患呼吸系统疾病，未来心脑血管疾病发生风险增加。
5. 对宝宝心理造成影响，毕竟谁也不愿意被称为“小胖子”对吧？
一、1岁以下婴儿，重点是控制体重不再快速增长
1、喂母乳的妈妈不要大补特补，避免过量摄入动物性食品，造成乳汁中营养过剩，尤其是脂肪含量增加，引起宝宝肥胖。
2、不要频繁大量喂奶把宝宝胃口撑大了，孩子哭闹是各种诉求的表达，而不仅仅代表饥饿，尤其对于新生儿来说吮吸是一种生理反射，就是说不管新生儿是否饥饿，喂食他/她就会吃，这样就很容易造成过度喂养，所以新手爸妈们试着去了解你的宝宝，正确解读宝宝“哭闹”问题。
3、奶粉按说明合理冲调，避免冲得过浓。长期造成营养过剩，导致肥胖发生。
4、辅食合理添加。不要因为孩子不爱吃辅食，就在辅食中添加很多的糖分或含糖量较高的辅食制品；或者孩子喜欢吃肉就毫不限制的添加肉类等高能量的食物；控制主食摄入量。
5、不要乱补营养品。过早服用成年人的滋补品，有可能引起儿童的肥胖、早熟等异常情况，一定要严格禁止。健康的宝宝是不需要服用任何营养品的，在特殊情况下，如贫血、食欲不振、吸收能力较差或出现明显营养素缺乏症状时，也必须在专业医生或营养师的指导下服用相应保健品。
二、1-3岁幼儿，重点是控制体重增长和培养良好的饮食习惯
除了注意前面提到的问题，这个年龄段培养好的饮食习惯也很重要。包括规律进食；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量。做到以上三点，再加上适当的运动，对于这个年龄段孩子控制好体重是很有效果的。
三、3岁以上儿童，重点是控制体重增长和纠正不良的生活习惯
同样，除了以上提到的问题，对于3岁以上孩子，肥胖的主要因素还是长期不良的生活习惯造成的，并且要通过绘本等方式，让孩子从心理上认可家长采取的减肥措施，避免形成抵触情绪。
1、饮食上做到规律进餐；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量；减少主食摄入量；晚餐不要吃得太饱也不要吃得太晚；牛奶换为脱脂奶。
2、制定运动计划，包括跳绳、骑车、爬山、打篮球、踢足球、游泳等丰富的运动形式，保证宝宝每日2小时的运动量。
3、减少静坐时间，少看电视、玩ipad等电子设备，不管从保护视力还是增加运动兴趣的角度都是有必要的，具体实施时要根据孩子特点制定规则。
4、心理疏导，避免宝宝因肥胖影响身心发育。
在我看来，宝宝不胖不瘦刚刚好
就是最好的状态。
如果身边有“热心”的大妈、大爷们
过度“关心”你家宝宝，
比如：
“你家宝宝太瘦了，要多肉啊！”
“你家宝宝太胖了，这样容易生病的！”
你就搬出以下内容来怼回去
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宝宝胖瘦该如何自测？爸妈们可以给宝宝绘制生长曲线图，就是把孩子各个年龄段的体格检查数据绘制成一条曲线，包括身高、体重（2岁以内婴幼儿还有头围）。其反映了不同年龄阶段的生长和健康状态，它比一般的实验室检查结果更有价值。
现在很多育儿APP中都有生长发育工具，只要把孩子以上数据输入，就会自动生成一条曲线。一般情况下，自家孩子的生长曲线只要在标准曲线P3-P97之间，并且呈现逐渐增长的趋势就是正常的。
你家宝宝身高体重如何？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
如何防止孩子发胖
有些孩子身体发胖，家长通常让孩子节食或服药来减肥，这是不科学的。节食或服药即使能起到一些减肥作用，但也绝非长久之计，因为10多岁的孩子怎能终身节食服药？况且一旦不节食不服药，体重仍会很快增加上来。少年儿童正值生长发育之际，如果不能从饮食中获取足够的热量和营养，就不能健康茁壮地成长。关于服药问题，医学专家发现，有些减肥药含有氟苯丙胺，会产生肺循环高血压，引发心脏病，因而服药不慎反会添病。但孩子真的过于肥胖，也确实有害健康。那么，如何正确防止和纠正孩子身体发胖呢?
注意科学的饮食结构，适当限制孩子的食量（特别是晚饭），以防“营养过剩”致胖；改变饮食习惯，菜肴要清淡，肥肉要少吃，少用油腻或辣味调料。
孩子肥胖，从生理学上讲，是缺少体育运动，营养过剩造成脂肪堆积，因此要鼓励孩子参加体育锻炼和体力劳动。运动不仅能有效地减肥，还能使肌肉有力，骨骼坚实，提高心肺功能，增强脑神经调节活动的灵活性，促进身体正常发育，同时对意志品质的形成，也十分有益。
让孩子学点儿“减肥操”。如腰部减肥：仰卧，双膝戳曲成90度，以两脚为支点，用胳膊作重心支撑，把身体慢慢提高再徐徐放下，连续作10次，每日早晚各一次。再如臀部减肥：双手扶着椅背，一条腿后伸与地面成30度角，然后用力后踢，左右腿交换各后踢10次，每日早晚各一次。另外，原地跑、爬楼梯、游泳、轮滑、打羽毛球、乒乓球、跳绳、踢毽等，也是帮助孩子减肥的有效方法。