体重也与寿命挂钩！权威研究：超重的中老年人，寿命或会缩减5年
公园里，许久未见的老李跟刘叔偶遇，唠了几句家常话：
“呦，老李，这么久没见，你咋瘦了这么多？”
“嗐，我也不知道，最近也没怎么运动，少吃饭，结果突然就瘦了，以前死活减不下来的体重，愣是一个月给我减了12斤！”
“你这不会是生什么病了吧？哪有突然瘦这么多的？”
“你可别瞎说，你看我这精神儿不挺好的吗？千金难买老来瘦，我这是碰大运了！”
然而，没过几天，刘叔却在其他朋友那里听到了老李确诊肝癌的消息，不由后怕，跟老伴说道：“这老李，我都提醒他了，还不注意，看来人真的不能太瘦，扛不住病啊！”
都说“千金难买老来瘦”，但中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年营养研究室的研究员赵文华女士认为，“有钱难买老来瘦”并不是越瘦越好，而是要维持理想体重。
俗话说：“胖子拖痩，瘦子拖死。”太过消瘦会使机体抵抗能力下降，使人体更容易患多种感染性疾病。
肌肉是人体蛋白质的“仓库”，太过消瘦，肌肉衰退，蛋白质的储存也会随之减少。而蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低。
而面对肿瘤或其他慢性消耗性疾病，过于消瘦也不利于患者对抗疾病，治疗过程中出现营养不良的可能性更大，之后出现运动功能和生活自理能力障碍的风险更高，出现局部压疮的概率也更大。
- 突然消瘦要警惕是疾病信号
此外，当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变，并没有刻意减肥的情况下，体重在短期内显著下降，就应高度警惕病理性消瘦。
由牛津大学和埃克塞特大学的研究人员分析了25项研究的发现，将超过1.15千万人的数据整合在了一起，他们发现体重减轻和10种癌症相关。
这项研究发现，60岁以上的人群非故意的体重减轻使癌症风险增加约3%。具体而言，女性癌症风险上升至6.7%，男性至14.2%。
他们还发现非故意的体重突然减轻的患者最常罹患的癌症是结直肠癌、肺癌、胰腺癌和肾癌。毫无疑问，当出现非故意的、突然的体重减轻现象，人们应当引起注意，并及时前往医院做详细检查。
太瘦了容易生病，那还是吃胖一点比较好吧？不一定，太胖了同样会对健康产生负面影响。
一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的新研究发现，与体重处于健康范围的人相比，肥胖的中年人，甚至只是超重的中年人，步入老年后更容易被慢性疾病找上，而且寿命可能会因此缩短5年。
研究人员对近3万人进行长达几十年的跟踪调查，发现体重正常的人平均死亡年龄为82.3岁，而体重指数（BMI）超过40以上的最肥胖人群，他们平均寿命只有77.7岁。即使是那些中度肥胖人群平均寿命也会减少两年，然而，体重指数25-29之间的超重人群预期寿命几乎没有差别，除了寿命，研究人员还指出肥胖人群更容易患各类慢性病使生命质量下降。
最后，研究强调，超重和肥胖带来的健康风险已被明确证实，包括诱发心血管疾病、某些类型的癌症和其他健康问题等。此外，肥胖人群患慢性疾病的年龄也可能提前，不利于塑造良好生活质量，甚至直接影响的寿命的长短。
太瘦太胖都不好，那怎样的体重才更容易健康长寿？有科学研究调查发现，体重跟死亡率之间存在“U”形曲线的关系，这条U形曲线的最低点，是死亡率最低的体重。不过，这个数值也跟人的年龄有关，它会随着年龄的变化而出现变化。
对于60岁以下的人来说，体重保持在正常范围内，死亡率是比较低的；60岁以后，身材微胖（稍微超重）的人，死亡率最低，更容易长寿。
那么如何判断自己的体重水平呢？普通人可以用自己的体重（千克数）除以身高的平方（米的平方），得出来的就是自己的BMI指数，然后根据这个数值来分析。
在中国，BMI的参考标准是18.5-24，在这个范围内属于正常体重范围，是比较健康的，低于18.5或超出24，则是体重过低和超重了，超出标准越多，说明肥胖程度越高，可能出现的健康隐患也会越大。但以上的标准在60岁以上的人群中就不那么适用了，对于60岁以上的人来说，BMI在25-29.9之间，死亡率比较低，更易长寿。
想拥有健康的体重，离不开饮食和运动的帮助。
对于肥胖的人群来说，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，严格控油、控盐、控糖，主食注意粗细搭配，同时保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。运动也可以帮助减重，建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，如慢跑等。
而对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。再根据评估结果逐步增加能量摄入平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
体重正常者则要注意各类营养素如铁、钙、锌和一些维生素等。因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。
参考资料：
[1]王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥[J].西华大学学报,2004(S1).
[2]王杉杉，韩兰兰.糖尿病酮症酸中毒1例的救治与护理[J].基层医学论坛,2019(06).
[3]唐婷婷，詹舒宇，魏奇.医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查[J].现代医学与健康研究电子杂志,2018(02).
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体重和寿命的关系被发现？新研究：80岁后，老人胖一点或更长寿
刘大爷今年刚好过80岁大寿，虽然已经进入了耄耋之年，但是他的精神状态很好，身高一米七，体重也有90多斤，眼不花，耳不聋，每天还能吃4碗饭。
就在半年前，刘大爷听说老年人瘦一点比较好，对长寿有好处，很多长寿老人都是精瘦精瘦的。于是刘大爷开始有意识地减少饭量，减肥减了小半年，刘大爷忽然在家里晕倒，随后被家人送到医院检查，结果查出了营养不良、低血糖。
随着生活条件越来越好，大家的体重也随之飙升，多说人太胖容易得病。然而一米八的刘大爷，为了保持身材，刻意节食，反而还晕倒住院。老年人身材真的不能过胖吗？刘大爷算胖吗？到底多胖才算胖呢？
其实用来衡量胖瘦有一个标准，那就是BMI体质指数。具体计算方法如下：体质指数 = 体重（千克）÷身高（米）²
对于中国成年人而言：
BMI<18.5为体重过低
18.5≤BMI<24为体重正常
24≤BMI<28则为超重
BMI ≥28为肥胖
按照公式，如果一个男性/女性身高170cm，体重应该在53.4kg~69kg。如果身高在180cm，体重应该在59.9kg~77.7kg。按照刘大爷的身高和体重来看，原本就已经偏瘦了。
二、重磅新研究：80岁以后，胖的老人或许更长寿4月25日，发表在《自然·衰老》来自中国疾控中心施小明团队的一项前瞻性研究发现，对于老人而言，过瘦并不见得是好事，80岁以上老年超重或者肥胖或许更长寿。
这项研究随访时间长达20年，共纳入中国23个省，27026名80岁以上的高龄老人，在随访期间，共发生了22165例死亡事件，其中2389例因心血管疾病死亡，14681例因其他原因死亡。
通过数据总体来看，对于高龄老年人（80岁及以上），身体质量指数（BMI）与死亡风险呈现反J型趋势。即随着BMI的增加，死亡风险逐步递减，当超过临界点后，随BMI增加，各种原因的死亡风险保持平稳。
具体数据分别为：
1、BMI达到29.3kg/㎡时，全因死亡率最低；
2、BMI达到26.5kg/㎡时，心血管疾病死亡率最低；
3、BMI达到30.6kg/㎡时，非心血管疾病死亡率最低。
也就是说，对于老年人群，肥胖者全因死亡风险、心血管疾病死亡率和因非心血管疾病死亡的风险更低。研究作者团队认为，这可能与超重或肥胖者，往往有着更好的营养状态有关。
三、老人太瘦为啥不好？不少老年人认为身体过胖，容易诱发高血压、高血脂，从而导致身体出现各种异常。但其实，老年人身体偏瘦，同样对健康不利。
1、营养不良
偏瘦老人的新陈代谢和各种生理功能都会较低，体质相对较弱，对疲劳的耐受能力差，常常会感觉到精神不振，容易出现疲惫和头晕的现象。
2、免疫力差、体质虚弱
过瘦的老人由于营养跟不上身体需求，免疫系统也会受到干扰，体质比较虚弱，容易受到外界影响，小病小痛不断，尤其是换季的时候，对病毒和细菌的抵抗力较弱，易遭到病毒感染。
3、更容易疼痛
脂肪是内脏和皮下组织的保护器，起到支撑、缓震的作用。精瘦的老人没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物，走路或久坐时，膝盖、脊椎等器官容易磨损，感觉到疼痛。
4、生病难痊愈
身体过瘦，体内存储的能量物质较少，一旦患病，往往经不起疾病的消耗性折磨，使疾病的康复时间延长。
5、怕冷
脂肪除了是能量仓库，也对机体起到保护作用，过瘦的人，对于外界寒冷耐受度，往往比胖人更低。
由于生理机能的改变，老年人随着年纪的增加，自然而然会出现消瘦现象，尤其是在不加强营养的前提下，身体很容易变瘦的。但如果体重短期内下降幅度过大，就要考虑是否以下几种可能：
1、癌症
恶性肿瘤在早期大多无典型症状，体重减轻可能是部分恶性肿瘤的唯一症状，如果是老年患者更应警惕。
2、糖尿病
糖尿病患者典型症状就是“三多一少”，吃得多、喝得多、尿得多、体重减少，如发现以上情况，建议及时进行糖尿病相关筛查。
3、甲亢
甲亢也会引起消瘦，如果同时合并饭量增加，体重却骤减，还伴有手抖、易怒、多汗等，就要高度怀疑甲亢的可能。
4、消化系统疾病
体重下降，也与消化道疾病有关，如慢性胃炎、不完全肠梗阻、慢性结肠炎等，都可影响患者正常进食，或吸收功能下降，影响体重。
浙江医院内分泌科主任吴天凤主任医师表示，如果没有合理原因，体重在半年到一年间，减轻4.5——5kg，或是总体重下降5%，就属于比较反常的情况，一定要注意。
体重与身体健康息息相关，因此学会科学管理体重，不追求过瘦，也不能不干预身材，任其发展。让自己身体舒服的体重，就是健康体重。#头号周刊##人人能科普，处处有新知#
参考资料：
[1]《自然·衰老：千金难买老来瘦？No！中国疾控中心团队发现，80岁以上老年人超重或肥胖的全因死亡和非CVD死亡的风险更低》.奇点网.2022-05-28
[2]《体重不明原因下降，可能是这些疾病导致的》.重医大附三院内分泌疾病中心.2018-12-03
[3]《体重突然下降并不是什么好事 可能是这些病惹的祸！》.浙江医院健康管理中心.2016-12-06
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寿命与体重有关？研究：60岁后微胖老人或更长寿，你体重达标了吗
“再也不减肥了。”张大爷躺在病床上喃喃自语。
张大爷今年正好刚过完60大寿，别人都说长了年纪之后瘦一点比较好，于是他从去年就开始减肥了，每天就吃点稀饭和鸡蛋，肉也很少吃。坚持了大半年之后，体重下降得果然很明显。
可是张大爷的身体骨越发吃不消了，瘦骨嶙峋，脸色发白，在家人的强烈要求下他才到医院就医。经检查张大爷已经出现了比较严重的营养性贫血，而这都是他减肥引起的。
老话说“千金难买老来瘦”，很多人眼中老年人瘦一点比较好，胖了三高啥的都会找上门，可是张大爷的案例告诉我们，老年人想要健康，绝非变瘦就能做到的。
一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成。其中，肌肉和脂肪的含量对人的体重影响较大。
1、老年人肌肉太少会怎么样？
肌肉一般占体重的1/3~1/2，人体各种运动都离不开肌肉的支持，肌肉相当于是心脏的“执行官”。但是从30岁开始，人体的肌肉量就会逐年下降1%—2%。到了80岁，将近50%的肌肉会流失掉。伴随着肌肉质量下降，肌肉力量也随之减轻。
如果把人比喻一栋高楼，肌肉就是填充墙体的砖头。当砖头损害和缺失过快，很容易发生楼体坍塌。肌肉也不例外，若是肌肉流失过快，那可能就是一种病了——肌少症。
据中南大学湘雅医院营养科王曦介绍，每个肌肉纤维都有一个神经支配，随着年龄增长，失去一些肌肉纤维响应，人们就会逐渐丧失神经纤维。年龄较大如果过于瘦弱，缺乏肌肉，就会增加摔倒、骨折、骨质疏松、关节炎、心脏病、过早死亡的风险。
2、老年人脂肪太少会怎么样？
对于成年人而言，较为合理的成年男性脂肪含量占体重15%~18%，女性则是22%~25%。体重过瘦，对健康同样不利。
广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任表示，一个人的体重间接反映了他的能量贮备情况。如果一个人过瘦，说明能量不足，一旦机体遭遇病菌入侵，自身的脂肪、肌肉蛋白不足以消耗，身体就会自动分解内脏蛋白，使内脏功能大受影响。
对比体重正常的老人，老人瘦弱对疾病打击的耐受性更差，恢复需要的时间可能较长。
二、研究：老年人适合胖一点，60岁后微胖更长寿胖和瘦最简单的一个判断依据便是体质指数（BMI）
BMI值=用体重（千克）除以身高（米）的平方来计算。
举个例子：身高为1.60米的成年女性，体重53公斤，体质指数=53/（1.6*1.6）=20.7，属于正常体重。
对于BMI值，考虑到亚洲人和欧美人属于不同人种，调整后的中国体重标准参考为——
正常：18.5—23.9
偏胖：24—26.9
肥胖：27—29.9
哪种体重最长寿呢？欧洲科学家经过大量调查，发现体重和死亡率其实呈一条“U形曲线”。
结果分析发现：
60岁以下，体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～23.9为宜），死亡率是较低的。
60岁以上，体重稍微超重（即BMI介于24～26.9之间），死亡率最低。
为什么60岁后反而微胖一些好？
分析人员指出，稍微胖一点的老人，营养状态比较好。考虑到60岁以上人群罹患疾病可能性较大，适度微胖，更容易抵御疾病。
但要注意的是，这里的胖是要求老人体重达到微胖，而不是肥胖。晋江市中医院消化内科谢安妮医师表示，老人过胖与诸多慢性疾病发展，如糖尿病、高血脂等脱不开关系，一旦患上这些病，可能会造成全身系统健康紊乱，影响寿命。
研究表明，适当体重是决定寿命长短的关键，过胖过瘦都不是好事，微胖才是最健康。因此，老人体型微胖才是最正确的选择，一般情况下老年人应该“增肌，保脂”。不要光想着增加脂肪，而忽视增加肌肉。
三、肌肉长得好，长寿少不了，教你如何增肌想要判断肌肉力量的强弱，可以通过家中测量，用自己的手进行握力测试，男性小于26kg、女性小于18kg，就可以判定为肌肉力量减退。也可以通过走路速度评估，小于0.8 m/s的速度，也可以认定为肌肉衰退。
那么问题来了，发现肌肉力量大不如前，如何进行增肌？
1、肉、蛋、奶、豆不要少
吃足量的肉，补充优质蛋白；多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等；养成喝牛奶吃鸡蛋的习惯，这些高蛋白饮食，可以为我们提供合成肌肉蛋白质所必需的原材料。
2、增加户外活动，晒太阳补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。维生素D既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢。
3、增加抗阻运动
每周三次或以上的抗阻锻炼，包括哑铃、弹力带、举沙包等，每天20—30分钟，充分唤醒肌肉活力，保持肌肉组织的活性。
肌肉的流失看似对健康影响不大，但随着年纪的增长，将会伴随贫血、骨质疏松、营养不良等各种问题，严重影响老年健康。所以老来瘦不一定长寿，有肌肉，才有“老来寿”。#养老人上头条##健康明星计划##健康2022#
参考资料：
[1]《【涨姿势】体瘦未必长寿 老人也需增肌》.广州市第一人民医院.2015-10-26
[2]《瘦弱的老人要增肌》.中南大学湘雅医院.2020-10-15
[3]《晚晴聚焦 | 老年人该减肥吗？咱厝医生解析何为健康身材》.晋江市中医院.2022-02-28
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