体重太胖如何在短时间内瘦下来？这几点很关键务必要知道
导语：你还被授予“胖子”的称号吗？振作起来，我们也可以瘦下来！虽然胖子很难减肥，有禁忌，但也有适合减肥的运动。我们锻炼的时候，可以先去看看正确的锻炼动作是什么标准，这更有利于我们的锻炼！那么胖子适合什么运动呢？这几件事你一定要知道，一起看吧。
一、对于肥胖患者减肥，我们需要注意什么
1、不要长时间运动
很多胖的人为了快速减掉身体的赘肉而努力运动，每天运动的时间甚至可以持续几个小时，但这样做真的好吗？对体重多的朋友来说，体重很大。长时间持续运动，对身体关节造成的压力会很大，损伤概率也会大大提高。
2、不要剧烈运动
肥胖人群不适合跳绳，跑步。这是因为这会加重我们膝关节的负担。坚持进行下去，健康的膝盖就离你不远。
3、坚持下去
肥胖人训练的难度有多大？就是不能坚持。因为体重本身很高，减肥效果可能一段时间不好，减肥过程中也会感到异常疲惫，所以要能够坚持下去。我相信只要我们大家坚持下去，每天只走一小步就可以帮助大家起到燃脂的作用。坚持下去是非常重要的。
二、适合肥胖人群的减肥运动，主要有什么
1、游泳运动
为什么要把游泳放在首位？第一，游泳是一个消耗很大的有氧项目，长时间游泳可以充分消耗我们全身的脂肪，水流也可以对我们的肌肉起到按摩作用，如果可以减肥的话，可以达到塑形，为什么不这样做呢？更重要的是，在陆地上，我们的关节需要承受重力，但在水里，我们的关节完全“解放”！所以我们游泳是胖子减脂的第一次运动。每个人一周游泳三到五次。每次30~60分钟就能减肥。
2、骑车运动
自行车和游泳一样，对膝关节有很好的保护作用。骑车的消费比游泳小一些，但只要大家坚持下去，每天都会瘦很多，在以后上班的时候可以选择骑车。
3、瑜伽运动
瑜伽是有氧运动，对身体柔韧性要求很高，但对关节没有不好的影响。大家坚持练习瑜伽，可以静下心来改善身材。因为有氧运动对减肥有直观的效果，所以有氧运动的速度非常快。
跪姿俯卧撑式瑜伽先把身体向下低下，支撑双手，双臂之间拉开一定距离，两条腿稍微并排，靠在膝盖上，支撑身体平衡，双脚轻轻放在地板上。然后，使整个背部绷紧和伸直，双臂弯曲，身体向下倾斜，使动作处于大胳膊和前臂之间的角度90度的位置。最后，慢慢站起来，将身体恢复到最初的准备姿势。
4、仰卧蹬车运动
对于肥胖者来说，不能练习跑步，所以仰卧蹬车是很好的运动。大家躺在地上，抬起两条腿，在空中顺时针或逆时针“蹬”就可以了。它不仅在帮助我们的腿减肥方面做出了重要贡献，更重要的是它可以提高我们腿部的力量，进一步提高我们腿部肌肉的强度。我们在进行弓步蹲的时候要站着，朝我们前面迈一条腿，保持身体重心和平衡，慢慢蜷缩起来，起来换另一条腿重复。在整个运动过程中，两条腿发力，胳膊总是垂直于身体两侧。
5、深蹲运动
深蹲可以帮助肥胖者快速减掉大腿和肚子上的肉，不会造成关节损伤。当然，要保证动作的准确性。深蹲运动，属于无氧运动。我们在深蹲运动时要站着，弯曲膝盖，做深蹲，把臀部向后倾斜，降低臀部，保持身体平衡。我们的胳膊会随着身体的运动向前伸直在我们蹲下来的过程中。
结语：在我们的日常生活中对于肥胖的朋友们的减肥适合做什么运动呢？游泳、自行车、瑜伽、仰卧蹬车、深蹲等项目都很合适。当然，也有不要长时间运动，不要剧烈运动，要一直坚持下去。这样我们才能真正摆脱“胖子”的称号。你认为肥胖者还适合做什么运动？欢迎评论。
一天中有2个时间最容易肥胖，再饿也要管住嘴
现代生活节奏快，好吃的诱惑无处不在，尤其是这两个“发胖时刻”。今天就来聊聊如何在这两个关键时刻管住嘴，保持身材！
大家好！今天我们来聊一个许多人都非常关心的话题，那就是体重管理。你有没有发现，无论你多努力控制饮食，总有那么几个时刻让你感觉像是在跟自己的身材做斗争？没错，这就是我说的“一天中有两个‘发胖时刻’”！
第一个发胖时间：早上醒来后的早餐时间
早上一睁眼，你的肚子似乎就在抗议，发出“咕咕”的声音。此时，你可能觉得肚子里空荡荡的，不想吃东西又忍不住想要填饱它。但请注意，早餐可是你一天能量的开始，选择合适的早餐非常重要！
很多人喜欢早餐吃一些高糖、高热量的食物，比如油条、甜甜圈、或者一大杯奶茶。这些看起来美味的食物虽然能够瞬间满足你的味蕾，但其实它们会让你在短时间内感到饱腹，随后却又伴随着血糖的快速下降，让你很快就饿了。
那么，怎么才能在早餐时刻管住嘴呢？首先，选择低糖、高纤维的食物，比如燕麦粥、全麦面包或是水果。这样不仅能让你感到更加饱腹，还不会让你摄入过多的糖分。此外，记得给自己准备一些健康的蛋白质来源，比如鸡蛋或酸奶，这样能帮助你维持较长时间的能量，不容易饿。
当然，早餐也要讲究搭配，为了让早餐更丰富，可以来一点坚果，不仅口感好，还对身体特别有益哦！
第二个发胖时间：晚上回到家后的零食时段**
工作了一天，累得精疲力竭，回到家里的你，往沙发上一倒，瞬间就觉得惦记着冰箱里的各种美食！这个时刻简直就是“发胖时刻”的另一高峰期。我们常常在这个时候放松警惕，抓起薯片、巧克力，甚至连剩饭剩菜都成了我们的宵夜。
这一切听上去是不是很熟悉？但是，晚上吃零食可不是好习惯！晚上我们的代谢率会降低，消化速度也减慢，这时候吃下的额外热量，很容易就转化为脂肪，埋下发胖的隐患。
所以，怎样才能在这个时刻管住自己的嘴呢？首先，可以选择一些低热量的替代品，比如切好的水果或者自制的酸奶。这样既能满足你的嘴巴，又不会让你摄入过多的热量。
此外，也可以试试保持忙碌，比如找本书看看，或者追一下自己喜欢的电视剧。让自己有事情做，而不是无聊地对着冰箱发呆，往往能有效减少你想吃零食的冲动。
还有一个小妙招，就是把零食放到难以触及的地方，或者干脆不要在家里备太多的零食，给自己增加一些障碍，真的管住嘴了，身材自然就能保持！
在这两个发胖时间，无论是早晨的早餐还是晚上的零食时间，选择和习惯都是至关重要的。希望大家能在生活中多加注意，即使再饿，也要坚持住，养成良好的饮食习惯。
最后，减肥并不是一蹴而就的过程，保持健康才是最重要的。为了自己的健康和美好身材，我们一起努力吧！
记得关注我们，获取更多有关健康饮食的小贴士，让我们一起在这个快节奏的生活中，找到属于自己的健康平衡点！
肥胖真的会传染！6个肥胖关键期，看看你在哪个时期
本文专家
刘殿刚，首都医科大学宣武医院普通外科主任医师
胖胖的你，是不是周围有一两个朋友，也是胖乎乎的？而你们的胖真的是会“传染”的！
2007年《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究发现，肥胖之间真的是会“传染”的，尤其是在家庭成员和经常待在一起的朋友之间，这种“传染”现象更为显著。调查显示：
·如果你的体重增加了7.7公斤，而和你常在一起吃、玩的朋友，体重则会相应增加2.3公斤。
·在固定的时间段，如果调查对象变胖了，而调查对象的朋友变胖的概率则会增加57%；而调查对象的兄弟姐妹或配偶等，变胖的概率则会增加37%-40%。①
肥胖“传染”这种情况，
是怎么发生的呢？
其实，肥胖“传染”的重要途径，总结起来，无非就是朋友和家庭成员之间，那些相同的饮食喜好、生活习惯、运动习惯等。
原因1：一起瘫在沙发上玩手机，不爱动！
忙碌了一天，回到家就一起瘫在沙发上，看电视、刷手机，大家一起动也不动。
长时间的久坐导致运动量变小，身体消耗的热量也变少。如果是经常吃完饭就坐着，很容易影响消化，从而导致脂肪堆积在腹部。
从此刻起做出改变：饭后不要一直坐着、躺着，先站立30分钟，踮踮脚，腹式呼吸；晚上回去和朋友约着到外面散散步，大家一起运动。
原因2：一起吃甜点、喝奶茶，糖超标！
朋友们相约一起吃甜点、喝奶茶……不知不觉中，热量摄入严重超标，肥胖也就上身了。
市面上的奶茶，里面更多的是糖分和反式脂肪酸的奶精，特别容易发胖。一杯常规奶茶热量约400千卡，奶茶中可能还会加入珍珠、椰果，吃多了极容易发胖，而100克的蛋糕热量就高达348大卡。
原因3：一起熬夜，游戏、聊天、吃夜宵！
熬夜的人更容易胖，尤其是和朋友一起熬夜，可能还要一起吃夜宵，能不胖吗？
熬夜会影响人体生物钟运行，导致代谢率下降，形成易胖体质。再吃进夜宵，摄入能量过多，代谢得少，也容易发胖。②
肥胖6个关键时期，
看你在哪个时期？
关键时期1：出生前的肥胖
宝宝还未出生时，母亲因营养过剩等原因，孕前体重太大或孕期体重增加过多，使得孩子从出生开始就体重过大，再加上出生时的“精心喂养”，从而导致婴幼儿就过胖。这就为成年期的肥胖埋下了隐患。
关键时期2：儿童少年期的肥胖
这种多为长期错误的饮食习惯导致的肥胖。很多肥胖的孩子，不爱吃蔬菜，天天炸鸡、炸薯条、蛋糕、冰淇淋等高盐高糖高脂的食物吃个不停。后果就是餐后血糖和血脂上升，长此以往就胖起来。
关键时期3：工作后压力大过劳肥
这种多为长期久坐办公室，经常熬夜加班，使身体越来越累，越来越胖，尤其是下半身特别明显，肚子、大腿部位有很多的赘肉。过劳肥多出现在压力较大的群体身上，比如工程师、装修、程序员、销售行业等。
关键时期4：胡乱减肥后的反弹
有些人选择过度节食、乱吃减肥药等减肥方式，比较急功近利，导致的后果可能就是代谢紊乱，以致减肥越来越难，很容易反弹，而反弹后却是越来越肥。
关键时期5：孕期和哺乳期的肥胖
孕期和哺乳期往往吃得比较好，而身体激素的分泌往往也会让人长胖。另外，哺乳期活动减少，经常久坐或卧床，摄入的热量也全部堆积在体内，导致发胖。
关键时期6：中年时期的发福
中年发福很常见，一不注意就会长胖，并且难以瘦回去。这种多为体内激素紊乱、基础代谢率下降、运动量减少或者一些疾病导致的。
这种时候的胖可不仅仅是体型不好看，过大的体重也会增加糖尿病、心脑血管疾病、高血压、痛风等疾病发作的风险。③
你天天做的这些事，
会让你变胖！
天天夜宵，顿顿外卖……这些好像已经成为很多人的日常，如此下去，给身体肠胃带来负担的同时，还会让身材变胖。
1、吃饭狼吞虎咽
经常吃饭速度过快，食物在口腔中停留时间过短，还没充分咀嚼的食物进入胃肠道，从而加重胃肠道的负担。
另外，快速进食狼吞虎咽的时候，大脑根本不能及时做出反应，一直传输给你“没吃饱”的信号，一不小心就吃了太多的食物，长此以往你不胖谁胖。
2、三餐时间不规律
很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。
而饮食不规律带来的另一个后果，就是发胖！三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃宵夜，这样下去肥胖自然就找上你了。
3、过量摄入水果
很多人喜欢把水果当饭吃，觉得吃再多的水果，都不害怕发胖。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。
比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。
还有一些热量和糖分含量高的水果，可能越吃越肥。
4、经常性的熬夜
经常熬夜会使生物钟紊乱、进食不准时，使胃排空时间和消化受到影响，从而影响胃炎等胃病的康复，甚至会加重胃病的病情。
熬夜的人肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，自然就胖了。
转自：健康时报
来源： 济南经济广播fm90.9