日本美臀女神宫河麻耶，颜值高，身材凹凸有致，吸引了不少粉丝
乐观和勤奋的人，总会给我们带来的一种前进的动力！在这个时代健身早已成为一种流行的趋势，越来越多的人利用自己的空闲时间来做各种运动。因为运动不仅能提高自己的体能，而且还有助于健康。
在中国人的审美中美女几乎就是瘦的代名词，减肥一直是中国女性毕生的追求。然而在世界上最重视体重的国家反倒不是中国，而是日本。对肥胖的禁令早已被记载到日本的法律之中，当然要除开相扑选手，而其他日本人民的体重早就被圈禁在一个标准线之下。
今天介绍的美女就是宫河麻耶，她是一个混血儿，而且是日本和荷兰的混血类型。她自己一个人在荷兰居住了两年，后来才返回日本与她的母亲一起生活。她曾经的职业是一名模特，在经过不懈的努力之后，她终于在NBA金州勇士球队中成为了一名随行记者。
因为这个身份，所以在屏幕上我们可以经常看到她采访球员的身影。荧幕中她凹凸有致的身材瞬间吸引了大家的注意力，这也使得不少球迷成为她的粉丝。
原来宫河麻耶私底下是一个超级自律的人，她一直在不停地锻炼自己的身体。还曾经在健美比赛中拿到过冠军，也因此被大家取了个“日本第一美臀”的美称。
她是一个非常乐意分享的人，经常在网上发布各种健身的详细教程，希望大家都可以好好锻炼身体。每次看到她的身影，总能感觉到她那种恰到好处的性感。她那种具有传统东方韵味的容貌，也总能让人有种积极向上的动力。
其实宫河麻耶之所以身材能保持得凹凸有致，是因为她的臀部十分挺翘。今天小编就给大家分享宫河麻耶她平时锻炼臀部的一些训练动作，只需要用到一张瑜伽垫和一套适合自己的弹力圈就可以，快来一起学习吧！
动作一，弹力圈蚌式激活
动作要领：将弹力圈套在自己的膝盖上方，身体侧躺在瑜伽垫上，双腿微屈的状态，一条腿向上抬起，将弹力圈拉起来，到顶点的时候稍微停一下，然后缓慢放下至原来位置，每组做20次，重复做4组。
动作二，弹力圈深蹲
动作要领：将弹力圈套在膝盖上方，双脚自然开立，与髋同宽，核心收紧，腰背部保持挺直的状态，吸一口气然后下蹲，膝盖保持与脚尖同一条直线上，保持身体的稳定，蹲至大腿与地面保持平行的状态即可，然后呼气蹲起，每组做15次，重复做4组。
第三、弹力圈箭步蹲
动作要领：双手搭在腰上，弹力圈套在大腿上，身体保持挺直，核心收紧，一条腿向前跨一步，然后下蹲，同时吸气，此时需要保持小腿垂直于地面，身体保持挺直，然后再还原此动作，换另一条腿向前跨一步，两条腿交替进行，一组做20次，重复做4组。
想要练出跟宫河麻耶一样的翘臀，需要坚持练习哦，建议隔天练1次，这样效果会比较好。
很多小伙伴有了瑜伽垫但是没有弹力圈怎么办呢？下面给大家安利一款非常实用的弹力圈，一共有5种不同的颜色，重量也不一样，适合不同的人群，很多人直接是购买了一整套，而且购买套装的性价比高，不同的训练动作所需要的的重量是不同的，所以一整套不同的弹力圈，你都可以用到。
总结：看完宫河麻耶的文章，你们觉得她美吗？欢迎评论区留言。
腰肥、腿粗、屁股大！身材犯规的胖女孩也很美，引起26万网友点赞
女生来到青春期总会为两件事情烦恼
一是“外貌”、二是“体重”
女生们为了让自己的皮肤变得更好
会在护肤品上花大价钱
为了让自己变得更瘦更苗条
会一日三餐吃蔬菜
过于关注自己的外表
会把自己带入到一个自我怀疑的氛围中
你会因为没达到自己的目标
觉得自己一无是处
明明已经足够美丽、足够苗条
却依然看不到自己的闪光点
在对女生外貌、身材
越来越严格的今天
“大码女孩”依旧不被大众认可
可在生活中她们也渴望和其他女孩一样
不被人用异样的眼光看着
渴望和普通女孩一样快乐
小编觉得无论是什么样子的女性
都值得我们去尊重
高、矮、胖、瘦
哪一种身材的女性都是美的
●
celie · dormeau
celie是一位在ins上的漫画博主
她笔下的人物以自己为原型
用生动的形象画出了
许多“大码女孩”快乐以及悲催的瞬间
虽然粉丝数量和
weibo上的百万级别画家没法比
但这26万粉丝基本上是天天催着她更新
接下来就让小编带着你
一起来看看她笔下有趣的大码女孩吧~
夏天胖胖女孩
因为大腿上的肉太紧实
所以常常会来回摩擦
太严重的时候甚至会红起来、肿起来
虽然现在很多人喜欢
“欧美身材”
但是他们更多时候喜欢的是
屁股大、胸大但是看起来瘦的女孩
胖胖女孩则只能尴尬的站在中间
笑而不语
穿着性感比基尼
来到沙滩上晒晒太阳
只要一坐着一层层“游泳圈”就跑出来了
虽然大码女孩被很多人歧视
但在各大社交平台上
这些女孩依旧展现着自己的魅力
她们穿着紧身裤、吊带
把别人认为是“缺点”的身材自信的秀出来
虽然有很多人都勇敢地做着自己
但有时也会遇到不少尴尬的事情
譬如裤子的拉链会因为
小肚腩而被默默地撑开
在你不经意的时候你的小内内
就出来和大家打了声招呼
大码女孩
不仅仅是身材“大码”
上围时常也会比较大
当坐在公车里的时候
自己的胸部总会随着车辆的摆动
上下左右摆动半点不由自己控制
在夏天的时候
内衣更是汗水收集器
出门几分钟就会全部被打湿
别提有多难受了
当去健身房锻炼结束后
想要拍一张全身自拍
你总会被肚子上的小肉劝退
因为把这么真实的自己发到朋友圈里
势必会引起大家的疯狂讨论
胖胖女孩出门一定都会这样的时候
当你在饭馆、地铁上
不经意的把手放在肚子上时
很多人都会以为你是有宝宝的人
除了小肚子
双下巴也是必不可少的东西
稍微低下头就能看到两层肉
在向你问好
胸其实不仅仅会
引来男生的侧目
有时候女生看女生看的
更加的得劲
她们会目不直视地盯着、看着
虽然时常会因为自己的胸器烦恼
但大多数时候
还是爱着它们的
毕竟自我欣赏的时候自己看到都会爱上自己
为了让自己的心情变得更好
也会买很多不同款式的内衣
可爱的、性感的、简单的、各式各样
萝卜青菜各有所爱
胖胖的大码女孩也会有人喜欢
在喜欢的人眼中
你的身材在他的眼里是美的
你软软的肚子摸起来的肚子是舒服的
所以并不是你不符合审美
是你没碰到懂你的人
每个女孩不论长相、身材
肯定都有自己的闪光点
瘦的、胖的都可以自由的
穿着自己喜欢的比基尼大方的
躺在阳光下晒着太阳
自信的面对自己身上的“肥肉、橘皮”
坦然的面对发生在自己身上的一切
这是ceclie的漫画想要传达出的理念
我们太过于关注自己的外表
所以会忽略自己的精神需求
不管是浓密的腿毛
还是偶尔冒出来的几颗痘痘
我们都应该
用平常心去看待这些看似不完美
当然身材焦虑有时候
是不可避免的
因为我们一直都在审视着自己
当然除了女性对自自己的焦虑
有时候外界、男性们也会让这些
不是大众审美中的女性
倍感压力
ceclie也用很多漫画告诉每一位大码女孩
在碰到那些对自己存在偏见
以及会动手动手的人时候
要奋起反击
以其人之道还治其人之身
绝对不要忍气吞声
我们都是独一无二的人
胖一点、瘦一点
高一点、矮一点都并没有分别
只要我们是一种健康的身体状态
那我们就应该自信的活着不被他人所束缚
在社会越来越多元化的今天
美已经不再是单一的标准
我们应该把自己的思维拓宽
抛掉我们固有的偏见
丰臀填胯变恶女，从周冬雨到卡戴珊，这么夸张的臀部花了多少钱？
只能说姐是真猛哈，从隆胸、穿臀垫到真刀实枪填假体，身上还有啥她没do过的地方吗
今天的主角是韩国女演员全钟瑞。
就是那个出道即影后，拍过《燃烧》，跟大导男友恋爱，又有霸凌传闻的姐…
之前讲过她是男女通吃的暗黑系长相，眼神不屑，目空一切，有种憋着一股要干坏事的劲儿，完全是纯良小白花的反面。
但很少有人知道，她那凹凸有致的沙漏腰，大概率是后天加出来的。
不信请看生图，对比早年直筒式的H腰，近期的低腰裙造型可以看出变化超级明显。
为什么全钟瑞的审美趋于卡戴珊？
羊猜测估计是出于转型需要，所以要摆脱H腰，让腰臀比变得更性感。
可这样的身材跟她的长相气质所散发出的厌世、凌冽并不相符，反倒有些矛盾了。
但也可以理解她对H腰的讨厌。
即便不是女艺人，网上随便一搜，就能看到一堆人吐槽：
“好讨厌自己的H腰”，“平等地羡慕每一个沙漏腰的姐妹”，甚至有极端妹子日常佩戴束腰力求达到沙漏腰效果。
不止是H腰，也有不少腿粗星人唉声叹气，觉得穿裤子、裙子都不好看。
就连刘亦菲，也被骂腿粗好多年。
爱美之心人皆有之，但不要忘了我们正常的人体构造，被A4腰、竹竿腿给洗脑了！
羊今天必须破除审美迷信，给H腰、粗腿正名。
给你们讲讲让人嫌弃的H腰、粗大腿是怎么给我们人类带来力量and长寿基因的！
运动员人手一个的H腰，到底有多绝
烫知识：人类腰的线条形状是天生的。
在胖瘦差不多的情况下，骨架（盆骨宽度、肋骨形状、胯骨宽度）大致决定了我们的腰长什么样。
拿沙漏腰来说，特征是腰部纤细，臀腰差大，整体呈X型。
一般是因为肋骨下缘在水平方向上的宽度明显小于骨盆，所以更容易有腰线。
和沙漏腰相对应的是H腰。
腰部线条较为平直，肩宽与臀宽相差不大，尤其腰胯部宽度接近，曲线感并不强烈，从正面看像字母H。
知名H腰朴秀荣，露腰VS不露腰
有姐妹要问了，为什么会形成H腰？
大部分是骨架原因，肋骨太宽或骨盆太窄，肋骨和骨盆在水平方向上几乎等宽。
还有种情况是天生腰短，肋骨和骨盆距离近。
大多出现在小个子姐妹身上，没有空间形成腰线，从而变成了H腰。
小骨架H腰容易显得身材平板。
还有些姐妹觉得H腰容易显臃肿，甚至叫人家水桶腰，幻想着减肥瘦下来后能解锁小细腰。
emmm并不会哈，哪怕食量不大，体重很轻，该是H腰的人也不会变成沙漏腰。
很多模特够瘦了吧，还是H腰
别哭，好消息是H腰的人往往腿看起来更直，因为H腰大多是窄骨盆，又是长腿骨。
况且H型腰并不是没有线条！只是线条感稍弱，只要保持好的体态，H型腰也可以好看。
当然了，如果姐妹们非常非常苦恼H腰，完全可以通过穿衣来修饰
1、选择腰部有侧边挖空or强调胯部的衣服，从视觉上把腰从两边掐细。
2、搭配腰带和腰封，伪造腰部曲线，改善身材比例。
3、采用上紧下松的搭配，增加下半身的量感，衬托腰部的小体量。
但变美先修心，最根本的解决方法还是意识到H腰本身就足够好看，且对健康有益。
比起水桶腰，羊更愿意称H腰为绝世好腰，等于核心有力的象征 运动员的制胜法宝 天生的运动圣体
如果你看过奥运会，会发现大部分运动员都是H腰。
包括但不限于跨栏的，攀岩的，体操的，举重的，尤其是普遍躯干较长的游泳运动员，更是人均H腰。
纽约摄影师Howard Schatz拍摄过一组不同运动项目运动员的身材，几乎都是H腰
之所以会这样，一方面是刚才分析过的先天基础，另一方面是由于长期刻苦训练肌肉群。
胸部以下，臀部以上的身体躯干部分属于我们的核心肌群，由很多表层肌肉、深层肌肉，以及小肌肉群组成。
而两侧腹外斜肌越发达，正面看起来腰就会显得更宽，也就是所谓的H腰，但这也意味着腰腹的核心肌肉群强大。
腰腹核心肌群作为承接上下肢的中转区域，主要作用有三
1、让运动员们在高速运动的状态下仍旧能够保持躯干稳定，全身的劲儿都往一处使，爆发力更强。
2、保持身体的平衡和稳定，避免做高难度动作时出现失误甚至是严重的身体损伤。
3、更有效地分散运动时的冲击力，从而保护骨骼和内脏不受损伤。
而对于咱们而言，纤细的沙漏腰固然好看，保护子宫而存在的肚子肉and肌肉同样具备美感。
只要不是脂肪多到影响健康，H腰完全OK啦！
大腿粗≈长寿利器
先上结论：腹部太胖对健康不利，但臀部大、大腿粗的姐妹，大概率真的更长寿。
这不是无稽之谈，而是科学验证过的结论。
2020年9月，顶级期刊《英国医学杂志》发布了一项专题研究。
它基于72项研究的结果，追踪了250万以上参与者(欧洲、美洲和亚洲等)3至24年。
为的是分析腰围、臀围、大腿围、腰臀比等中央肥胖指数与死亡风险间的相关性。
具体研究过程不用管，重点看羊摘取的四组关键数据
1、人们的腰围每增加10厘米，全因死亡风险便会增加11%。
2、腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险会增加20%。
3、腰高比和腰大腿比(衡量腰围大小)每增加0.1单位，死亡风险分别会增加24%和21%。
4、重点来了，大腿围增加5厘米会使总死亡率风险降低18%，而髋围增加10cm可降低10%风险。
部分数据截图
说人话翻译一下：
腹部及周围肥胖对健康不利，但臀围和大腿围较大的人相对健康（血压更低、心脏更健康），且死亡风险较低，其中女性这种特点更明显。
懂了吗，以后爸妈再问不生孩子老了怎么办，你就把身边那位腿粗臀部大、大概率长寿的闺蜜推出来当挡箭牌
科学验证是一方面，相信姐妹们也能感受到粗大腿早已是新的审美风向。
当年被日韩统一评为亚洲第一美腿的王祖贤，上榜理由恰恰是因为稍显粗壮的腿，看起来健康阳光。
如今富于气血感的大美女也几乎没有竹竿腿，健康的肉感or肌肉线条反而更有力量。
重新正视身体结构美学
羊一直强调，身材结构美学从来不只是白瘦幼，而需要综合考量轮廓、量感、比例、动态的肌肉美&协调美。
拿腰的美感来说，H腰、沙漏腰指的是形态，还要看皮肤质感，肌肉紧实与否。
腿的美感，不能光考虑粗细，还要看腿长、腿型、软组织分布、肌肉起伏。
那些具有动态张力美感的画作、雕塑、摄影作品，一定是能充分表现人体结构的。
举手投足间隐隐展现出肌肉线条的人，同样会散发极强的美感冲击力。
不听话的身体脂肪（比如腰腹赘肉、大腿外侧溢出来的肉），确实会破坏人体曲线的流畅、鲜明、简洁。
但那又怎样？
我们的身体不是供人欣赏的艺术品，只要在健康范围内，就无需责怪其不够“标准”。
比变美更重要的，是要先学会接受最真实的自己。
不过羊也可以理解大家为什么焦虑。
从小到大，原生家庭、亲密关系、社交媒体的声音会一次次地建构我们关于美的标准。
如果听多了某类话，譬如沙漏腰才好看，腿细才好看，会让我们无意识形成某种自我认知，再基于这种认知去对自己的身体下结论。
所以羊才要一遍又一遍地呼吁，相比某个特定的体重数字，健康、匀称、力量感的身材才是智美姐妹应该追求的。
无需盲目乱卷，不必因不够完美而担心。
“无论来自他人的声音多少次指责你的不足与不值，在身体眼里，你都是行星的奇迹❤️”
参考文献：《Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies》