水肿型肥胖腿(胖人腿部水肿)_慢性病

文章目录：

1、水肿和肥胖的区别水肿型肥胖怎么减肥
2、日媒盘点告别浮肿和下半身肥胖的大腿根部拉伸法
3、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

水肿和肥胖的区别水肿型肥胖怎么减肥

水肿和肥胖的区别

水肿和肥胖的区别是两者都会出现肥胖的症状，但是主要表现不一样。

水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

肥胖主要表现为：身材外型显得矮胖、浑圆，脸部上窄下宽，双下颏，颈粗短，向后仰头枕部皮褶明显增厚。胸圆，肋间隙不显，双乳因皮下脂肪厚而增大。站立时腹部向前凸出而高于胸部平面，脐孔深凹。短时间明显肥胖者在下腹部两侧、双大腿和上臂内侧上部和臀部外侧可见细碎紫纹或白纹。儿童肥胖者外生殖器埋于会阴皮下脂肪中而使阴茎显得细小而短。手指、足趾粗短，手背因脂肪增厚而使掌指关节突出处皮肤凹陷，骨突不明显。

水肿型肥胖怎么减肥

1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的，事实恰恰相反，大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖，由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来，水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题，所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。

2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的，因此饮食上应该保持清淡饮食，减少肾脏的负担，减少水分过度的潴留在体内，也能够减小血液对血管壁的压力，减轻手脚肿胀的现象。

3.多吃一些富含钾元素的东西，比如香蕉、橘子、马铃薯等。

4.多吃一些山药和海带可以消除水肿，山药含有大量的粘蛋白物质，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。

5.中低度的运动，运动能够有效的的加速血液循环，从而可以带走过多的脂肪，促进脂肪的代谢，缓解水肿，适合的运动方式有快走、瑜伽等。

6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖，所以减肥应该从下身开始，可以进行腿部的按摩，也可以每天晚饭后去快走，走的时候挺直腰板，脚后跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散的走，需要精神百倍的走，每天20分钟很有用，也可以在晚上躺在床上，将腿部倒立贴在墙壁上，20分钟左右就能够感觉到腿部变凉，能够防止静脉曲张，消除水肿，具有很好的减肥效果。

水肿型肥胖怎么排水

1、平时要多吃“利水消肿”的食物

比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

2、多选用“健脾补气”的食物

如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

3、可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材

如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

4、避免“盐分含量高”的食物

许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等更是造成水肿的元凶。

5、每天至少要饮8杯水

保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。

日媒盘点告别浮肿和下半身肥胖的大腿根部拉伸法

【环球网综合报道】据日本Livedoor网站1月31日报道,虽然非常遗憾,但是走路姿势优美,端正的人并不多。走路姿势优美,站立姿态端正的女性除了拥有美腿,还有其他的共同的特征。这一次,作为瑜伽指导员,作者将简单地介绍伸展大腿根部内侧从而变成“美腿美女”的方法。这个方法对于下半身肥胖也有显著的效果。

1:美女都有“背面”意识

姿态端正的人都有一个特征,那就是“挺直腰部”。反过来说,驼背的人总是弓着背,腰部就总是被带着向后弯。对这种人的印象,肯定不能说是优美的吧。但是,姿态不优美的人有很多。

这样的人整理仪容的时候往往只意识到自己正面的仪表。因为自己看不到,所以就没有意识到自己的背面吧?虽说如此,因为走路和站立姿态被别人关注的机会很多。所以为了拥有优美端正的走姿和站姿重要的是背面意识。

2:在家还是顺便?伸展大腿根部内侧的两种方法

想要拥有腰背挺直的优美姿势,首先必须要伸展大腿根部内侧。只要身体的这一部分伸展开了以后,就不会再驼背了。

而且,姿势不端正的话,会给人一种动作迟缓的印象。实际上,姿势不端正,走路姿态也不优美的人,下半身容易浮肿。使自己的大腿根部紧致,能够潇洒的走路,向着拥有这样的身体努力吧!

在家也可以收紧自己的大腿根部

(1)双脚张开与腰同宽。慢慢地弯曲膝盖,稍微放低臀部。胳膊可以放在任意位置。

(2)背部和腰部向反方向稍稍拉伸。

(3)保持(2)的姿势,臀部向斜上方挺起。这个时候,要探索让自己的大腿根部确实有拉伸的感觉位置。保持这个姿势30秒。

(4)重心移到左脚再保持30秒。右脚也是按照同样的步骤来做。

空闲时间也不浪费的楼梯拉伸法

(1)上楼的时候,腰部稍微向后仰。

每次上楼的时候都要意识到大腿根部内侧的拉伸和用大腿根部内侧的力量来上楼。要注意不要用大腿根部前侧的力量上楼。

怎么样呢?能够潇洒的走路的女性一般不会有浮肿的问题。意识到大腿根部的保养就可以告别拖拖拉拉的走路方式了。

作者简历:

Yuuka:“马那瑜伽”代表。向专家学习,实践,研究瑜伽,整体,脚部按摩反射疗法,形体锻炼,身体拉伸等,提出原创的马那方法。提出在生活中活用课堂内容方法,有评价说这个方法可以引出对方的个性和自然美。致力于支持产前产后的课程,孩子的姿势矫正,芭蕾舞女演员和声乐家,音乐家以及日本传统艺术家的个人指导。现在,个人指导处于等待预约的状态。她以名古屋为中心,活跃于关东和关西地区,继续贡献着自己的力量。一直更新着与健康,瑜伽,生活方式有关的论坛。(实习编译:杨雪月审稿:王欢)

责编：实习编译：杨雪月审稿：王欢