青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎样减肥
青少年肥胖的危害
青少年肥胖的危害是影响体型和心理健康，以及智力发展，还会造成性发育障碍，引发疾病。
1、影响体型
青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。
2、影响心理健康
由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。
3、影响智力发展
肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%～40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。
4、影响性发育障碍
青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
青少年肥胖怎样减肥
一、多吃低脂肪、低热量的食物
大部分学生都是在食堂吃饭，很少有自己做饭的机会，而且对低脂肪的食物认知度也不是很高，首先要知道那些食物属于低热量食物，例如绿豆、香菇、冬 瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。当然这里不排除还有一些小朋友在外面吃一些垃圾食品，减肥训练营的小编想和你们说，尽快脱离这些食物，养成 一个好的饮食习惯，这样才能更好的帮助自己身体发育。
二、规律的作息
保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。
三、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。
四、尽量少吃零食
学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。
五、饭后吃一些吸脂食品
学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。
青少年儿童肥胖营养治疗
【来源：海南特区报】
报告显示：中国孩子肥胖人数居首位，6-17岁儿童青少年超重率11.1%，肥胖率7.9%。胖墩墩≠吃得健康，近年来我国儿童青少年肥胖率快速上升，儿童青少年肥胖问题需引起重视。
儿童青少年肥胖原因
①饮食不均衡；②不合理食用零食；③经常饮用含糖饮料；④长期久坐（玩手机、刷小视频等）；⑤运动量少……
儿童青少年肥胖营养治疗
1.小份多样，保持合理膳食结构
每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
2.辨证施食，因人因时因地制宜
顺应四时，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，青少年要选择适宜食物，因地制宜食养。
3.良好的饮食习惯
养成健康饮食习惯是预防和控制儿童肥胖的重要途径。做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。进餐结束离开餐桌。一日三餐定时定量，用餐时长20-30分钟。晚上九点后尽可能不进食。
4.积极活动保持身心健康
运动遵循循序渐进原则，从0分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到20-60分钟，养成长期习惯。
5.定期监测，科学指导体重管理
定期监测儿童身高、体重和腰围等指标，分析变化原因，发现异常尽早采取措施。在专科或临床营养科医生指导下进行管理。每周测一次身高和晨起空腹体重，制定好理目标。
（广东省中医院海南医院 符杨浠）
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
不做“小胖墩”系列之十 | 青少年肥胖率逐年上升，科学减重这样做
#健康科普
近年来
我国儿童青少年肥胖率逐年上升
已成为严重的公共卫生问题之一
不仅会阻碍儿童青少年的生长发育
影响生理功能
还可能带来高血压、高血脂、糖尿病
等健康问题
今天我们来聊聊
“小胖墩”们如何华丽转身
用科学的方法健康减重
迎接新挑战！
认识肥胖，主动改变
引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从这一刻开始吧！
图片来源：觅元素
饮食魔法，吃出健康
科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”们减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。
在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。
图片来源：觅元素
积极运动，快乐加倍
在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。
每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！
图片来源：觅元素
健康减重，持之以恒
减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！
图片来源：千库网
减重之旅已经启航
让我们一起培养“主动健康模式”
学会自我管理
把健康的生活习惯
当成每天的必修课
【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】
推荐阅读
不做“小胖墩”系列之九 | 科学减重，快乐成长！健康科普视频推荐
《广西疾控健康科普大讲堂》——
看得懂、学得会、用得上！
来源 | 中国疾控中心
文编 | 龙玉婷
美编 | 龙玉婷
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核 | 余宗蓉 黎因
声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
健康证办理咨询：0771-2518092
门诊药房咨询：0771-2518795
艾滋病自愿咨询：0771-5327110
艾滋病治疗门诊：0771-2518326
样品检测咨询：0771-2518890
以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。
从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。
疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）
疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30；周六、周日：上午8:30-11:30。