练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练
练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
呼吸练习：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手先放在肋骨的两端
- 吸气，肋骨向两侧扩张
- 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
- 做横向呼吸10-20次
- 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
- 带入到一下所有的练习中
动作1：
- 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
- 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
- 呼气，骨盆微微向后转动
- 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
- 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
- 动态重复练习8-10组
动作2：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气，屈双膝，小腿平行地面
- 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 骨盆微微向后转动
- 腰背部依然有一束光的空间
- 静态保持20-30秒
- 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习8-10组
动作3：
- 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
- 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
- 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
- 保持这种呼吸方式，再次呼气
- 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
- 静态保持20-30秒
- 或者动态重复练习8-10次
动作4：
- 仰卧在垫面上
- 屈双膝，小腿与垫面平行
- 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
- 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸气，还原
- 呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
- 仰卧在垫面上，双腿并拢
- 双手放在身体的两侧
- 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
- 利用腹部发力，抬双腿向上30度
- 静态保持20-30秒
- 然后动态从30度抬到90度
- 重复练习8-10次
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
- 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
- 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
- 双腿向两侧打开，然后并拢
- 吸气，还原到屈膝仰卧位
- 重复以上练习8-10次
为什么小肚腩容易胖？4个方法降低内脏脂肪，恢复平坦小腹
#为什么小肚腩这么容易胖?#
为什么小肚腩容易胖？这些因为腰腹部位是平时活动量最少的部位，而脂肪最喜欢堆积在缺乏活动的部位。当你皮下脂肪超标，身材肥胖的时候，腰围也会突出。
而五脏六腑最靠近腹部为主，当我们吃饱喝足，肚子也会从扁平状态变得饱满起来。当你的内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。
想要减掉小肚腩，我们要从多个方面入手，比如：
1、规律饮食，不要吃撑自己
三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。
当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。
为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。
2、多吃些高纤维、低卡的蔬菜
我们要学会健康饮食，远离一些过度加工、不健康的食物，尤其是炸鸡、汉堡、披萨之类的食物容易摄入过量的脂肪跟热量，让你不知不觉发胖，腰围上涨。
我们要学会自己做饭，少吃外卖下午茶，少吃各种糖醋肉、红烧肉，尽量保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入。
三餐要学会多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、白菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、甘蓝之类的食物，可以给身体补充维生素、膳食纤维，加速肠胃蠕动，改善便秘的情况，从而缩小缩小。
3、加强有氧运动
想要缩小腰围，预防肚腩堆积，我们一定要让自己动起来，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强身健体，降低内脏脂肪脂肪，恢复一副健康的身体。
我们一周要保持3次以上的锻炼习惯，选择慢跑、骑行、游泳、打球、跳舞之类的方法来消耗身上的赘肉。坚持3个月以上，你会发现身体负担减轻了，体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。
4、每天揉腹10分钟
揉腹有助于养生，还能促进肠胃消化，加速腹部脂肪的分解。我们可以在饭后半小时左右进行一组揉腹训练，以肚脐为中心，分别进行逆时针、顺时针、由上往下、由下往上进行揉腹，让小腹微微发热的状态是最好的。
大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。
我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。
同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。
① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。
② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。
③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。
④ 每侧训练30秒。
① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。
② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。
③ 将腰部紧紧贴住地面。
① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。
② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。
③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。
② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。
③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。
① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。
② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。
③ 训练过程中双腿始终保持悬空。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。
② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。