孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。
孕妇肥胖会带来哪些危害？
1、易引起妊娠疾病
孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。
2、易导致子女肥胖
怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。
3、影响分娩
身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。
孕妇肥胖怎么办？
1、控制好饮食
孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。
2、晚饭吃得少一些
孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。
3、保持适度运动
孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。
温馨提示
孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。
怀孕后体重疯长？做好三多三少，孕期体重控制不再难
芝芝怀孕之前是舞蹈老师，身高1米63，体重100斤，身材非常的苗条，但是怀孕之后，班也不上了，天天在家里好吃好睡，除了孕早期胃口不好之外，到了14周之后体重噌噌的往上涨，开始小芝也不太在意，因为听别人说怀孕胖一点孩子营养好，以后生出来聪明也好带，所以小芝吃东西也没有节制。
6个月，去照四维彩超的时候，体重长到130斤了，医生说这体重长得太快了，建议去营养科看看，营养科的马医生，了解了小芝的日常生活的饮食情况，给她开了食谱和建议运动方式，并且告诉小芝一定要注意控制体重，否则到时孩子太大会难产，妈妈产后身材也会因为太重而不好恢复。
小芝算是一个比较听话的妈妈，严格按照营养科的马医生的食谱和建议来进行吃和运动，慢慢的体重没长了，胎儿的营养也没受影响，到了39周体重长到135斤，生了一个7斤重的健康男宝，而产后自己的身材也恢复得比较快。
但是小芝一个表妹和她差不多时间怀孕，两人没怀孕前体重也是一样的100斤，身高也差不多是162厘米，但是小芝的表妹在乡下，6个月也长了30斤，医生只是轻描淡写的说要控制一下身体，就没说什么了，表妹还是一样的大吃大喝，结果到了7个月发现血糖高，而之后也一直控制得不太好，最后血压也高了一些，后来到了38周时就已经要剖腹产了，孩子身体也比较弱。
怀孕妈妈的体重增长会直接影响到胎儿的生长发育，而我们的体重长得太多太小对胎儿的影响都是不好的。而现在生活条件好了，大多数的孕妇体现在体重增长过快上。
1、身体负担重
体重增长太快， 对妈妈的心脏是一种负担，太胖的孕妇上个楼梯都觉得喘。菁妈以前怀孕时体重增长也大，以前一口气上五楼，后来怀孕后重了40斤，上二楼都觉得难受。
而对膝盖的压力也大，我们的膝盖承受着全身的压力，如果说我们的体重增长得太大，也会对膝盖造成很大的负担，加上怀孕时钙需要量大，如果补充不及时也会觉得膝盖痛。
2、容易引起血糖高胎儿过高
怀孕后我们的血糖控制能力会下降，为了让胎儿更好的生长发育，但是如果我们不节制的吃，血糖控制不住就会引起妊娠期血糖变高，胎儿过大，引起难产。
3、怀孕后体型变化大难恢复
怀孕时体重长得多了，多的主要是脂肪，脂肪上了身就难下来了，产后体型难恢复也是很多孕期体重增长过多妈妈的苦恼。
有些人怀孕的时候从背后看身材压根就看不出她怀孕，甚至到了准备生的时候，从背后看还都像一个姑娘，只有看到前面的肚子的时候，才发现怀孕了。而她们在照相的时候没有照到肚子，只是照一个脸的话，也完全看不出胖或者怀孕。比如我们大多数怀孕的女明星们，甚至怀孕好几个月都看不出来。
因为孕妈体重控制得好，体重只是说长在该长的地方上。其他不该长的地方没有长。而有一些妈妈怀孕的时候没有注意控制体重，比如小芝的表妹，怀孕后不但是肚子大了，胸部变大了，屁股也变大了，腿也变粗了，所以全身都长满了脂肪。
要知道脂肪就像是牛皮癣，一旦长上身体要掉下来就没这么容易了。
怀孕的时候理想的体重就是让我们的胎儿生长发育得到足够的营养，胎儿体重，胎儿羊水，身体为了配合胎儿生长发育而增长的体液，还是就是为了孩子之后母乳喂养而堆积的脂肪。
必须要长的体重：
足月胎儿6~8斤；胎盘羊水还是子宫肌层增大后的重量3~4斤；血容量增加2~3斤；体液组织会增加3~4斤，脂肪也会增加一部分，以便为怀孕和产后储备一部分的能量也为了顺利的母乳喂养。一般来说增加8-9斤。
胎儿的体重，羊水胎盘重量，血容量，体液组织，只要是怀孕一定要增加的重量在14-19斤，加上一些必要的脂肪一定怀孕体重增长在25斤也就是12.5公斤左右是比较理想的。
这些体重其中脂肪是可以波动的，如果以前比较胖的，怀孕就要注意体重不要增长太多了，甚至要利用自己以前过多的脂肪燃烧来提供能量，防止体重增长过快。
一般来说我们怀孕前计算自己和BMI指数，计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米2)。比如小芝体重100斤就是50公斤，身高163厘米就是1.63米，1.63的平方为2.6569，BMI为500/2.6569＝18.8.
而不同孕前BMI建议怀孕后增长的体重不一样，怀孕前体重指数大说明比较肥就体重就少增长一些可以让我们的脂肪燃烧多一点，怀孕前体重指数小的说明比较瘦，可以多增长一些脂肪，方便产后更好的进行母乳喂养。
一般单胎建议如下图：瘦的长多点，肥的长少点
三多：
1、多运动
怀孕时没有特别的情况比如多胎或者是前置胎盘不利于运动的因素，建议每天散步，快走，瑜珈等有氧运动，每天做半小时以上。运动时自己觉得舒适，不会太吃难受就可以了。
2、多称体重
建议家里买一个体重计，每天早上起来上了厕所之外，空腹，穿单薄的衣服来称体重，了解自己的体重的变化，按自己的标准来增长体重。
3、多吃膳食纤维多的食物
比如说燕麦，糙米，黑米，绿叶蔬菜这些膳食纤维高的食物对于控制体重大有帮助，还可以增长我们的饱腹感，吃了不觉得太饿。
三少：
1、少熬夜
熬夜后觉得肚子饿，而宵夜大多是高热量高脂肪的食物，吃了之后就很快睡觉，全部变成脂肪堆积在体内，体重就会长得快。
2、少吃糖
不但是我们说的糖果，还有饼干面包等这些食物都会加入白砂糖来制作都是少吃甚至不吃，还是现在大街小巷上热卖的各种奶茶，含糖量也是极高的。这些糖就是纯热量的食物，我们不需要这么多就会变成脂肪堆积起来。
3、少吃油炸食物
油炸食物香，让很多人胃口大开，我们且不说油炸食物有什么对身体不好的成分，就说油炸食物的热量也是非常高的，吃了会让人觉得变胖。
菁妈寄语：怀孕是一个奇妙的旅程，我们希望妈妈在这里收获一个幸福的宝宝，也可以让自己的身体还是一如既往的棒，身材还是这么好，所以控制体重很重要。
话题：你怀孕时胖了多少斤
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！
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马丽自曝：怀孕体重接近190斤，产生身材焦虑，孕妈咋控制体重
文|菁妈
演员马丽最近在一个采访中提到自己也有身材焦虑，自己在怀孕的时候体重接近190斤，当时也非常的抑郁，经常会自己偷偷地哭。生完孩子之后身材没有恢复，被别人说太肥太土太丑，也是非常的焦虑。
演员要以最好的状态出现在屏幕面前，所以几乎每个演员都经历过健身减肥的过程，对于体重控制应该也是轻车熟路，深谙其道。
但是马丽自己在怀孕的时候，体重却失控了。
马丽身高1米68，没怀孕的时候体重48公斤相当于96斤，到怀孕的时候体重翻了一番，接近190斤，真正成为“胖若两人”的代表。
马丽在没怀孕之前是属于偏瘦的体型，在整个孕期体重可以增长稍微多一些，但最好也不要超过30斤，而马丽的体重增长了整整90多斤。比建议的体重增长多了两倍。
想想接近200斤的体重，确实是挺恐怖的。
- 妈妈会举步维艰
本来怀孕的时候肚子变大，就会导致妈妈行动有点困难。如果体重增长过多的话，全身的体重会压在妈妈的膝盖上，导致妈妈的膝盖负重压力变大，甚至会引起关节疼的现象，可能重得连上个楼梯都变得非常的困难。
- 妈妈容易腰酸背疼
体重越大需要的矿物质维生素就越多，如果补充的矿物质不足的话，更加会导致妈妈出现腰酸背疼的情况。而且全身的脂肪过多，导致肌肉的力量变弱，更加容易出现肌肉被拉伤劳损的现象，腰酸背疼的情况会更严重。
- 胎儿体重增长过快
怀孕的时候妈妈的体重增长快，也很容易让胎儿的体重摇扶直上，很有可能会突破8斤的大关，变成巨大儿。
不但会影响妈妈的生产，而且对孩子的生长发育也大不利。
研究发现：胎儿出生的时候体重过大，童年更容易出现食物过敏和哮喘。
妈妈在孕期控制体重非常的关键，尽可能在孕早期的时候体重不增长或者体重可稍微减轻。孕早期体重增长尽量控制在4斤以内。孕中晚期每周的体重增长在半斤左右。整个孕期体重增长在25斤左右比较合适。
如果怀孕前已经比较胖了，这个体重的控制就要更加严格，甚至体重的增长控制在18斤左右就行了。
一、不要只吃白米饭
40年代50年代出生的人，基本上都经历了大饥荒，那时候吃饭是吃不饱的，甚至饿得要啃树皮。如果家里面能有红薯芋头，一般也会作为主食。
慢慢的生活条件好了，大米够吃了，很多人开始纷纷抛弃红薯芋头这些粗粮，而只吃精米精面。
事实上，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米，荞麦等这类粗粮，对于我们控制体重，补充B族维生素大有帮助。
特别是孕妈妈，因为需要的能量多，更加需要吃一些粗粮，控制我们饮食的摄入量，才能够控制体重。
所以在怀孕的时候吃饭不要只吃白米饭，可以在饭里面放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类，或者是放一些黑米、红米、青稞、燕麦，荞麦等粗粮，一起做成粗粮饭。
如果喜欢吃面食的也建议放点玉米面或者全麦面。
二、不要用水果代替蔬菜
有些妈妈怀孕早期就靠水果续命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，怀孕早期胃口不好，可以这么干。
但到了孕中期胃口变好，什么食物都能吃得下的时候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，毕竟水果中的果糖含量比较高，果糖会转化为热量，吃水果过多容易导致肥胖。
而蔬菜是一种低热量的食物，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，所以我们每天吃的蔬菜要达到一斤甚至以上，水果控制在半斤以内。
三、不要油炸少用急火快炒
在怀孕的时候尽可能不要吃油炸的食物，油条、扣肉、油炸排骨等等这些让人听起来都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，毕竟肉里面本身就有脂肪，再加上用油来炸的话，脂肪含量大大的提高，会导致我们热量增高容易肥胖。
很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易导致食用的油过量，我们建议每天摄入的植物油是25克。每一种菜都是大火炒很容易油会超标。所以建议在孕期的时候，烹调方式可以多用蒸和焖。
比如煮青菜的时候可以直接用热水焯，之后再用橄榄油或者是亚麻籽油这类凉拌的植物油来凉拌，不但可以少吃油，而且还可以去掉蔬菜中的草酸，有利于钙的吸收。
四、不要吃动物的皮和脂肪
比如猪肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特别喜欢吃五花肉，毕竟五花肉做起来会比较香，放到嘴巴里面一咬满口的油在嘴巴里面化开，感觉确实很美味，但是嘴巴吃进去的美味可能会变成脂肪堆积在妈妈的身体。
在怀孕期间为了控制体重，尽可能不要吃五花肉肥肉，还有鸡肉鸭肉等各种动物的皮。
五、不要只躺不动
现在流行一个词叫躺平，怀孕对于很多女性来说可以做比较轻松的工作，甚至直接在家里面养胎。但即使你不上班，也不建议每天在家躺平，孕期多运动可以更好地消耗我们每天吃进去的脂肪，而且还可以防止体重增加过快。
怀孕的时候不要以为就可以大吃特吃，控制体重在孕期更关键。
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