上身胖是脾胃不好，下身胖是肝胆不好，肚子胖是什么？
肥胖，一定是身体出了问题！哪个部位胖，说明哪里有情况，请对号入座↓ ↓ ↓
1、上身胖：是我们的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我们的肝胆不好，肾经排毒不好造成的；
3、胳膊粗：是我们的肠胃不好，心肺功能弱，心经，大肠经不通导致的；
4、后背肥胖：是我们的膀胱经不通导致后背肉厚，月经普遍不好；
5、腹部脂肪堆积：主要是我们的宫寒导致；
6、全身胖：馋，懒造成！！！
上身胖
上身胖：脾胃功能失常导致的。
如果是脾胃虚弱，水湿便得不到正常的运化，生成痰浊淤积在体内；如果是胃肠腑热，食欲过旺，人老有饥饿感，总想吃东西，导致营养摄入过盛，上半身便会发胖，形成苹果形身材。
下身胖
下身胖：肝胆不好、肾经排毒不好导致的。
人体内存在许多毒素，如自由基、胆固醇，脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等，肝胆肾是人体的几大主要排毒器官，肝经、胆经、肾经都是自上而下循行，若这些肝胆肾出了问题，经络排毒不畅，脂肪代谢缓慢，毒素容易积累淤积在下身，造成下半身肥胖（梨形身材）。
胳膊粗
胳膊粗：肠胃不好、心肺功能弱导致的。
心经、大肠经主要经过我们的上肢，心经和大肠经不通，体内毒素等容易淤积，导致胳膊肥胖。
后背肥胖
后背肥胖：膀胱经不通导致的。
膀胱经上的穴位最多，有67个，而且主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。膀胱经是人体抵御外界风寒的一个天然屏障，同时又是人体最大的一个排毒通道。
经常久坐后背部、肩颈部会变得僵硬，长时间如此造成背部经络淤堵，严重影响新陈代谢，背部容易囤积过多的脂肪。另外过度的贪凉引起背部受寒，膀胱经不通，内毒不能及时排出，脂肪代谢减缓，导致脖子粗和背部肥胖。
腹部脂肪堆积
腹部脂肪堆积：带脉淤堵，脾胃虚寒、经络堵塞导致的。
所谓“带脉”，指的是位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，
脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。脾胃虚弱带脉就容易堵塞，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处，造成腹部肥胖！
怎么改善？
1、祛湿寒调脾胃
脾胃虚的典型症状之一就是其他地方还好肚子却很大，就好像肚子有气往外鼓、腹胀的感觉。平常通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用，调理好脾胃才能让身体内全面化冻，各种管道自然畅通。
2、轻揉耳轮通肾气
方法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
功效：“肾，主骨、生髓”，全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳。
耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
3、常捶背疏通经络
适度捶打背部可振奋阳气、疏通经络、促进气血运行、调和五脏六腑，达到消除疲劳、宁心安神等作用;
同时，捶背还可刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，强化人体内分泌及神经系统功能，提高机体免疫力和抗病能力。
4、艾灸疏通经络
艾灸可疏通经络，帮助其恢复顺畅并且正常工作。不仅可以改善毒素淤堵的情况，还能有效减肥。
常灸穴位有气海、太冲、合谷、三阳络、承扶、附分。
疏通经络的方法其实很多，可以找相关专业人士疏通哦，减掉脂肪，从疏通经络开始！
上身肥胖下身瘦？5个HIIT燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来
上身肥胖下身瘦是典型的苹果型身材，这种身材的脂肪大多堆积在腰腹部，也就是减肥者经常提到的向心肥胖（男生腰臀比例＞1，而女生腰臀比例＞0.9），如果我们选用针对性的锻炼方法，这种体型减脂效果会更明显，训练者更容易看到变化。
每个减肥者都知道，想要成功减肥，必须做到两方面，一方面要靠饮食，另一方面要靠运动，下面结合理论和实践给大家做一个很好的介绍。
第一方面——做好饮食的营养均衡
1、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。
2、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，
每餐尽量做到8分饱，合理利用热量缺口，降低自己的体脂率（男生15%，女生20%），这样效果才明显。
第二方面——合理、科学有目的的运动锻炼
刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等。随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作，超级燃脂，不信大家跟小编练起来。
动作一：后踢跑（20秒）▪ 上半身保持正直或前倾，双臂前后自然摆动。
▪ 前脚掌着地，离地后小腿向后和大腿重叠，膝关节放松，足跟尽量去碰臀部。
▪ 这个动作可以进行距离跑，也可以原地跑。
▪ 动作持续跑20秒，共进行3组，组间不休息。
动作二：侧跨步蹲（20秒）▪ 身体直立，保持挺胸收腹，双脚并拢。
▪ 运动时双脚分开，脚距在2个肩宽，同时移动重心左右移动。
▪ 身体前倾，臀部向后推出，身体做下蹲动作。
▪ 然后站起，还原换另一侧练习，持续做20秒，共完成4组，组间不休。
动作三：左右垫步跳（20秒）▪ 身体保持正直，腰背保持平直，双脚并拢，双臂自然垂于两侧。
▪ 运动时一条腿向侧跳出，与肩部同宽，同时另一条腿紧跟着离地靠近。
▪ 整个过程，双臂和双腿保证动作协调。
▪ 持续做动作20秒，共完成3组的练习。
动作四：深蹲（20秒）▪ 身体保持正直，挺胸抬头，保持身体的稳定，双脚略大于肩部。
▪ 运动时收紧腹部，使身体做深蹲动作。
▪ 持续完成20秒，做4组练习，组间不休息。
动作五：爬行俯卧撑（30秒）▪ 身体直立，收紧腹部，双脚保持不动，双腿和身体在同一条直线上。
▪ 俯身双臂支撑地面，然后交替向前爬行，到最远距离做一个俯卧撑。
▪ 然后双臂交替回到起点，重复动作。
▪ 建议训练强度做4组，每组完成30秒，组间不间歇。
注意事项：这项运动很简单，小编建议朋友们在减脂期间，不要尝试锻炼腹肌，先要把体脂率降到标准，才能结合力量训练进行腹肌的打造。
每天这样做小腹的赘肉竟然没了! 让你上围丰满,下身高挑！
哈喽，伽人们，我们又见面了。好多妹纸都希望能出一期“瘦腹”课程，就如大家所愿啦！想要“虐腹”的，快来加入我们吧！
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瘦腹攻略
为什么好多妹纸四肢明明很瘦，肚楠就是减不掉？胸都减小了，肚子上的肉却还在！郁闷不止，懊恼不休！
柳岩已经是性感界的女神，S身材可谓玲珑有致，可依然逃不出骨盆前倾的怪圈！
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看似很瘦了有没有？但留意看……
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肚子上的小肚腩依然毫不留情的暴露在镜头面前！然而这不是胖，这是骨盆前倾！只要稍不注意，哪怕是饭多吃饱一点点，小肚肚就会”呼之欲出“，仿佛所有的脂肪都聚集在小腹上召唤你，于是你只好买各种能遮住小肚肚不显腰的衣服来忽略它的存在。。
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拥有小蛮腰是自古以来的审美趋势，但盲目节食减肥是不可取的，切不可为了“楚王好细腰”而“宫中多饿死”！不过，吃货们或许会表示：臣妾办不到！
所以骨盆前倾的危害真的有多大，连柳岩这样的女神逃不过？到底骨盆前倾和肚楠有什么关系呢？
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“假肚楠”成因
顽固的“小肚腩”减不去，除了脂肪堆积以外 ，骨盆前倾可能是元凶！由骨盆前倾产生的假肚楠是这样的！
我们的腰椎有一个正常的幅度，当我们骨盆前倾，腰椎曲度增加，肚子就会向前凸，”假肚楠“和”伪翘臀“就这样产生了！
女生们时常穿高跟鞋子、抱小孩是常见的成因！为了平衡身体重心，全身的肌肉会把身体向后拗，久而久之，肌肉就会疲劳并且劳损，导致腰椎曲度的增加和假肚楠的形成！
正确抱小孩的方式
许多妈妈们长时间抱小孩，为了分担宝宝的重量，骨盆就会向前去支撑帮助承担压力，久而久之就会导致骨盆问题的产生！所以妈妈们是很辛苦的，从孕期挺着孕肚，重心前移，容易将骨盆往前顶，导致腰椎曲度增加，所以孕妈妈也特别容易腰酸背痛，在平衡生活之余，为了自己的健康和良好的体态，也要腾一点时间锻炼哦！
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真假肚楠分不清
那么，如何判断自己是真肚楠还是假肚楠呢？
你可以脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁，自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态。如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾（驼背）。
如果你有骨盆前倾，在站姿中，轻轻收腹，肚腩明显减小甚至消失，这就是“假肚楠”了，如果在骨盆前倾的情况下，收腹之后肚楠还是很明显，说明脂肪堆积比较多，不仅需要调整骨盆，还需要多注意饮食和运动了！
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攻克“假肚楠”
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置。
骨盆前倾
首先缓解紧张髂腰肌、竖脊肌，加强臀肌和腹肌的练习，让腹部肌群从骨盆的前侧向上拉动，臀肌从骨盆的后侧向下拉动，两个主动的力量让骨盆慢慢回归到正位。
当然“冰冻三尺，非一日之寒”！我们骨盆的问题是日久累积的问题，也不是一两天可以改善，需要伽人们更多毅力来坚持，时间会回馈给努力的人！本课时，我们将通过改善骨盆前倾、紧实腹部肌肉，增加核心来帮助我们重现“小蛮腰”。
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瘦腹第一课时
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：12分钟
练习时长：30-40分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
这组体式可以帮助我们改善骨盆前倾，紧实腹部，燃烧腹部脂肪。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
01
金钢坐姿，双脚并拢脚背贴地，膝盖向两侧打开，臀部坐于脚后跟。随呼气，屈髋双手尽量往前伸展，前额点地，感受背部肌肉的伸展。保持10-15组均匀呼吸。
02
回到四足跪姿，脚背放平。吸气，胸腔上提，撤左脚向后向上，抬头看向前方。呼气，收左脚向前，低头拱背，膝盖找鼻尖，圆背向上。反复五组，再换侧练习。动作过程中保持肩膀稳定，手掌有力推地，腹部内收。
03
双手掌发力，脚趾回勾，推身体到下犬式。腿后侧紧张的初学者可以微屈膝，保持背部延展，让手臂的肘眼相对，肩膀远离耳朵。
04
吸气右脚向前迈右手内侧，呼气左脚膝盖脚背落地，再次吸气双手向上，带动脊柱后弯，保持5-10个呼吸。后腿内旋，髋部向下沉，身体朝正，观察左右两边的髋部是否在一个水平线上。
05
后脚屈膝，右手抓右脚背，让右手与右脚背有一个对抗的力量，左手扶在左膝盖上。注意保持脊柱上提，每一次呼气时让髋部再向下沉，去感受大腿前侧的拉伸，保持5-10个呼吸。
06
呼气解开右手，撤左脚向后回到平板式。双手发力推地，让肩胛骨中间的区域饱满，让背部、臀部、脚跟在一条直线上。臀部收紧，脚后跟向后蹬直。保持5个呼吸。
从平板式开始，到上犬式-下犬式-换左脚的新月式-新月式变体-再到平板式。
07
从平板式开始，手腕在肩膀正下方，肩胛骨向两侧展开。腹部收，呼气时右腿伸直上抬，吸气落，呼气左腿上抬，吸气落，反复20次*2组。注意我们的头部，肩，臀部和脚后跟在一条直线上，臀部不可过度塌陷。
这个动作能锻炼到我们的整个腹部，同时锻炼我们的臀部。想要马甲线和翘臀，这个动作不可少哦。
08
完成之后，回到下犬式，调整呼吸。双脚交错向前走一步，臀部落到垫子上坐下来，来到直角坐姿。
双手放于臀部后方约一个手掌的距离，指尖朝前。腹部发力，将双腿抬离地面，呼气弯曲双膝拉向腹部靠拢，吸气双腿伸直。注意发力的时候腹部收紧，不可用爆发力。下放的时候缓慢控制，背部挺直。重复动作20次*2组。这个动作既可以练到上腹部，还可以练到下腹部。
09
将身体仰卧于垫面，曲双膝脚掌踩地，互抱手肘置于胸前，呼气，核心收紧，抬高上背部，使鼻尖找向膝盖，感受腹部收紧稳定，吸气，身体还原。动态练习20次*2组。
注意：脊柱延展，不要弓着背练习，可有效增强腹部核心肌群力量。
10
双脚掌踩地，小腿垂直地面，双手在身体两侧，掌心向下。吸气，双手双脚发力，抬髋部向上至最高处，膝盖朝向脚趾尖，胸骨往下巴的方向推，臀部收紧，保持五组呼吸。
11
平躺在垫面上，双腿伸直。双手两侧打开与肩平，掌心向上。吸气弯曲右膝，呼气越过左大腿倒向左侧，左手可以放在左膝盖上方帮助左膝下压，面部倒向右侧，右肩膀压地。保持5-10个呼吸，再换侧练习。
12
双脚向前伸直，脚掌向外，掌心向上放于体侧。把呼吸放柔，深长的吸，缓慢的呼。去感受自己脚趾、双腿、臀部、背部、肩膀、双臂在慢慢放松，沉向地面。放松眉心，面部表情舒展，自然的呼吸，休息五分钟。