大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。
不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。
你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。
训练动作1
① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。
③ 训练时注意保持头部在中立位。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。
② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。
③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部时，注意保持上身平直。
④ 训练15-20次。
训练动作4
① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。
② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练15次。
训练动作5
① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。
② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。
④ 训练20次。
刘备都感叹大腿内侧徒生赘肉，4个动作燃爆你的大腿内侧
当你感到自己吃胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧都会布满赘肉，刘备曾经就说“分久不骑，髀里肉生”，感叹自己大腿内侧生出赘肉来，还没有建立功业。
当你荒废了日常的训练，只关注于吃喝玩乐的时候，你的身体机能就开始退化，体重也会不断增加，这个时候，你的大腿内侧的也会随着身体肥胖开始堆积起赘肉来。这对你来说可不是什么好消息。
想要消除大腿内侧的赘肉与你想减掉其他任何一个身体部位的赘肉一样，没有什么动作可以直接去消除这样的局部赘肉，你要进行全身的减脂来实现目标部位的瘦身，不要期望你能用什么动作来进行局部瘦身，瘦身永远都是全身性的，我们可以做的只是局部塑形。
你需要控制自己的饮食，降低饮食热量的总体摄入，调整饮食结构和食材，再配合上规律的运动，这样的减脂策略执行下去你会看到很好的效果。与此同时，我们还可以进行大腿内侧局部塑形，让肌肉线条看起来更好看。
哥萨克深蹲
这个动作可以很好地锻炼到你的大腿内侧肌群，同时还可以帮助你刺激到臀部和大腿肌群，双腿宽距站立，双手相扣举在胸前，先向左侧屈膝下蹲，同时将你的右腿伸直，并将右脚尖向上翘起，上身向前稍稍俯身以保持身体平衡，注意左腿的膝盖在下蹲时不要超过脚尖，上身保持平直，不要弯腰。然后伸直左腿将身体站立起来，回到起始位置。然后再进行对侧的训练。
每组每侧训练8-12次，训练2-4组。
双腿内夹球
这个动作看起来很简单，但是却可以轻松燃爆你的大腿内侧。双腿打开与髋同宽，脚尖朝前，在大腿内侧放一个小球，如果没有也可以夹软垫。双手叉腰，然后将双腿向下稍稍下蹲，并抬起脚后跟，同时注意保持上身平直，保持肩部位于髋部正上方，髋部位于脚后跟的正上方，不要向前俯身，保持核心收紧。然后将臀部向上稍稍抬高，同时双腿用力向内挤压小球，然后再将双腿向下稍稍下蹲。如果你在训练时无法保持身体平衡，可以在做动作的时候，用手扶住一个固定物来保持身体平衡。
训练30次，训练2-4组。
剪刀腿平板支撑
这个动作除了会锻炼到你的大腿内侧，还可以锻炼到你的手臂、胸部、核心与臀部。我们先从高位平板支撑动作模式开始，双脚脚尖下各踩一个滑行盘（如果没有的话，也可以换成毛巾）。保持上身稳定，身体呈一条直线，双脚踩着滑行盘向两侧尽可能打开，然后在慢慢用力将双脚向内收回。
每组训练15次，训练2组。
夹球侧抬腿
侧卧地面，在双脚的脚踝处夹住一个小球，用下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放在身前维持身体平衡，双腿用力夹住小球然后用力向上抬，抬到最高点时保持5秒，然后再慢慢向下放低。
每组每侧训练10次，训练2-4组。
双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换