减脂期便秘？3种减脂营养汤轮着喝，膳食纤维含量高，吸脂又饱腹
导读：减脂期便秘？3种减脂营养汤轮着喝，膳食纤维含量高，吸脂又饱腹。
相信女性朋友，都希望自己有一个怎么吃都吃不胖的身材。但事实却并不是如此，很多女性都是一边嘴里嚷嚷着减脂，而另一边面对美食却将减脂早已经抛到了九霄云外了。
而肥胖给我们带来的坏处实在是太多了，穿衣服不能挑选自己喜欢的，只能挑选适合自己的，走起路来也没有别人跑的快。做什么事情都显得比较笨重。除此之外，看到身材苗条的女孩子走过来，很多胖妹子心里都会在羡慕的同时会产生深深的自卑感。
为此，很多女性为了减肥都会选择节食或者跑步来进行减肥，可是有的女孩子在坚持了一个星期不到就放弃了。
还有一部分女性可以坚持上一个多月，瘦下来的几斤没几天就又吃上去了，反而还把自己搞得营养不良，甚至出现便秘的情况。最后的情况是罪也受了，而且还得不偿失。
王女士今年28岁，眼看着自己早已到了不大不小的年纪，身边的好朋友们一个个都早已找到了自己心仪的对象，而自己不仅工作做的没有起色，而且到现在为止还是孤家寡人一个。
亲戚朋友见状，都在帮忙帮她介绍对象，但多数相亲对象和她见过一面之外，就再也没有了联系。甚至还有的男性跟她开玩笑讲：你怎么胖的跟头猪一样。这让她的自尊心受到了严重的打击。
为此，她下定决心开始减脂，于是开始在网上查阅各种的资料，怎样搭配营养餐合理，两个月的时间，直接减掉了二十斤。那么她是如何做到的呢？
1、茄汁玉米鸡胸肉
准备：番茄、玉米、鸡胸肉、葱蒜少量、生抽、食盐、玉米淀粉
做法：将鸡胸肉切成小块放入容器中，加入少量盐、生抽和1勺玉米淀粉搅拌均匀后腌制上十分钟，将葱蒜切成碎末，玉米掰成颗粒，番茄去皮切成小块，将锅中放入少量食用油，等油热之后先炒蒜末，再放入玉米粒接着翻炒，再加入番茄翻炒出汁，将鸡胸肉倒入锅中加入生抽耗油炒熟，加入半碗清水炒制汤汁黏稠即可。
食用起来酸酸甜甜，不仅好吃，而且其热量很低，很适合减脂食用。
2、减脂茶
准备：开水、古春安纤体粉
做法：将一包古春安纤体粉包装打开倒入杯子中，将开水直接冲泡即可饮用。
古春安纤体粉中富含多种营养果蔬粉，经过科学配比组合而成，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，防止减肥期间便秘的发生，还可以使身体的饱腹感增强。
3、黄瓜豆腐汤
准备：黄瓜、豆腐、鸡蛋、金针菇、葱少量
做法：将豆腐切成小丁，将黄瓜切成片，将鸡蛋打散在锅中炒制金黄盛出备用，在锅中加入热油放入葱花，加入黄瓜片炒匀，添加清水煮至沸腾加入金针菇、豆腐以及鸡蛋再煮上2分钟，然后加入喜欢的调味料即可。
黄瓜豆腐汤，食用起来热量低，而且黄瓜中富含营养的维生素，豆腐中富含高蛋白质，可以为身体补充所需的营养。
除此之外，还应常做1事，那就是坚持锻炼，在平日里，除了日常生活中的饮食之外，还应每天坚持跑步锻炼，经常锻炼身体，不仅可以达到减肥的效果，而且还可以提高自身的免疫力，防止病毒找上门，维持身体的健康。
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肚子大、便秘的人多吃这道夏季刮油菜，效果特别好→
西葫芦价格低廉、营养丰富，是不少家庭餐桌上的“常客”，特别是在京津地区，从立夏到秋末，换着各种花样吃它，怎么都吃不腻。
除了好吃之外，很多人都不知道它还有一个独特的功效——减肥！
夏季“刮油”常吃它！
从营养角度看，西葫芦是一种低热量、高纤维的蔬菜。那么，它的热量有多低呢？据测算，每100克西葫芦热量才19千卡。这意味着，1整根西葫芦所含有的热量，仅相当于1片五花肉所含有的热量。而且它里面富含膳食纤维，能够加快肠道蠕动，吸附多余的油脂、促进排便。再加上西葫芦还具有较高的水分含量，可以长时间保持饱腹感，对帮助肥胖人群“管住嘴”非常友好。
此外，西葫芦还有以下功效：
01 保护眼睛
西葫芦富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂可以防止黄斑变性等眼病。西葫芦也是维生素A、β-胡萝卜素的良好来源，可以改善眼睛健康并保护眼睛免受感染的威胁。
02 润肺清热
在中医看来，西葫芦具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的作用。
03 利尿补水
西葫芦的含水量高达95%，有助于补水。另外其含有丰富的钾元素，有利尿和帮助钠排泄的作用。
04 辅助降糖
西葫芦中含有的瓜氨酸、腺嘌呤、天门冬氨酸等物质，能促进胰岛素细胞分泌，帮助控制血糖。
西葫芦怎么吃？
01 蒜蓉蒸西葫芦
原料：西葫芦1个、大蒜半头、酱油2大勺、蚝油1大勺、植物油1勺。
做法：
1.大蒜切成蒜蓉，加入2勺酱油、1勺蚝油，一勺植物油调汁备用。
2. 西葫芦洗净对半切开，再切成半公分左右厚度的片，整齐摆在蒸盘中。
3. 将调好的酱汁全部浇在西葫芦上。
4. 在蒸盘上盖保鲜膜，用牙签扎眼透气，冷水上锅蒸，开锅后大火蒸10~15分钟即可。
注意：酱汁建议提前调好，让蒜味充分挥发出来。
02 西葫芦煎蛋饼
原料：西葫芦1个，香葱一小把，盐、味精、淀粉各适量。
做法：
1.将西葫芦洗净后切片，用少许盐腌制10分钟左右至出水。
2.将腌制后的西葫芦用清水冲洗2遍，去掉盐分，并挤干水分。
3.碗中打3只鸡蛋，加入西葫芦、盐、味精、葱末，最后加入少许湿的淀粉打匀。
4.锅烧热加入适量油，倒入西葫芦蛋液，先煎制一面，翻面再煎，至两面金黄即可。
注意：西葫芦用盐腌制后，一定要洗净沥干水分，口感会得到提升。
全程小火煎制，煎制时不要多翻动，待凝固后再翻面。
资料：养生中国
编辑：李梦颀
胖人要注重调气血
很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。
中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。
既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。
这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。
另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。
需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。
（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）
来源： 人民网