“大肚腩”甩不掉，其实是脾出了问题？治中年发福的祛湿妙招公开
很多人年过四十后发现，曾经平坦的小腹渐渐鼓起，无论是少吃多动，还是用尽各种“减脂神器”，那一圈“大肚腩”依旧顽固如初。
有人归咎于代谢变慢，也有人以为是脂肪堆积，其实，大多数人忽略了一个关键因素——脾虚生湿，湿滞成脂。
中医认为，脾虚不运、湿气内生是中年发福的核心根源之一，尤其是腹部肥胖、乏力沉重、食欲不振、睡眠不香等综合表现，很多时候并不是“吃太多”，而是脾失健运、湿浊积聚的表现。
理解这一点，才是迈向健康减脂的第一步。
在中医理论中，脾主运化，是负责将饮食化为气血津液的重要脏腑。脾的运化正常，人体水谷精微才能上升为气血，下行为津液，滋养周身。
如果脾失健运，体内水湿便无法排出，聚而成湿，久而生痰，最终形成顽固脂肪，尤其容易堆积于腹部。
这种由于脾虚引起的“腹部肥胖”常见于中年以后。表现为体型松弛、大腹便便，但四肢并不粗壮，甚至显瘦。此类人常常伴有早起口淡、食后腹胀、便溏黏腻、舌苔厚腻、精神不振等症状。
现代医学研究也发现，中年人群脂肪分布存在规律性变化，内脏脂肪比例逐渐增加，而这正是影响代谢和健康的“危险脂肪”。
从中医角度看，正是“湿困脾阳”，导致水谷不化，痰湿堆积，逐渐表现为腹部肥胖与体内湿浊淤积。
中年发福，是“虚”不是“壮”许多中年人误以为发胖代表营养好、身体壮，其实多数是“虚胖”。这类人饮食并不多，却脂肪堆积、精神倦怠，说明不是摄入太多，而是运化太弱。
中医将其归为“脾虚湿盛”，强调“肥人多湿，瘦人多火”。
不同于青少年时期的阳气旺盛，中年后脾胃运化能力本身逐渐减弱，加之久坐少动、情绪波动大、熬夜劳累等生活方式因素，进一步耗伤脾阳，加重湿邪困脾。
在中医治疗上，这类人群不能一味节食或猛运动，而应先扶脾祛湿，提升脾阳，恢复运化功能。否则，即使体重暂时下降，湿邪未清，反弹更快，且可能损伤身体正气。
中西医结合认识“腹部肥胖”西医将腹部脂肪过多视为代谢综合征的早期表现，常伴随血糖、血脂、血压的异常变化。通过减少热量摄入、增加有氧运动、调节胰岛素敏感性等方式干预，确实能在一定程度上减轻体重。
但对部分体质虚弱、湿气重、消化不良者，这些方法难以长期坚持，甚至会加重身体负担。
此时，中医的“从脾入手、祛湿健脾”思路，能够从根源上改善体内环境，为后续的健康管理打下基础。
西医更关注“结果”，而中医重调“根本”，两者结合，可形成互补优势。通过现代检测手段识别代谢异常，用中医方法调养体质，是当前临床中被广泛采纳的路径。
很多人听到“湿气重”就去汗蒸、跑步、大量饮水，想通过出汗“排湿”。
实际上，中医所说的“湿邪”，并非表面水分那么简单，而是指脾失健运后产生的一种病理产物，黏滞不化、郁而成邪，仅靠出汗是难以彻底清除的。
要想真正祛湿，必须从健脾入手。脾强则运化畅通，湿自可化。中医经典《黄帝内经》中有言：“脾为湿土，喜燥恶湿。”这意味着调脾宜温补，忌生冷湿重。
在日常调理中，饮食温润、生活规律、适度运动尤为关键。宜多食健脾祛湿食物，如山药、薏米、茯苓、陈皮、扁豆等；避免寒凉瓜果、油腻煎炸、生冷饮品。
同时，中医推荐一些简单有效的祛湿方法，如每日晨起一杯温姜枣水、饭后饮用陈皮茯苓煮水、常做搓腹按摩刺激脾经，均有助于缓解腹胀、祛湿利水、改善消化。
对于舌苔厚腻、舌边齿痕明显、口中黏腻者，还可以在中医指导下选用四君子汤加减、参苓白术散等传统方剂，达到补气健脾、祛湿化滞的目的。
湿从何来？除了脾虚体质，生活习惯也是决定性因素。现代人久坐办公、活动不足，喜食甜冷饮料、宵夜频繁，情绪易郁结，夜睡日醒，这些都会加重体内湿气，扰乱脾胃运行。
要从根本上“瘦腹”，需要从饮食、作息、运动、情绪多方面入手，长期坚持，湿气自然减少，肚腩也会逐渐缩小。
规律作息、早睡早起，顺应自然节律，有助养阳化湿；清淡饮食、温热进食，减少寒湿内侵；每日适量运动，尤其推荐快步走、太极、八段锦，有助于气血流畅、脾阳振奋、湿邪外排。
在情绪调节方面，保持心情舒畅、减少焦虑紧张、戒除烦躁易怒，也是调和脾气、改善湿滞的重要手段。中医讲“思伤脾”，过度用脑与情绪压抑，最易使脾气困顿，气滞生湿。
许多中年人减肥多年却效果甚微，是因为方法走偏了方向。肚子变大，并不只是脂肪增多那么简单，而是脾虚湿盛的表现，是身体运化功能的整体失衡。
调理“虚胖”的根本，不在节食，不在猛练，而在于扶正气、祛湿浊、通气机、健脾胃。这也是中医数千年来对“胖人多湿”的深刻理解。
健康的身形，是内外平衡的体现。要甩掉肚腩，先从调脾去湿开始。
饮食有节、起居有常、情志平稳、运动适度，是中年人远离发福、守住健康的最佳方法。
以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
参考资料：
脾胃虚弱的人肚子大？每天喝上一杯它，脾胃好了、肚子小了～——光明网2025-05-11 09:21
肥胖，其实是体内有“3种du”没排出来
很多人希望“少吃多动”能达到减肥的效果，却总是被平台期给限制住，反复在饿的受不了、体重怎么还没掉之间煎熬徘徊。
我说的 “3种毒”，指的是困扰现代人的痰、湿、瘀，它们藏在体内阻碍气血运行，让身体代谢变慢、垃圾堆积，最终形成 “胖而不畅” 的状态。
痰
痰是肥胖最常见的 “推手”，多因脾胃虚弱而起。现代人久坐少动、嗜食肥甘厚味，脾胃运化能力减弱，吃进去的食物无法转化为气血，反而变成黏腻的 “痰浊”，堆积在体内。
这类人通常肚子松软肥胖、舌苔白腻厚重、大便黏马桶、总觉得嗓子有痰咳不出，还容易疲劳犯困。
湿
湿与痰毒同源，却更像 “黏在身体里的胶水”。长期处于潮湿环境、爱吃生冷食物，或缺乏运动，都会导致水液代谢失常，湿邪在体内潴留。
湿重的人往往全身浮肿肥胖、皮肤油腻爱长痘、大便不成形、头发和脸每天都像 “没洗干净”，尤其夏天一动就汗出黏腻，整个人沉甸甸的。
瘀
瘀多因气滞或气虚导致气血运行不畅，代谢废物无法排出。
这类人肥胖常伴随局部脂肪堆积（如腰腹、大腿），皮肤暗沉长斑、月经颜色深有血块、容易胸闷刺痛，甚至舌头上有瘀点、舌下青筋粗胀，属于 “不通则胖” 的类型。
38岁的吴女士，其身高 158cm，体重72kg，自称减肥多年无效，现在身体很虚：每天没精神，吃完饭就犯困，肚子松软肥大，大便黏腻难解。
我观她舌苔白厚腻，摸脉脉象滑濡。
吴女士从事文案工作，长期久坐、三餐不规律，常吃外卖奶茶，早已伤了脾胃。因其脾胃受损无法运化水谷精微，多余的能量就只能转化为痰浊，堆积在腹部和经络，才会代谢变慢、体重飙升。
这是典型的脾虚痰浊壅盛证。于是我以化痰祛湿 健脾通络的思路，将中药与埋线结合作为她的诊疗方案。
1.开方。
厚朴
2.埋线：调节代谢，化痰通络
选取中脘（胃募穴）、天枢（大肠募穴）、阴陵泉（健脾要穴）、丰隆（祛痰特效穴）等穴位，埋藏可吸收蛋白线。
埋线相当于 “长效针灸”，持续刺激穴位，激发脾胃之气，促进痰浊排出，同时调节肠道菌群，改善代谢效率。
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只是肚子大？小心内脏脂肪超标！
有的人整体看起来不胖
只是肚子比较大？
小心你的内脏脂肪超标！
我们常听到的脂肪肝
就是内脏脂肪过度堆积
最为典型的病症之一
并且45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
内脏脂肪
人体健康的“定时炸弹”
脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪：位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。
内脏脂肪：主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。
我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
关注BMI值：
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重（kg）/身高（m）2
在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
关注腰围：
成年男性腰围标准：＜85cm
成年女性腰围标准：＜80cm
脂肪肝的形成与这3点关系密切
不良饮食习惯：
如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。
不当用药：
不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。
遗传因素：
父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。
查出脂肪肝别不在意
小心拖成肝癌
单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
管住嘴：
脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。
运动处方：“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪
找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；
双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；
呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；
10～15次为一组，一天做2～3组。
控制体重：
现在已经有很多证据证实：
减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；
减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。
饮用陈皮山楂荷叶茶：
功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。
制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。
禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。
监制：柯成韵
主编：于小曼
编辑：张娅芳
来源： 央视新闻客户端、CCTV生活圈