什么样的肥胖更易诱发糖尿病？
Intro
由于暴饮暴食和缺乏运动，肥胖者在不断增加。有人指出，在肥胖人群中糖尿病患病率是正常人的1.5-2.0倍。因此，对于那些患糖尿病的肥胖者来说，首先必须解决的问题就是肥胖。
肥胖招致糖尿病的三大原因
原因1：
胖人之所以血糖容易升高的一个主要原因，便是他的脂肪细胞增多，可是本身所携带的胰岛素受体数目却是相对固定的。随着脂肪越聚越多，受体相对减少了。这就直接削弱了胰岛素对血糖的敏感度，胰岛为了扭转这个局面，就开始不停地工作来加快胰岛素的释放，但是久而久之，胰岛累垮了，功能也衰竭了，胰岛素越来越少，少到不能有效抑制血糖的上升，也就患上了糖尿病。
原因2：
胖人一般都很“懒”，不爱运动。这很不利于身体内部的代谢循环。体内代谢一旦减慢，最直接的后果就是血糖升高。
原因3：
肥胖人群一般都不会是单纯意义上的“肥胖”，研究发现，一般患有高血压和高血脂等疾病的患者在很大程度上易诱发糖尿病。
对于肥胖的正确认识
肥胖是体内脂肪含量超过合理含量。严格来讲，体内脂肪较多与体重较重有所不同。人们一般认为成人的体重较重的话，体内的脂肪就会较多。我们可根据BMI（体格指数）判断自身是否肥胖。肥胖者患糖尿病的几率很高，所以减肥势在必行。
导致肥胖的原因
导致肥胖的原因在于从食物和饮料中摄取的热量多于运动所消耗的热量。
肥胖的类型
肥胖分为上半身肥胖（也称为苹果型肥胖，多见于男性）和下半身肥胖（也称为洋梨型肥胖，多见于女性）。上半身肥胖（腰围/臀围比例大于0.7）更容易引发糖尿病。
体重计算式---给自己吃个定心丸
BIM=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
BMI分类偏瘦正常超重偏胖肥胖重度肥胖极度肥胖WHO标准＜18.518.5-24.9≥2525.0-29.930.0-34.935.0-39.9≥40.0亚洲标准＜18.518.5-23.9≥2424-26.927-29.9≥30-----中国参考标准＜18.518.5-22.9≥2323-24.925-29.9≥30-----相关疾病发病的危险性低（但其他疾病危险性增加）平均水平---增加中度增加严重增加非常严重增加
今天你学会了吗？
关注微信公众号：boyibangdy（博医帮-糖尿病贴身管家）
下载博医帮APP请点击右下角“查看原文”，问医生、看血糖、找朋友、学知识，即刻开始控糖之旅。
肥胖的人是基因决定的，胖子喝凉水都长肉？与生活方式有很大关系
谣言：
肥胖的人是基因决定的，胖子喝凉水都长肉。
辟谣：
来自于Lancet杂志研究发现，中国的肥胖患者的总数全球第一位，而且上升速度非常快，男性从第十三位长到第一位，女性从第十位上到第一位；我们的重度肥胖发生率现在居全球第二位，仅次于美国，接下来我们上升的空间可能速度更大。值得关注的是中国跟美国人比，在同等肥胖度情况下，肥胖者的临床结局可能更糟。
肥胖与生活方式有很大关系
数据显示，我国从20-45岁这个应该注重运动的年龄段，运动量达标的人数只有20%，而到55岁离退休以后，达到每日推荐运动量的比例才稍有上升到40%-50%。
中国很多年轻人，也就是上班族寄希望于未来30年退休以后才如何如何，却忽视了在最好的年龄为健康打好基础，以为年轻有资本不运动、不讲究饮食控制，疾病也离自己很远。尤其是女性，减肥成为他们的终生目标，然而你是否真正了解到什么是肥胖？
其实肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态。其发生与遗传、饮食结构不合理和缺乏身体活动/运动等生活方式密切相关。
根据脂肪在体内堆积的程度和部位可以将肥胖分为两种类型，即中心性肥胖和周围性肥胖。
中心性肥胖又称腹型肥胖，其特点是脂肪主要堆积在腹部，四肢相对较细，表现为“啤酒肚”、“将军肚”，因此又形象地将其比喻为“苹果型肥胖”。
周围性肥胖的特点是脂肪主要堆积在臀部和大腿，看起来像洋梨，因此又称为“梨型肥胖”。由于中心性肥胖者心、肝、肾等内脏器官周围脂肪明显增多，因此发生肥胖相关疾病的危险高于周围性肥胖。
“胖瘦”不能只凭外表判断
随着人们对健康的需求不断提高，越来越多的人注重体型健康，国内外也在近几年发展了超重肥胖的营养筛查和营养评定流程，营养筛查和营养评定要关注三个核心：
1. 体重和BMI和腰围
目前国际通用的判断肥胖的简易指标是体质指数（BMI）和腰围。腰围主要用于判断是否是中心性肥胖或腹型肥胖。由于人种和文化的差异，不同地区其判断标准也不同。目前我国成人肥胖的判断标准是BMI大于等于28，超重的判断标准为BMI大于等于24。
腰围的测量方法是被测人站立，双脚分开25～30cm，平稳呼吸，用一条没有弹性、最小刻度为1mm的软尺放在腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点，沿水平线绕腹部一周，紧贴皮肤但不压迫皮肤。
2. 身体成分
也就是脂肪、肌肉、总体水和这些成分的分布。
3. 膳食和个人生活方式。
如果经过筛查，患者确诊为超重或者肥胖，那么就要基于营养评定和其生活习惯，给他制定一个合理的、个性化的、能够短期实现和长期坚持的目标。做营养、搞医护，甚至做健康管理机构、或者自己有减肥经验的人都知道，要想让一个胖子一下子恢复到正常体重是很困难的。
均衡饮食：健康体重的基石
导致肥胖的主要原因是摄入的食物总能量长期高于身体生命活动消耗的人体能量，导致人体积蓄的脂肪越来越多从而导致肥胖。反之，如果增加运动增加消耗，同时适当减少总能量摄入，包括脂肪、碳水化合物和蛋白质，均衡控制，更有利于控制体重和保持健康。如果走极端饮食路线，造成营养不均衡，最终会得不偿失――肥胖丢了，健康也丢了。
每日身体活动六千步，或每周运动三次以上，每次不少于30分钟。如果的确活动量很少，就应同时适当减少主食、动物肉类和烹调油等摄入，而不仅仅只是减少或抛弃主食。唯有如此，才能确保蛋白质、脂肪、碳水化合物比例平衡，更好地保持健康。
辟谣专家：常翠青、于康、陈超刚 中国营养学会
复核专家：杨月欣 中国营养学会
中国营养学会供稿
本文由“科学辟谣平台”（ID：Science_Facts）出品，转载请注明出处
男士们醒醒吧！凸出的肚子就是你内心软弱的象征
你的肚子比你想得更引人注意
“要耍帅只能趁年轻的时候。事到如今，外表已经不是重点了。”
“帅不帅是其次，男人要以内涵决胜负！”
有非常多的中年男性会这样欺骗自己，尤其是已经有家室的，更是认为“外表已经不是重点”。然而，世人的眼光可不会这么轻易放过你。世人以“外表”来衡量一个人的标准，其实严苛得超乎你所想像。
事实上，就连你自己，也是以外表在判断别人。
或许有很多读者会抗议“才没有这回事！”
问题是——
要是那本漫画里的岛耕作是个胖子……
要是那部电视连续剧里的半泽直树是个胖子……
还会那么受欢迎吗？
不对，是你还会去看那样的漫画或连续剧吗？
人类，就是会一边强调“人不是只有外表”，却又一边以貌取人的动物。
西装掩盖不了多余的脂肪和缺乏的自信
“如果只有一点小腹，只要穿上西装就能遮住了”，有很多男性会因此而放心。
的确，最近的西装有很多都把腰围剪裁得比较修身，动了点乍看之下会比较苗条的手脚。 只不过，一旦坐在椅子上，这道魔法马上就破功了。
站着的时候或许还不太明显的腹部脂肪，一旦坐下就会被皮带勒出来，这点你应该也很清楚。要是以为只要藏在办公桌后面，就不会有人发现，那可就误会大了。
因为早就被两旁的人看光了。更何况在职场上还常常会出现像面试那样没有桌子，只有椅子的场面。
也有读者会认为，“就算被看到又有什么关系呢？”
问题是，“别人可能在看”、“别人可能认为我很胖”的自卑感会让人丧失自信。
一流的商务人士会创造出“事业有成↓产生自信↓事业更加有成”的良性循环，进而出人头地。肚子一旦凹进去，就会对自己更有信心，业绩也会跟着提升。腹部的脂肪与工作上的成绩并不是毫无关系。西装是掩盖不了缺乏的自信。要是让肚子凹进去就能产生自信的话，不是一件很划算的事吗？
比起去上自我启发课程
肚子瘦下来工作更顺利
中广身材的人通常都会认为“反正我这种人就是讨人厌”。过去的我也是如此。
这也有可能是潜藏在自己的潜意识里，平常没有自觉，所以就算自己以为“才没有这回事”，但也许内心深处就是这么想的。
这种想法会表现在“凡事先怀疑别人”、“只看见对方不好的一面”的言行举止上。这么一来，就无法打从心底去相信别人，而对方也会敏锐地察觉到这点，变得不相信你，长此以往便无法建立起信赖关系。但是就连这种恶性循环也可以透过让肚子凹进去来解决。
只要减重成功，就能得到相当大的成就感。减重的成功经验不光是会反映在外表上，就连在工作上及人际关系等各式各样的领域也能为自己带来自信。久而久之，还会反映在日常生活中的言行举止及所作所为上。
人一旦有了自信，就会变得更懂得体恤别人，更容易得到别人的信任。与其去上“改善沟通能力的课程”“提升管理能力的讲座”，还不如消除肚子上的赘肉，才是成为充满自信、魅力十足的商务人士的不二法门。希望大家都能明白这一点。
男人的赘肉很容易甩掉
世人经常用“顽固脂肪”、“怎么甩也甩不掉的赘肉”来形容男性的腹部，但这其实是个天大的误会。
腹部周围的脂肪分成两种，一种是“皮下脂肪”，另一种则是“内脏脂肪”。
事实上，这两种脂肪的囤积方法依男女而异。虽说同样都是肥胖，但其实男女各不相同。
一般来说，男性的腹部周围比较容易囤积“内脏脂肪”。另一方面，女性则具有容易在小腹及腰围、大腿等部位囤积“皮下脂肪”。
因此经常称男性为“苹果型肥胖”、女性为“洋梨型肥胖”，这句话是用来表示男性的腹部中央容易囤积内脏脂肪、女性的下半身容易囤积皮下脂肪的特征。所以“男人的赘肉很容易甩掉”，理由就在这里。
因为内脏脂肪是构成男性肥胖的原因，而内脏脂肪具有“容易溶解在血液中”的特性。容易溶解在血液中，就代表溶解出来的脂肪很容易燃烧的意思。因此，即使没做什么激烈运动，只要持续简单的运动，也能相对轻松地减掉脂肪。
你已经在运动了
虽然要做重量训练，但也不用突然跑去上健身房，或者是做伏地挺身或仰卧起坐。既有受伤的风险，而且如果能挤出那样的时间，还不如花在工作或兴趣、对家人好一点，让人生过得更充实。
当然，我并没有要否定上健身房的行为，此举既可以有效率地瘦下来，因为有教练在旁，受伤的风险也会小一点。只不过，只要有一点点“勉为其难的感觉”，就肯定会半途而废，还不如一开始就不要浪费时间。人不需要强迫自己去做不喜欢的运动。
这里请大家稍微回顾一下自己过的每一天。
早上起床，搭着通勤电车去上班，中午出去吃午餐。如果是业务，应该还会更常外出。如果是服务业的人，站着的时间肯定比坐下的时间还长。除此之外，还要走到影印机旁边、走去上厕所等等，应该不至于一整天都坐着不动。
没错，其实你已经在运动了！
只要对上述的运动多下一点工夫，将其转化为重量训练即可。
通勤电车就是健身房
每天都要搭乘通勤电车。
尤其是在早上上班的尖峰时段，想要有位置坐可以说是天方夜谭。大部分的上班族都是抓着吊环摇摇晃晃吧！
只要下点工夫，即使是这种状况也可以变成重量训练的机会。
不是抓着吊环站立，而是轻轻地握住吊环，小腹用力，让脚后跟离地5公厘到1公分左右，一直持续到觉得吃力为止。
除了用脚尖站着，再加上电车摇晃，小腹自然而然就会用力，可以锻炼腹肌。腹肌一旦有力，姿势也会变好。姿势一旦变好，新陈代谢也会跟着提升，与重量训练产生相乘效果，更加促进新陈代谢。
当然，一旦感觉吃力，就不要再勉强，可以把脚后跟放下来休息。
例如垫起脚尖撑过一站的距离，下一站到下下一站之间休息……以这样的频率进行即可。
微信公众号：互联网创业圈 （ 微信公众号搜索：cooboys ）：企业管理、职场、创业经验 的最好文章