靠吃水果减肥？奉劝你别吃这4种水果，热量特别高，小心越减越肥
很多人认为减肥进行水果代餐，体重会下降得很快。但是选错了水果，减肥会变增肥。有的水果热量比米饭还要高，吃多了只会让你越来越胖。这4种水果，热量特别高，小心越减越肥！
1、芒果
如果长期吃芒果，有可能会因为糖分摄入过多导致血糖升高，而且这些糖分在体内堆积过多有可能就会形成脂肪，这样脂肪含量超标，肥胖现象会越发明显。因此在控制体重过程中一些糖分含量多的水果需要少吃，这样对体重控制才有帮助。
2、椰子
很多人都觉得椰子是一种比较健康的水果，并且在减肥的时候也可以随意的吃。但实际上在每一百克的椰子当中，所含有的热量就有241千卡，它的热量可是米饭的两倍多呢！尤其是那种椰汁还有椰奶，我们随便喝一点就可能喝过量了。所以说减肥的时候最好还是不要吃椰子了哦。
3、榴莲
无论是榴莲还是榴莲做成的各类甜品，对减肥道路上的“小仙女”而言都是“极不友好”的！它是水果“黑名单”中的头号杀手，100g就有150千卡的热量，这是什么概念？100g的米饭热量为116千卡，相比之下榴莲的热量之高不言而喻。
4、西瓜
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。
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营养师提醒：4种食物是肥胖的“催化剂”，能少吃一口也行
胖，是这个时代人人避之不及的问题。
肥胖就是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。
在医学上，肥胖也分为单纯性肥胖和继发型肥胖。
单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关，继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关。
知名医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告指出，中国的肥胖人口位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性。
人们常说“一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美丽，还毁了健康。
很多人会有疑问到底多少斤算是肥胖呢？
BMI身体质量指数，它是目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
成年人的BMI数值如果低于18.5即为体重过轻，18.5~24.99为正常，25~28为超重，28~32属于肥胖，而高于32则为重度肥胖。
营养师提醒：4种食物是肥胖的“催化剂”，能少吃一口也行
1、饮料
很多饮料中含有大量的添加剂和糖。
数据显示，喝了一瓶250ml的普通甜饮料，我们摄入的糖分可能高达10~20g。
而饮料中的蔗糖分解为大量葡萄糖，进入人体血液中，不仅会引起血糖飙升，也会引起肥胖。
而研究发现，一罐碳酸饮料的热量相当于跑4000米消耗的热量，等同于一下子吃了10大勺白糖。
2、蛋糕
蛋糕含有很高的热量，比如120克的芝士蛋糕中含有505千卡的能量。
长期食用会导致营养过剩，从而引起肥胖。
并且蛋糕上的奶油更是一颗“定时炸弹”，一般这些奶油都是自于氢化植物油，其中含有大量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸让人肥胖的“效果”是平均脂肪酸的7倍，是饱和脂肪的3-4倍。
正常的脂肪人体的代谢时间在5-7天，而反式脂肪酸至少在15天。
3、加工的动物性食物
动物性食物本身就会增加脂肪堆积的几率，同时其中含有一种不可忽视的健康杀手就是激素，这些食品也被称为是“激素食品”。
激素食品就是在养殖、加工、生产等过程中加入了激素。
过量的食用激素类食品，在体内堆积，影响人体正常的代谢，导致激素紊乱，内分泌失调，从而引起肥胖。
4、奶茶
奶茶是很多人“爱不释手”的食物，尤其是很多女性。
而奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养的食物。
一杯奶盖的热量大约为500大卡左右。
奶茶加的奶精，多由椰子油制成，会导致脂肪堆积，胆固醇升高。
因此，想要减肥第一件事就是要“戒掉奶茶”。
过度肥胖，会引起3大疾病“缠身”，要引起重视！
1、三高问题
体重一旦超标，体内的脂肪堆积，身体的代谢下降，血管像是“生锈”一样，身体会相继出现各种问题。
在40-50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。
肥胖也会降低胰岛素的敏感性，影响胰岛的功能，而胰岛是体内唯一可以降糖的组织器官，过度的肥胖，会出现永久性高血糖。
3、肝脏问题
数据显示，过多肥胖的人，患肝脏疾病的几率提升30%。
肝脏是人体糖，脂肪，蛋白质主要的代谢“工厂”。
当人体摄入过多的葡萄糖进入肝细胞转化为脂肪储存在肝细胞内，肝脏会进行清理，而一旦脂肪太多，肝脏不能及时的清理，便造成了肝细胞内脂肪的蓄积。
因此，肝脏会慢慢的损伤，造成不可逆的伤害。
3、肠道疾病
生活中不难发现，肥胖的人都是“大肚子”。
因为与身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，所以脂肪会很容易堆积在腹部。
肥胖者肠道的蠕动能力，消化能力下降，体内的膳食纤维相对较少，会引起便秘，消化不良等。
长期会破坏肠道内环境，导致肠道菌群失衡，诱发炎症，肠道癌变等。
生活中，合理的控制体重，做好“四个不”！
1、不熬夜
研究发现，每晚只睡3-4小时的人，相比每晚睡眠时间在7-9小时的人体重超重的可能性会增加73%。
而睡眠不足的人每天要平均要多摄入300卡的热量，所以说熬夜相当于加了半顿餐。
此外，长期熬夜身体的生物钟紊乱，代谢脂肪的能力降低，也会引起肥胖。
2、不吃宵夜
在睡前2小时最好不好进食。
人在睡觉的时候，血液循环代谢速度降低，肠胃也处于休息状态。
如睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠质量，而食物也不能完全的消化，会引起肠胃疾病，脂肪聚集体内，引起肥胖。
最好不要吃夜宵，如加班时刻选择一些好消化的食物，如蔬菜，水果，含膳食纤维高的食物。
3、不忧郁
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，身体的代谢排毒能力强，使人精神饱满、精力充沛。
对于减肥的人，情绪更是重中之重，有良好的情绪，对减肥也会更有自信，体重自然会慢慢的下降。
一个好的情绪是健康的基础，所以每天保证乐观积极的态度。
4、不久坐
长期久坐的人，基础代谢率会明显下降，身体消化的热量也会减少，容易导致脂肪囤积。
运动是减肥的必经之路。
有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，长期坚持可达到减肥的目的。
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减肥先忌口！这几种发胖食物可得注意了
发胖食物之糖果
糖果可谓是减肥的杀手，
糖果的含糖量特别高，
实乃女生的天敌。
当你想吃糖果的时候，
不妨吃一个新鲜的水果，
这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，
维持纤瘦身材
发胖食物之巧克力
巧克力的热量很高，
可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。
不过
喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，
还有通过增加适当的运动
来维持能量平衡就不会引起肥胖。
发胖食物之碳酸饮料
经常饮用会使人体摄入过多的热量，
体重增加是早晚的事情。
想要瘦的人应马上放弃汽水，
可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，
还能清理肠胃哦
发胖食物之方便面
如今很多人懒于做饭
简洁方便的方便面几乎成了第一选择。
可是，殊不知方便面是纯热量食品，
一包方便面的热量是470卡(100克)，
几乎相当于两碗饭。
因此一定要少吃。
就算实在嘴馋，
适当尝一下就行，切莫多吃。
发胖食物之罐装果汁
灌装果汁中虽然没有多少碳水化合物，
但是含糖量却比较高，
如果实在喜欢喝果汁，
不妨买水果回家自己榨取吧，
自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
微信号：lbydcf
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