肥胖与超重：哪个更可怕？一文带你探索体重的奥秘
这个快节奏的时代，我们的身体形态和健康状况越来越受到关注。今天，我们就来聊聊肥胖和超重这两个常被提及但常被混淆的概念，以及它们对我们健康的影响。
首先，让我们明确肥胖和超重的区别。超重并不等同于肥胖，它们之间有着微妙的差异。简单来说，超重是指体重略高于正常范围，而肥胖则是体重严重超标。从数字上来看，如果我们的BMI（体重指数）
，假设你的体重是70千克，身高是1.7米。要计算BMI，就只需要把70除以1.7的平方（也就是2.89）。这样算出来的数字就是你的BMI值。。位于24到27.9之间，那么我们就被认为是超重；而当BMI超过28时，则被视为肥胖。
不要小看这细微的差别，因为超重和肥胖都可能对我们的健康造成威胁。研究显示，无论是超重还是肥胖，都会增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性病的风险。这些疾病不仅会影响我们的生活质量，甚至可能危及生命。
那么，是什么导致了超重和肥胖呢？其实，这两者都是由于摄入的能量与消耗的能量不平衡所导致的。现代生活中，高糖、高脂食品泛滥，工作压力大导致缺乏运动，这些都是导致超重和肥胖的诱因。此外，遗传因素、荷尔蒙水平和睡眠质量等也可能影响体重。
为了改善超重和肥胖问题，我们需要从多方面入手。首先，调整饮食结构是关键。尽量减少高糖、高脂食品的摄入，增加蔬果和全谷物的比例。其次，增加运动量也至关重要。无论是散步、跑步还是游泳，都能有效促进新陈代谢，帮助控制体重。此外，保持良好的生活习惯也非常重要，如保证充足的睡眠、减少熬夜等。
超重和肥胖虽然有所不同，但都是我们需要关注的健康问题。通过了解它们的成因和危害，采取科学合理的减肥方法，我们可以一起迈向更健康、更美好的生活！记住，健康的生活方式是我们对抗超重和肥胖的最好武器。
到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？
根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：
当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。
更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。
那么到底多胖算肥胖呢？
衡量肥胖或超重，记好这个公式胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：
BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。
计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。
（图源：小荷医典，肥胖症词条）
哪些疾病和肥胖息息相关？肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。
很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？
- 高血压
在肥胖成年人中更为常见。
- 高胆固醇血症
超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。
- 2型糖尿病
2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。
- 关节炎
肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。
- 呼吸系统疾病
哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。
- 癌症
肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。
- 怀孕并发症
肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。
- 抑郁症
肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。
- 其他
肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。
以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～
有没有好的减肥方法？其实大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。
减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。
（图源：中国居民膳食指南官网）
对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。
而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。
#站在肥胖十字路口上的中国人#
参考文献：
[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.
[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.
[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.
[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928
内容编辑：Duffy
医学审核：陈昉
内容出品：小荷医典
超重=肥胖？你怕不是有什么误解（一）
超重的定义：身体体重指数（BMI）在25-29.9公斤/平方米;
肥胖的定义：身体体重指数BMI>30公斤/平方米;
BMI描述的是体重和深奥的关系以及与身体总脂肪含量的重要联系。BMI的使用需要因人而异，比如对肌肉发达的和有肌肉丢失情况的人就有限制。BMI可以根据清晨体重的变化来评估超重和肥胖。
BMI用体重/身高的平方来计算。BMI=[体重/身高的平方]X703。下面表格是根据BMI进行的体重分类。
肥胖者的体重超标明显，尤其是脂肪组织的质量要比超重者的多。另外，脂肪组织的百分比和非脂肪组织之比在肥胖者更高。这就意味着肥胖者并不伴随着肌肉质量的增加也很明显会增加他们的脂肪的储备。
通常，肥胖的人比超重的人拥有更长时间更多的能量过剩，过剩的能量不仅来自体育活动的减少，同样也会来自食物摄取的增加。
- 当个体卡路里的摄取和消耗相等的时候，能量平衡，体重不会发生变化。能量过剩，或是卡路里的摄取大于消耗就会导致体重的增加。能量不足，或是卡路里的摄取少于消耗结果就会导致体重的减少。
- 肥胖者比超重或是体重正常的人平均的基础代谢率和活动时的能量消耗高。这是因为挪动庞大的体重需要更多的能量。
以上这些区别和含义表明久坐的生活方式或是低水平活动的习惯是成年人超重的主要原因。换句话说，个体每天减少水平而不是增加食物摄取也会有增加超重的可能。
早期进行运动敢于并增加体育活动对于超重人群是很重要的。在超重转变成肥胖之前，与私人教练一起进行锻炼很有希望制止这种转变。没有借助中度或是严重的卡路里限制的条件下，对以前活动水平的改变或是超越至少能组织肥胖的进程并有可能减少体重，使他们有希望恢复正常体重。
遭严重的肥胖者（BMI35--40或更多）已经长时间的维持能量过剩，也就是能量过剩已经很多年了。这里通过能量摄入和能量支出的减少（体育活动）达到的。
不运动和食物摄入量的增加都是引起肥胖的重要原因。
所以，对于肥胖者要特别强调卡路里摄取的减少和体育活动的增加。