又胖了怎么办？快get这几招
工作忙，乱吃早餐成虚胖？
工作忙，久坐电脑前大腿粗？
工作忙，应酬多啤酒肚疯长？
……
过劳肥，您，也被伤到了吗？
说真的，肥胖真的是一件非常可怕的事！往近的说，肥胖，好身材不复，重新购置衣服又得花掉一大笔钱，而且发胖就会变丑，又要当一年单身狗；往远的说，肥胖还有可能引起糖尿病以及各种癌症。
瘦身，不是一朝一夕的事儿！
不要把减肥当作一座大山来翻，不要把急速掉体重当作签百万年单来攻克，减肥是一门需要智商、耐心、成熟心态来投入的功课。
工作压力虽大，也要学会自我调节。减肥不可盲目，平时大家要管住嘴迈开腿，才能保持好身材哦！
节食减肥不可取，会造成营养不良，药物减肥不安全，减肥药会扰乱身体正常机能，且易反弹。
中医认为，减肥应该是一个全方位开启的瘦身模式，如果你最近检查自己的身体，发现从审美角度来看，很有瘦身的需求，那么就像开灯一样，咔嚓，打开瘦身模式。中医瘦身疗法 吃＋喝＋作息＋运动＋心态，全方位地调节人体自身的脏腑功能，来达到减肥的效果，安全且不易反弹。
运用传统的推拿点穴手法为肥胖患者疏通经络，调整经络气血运行，刺激人体的减肥要穴，通过收缩胃壁，使膨大的胃恢复正常，达到健脾化湿、运行气血、利水消肿、消脂排毒、调节内分泌的功效，从而促进脂肪分解，起到健康减肥塑形且不易反弹的目的。
绿色健康！不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。
反弹几率低！减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。
耗时短！每次的按摩时间仅为30分钟。
全面提升身体素质！神奇瘦的按摩方式能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。
规律饮食，少食多餐
饮食上，保证一日三餐均衡，到点就吃饭，这虽然听起来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。绝对不能暴饮暴食，肠胃系统会紊乱。
瘦身，从少吃主食开始。避精食，在条件许可的情况下，多选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白的清淡食物，多补充维生素，多吃五谷杂粮。
经常倒水喝
多喝白水，早上多喝，晚上少喝。
上班的时候，每隔40-60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排除毒素，还有利于减肥呢。
保证睡眠充足，睡饱6~8小时
没别的，就是多睡，每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。多睡容易瘦。老是熬夜代谢混乱，瘦不下来，否则怎么叫过劳肥呢？
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
养成规律运动的习惯
一定要养成运动的好习惯，不仅对身体好、身材好，对皮肤和气色也会好。
可以选择多跑跑步，能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能。你也可以做做瑜伽什么的，无所谓，做了就比不做强，做比做什么更重要。
学会纾解压力
过劳肥看似是小事，长期不注意导致更严重的疾病可就是大事了。压力太大的时候，千万要注意调整自己的心态和生活习惯，通过K歌、做家务、逛街、看电影、听音乐等方式将心中的压力发泄出来，保持一个好心情。
好身材、好状态，建立在好心态的基础上。减肥是一个长期艰苦抗战的过程，切勿操之过急。
专家推荐
樊瑾：主任医师，毕业于云南中医学院，从事中医、针灸临床、教学及科研工作三十余年。担任过云南省中医药学会、针灸学会常务理事；云南省中西医结合学会消化分会、妇科分会委员。指导过国内外进修、留学生多人，发表论文26篇。在运用针灸及中药减肥瘦身、美容、降脂方面颇有造诣，已完成省教育厅针灸减肥科研课题“通过胃容积x线钡餐测量针灸减肥后胃容积的变化研究”项目。
【擅长诊治】肥胖及相关代谢紊乱综合症、各类疼痛、神经损伤
本文综合整理自“圣爱中医馆”
要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。
1、每日添加两种纤维食物
腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。
含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。
含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。
2、减少钠的摄入
每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。
3、增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。
富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
4、减少糖摄入
食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。
5、摄入足够液体
消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。
6、补充益生菌酸奶
肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。
关注微信服务号：妙手医生。权威专家一对一免费咨询，常见疾病轻松搞定。
怎么摆脱肥胖？2个方法坚持3个月，让身材暴瘦一圈，提升体质
原创内容，擅自搬运者必究！
如今时代在发展，我们逐渐摆脱了重力活儿，开始进入了轻体力的办公事业，身体的活力量呈现直线下降趋势，很多人每天的步行数量都没有超过3000步。
而美食行业的崛起，让我们的热量摄入开始超标，多余的热量转化为脂肪堆积起来，导致肥胖率逐年上涨。
数据表明：中国的平均肥胖率已经达到了12.5%以上，国民体质需要提升，减肥是一件刻不容缓的事情。
减肥不是为了单纯瘦下来，而是为了瘦下来后拥有一副健康的身体，减少肥胖对身体的伤害。肥胖可以诱发上百种健康疾病，会影响自身寿命。肥胖也会受人嘲笑，让你自信心受到打击。
想要拥有一副好身材，拥有一个健康的体质，我们需要迈开腿行动起来，并且管理好饮食，远离垃圾饮食，才是避免身体出现热量过剩的现象。
如何选择正确的减肥方法，科学瘦下来？
方法1、如何管理好饮食？
正常一个人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，不想身材发胖，我们需要控制每天的热量摄入不超过这个值，想要身材慢慢瘦下来，我们的热量摄入需要低于这个值20%左右，才能给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率 下降。
我们要远离各种加工美食，比如蛋糕、巧克力、面包、炸鸡、饼干、披萨等食物，多吃一些少加工的天然蔬菜，保持低油盐烹饪，保持八分饱状态，三餐规律饮食，就可以有效控制卡路里摄入。
方法2、如何科学运动？
想要提高燃脂速度，我们还需加强运动量，提高自身的活动消耗。长期坚持运动锻炼，可以强化自身体质，促进细胞再生，有效抵抗身体衰老的速度。
没有运动基础的人可以从跑步、快走、有氧操等预定入手，而有一定运动能力的人可以逐渐提高运动强度，避免身体逐渐适应运动的模式。每周保持4-6次的锻炼频率，每次锻炼时间不要低于半小时。
过了28岁的人，减肥的同时需要加入力量训练来抵抗肌肉流失，人进入衰老状态，肌肉就会开始流失，这个时候，身体代谢水平就会大不如前，多做力量训练可以提升肌肉量，保持身体旺盛代谢，帮你提高燃脂塑形速度，同时塑造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
我们可以隔天做一组自重训练或者负重训练，可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、推举等复合动作入手，锻炼身体各大肌群，可以提高自身的身材线条感。
2个方法坚持3个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈，体质也会变得更好。