这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？
肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。
肥胖的6种类型，
分别怎么减？
1、饮食型肥胖
体征：
多为上半身肥胖。
这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。
危害：
皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。
减法：
可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
2、代谢性肥胖
体征：
腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。
这类人一般有节食减肥史。
危害：
基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。
减法：
可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
3、水肿型肥胖
体征：
腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。
危害：
水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。
减法：
可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
4、压力型肥胖
体征：
腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。
危害：
影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。
减法：
保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。
5、懒惰型肥胖
体征：
拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。
危害：
心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。
减法：
循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
6、静脉型肥胖
特征：
腿部赘肉多。
主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。
危害：
下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。
减法：
可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
魏倩/绘
这份减重指南送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。
我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。
1、怎么吃？记住“12345”饮食原则
“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。
“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。
2、怎么运动？每天坚持30分钟
多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！
资料：健康时报
编辑：毕扬静
分清肥胖类型，减脂效果才明显！
作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
肥胖类型需要分类吗？这个问题存在争议，大概有两方面的观点。
一方面的观点说:需要。
因为可以针对不同的肥胖类型，进行有针对性的减脂;
另一方面的观点说:不需要。
因为减脂的机理大致相同，如果进行分类，那么反倒把减脂这件事情搞复杂了。
肥胖的不同身材类型。如下图:
我们认为，肥胖类型需要分类，但最主要的是怎么分类？并且依据什么来分类？既不能把减脂这件事情搞复杂，也有利于减脂的进行。
肥胖类型需不需要分类？可根据需要来定。
一、肥胖的定义
肥胖是人体体脂率过高的现象。
人体脂肪分为人体合理脂肪和人体多余脂肪。从人体健康和体形美为出发点，体脂率过低和过高都不好，在标准范围才好。
减脂就是把超标的体脂率降到标准体脂率范围的过程。
人体脂肪=合理的体脂率十多余的脂肪
减脂只是把多余的脂肪减掉而已。
二、肥胖的衡量标准
人体肥胖的衡量标准是一个指标体系，包括:主要衡量指标、次要衡量指标。
1、肥胖的主要衡量指标
肥胖的主要衡量指标是:体脂率和肌肉率。
①体脂率
体脂率是脂肪占人体体重的百分比。体脂率高和低的标准，女性和男性是有区别的。
体脂率标准。如下图:
出于健康目的，体脂率在"标准"栏为健康，"偏瘦"、"偏胖"、"过胖"为不健康。
出于身材美的目的，体脂率在"标准"栏的范围内，体脂率尽量要低一些。
A、女性体脂率对比图。如下图:
B、男性体脂率对比图。如下图:
②肌肉率
肥胖另一重要衡量指标是肌肉率。肌肉率是肌肉占人体体重的百分比。
有些朋友对用肌肉率来衡量人体肥胖程度有些不解。为什么呢?因为人体脂肪的比例和肌肉的比例，可以准确反映一个人的身体成分，也就是肥胖程度。如果只拿一个体脂率指标，就不能准确反映一个人的身体成分。
人体肌肉解剖图。如下图:
人体肌肉率指标可用"无脂肪指数"(FFMI)来表示。
FFMI=人体体重(公斤)x(1一体脂率)÷身高(米)的平方
A、女性FFMI的平均值为:15~16;
女性FFMI值低于平均值水平，即为肌肉率低。
B、男性FFMI的平均值为:18~19。
男性FFMI值低于平均值水平，即为肌肉率低。
不管是男性还是女性，都可以评估一下自己的肌肉率，看是否低于平均值水平。
2、肥胖的次要衡量指标
肥胖的次要衡量指标包括:体重、BMI指数和体形。
①体重
体重只是衡量肥胖的参考标准，但其缺点是不知道人体的身体成分。
世卫组织的标准体重计算方法如下:
男性标准体重:(身高cm一80)x70%
女性标准体重:(身高cm一70)x60%
②BMI
BMI也称为体质指数，主要是根据人体体重与身高的关系，来考察一个人是否肥胖。其缺点同样是不知道人体的身体成分。
③体形
根据脂肪长在人体身体不同的部位来区分肥胖的类型。
如:苹果型肥胖、梨型肥胖
这种肥胖分类方法可以用来描述一个人的身材，这种分类方法对身材塑造帮助很大。
3、肥胖的综合评估指标
肥胖的评估要用综合指标才准确。包括:
①主要衡量指标:体脂率、肌肉率。
②次要衡量指标:体重、BMI指数、体形。
作肥胖评估时，以体脂率和肌肉率为主要指标，以体重、BMI指数和体形为参考指标。这样做就可以把各种肥胖种类描述清楚，并且可以进行有针对性的减脂。
三、肥胖类型分类以及减脂方法
我们根据肥胖的综合评估指标来对肥胖类型进行分类。
肥胖类型分为:隐性肥胖、显性肥胖。
隐性肥胖:从身材、体形和外表看不出的肥胖，称为隐性肥胖。
显性肥胖:从身材、体形和外表就能看出来的肥胖，称为显性肥胖。
1、隐性肥胖
肥胖不明显，如果穿上外套，看不出是肥胖。
①隐性肥胖。如下图:
②隐性肥胖的特点:
A、体脂率高;
B、肌肉率低;
C、体重正常;
D、BMI指数正常;
E、体形正常，肥胖穿衣时不明显。
③隐性肥胖的减脂方法。
主要是降低体脂率，增加肌肉率。不以减重为目的，不采用热量亏空的办法。训练以力量训练为主，有氧训练为辅。饮食要提高蛋白质的比例。以上方法就是身体成分重组。
2、显性肥胖
从体形和外表很容易看出来的肥胖。
显性肥胖包括:虚胖、实胖。
①虚胖
虚胖指体脂率高，肌肉率低，身材臃肿。如下图:
《》虚胖的特点:
A、体脂率高;
B、肌肉率低;
C、体重超标;
D、BMI指数为肥胖;
E、体形显臃肿。
《》虚胖的减脂方法。
主要是降低体脂率，增加肌肉率。以减重为目的，采用热量亏空的办法。训练以力量训练为主，有氧训练为辅。饮食要提高蛋白质的比例。
②实胖
实胖指有肌肉，并且体脂率高的人。
实胖类型分为:一般实胖和肌肉型肥胖。
一般实胖
一般实胖指体脂率高，肌肉率一般，显壮的人。如下图:
《》一般实胖的特点:
A、体脂率高;
B、肌肉率一般，在平均水平，或略高;
C、体重超标;
D、BMI指数为肥胖;
E、体形显壮。
《》一般实胖的减脂方法。
主要是降低体脂率，保持肌肉率。以减重为目的，采用热量亏空的办法。训练以有氧训练为主，力量训练为辅。饮食要提高蛋白质的比例。
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖指体脂率高，肌肉率高，显得特别壮硕。如下图:
《》肌肉型肥胖的特点:
A、体脂率高;
B、肌肉率高;
C、体重超标很多;
D、BMI指数为肥胖;
E、体形显特别壮硕。
《》肌肉型肥胖的减脂方法。
主要是降低体脂率，保持肌肉率。以减重为目的，采用热量亏空的办法。训练以有氧训练为主，力量训练为辅。饮食要提高蛋白质的比例。
总结:
肥胖的分类，主要衡量指标是体脂率和肌肉率，次要的衡量指标是体重、BMI指数和体形。根据上述指标，肥胖可分为隐性肥胖和显性肥胖。并根据各种肥胖类型的特点，进行有针对性的减脂。
根据肥胖的类型进行减脂，才是减肥的好方法！
请关注"蝶变一身材塑造"。谢谢！
走进肥胖患者的世界之一：肥胖的种类有很多，你属于哪种？
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变。肥胖症是多种复杂情况的综合体，常与2型糖尿病、高血压、血脂异常、缺血性心脏病等集结出现，因而它又是一个慢性的代谢异常疾病。
肥胖症分类方法很多，根据脂肪堆积部位，可以分为上半身肥胖、腹型肥胖、下半身肥胖、全身性肥胖；根据运动与肥胖的关系，分为水肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖；按照中医病因不同，肥胖症类型有胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型、血虚型；根据与其他疾病的关系，分为原发性肥胖、继发性肥胖和遗传性肥胖，本文将以此分类给大家简单介绍。
原发性肥胖是指不因其他疾病，特别是无明显内分泌-代谢病引起的肥胖症，又可细分为单纯性肥胖（体质性肥胖、营养性肥胖）和特发性浮肿2大类。
单纯性肥胖，其肥胖是临床上的主要表现，无明显神经、内分泌系统形态和功能改变，但伴有脂肪、糖代谢调节过程障碍。此类肥胖最为常见。
体质性肥胖 是由于脂肪细胞增生所致，与25岁以前营养过度有关。多半有家族性遗传历史。超重的儿童通常成为超重的成人。据报告，0～13岁时超重者中，到31岁时有42％的女性及18％的男性成为肥胖症患者。在胎儿期第30周至出生后1岁半，脂肪细胞有一极为活跃的增殖期，称"敏感期"。在此期如营养过度，就可导致脂肪细胞增多。故儿童期特别是10岁以内，保持正常体重甚为重要。
营养性肥胖 亦称获得性（外源性）肥胖，多由于20～25岁以后营养过度，摄取热量超过机体各种新陈代谢活动过程所需要；或由于体力活动过少或因某种原因需较长期卧床休息，热量消耗少而引起肥胖。本类型肥胖主要是脂肪细胞肥大和脂肪细胞增生所致。体质性肥胖，也可再发生获得性肥胖，而成为混合型。
水肿型肥胖又称为特发性浮肿、水钠潴留性肥胖，是因为身体排水功能较差，致使多余水分在体内不断积聚而导致的肥胖症状。此型肥胖多见于生殖及更年期女性。其发生可能与雌激素增加所致毛细血管通透性增高、醛固酮分泌增加及静脉回流减慢等因素有关。脂肪分布不均匀，以小腿、股、臀、腹部及乳房为主。体重增加迅速，与体位有密切关系，劳累和立位体重增加，休息及平卧后减轻。
遗传性肥胖症。主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。
继发性肥胖症，有内分泌—代谢病的病因可寻者称为继发性肥胖，通俗地讲，就是说肥胖症由其他疾病引起的或者与其他疾病关联很大，临床上很多疾病能够引起肥胖，常见的有：
由于下丘脑病引起；垂体前叶功能减退；胰源型。包括糖尿病早期、胰岛素瘤等引起胰岛素分泌过多；甲状腺功能减退症。严重者常伴有黏液性水肿；肾上腺皮质功能亢进症。尤其是皮质醇增多症；性腺功能减退症，包括女性绝经期等。
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