胖娃减重应注意啥？
5月11日是世界防治肥胖日，近年来，我国青少年儿童超重肥胖比例持续上升。超重肥胖，不仅会影响孩子身体健康，还可能带来焦虑、抑郁等心理问题。家长如何帮助孩子进行体重管理？记者采访了宁夏医科大学总医院和宁夏中医医院暨中医研究院的营养科专家。
儿童肥胖的主要原因是不合理的饮食和运动。受访专家表示，现在很多小孩爱喝含糖饮料、吃煎炸食物，热量都较高，如果运动量又相对较少，长此以往，摄入量大于消耗量，体重自然会增加。但儿童肥胖也可能由病理性因素导致，如遗传、激素水平异常等，此时就需要及时就医，由医生进行专业评估。
“中医上来看，肥胖还有一部分原因是体质问题，比如痰湿体质等。我们会通过喝中药、针灸、拔罐等中医内调外治方法来辅助减重。”宁夏中医医院暨中医研究院临床营养科副主任刘慧芳介绍。
有的家长认为“孩子长身体，胖点没关系”“长大自然就瘦了”，这种观念其实不正确。儿童时期体重超重，成年后超重肥胖的概率会更大，并且像糖尿病、高血压等慢性病的患病风险也会更高。医生建议，体重管理应从小开始，发现孩子超重就应该及时介入干预。
“判断儿童是否超重的核心原则是，当儿童BMI指数超过同年龄同性别儿童标准值时，就属于超重或肥胖。”宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众说。
事实上，通过肉眼判断孩子是否超重并不准确，家长可以借助BMI指数，即身体质量指数来判断，这是国际社会推荐的身体超重或肥胖判断标准，用体重（千克）除以身高（米）的平方即可算出。根据2018年发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，家长可以对儿童是否超重有较为清晰的判断。
2018年发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准。（图片来源：国家卫健委官网）
成人减重会通过限制饮食来“管住嘴”，但儿童减重的重点是均衡饮食，“限制”为辅。陈启众表示，儿童减重三餐要做到3:4:3均衡摄入，即早中晚三餐在一天总热量中分别占比30%、40%和30%，而三大营养元素要做到碳水化合物占总热量的50%至60%，蛋白质占总热量的15%至20%，脂肪占总热量的20%至30%。
专家指出，同时还要限制孩子吃一些高油高糖的零食，无糖饮料也不建议常喝，有的产品标注“无糖”，实际上并非完全不含糖，有的可能使用代糖。“可以选择一些健康零食来让孩子产生替代性满足，比如孩子喜欢喝一些甜的饮料，就可以在白开水里放一些切好的水果片用来替代饮料。”刘慧芳说。
“运动上，一般对于儿童来说，监测心率与消耗的智能设备不是必需的，主要得控制孩子久坐和使用电子产品的时间，保证足够的活动时间。”刘慧芳建议，儿童应避免久坐不动，每天使用电子产品时间累计不要超过2小时（学龄前儿童不要超过1小时），活动时间在2至3小时，其中户外活动至少1小时。
专家认为，儿童减重最重要的是养成健康生活习惯，在这个过程中家长起到至关重要的作用。“家长是孩子的榜样，在要求孩子健康饮食的同时，家长要以身作则，应跟着孩子运动，增加亲子陪伴，同时关注孩子的心理变化。”刘慧芳说，良好的家庭体重管理氛围，有利于儿童形成健康的生活习惯。
转自：新华视点
来源： 蝌蚪五线谱
🔥易胖体质也能瘦？掌握这5大秘诀，轻松逆袭成瘦身达人！
在这个追求健康与美的时代，减肥似乎成了许多人心中的“永恒话题”。尤其是对于易胖体质的朋友来说，多吃一口仿佛就能感受到体重秤上数字的微妙变化，让人既无奈又焦虑。但别怕，今天就来揭秘那些让易胖体质也能高效减肥的5大秘诀，助你轻松逆袭，拥抱理想身材！
1. **认识并接纳自己的体质**
首先，接受自己是易胖体质是第一步。这并不意味着你要向命运低头，而是认识到每个人的身体都有其独特性。易胖可能与新陈代谢慢、荷尔蒙水平或遗传有关。了解这些，能让你在选择减肥方法时更加科学，避免盲目跟风，走弯路。
2. **均衡饮食，聪明吃**
对易胖体质而言，饮食调整尤为关键。不是节食，而是要吃得“聪明”。增加高纤维食物（如蔬菜、全谷物）的摄入，它们能提升饱腹感，减少总热量摄入。同时，优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆制品）也是加速新陈代谢的好帮手。别忘了，多喝水，有时候口渴会被误认为是饥饿哦！
3. **规律运动，提升基础代谢**♀️
运动是加速燃脂的不二法门。对于易胖体质，建议选择中低强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）结合力量训练。有氧运动能持续燃烧卡路里，而力量训练则能增加肌肉量，肌肉越多，基础代谢率越高，即使休息时也能燃烧更多热量。记得，持之以恒才是关键！
4. **充足睡眠，调节荷尔蒙**✨
良好的睡眠质量对减肥至关重要。缺乏睡眠会影响饥饿激素（ghrelin）和饱腹感激素（leptin）的平衡，让你更容易感到饥饿，对高热量食物产生渴望。确保每晚7-9小时的高质量睡眠，不仅有助于体重管理，还能提升第二天的精神状态和工作效率。
5. **心理调适，避免情绪化进食**♀️❤️
情绪化进食是易胖体质者常遇到的问题。压力大或情绪低落时，不妨尝试冥想、瑜伽或散步等放松方式，而不是伸手拿零食。建立积极的情绪应对策略，认识到食物不能解决所有问题，真正的满足感来自于内心的平和与自我关爱。
结语：
减肥之路虽不易，但每一步都算数。作为易胖体质的你，无需过分自责或急于求成。记住，健康的身体比任何数字都重要。通过上述五大秘诀的实践，相信你会发现自己不仅在体重上有所改变，更重要的是，生活方式的积极转变将让你由内而外散发自信与光彩。让我们一起，以更加从容和智慧的姿态，迎接那个更加美好的自己吧！
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希望这篇文章能为正在减肥路上的你带来启发和鼓励，记得，坚持就是胜利，加油！
年底聚餐“又胖了”？减重指南请收好→
日前，国家卫生健康委面向公众发布新版《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
生活中，有不少人也在为体重焦虑，进行着减肥计划。你是其中一员吗？
什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
减肥“神药”人人都能吃吗？
最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。
实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。
另外，使用药物减肥有相应标准。BMI指数大于28且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。
使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如早期使用时会出现胃肠道不适，主要表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食，还有一些比较少见的副作用。
专家还表示，如果仅凭药物控制体重，一旦停药，体重会快速反弹。
健康减肥究竟应该怎么做？
目前，大家公认减肥的办法是“管住嘴”。在网络上，“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式受到热捧，它们真的管用吗？
“轻断食”到底科不科学？
从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。
不过，专家表示轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。需要用科学适度的节食方法，在保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可。
不吃晚餐会瘦吗？
专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
“断碳水”就是不吃主食？
“碳水”指的是碳水化合物。大家通常认为，碳水化合物主要在主食里，其实，水果、蔬菜、肉类、蛋类等食材中都含有碳水化合物。
专家表示，“断碳水”的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来一些副作用。
北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：我们不主张不科学的“断碳水”，这样会对身体造成一些伤害，比如脑细胞主要靠葡萄糖供能，如长期“断碳水”，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。
专家建议，健康减肥，不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。
运动量越大减得越多？
专家表示，人体是一个能量的平衡体，如果不控制每天热卡摄入总量，单纯地增加运动量，同样不能达到减重的目的。此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多，造成四肢粗壮。
运动减肥是要结合自己的特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。
步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童，中老年人群也可以练习。
爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。
体力好的年轻人，无严重慢性病的中老年人，轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。
打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，适合大部分人群。
(来源:央视新闻)