「健康小报」肥胖如何伤了你的肾
健康小报
随着生活水平的日益提高，人们对身体健康也越来越重视。将健康送到您身边，我院策划了这份健康小报，为您提供贴近生活、专业、可信的健康提示。
（第七期）
北京清华长庚医院是由清华大学与北京市共建共管的大型综合性公立医院。
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贯彻“健康北京2030”规划纲要 中小学全面开展防近视控肥胖活动
启动近视防控健康月，健康知识示范课进学校，引导学生自觉“控糖”……市教委日前发布2021年北京市中小学防近视控肥胖工作方案，明确各区教委要制定本辖区内防近视控肥胖工作方案，按要求完成工作方案中的各项内容，学校覆盖率达到100%。
《“健康北京2030”规划纲要》明确，到2030年，中小学生视力不良检出率控制在58%以内，肥胖检出率控制在19%以内。为实现目标，市教委结合本市实际制定了防近视控肥胖工作方案。市教委表示，本市将进一步加强青少年儿童的健康管理，重点督促建立健全北京市中小学校防近视控肥胖工作体系，深入探索科学有效的干预措施。
防近视控肥胖一系列重点任务公布：2021年9月，本市将开展以近视防控为主题的健康月活动。各区各校要开展“五个一”活动，即：一次主题校园宣传、一次眼保健操评比、一次家校沟通活动、一次爱眼知识宣讲会、一次视力状况检查，向师生及家长普及近视防控知识。针对影响学生健康的重点、难点、普遍性问题，各区将负责组织专家进校园授课，向师生和家长普及健康知识。市教委将组织一次全市范围的专家进校园健康知识课交流研讨活动，邀请市级专家对校医进行培训，内容包含市级专家示范讲课、区级获奖专家讲课并现场点评、健康教育传播方式及授课技巧等；同时为每区安排3次市级专家示范课。为宣传含糖饮料的危害及健康饮水知识，市教委将组织专家在全市中小学开展健康饮水讲座，包括“饮料的勾兑”动手实践环节，让学生了解饮料的制作原理，自觉远离含糖饮料。暑假期间还将通过闯关小游戏或问答等形式，在全市开展健康教育活动，引导学生自觉学习防近视控肥胖知识。
本市还将开展小学一年级新生健康管理工作，策划、制作《小学新生家长健康必读》、家庭护眼按摩操挂图、眼保健操图解等健康相关材料，引导家长参加学生健康管理和疾病防控工作，督促学生养成良好的卫生习惯。此外，各区还将组织开展“防近视控肥胖专题手抄报”“我和家长一起锻炼”“我是健康小卫士”中小学生健康素养大赛等活动。(李祺瑶)
健康小报——为自己的健康负责
每次来点健康方面小知识，丰富一下自己的健康知识库，避免被不必要的某些信息忽悠。
虽然国家和社会应当积极提供健康教育和信息，但公民才是自己健康的第一责任人。作为权利人而言，每一个人都需要自我践行健康生活方式，对自身健康负责。
第一条：这些年你补的钙 都吸收了吗？
究竟什么原因会导致人们钙缺乏？营养专家分析，可以将其归结为以下几个方面：
1、人均奶制品摄入量非常低。
2、拿其他食物替代奶制品。钙的来源以植物性为主，比如说豆浆。但在补钙的问题上，豆浆的补钙水平比牛奶相差甚远。虽然豆浆有较好的蛋白、较低的脂肪以及大豆异黄酮等，但也要跟牛奶交替饮用哦。
3、干扰钙吸收的膳食因素较多。如菠菜、茭白、饮料、咖啡等等，食用过多会影响钙的吸收。
4、冬天日照比较少，北方地区冬天很冷，人们出门全身都裹得严严实实。在冬季，北方居民身体里维生素D水平要比南方居民偏低，缺少阳光照射影响了钙的吸收和利用。
第二条：看手机多眨眼睛
专家建议，控制使用电子设备的时间，不在黑暗环境中长时间看任何电子屏幕。每隔三四十分钟休息十分钟，并有意识地眨眼或做眼保健操，以调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。
此外，每晚睡前或早晨醒来时，用40℃左右的温水浸泡过的毛巾敷于眼部，每次10分钟左右。有需要者在医生指导下，合理使用缓解眼部疲劳的眼药水。
饮食上，多食用如动物肝脏、玉米、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜等富含维生素A的食物，以及富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第三条：肚子大，脑子慢
平时不要久坐，吃得别太油腻，避免腹型肥胖并保持锻炼增肌，能有效预防认知功能衰退，保持大脑灵活。
第四条：吃饱了才有力气减肥 这是真的！
总体上来说，记住这几个饮食原则，不用饿肚子一样能减肥：
1、少吃高能量食物
2、主食类建议可以多选择吃粗杂粮
3、适量吃肉类，可以选择多吃白肉。白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。
4、多吃些蔬菜。特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等。
5、注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤。喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。。
6、配合一些基本运动。
所以说，有些话说出来，要找到根据，有理有据才能更好地管理好自己的健康。
大家一起加油哦~~~